11 THÓI QUEN GIÚP BẠN TĂNG CÂN LÀNH MẠNH, AN TOÀN

Hiện nay, nhu cầu về sức khỏe và sắc đẹp được nhiều người chú trọng. Vì vậy, việc tăng cân sao cho vừa hiệu quả, vừa an toàn là điều mà ai cũng đang băn khoăn. Bạn hãy cùng tìm hiểu về những thói quen giúp chúng ta tăng cân một cách hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn ít và thường xuyên

Nếu bạn cảm giác không thèm ăn thì hãy cố gắng ăn “ít và thường xuyên”. Điều này có nghĩa là, hãy chia nhỏ các bữa ăn của bạn và nên ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Chúng ta nên từ từ làm quen dần với việc ăn 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày. Cách tốt nhất thì bạn nên lên kế hoạch chia nhỏ thời gian trong ngày để đảm bảo thời gian giữa các bữa, tránh trường hợp ăn nhiều bữa quá làm bạn mất cảm giác thèm ăn.

Lưu ý: Tránh bỏ bữa và các bữa ăn nhẹ càng bổ sung nhiều dưỡng chất càng tốt.

2. Ăn nhanh hơn

Người trưởng thành bình thường cần nạp 2000 - 2500 calo/ ngày. Người gầy muốn tăng cân nên tăng thêm khoảng 500 calo nữa, tức là khoảng 2500 - 3000 calo/ ngày.

Hãy ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên của bữa ăn. Đây là thời điểm bạn ăn được nhiều nhất. Do đó, bạn có thể nạp được lượng calo lớn hơn nhu cầu của mình.

3. Uống sau bữa ăn thay vì trước/trong bữa ăn

Chúng ta nên ăn trước khi uống để dạ dày có thể chứa được nhiều thức ăn hơn.

Uống nước trước hoặc trong bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn trước rồi mới uống sẽ giúp chúng ta nạp nhiều năng lượng nhất có thể.

4. Phát triển thói quen ăn vặt

Đồ ăn nhẹ là một cách hữu hiệu để bổ sung thêm năng lượng vào chế độ ăn uống của chúng ta. Bạn có thể mang theo khi ra khỏi nhà hoặc có thể ăn nhẹ khi xem tivi. Mỗi bữa ăn nhẹ nhỏ có thể giúp bổ sung lượng calo cần thiết để tăng cân.

Ngoài 3 bữa chính sáng - trưa - tối. Người gầy nên bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo nạp đủ được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

5. Chuyển từ đường sang chất làm ngọt nhân tạo

Đường nhân tạo sử dụng để giúp con người giảm thiểu việc sử dụng đường tự nhiên và tránh các biến cố không mong muốn trong việc sử dụng quá nhiều đường tự nhiên. Nếu hằng ngày bạn ăn một lượng lớn đường thì sẽ có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ,...

6. Nạp năng lượng với sinh tố sau khi đổ mồ hôi

Các loại nước ép, sinh tố,... vừa bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, thêm nước lại tăng thêm calo cho người gầy. Chúng ta nên trộn các thành phần giàu calo, bổ dưỡng trong sinh tố rất tốt lúc bạn vừa đổ mồ hôi.

Lưu ý: Chúng ta nên tránh đồ uống có ít chất dinh dưỡng hoặc calo, chẳng hạn như soda ăn kiêng.

7. Hấp thụ nhiều protein hơn nhu cầu

Protein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển, tăng cường hoạt động của cơ bắp.

Các thực phẩm giàu protein có thể bổ sung như sữa, thịt, cá,... Các thực phẩm bổ sung chất đạm tự nhiên này dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, cung cấp hàm lượng đạm cần thiết, nạp đủ đạm giúp tăng cân hiệu quả mà không gây tích mỡ thừa.

8. Thay đổi giấc ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người, chúng ta nên ngủ đủ và đúng giờ để sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Trong quá trình ngủ cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra các loại hormone giúp cơ thể phát triển toàn diện, ví dụ: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thải ra những độc tố trong cơ thể, cũng như sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc. Một người trưởng thành nên ngủ từ 6 - 8 tiếng một ngày. Chia giấc ngủ thành giấc ngủ đêm và 30 phút ngủ trưa để lấy lại năng lượng.

Lưu ý: Không nên ngủ quá nhiều dẫn đến chán ăn. Ngủ quá ít gây suy nhược cơ thể.

9. Dùng bữa trong tô, dĩa to

Nghiên cứu cho rằng con người sẽ ăn được nhiều thức ăn hơn khi sử dụng tô và đĩa to. Đĩa lớn sẽ tạo cho chúng ta cảm giác thức ăn ít hơn so với lượng thực tế. Điều này đã giúp con người ăn nhiều hơn khi sử dụng tô hoặc đĩa to.

10. Tập thể dục để tăng cơ

Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp, và có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Chúng ta nên tập thể dục đúng với cường độ của bản thân, bạn có thể tập yoga, gym, nhảy, đi bộ, chạy bộ,... Bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với bản thân mình.

Các bạn nên kết hợp đi bộ với vận động nhẹ nhàng hàng ngày để giúp tăng cường sự dẻo dai, đồng thời giúp tiêu thụ năng lượng tích tụ. Đi bộ, chạy bộ hay vận động nhẹ nhàng cũng có tác động rất tích cực đến tinh thần.

11. Ngừng hút thuốc

Tránh sử dụng thuốc lá, nên hít thở bầu không khí trong lành để cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái, khỏe khoắn. Bên cạnh đó thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp cho bạn có được sức khỏe dẻo dai, đề phòng mắc phải các bệnh mãn tính, nhất là khi bạn đã bước vào tuổi trung niên. Đồng thời, bạn cũng cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho người cao tuổi. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952