14 THỰC PHẨM GIÀU KALI GIÚP HẠ HUYẾT ÁP HIỆU QUẢ

Những thực phẩm chứa nhiều kali có chức năng hạ huyết áp. Người mắc chứng huyết áp cao nên ghi nhớ những loại thực phẩm này để kiểm soát huyết áp của mình.

Cơ thể chúng ta cần 3.5g kali mỗi ngày và nguồn kali chủ yếu được lấy từ thực phẩm. Kali được tiêu thụ và hấp thu qua ruột non và 90% kali được đào thải qua thận, còn lại 10 % được đào thải qua phân và da. 

Những thực phẩm chứa nhiều kali tốt cho người huyết áp cao:

1. Cà chua

Cà chua là thực phẩm chứa nhiều kali. Trong cà chua có chứa nguồn kali dồi dào. Tùy vào dạng chế biến mà lượng kali trong cà chua khác nhau.  Kali trong một phần tư chén bột cà chua là 664mg, nửa cốc cà chua nghiền là 549mg. Đây là lượng kali rất lớn so với các loại thực phẩm khác.

Vì vậy, để tận dụng được kali trong cà chua, có thể sử dụng bột hoặc sốt cà chua để chế biến thành các món ăn hàng ngày.  

2. Củ cải đường

Củ cải đường có vị hơi đắng khi nấu chín nhưng đáng để góp mặt trong danh sách này vì chỉ có nửa chén rau mà nó chứa tới 664mg kali. Củ cải đường là thực phẩm chứa nhiều kali, có chứa chất chống oxy hóa và là một nguồn cung cấp folate hoàn hảo. 

3. Các loại đậu

Các loại đậu tốt cho hệ tim mạch. Bạn nên sử dụng chúng trong các bữa ăn bởi nửa chén đậu đũa chứa 600mg kali, các loại đậu khác như đậu Hà Lan cũng có tác dụng tương tự. 

Đậu nành cung cấp một nguồn Protein tuyệt vời khi chưa qua chế biến. Đậu nành có thể được chế biến thành sữa đậu nành và mỗi cốc sữa chứa 500mg kali. 

4. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa nhiều kali, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, beta carotene tốt cho mắt và một lượng tinh bột giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. 

5. Khoai tây

Nguồn kali sẵn có trong khoai tây giúp giảm huyết áp, và lượng natri không lớn giúp giảm phù. Tỉ lệ kali và natri là 5 -1, như vậy giúp huyết áp được kiểm soát. Magie trong khoai tây cũng rất có ích, những căng thẳng sẽ tan biến và hệ thống miễn dịch được cải thiện, tăng cường. 

6. Măng tây

Kali trong măng tây tốt cho tiêu hóa, đồng thời là thực phẩm tốt cho những người cao huyết áp. Đấy cũng là món ăn được yêu thích bởi nó giúp duy trì cân nặng hiệu quả. 

Ngoài chứa lượng kali dồi dào, trong măng tây chứa nhiều Vitamin A, vitamin B, vitamin C, và các acid folic tốt cho hệ tim mạch, ngừa được bệnh tim.  

7. Cá

Cá và hải sản là thực phẩm chứa nhiều kali, vì vậy hãy thường xuyên đưa loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. Cá ngừ hay cá bơn là những loại các có chứa kali nhiều nhất, 500mg trong 100g thành phẩm. Nghiên cứu  chỉ ra rằng ăn cá giúp tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên tới 35%. 

Các loại các thịt như cá bơn hay cá ngừ chứa 500mg kali trong 100g. Mặt khác còn cho thấy thường xuyên ăn cá làm tăng tuổi thọ, nhờ một phần lớn các chất béo lành mạnh có trong cá tươi làm giảm nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim lên tới 35%. Đây là một nghiên cứu đã được Đại học Harvard kiểm chứng.

8. Ngao

Cứ 100g ngao có chứa 534mg kali và có hàm lượng vitamin B12 cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm. 

9. Nước cà rốt

Cách tận dụng tốt nhất lượng kali có trong cà rốt đó là sử dụng bằng cách ép nước. Mỗi cốc nước ép cà rốt có chứa 500mg kali. Không chỉ có lợi ích làm giảm huyết áp, trong cà rốt nói riêng và các loại rau củ quả màu vàng nói chung có chứa carotene tốt cho thị giác. 

10. Nước cam

Mỗi buổi sáng, bạn nên sử dụng một cốc nước cam để nó cung cấp 355mg kali cho cơ thể hàng ngày.  

11. Chuối

Chuối là thực phẩm chứa nhiều kali, trung bình, một quả chuối có 400mg khoáng chất tốt cho tim mạch. Chuối giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, là loại đồ ăn có thể ăn lúc đói để lấp dạ dày đang trống rỗng.

12. Mận khô

Giảm huyết áp không phải là tác dụng duy nhất của mận khô. Đây là thực phẩm giàu kali và canxi, rất tốt cho xương nếu sử dụng đều đặn. Xương trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương nếu bạn sử dụng loại thực phẩm này.

Những phụ nữ tiêu thụ 10 quả mận khô hàng ngày có mật độ chắc xương cao hơn đáng kể những người không ăn. 

13. Sữa

Dù là sữa béo hay không béo thì trong sữa thì đây vẫn là thực phẩm chứa nhiều kali. Đây cũng là loại thực phẩm dễ tiêu thụ vì sự nhanh chóng và tiện lợi của nó. 

14. Sữa chua

Các sản phẩm sữa chua có chứa các men vi sinh tốt cho đường ruột, vì vậy hệ tiêu hóa cũng được cải thiện. Sữa chua không béo cũng chứa tới 579 mg, vậy nên ăn một cốc sữa chua mỗi ngày vừa giúp kiểm soát tăng huyết áp vừa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Khi bị cao huyết áp người bệnh nên điều trị theo sự hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh một cách nhanh chóng vì đây là một yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp. Một trong số những thức uống vừa tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể đến từ thương hiệu Asia Nutrition được rất nhiều người tiêu dùng ưa thích, lựa chọn sử dụng thường xuyên đó là SỮA ASIA SURE ORGANIC.

✔️ Trong sữa AsiaSure Organic có đến gần 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Đặc biệt, được bổ sung với công thức giàu chất béo hòa tan MCT kết hợp với các vitamin nhóm B, đường Isomalt giúp người bệnh sớm phục hồi thể trạng khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

✔️ Được bổ sung Sắt, Acid Folic giúp cơ thể tái tạo hồng cầu, mang máu giàu oxy nuôi các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, bạn sẽ sở hữu làn da hồng hào, khỏe mạnh, chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn.

✔️ Với công nghệ hoàn toàn mới, sản phẩm giữ nguyên vẹn dưỡng chất thiết yếu trong mỗi ly sữa, mang tới cho người sử dụng một dòng sữa mát, giàu dưỡng chất, giúp thúc đẩy quá trình 📞 Để được tư vấn cụ thể hơn về cách sử dụng cũng như địa chỉ mua sản phẩm chính hãng, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0988352952

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm sữa AsiaSure Organic chính hãng tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-dinh-duong-phuc-hoi-asia...

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://asiasuckhoevang.vn/product

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

🎬 Tiktok : https://www.tiktok.com/@asiamilk68

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952