10 THỰC PHẨM MẸ NÊN ĂN NẾU MUỐN SỮA TỐT

Dưỡng chất có trong sữa mẹ

Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa mọi chất dinh dưỡng em bé cần để phát triển tất cả các mặt trong sáu tháng đầu đời. Thành phần của sữa mẹ thường thường đều ở mức độ cao chắc chắn và chế độ ăn uống của bạn chỉ có công dụng tránh đối với nồng độ của một vài chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu như chế độ ăn uống tổng thể của bạn không đủ lượng chất dinh dưỡng để trao cho cơ thể, nó có thể tác động đến cả chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của chính bạn. Thường thường, 28 ml sữa mẹ chứa khoảng 19 – 23 calo, với 3,6% – 4,8% từ protein , 28,8% – 32,4% từ chất béo và 26,8% – 31,2% từ carbohydrates, trọng điểm là từ đường và sữa.

10 thực phẩm tốt cho sữa mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn

Protein (chất đạm)

Chất đạm giúp bổ sung, bổ sung và kéo dài các mô cơ thể, nhất là lúc bạn đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú cần bổ sung protein nhiều hơn so sánh với phụ nữ không cho con bú và lượng protein cần thiết là khoảng 71g hàng ngày.

Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các mặt hàng từ sữa, các loại hạt và đậu cung cấp nhiều protein nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, các mặt hàng làm từ bơ sữa ngoài việc bổ sung protein cũng giúp đáp ứng mong muốn canxi càng ngày tăng lên của bạn.

Ngoài các kiểu thịt, trứng, mẹ hãy bổ sung cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại cá này là những nguồn giàu DHA (axit docosahexaenoic). Đây là một loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong sữa mẹ, đóng góp vào việc phát triển và tăng trưởng mắt và não bộ của trẻ sơ sinh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cần năng lượng để đủ khả năng khỏe chăm sóc cho bé yêu của mình cũng như kéo dài nguồn sữa để cho con bú đủ. Carbohydrate cung cấp cho bạn nguồn năng lượng một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, mẹ đừng nên nạp nhiều đường đơn vào cơ thể, vì sẽ làm nâng cao lượng đường huyết một cách nhanh chóng, nhưng chúng cũng có khả năng giảm đi mau chóng. Việc giảm lượng đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản.

Thay vì vậy, mẹ nên chọn các thức ăn có chứa carbohydrate dạng phức như: khoai tây, đậu hạt, ngô, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc…

Chúng sẽ hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng mà không có lượng calorie thừa được tìm thấy trong các loại đường đơn. Mẹ có khả năng dùng 9 − 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn mỗi ngày.

Nước

Uống đủ nước là yêu cầu cần thiết với bất kỳ bà mẹ nào , vì nó vừa giúp mẹ bổ sung đủ lượng nước cho các công việc sống, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa. Các bà mẹ phải đừng có quên rằng nước chủ đạo là thành phần chính của sữa mẹ. Mẹ đang cho con bú uống đủ nước sẽ bổ sung đủ sữa và đủ nguồn nước không thể thiếu cho con.

Nước giữ nhiệm vụ rất quan trọng trong hệ tiêu hóa, chi tiết nó giúp làm mềm phân và giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn. Nếu như cơ thể bị mất nước, ruột già sẽ thu thập hết nước trong phân để hoạt động, làm phân bị khô và dẫn tới táo bón. Đó là nguyên nhân nếu mong muốn sữa mát hơn, đầu tiên mẹ phải uống đủ nước.

Rau má

Mẹ sau sinh cũng có thể ăn rau má để mát sữa bởi trong Đông y, rau má tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt. Quan trọng với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, con bú không bị rôm sảy, mụn nhọt.

Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi ngày chỉ có thể ăn 40g rau má và không sử dụng liên tục quá 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một vài tế bào máu, gan, thận.

Rau dền

Rau dền cơm, dền trắng hay dền tía (dền đỏ) đều có thể sử dụng với mẹ đang cho con bú để cho sữa mát. Mùa hè chính là thời điểm loại rau này nở rộ và con người có thể giản đơn tìm mua ở bất cứ khu chợ nào.

Theo các nghiên cứu khoa học, rau dền vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan rất khả quan. Loại rau này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin… toàn bộ những chất dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời của dền đều sẽ đi qua sữa mẹ. Nếu như mẹ lo sữa của mình “nóng” vào mùa hè thì hãy đổi món với một bữa rau dền mát rượi trong tuần nhé!

Cà chua

Trong cà chua có không hề ít chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. vì lẽ đó phụ nữ đang trong thời gian cho con bú được khuyên nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Các chiết suất đã kể rằng dùng các mặt hàng làm từ cà chua như nước sốt cà chua sẽ tăng lượng lycopene trong sữa mẹ nhiều hơn ăn cà chua tươi.

Rong biển

Rong biển cực kì giàu dưỡng chất. Ngoài thành phần đạm cực kì cao rong biển còn chứa cực kì nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong số đó nổi bật là iốt ( yếu tố vi lượng tối không thể thiếu cho tuyến giáp), canxi với hàm lượng cao hơn trong sữa, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả.

Sản phụ ăn nhiều rong biển có khả năng chống mệt mỏi, làm tăng tiết sữa, có lợi cho sự tăng trưởng cơ thể trẻ sơ sinh.

Rau ngót

Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ, nó là món ăn không thể thiếu khi gọi sữa mẹ về nhanh. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.

Khoai lang

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.

Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

Ngó sen

Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần đầu tiên nếm thử. Nếu mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.

Những món ngon từ ngó sen dành cho mẹ trong thời gian ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.

Vậy là các mẹ đã có thêm các lựa chọn cho bữa ăn cữ của mình rồi đúng không nào! Đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ để nhanh lại sức các mẹ nhé!

Ngoài ra, các mẹ còn có thể tham khảo bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình một số loại sữa để vừa giúp tăng sức đề kháng, lấy lại vóc dáng, da dẻ mịn màng đồng thời cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng cho sữa mẹ. Liên hệ ngay với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi để được tư vấn thêm.

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952