3 DẤU HIỆU CỦA CƠ THỂ CẢNH BÁO BẠN CẦN NGỪNG NGAY VIỆC ĂN KIÊNG

Béo phì ắt là nỗi sợ hãi của nhiều phụ nữ ngày nay. Khi cơ thể mập lên thì bạn rất khó giữ dáng, xuất hiện mỡ bụng gây mất tự tin trước đám đông. Chưa kể càng mập thì bệnh tật cũng kéo đến nhiều hơn và làm giảm thọ nhanh chóng. Có thể khẳng định, béo phì chính là "kẻ thù" của sức khỏe lẫn nhan sắc mà ai cũng phải đề phòng.

Chính vì vậy rất nhiều chị em cố gắng tìm mọi cách để giảm cân, từ ăn uống kham khổ cho tới tập thể dục cật lực, miễn sao cơ thể càng ốm càng tốt. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu này đồng nghĩa cơ thể đang rất gầy, tốt nhất đừng nên ăn kiêng giảm cân thêm nữa kẻo "rước thêm bệnh".

3 dấu hiệu cơ thể cảnh báo đừng giảm cân thêm kẻo bệnh

1. Lúc nào cũng thấy đói

Chuyên gia cho biết, nếu vẫn thấy đói dù đã có chế độ ăn kiêng khoa học, thì hãy lập tức ngưng ngay vì bạn đang bị thiếu chất trầm trọng. Lúc này cơ thể đã gầy đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe, thiếu nhiều dưỡng chất nên sẽ "phát tín hiệu" đói để bạn bổ sung thêm thực phẩm, tránh tác động xấu đến sức khỏe.

Vào thời điểm này, nếu bạn còn tiếp tục ăn kiêng sẽ làm thể trạng đi xuống, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Chưa kể thiếu chất còn khiến khuôn mặt bạn hốc hác và xuống sắc, làn da khô ráp và mất độ căng bóng vốn có. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn, bổ sung đa dạng thực phẩm khi thấy dấu hiệu này.

2. Lúc nào cũng mệt mỏi

Giống như dấu hiệu trên, lúc nào cũng thấy mệt mỏi là một bằng chứng cho thấy cơ thể đang thiếu chất trầm trọng, mặc dù bạn vẫn ngủ nghỉ đầy đủ. Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày, cho nên khi bạn ăn ít đi để giảm cân sẽ làm cơ thể thiếu hụt calo, không đủ năng lượng để phục hồi sức khỏe.

"Dù đã ngủ đủ mà vẫn thấy mệt mỏi, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn và tăng cường các loại thực phẩm quan trọng để bổ sung thêm dưỡng chất. Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu giảm mạnh lượng calo nên sẽ khiến bạn mất sức. Tốt nhất vào thời điểm này đừng nên giảm cân thêm nữa" - chuyên gia khẳng định.

3. Không có năng lượng khi tập luyện

Tập thể dục là một trong những yếu tố đóng góp vào việc giảm cân, cũng như cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn không còn năng lượng để tập luyện, chỉ cần vừa tập đã thấy mệt chứ không kéo dài lâu như trước… thì phải ngừng ăn kiêng ngay. Đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ chất, cơ thể đang quá gầy.

Chuyên gia Amy cảnh báo rằng, không ăn đủ calo để hỗ trợ quá trình tập luyện có thể dẫn đến bệnh tật và chấn thương. Vì cả việc sửa chữa cơ bắp và chức năng miễn dịch đều dựa vào năng lượng và chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lúc này bạn cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng, tốt nhất cần ngừng ăn kiêng ngay.

Làm gì để cơ thể đủ chất mà không lo béo phì?

Một trong những băn khoăn thường gặp nhất của người muốn giảm cân, giữ cân là ăn thế nào để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo phì. Khi ăn kiêng, nhiều người gặp phải tình trạng luôn ở trạng thái mệt mỏi, không còn sức lực. Để tránh trường hợp này, bạn cần nhớ những quy tắc đơn giản sau:

- Không nên để bụng quá đói: Khi cơ thể quá đói, bạn sẽ nhanh thấy mệt mỏi và không có năng lượng để làm việc. Chưa kể việc này sẽ làm bạn vô tình ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, gây tăng cân chóng mặt. Hãy ăn những món giàu protein và các loại rau, ngũ cốc… để no lâu mà không nạp quá nhiều calo.

- Không để cơ thể bị khát: Cảm giác khát và đói khá giống nhau nên khiến nhiều người nhầm lẫn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân quá mức. Ngoài ra mất nước sẽ gây mất sức rất nhanh, nếu cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh… Mỗi ngày hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe.

- Ăn các loại cá lành mạnh, giảm thịt đỏ: Axit béo lành mạnh trong cá giúp bạn phòng tránh cơ thể căng thẳng quá mức sau khi hoạt động nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm sưng viêm, căng thẳng. Nên ăn cá 2 lần/tuần để nạp thêm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

- Hạn chế các món giàu chất béo, nhiều dầu mỡ: Ngoại trừ axit béo omega 3 lành mạnh, bạn cần tránh các món giàu chất béo vì chúng sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chất béo rất khó tiêu hóa nên cơ thể sẽ dồn máu về dạ dày để xử lý, nhanh chóng khiến bạn mất sức.

15 món ăn ít calo tốt cho người muốn giảm cân

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng chưa biết chọn loại thực phẩm nào cho phù hợp với khẩu phần ăn kiêng. Cùng theo dõi bài viết sau đây, Bách hóa XANH sẽ giới thiệu cho bạn 15 thức ăn ít calo mà ăn vẫn đủ no cho người muốn giảm cân nhé.

1. Cà chua

Cà chua là loại rau củ quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như vitamin, chất khoáng dồi dào, đặc biệt hơn trong mỗi quả cà chua chỉ chứa 10 calo nên rất tốt cho những ai đang ăn kiêng.

Bạn có thể dùng cà chua chế biến được nhiều món ngon như salad cà chua dưa hấu, thịt băm sốt cà chua, khoai tây nghiền thêm nước sốt cà chua hoặc bạn có thể ăn sống cà chua bi.

2. Cà rốt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 củ cà rốt tươi nặng 61g chứa 25 calo - lượng calo rất thấp, nên được rất nhiều chị em lựa chọn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, trong củ cà rốt còn chứa 86 - 95% là nước và 2,8g chất xơ và không hề chứa chất béo nên bạn có thể ăn đủ no mà không sợ bị dư thừa calo và giúp bạn no lâu hơn.

3. Ớt chuông

Ớt chuông được các bà nội trợ dùng thường xuyên trong các món xào, đây là một loại rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đây sẽ là một loại thực phẩm lý tưởng, vì trong 100g ớt chuông chỉ chứa 26 calo.

Bạn có thể thêm món ức gà xào ớt chuông, nấm bạch tuyết xào ớt chuông, ớt chuông nướng để cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú nhé.

4. Ức gà

Ức gà tuy là thịt nhưng đây là loại thực phẩm chứa lượng calo vừa phải cụ thể là 165 calo. Đối với những bạn giảm cân có thể lựa chọn chế biến ức gà theo cách làm  salad ức gà, ức gà áp chảo,...đây là những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn mà lại vô cùng kích thích vị giác nữa đó.

5. Cá hồi

Cá hồi là một trong những món có hàm lượng calo ít nhưng lại ngon và béo nhất. Trong 100g cá hồi chỉ chứa khoảng 136 calo. Khi bổ sung cá hồi, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể kha khá chất dinh dưỡng như protein, vitamin D,...

Bạn có thể tham khảo thêm công thức nấu món cá hồi nướng giấy bạc, cá hồi áp chảo sốt teriyaki, cá hồi sốt cam để bổ sung cho khẩu phần ăn mỗi ngày và thúc đẩy hiệu quả của việc giảm cân nhé.

6. Sò điệp

Sò điệp là loại ốc có chất thịt dai ngon và ngọt, đặc biệt trong 100g sò điệp chỉ chứa khoảng 86.7 calo, đây là lượng calo lý tưởng mà những ai đang giảm cân tìm kiếm. Sau đây là những món mà bạn có thể chế biến cho quá trình ăn kiêng của bạn: món sò điệp áp chảo, sò điệp nướng sa tế,...

7. Cải thảo

Cải thảo bạn có thể dễ dàng mua tại bất cứ chợ hay siêu thị nào, trong 100g cải thảo có chứa khoảng 16 calo. Bên cạnh đó, cải thảo có thể chế biến ra những món ăn hấp dẫn như: Cải thảo cuộn ức gà, cải thảo cuộn thịt,...

Với hàm lượng chất xơ lý tưởng đây sẽ là một loại thức ăn phù hợp cho những bạn mong muốn có vóc dáng thon gọn.

8. Thịt lõi mông bò

Trong 100g thịt lõi mông bò chứa khoảng 160.5 calo, chứa lượng vitamin B12 khá cao nên sẽ tốt cho cơ thể. Để bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng thì bạn nên lựa chọn phần thịt lõi mông bò để phần thịt nạc nhiều hơn và không có mỡ, để tránh chứa chất béo nhiều nhé.

9. Nấm

Các loại nấm như nấm kim chi, nấm hương, nấm đông cô, nấm đùi gà… chứa rất ít calo. Trong 100g nấm có khoảng 23 calo, với vị ngon ngọt và dễ ăn nên các món nấm luôn được ưu tiên lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng.

10. Dưa leo

Dưa leo là loại quả rất quen thuộc với chúng ta, bên cạnh việc dễ ăn thì dưa chuột chứa chất xơ nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Khi bạn ăn 100g dưa chuột có khoảng 15 calo - một lượng calo cực kỳ thấp. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị mập.

Ngoài ra, dưa chuột còn là một trong những nguyên liệu không thể thiếu của món salad và nước sinh tố. Nên bạn có thể tha hồ biến tấu các món từ dưa chuột mà bạn yêu thích.

11. Bí ngòi

Bí ngòi là loại thực phẩm chứa rất ít calo, cụ thể 100g bí ngòi chỉ chứa khoảng 16.7 calo và với đặc tính chứa khoảng 95% là nước và không chứa chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Bạn có thể tham khảo thêm món canh mọc bí ngòi, nấm xào bí ngòi để thay đổi món ăn trong quá trình giảm cân để không bị ngán nhé.

12. Rau cần tây

Rau cần tây cũng là một loại rau xanh chứa hàm lượng calo rất ít, cụ thể trong 100g rau cần tây chỉ chứa khoảng 14 calo. Ngoài ra thì ăn rau cần còn có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Vậy nên đây sẽ là một lựa chọn ưu tiên trong quá trình giảm cân của bạn đấy.

13. Khoai tây

Trong 100g khoai tây chỉ chứa tầm khoảng 77 calo, đây là một loại rau củ có thể chế biến ra nhiều món ăn hấp dẫn lại còn có khả năng no lâu và có cảm giác không thèm ăn. Từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý số lượng khoai tây nạp vào cơ thể nên vừa phải nhé.

14. Măng tây

Măng tây có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng trong 100g măng tây chỉ chứa khoảng 27 calo - một lượng calo rất thấp.

Đây là một loại nguyên liệu chính trong những món xào: măng tây xào tỏi, măng tây xào nấm, măng tây xào tôm,...rất thích hợp cho những bạn đang giảm cân.

15. Súp lơ xanh

Trong 100g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 39 calo và chứa hàm lượng vitamin C khá cao. Đây là một loại thực phẩm được nhiều người yêu thích vì nguồn dinh dưỡng dồi dào và vị ngon ngọt dễ ăn.

Đối với bông cải xanh sẽ có những món ăn như: Súp lơ xào thịt heo, bông cải xanh luộc,... sẽ rất phù hợp cho những bạn đang ăn kiêng đó.

Ngoài việc tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bạn cũng cần phải chăm chỉ tập thể dục thể thao để giúp tăng hiệu quả của việc ăn uống hơn nhé! Đồng thời, đừng quên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hợp lý để không bị thiếu hụt dưỡng chất khiến mất cân bằng cơ thể. Tại Asia Nutrition, các chuyên gia đã nghiên cứu dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của những người cần giảm cân, cũng như thói quen ăn uống, tập luyện của họ để cho ra đời sản phẩm SỮA DINH DƯỠNG ASIA CURCUMIN.

✅ Được nghiên cứu và đặc chế dòng sữa tái tạo dành riêng cho người Việt, sữa Asia Curcumin của Asia Nutrition được bổ sung các hạt Nano Curcumin siêu nhỏ kết hợp với Collagen, vitamin E, cùng các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng làm lành vết thương, chống lão hóa và làm đẹp da. Bên cạnh tác dụng làm đẹp, tinh chất nghệ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm tác nhân gây đau dạ dày, tá tràng, sữa gầy cung cấp dưỡng chất và năng lượng thiết yếu bổ sung cho cơ thể.

✅ Nhờ được bổ sung các hạt nano curcumin, collagen, sản phẩm giúp bạn tái tạo các tế bào da, thẩm thấu dưỡng chất giúp bạn phòng chống lão hóa da, tạo làn da mịn màng, tươi trẻ. 

✅ Ngoài ra, chất béo lành mạnh, chất xơ có trong sữa còn giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, tránh các bệnh tim mạch.

💥 Bạn đã sở hữu bí quyết bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình đến từ thương hiệu Asia Nutrition chưa? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để có một làn da trắng sáng cùng sức khỏe tuyệt vời hơn nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm sữa DINH DƯỠNG ASIA CURCUMIN chính hãng tại website: https://s.pro.vn/zfeX

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://short.com.vn/RVwE

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952