4 LOẠI QUẢ TUY KHÔNG NGỌT NHƯNG LẠI KHIẾN BẠN TĂNG CÂN NẾU ĂN SAI CÁCH

Nhiều người khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân thường không ăn nhiều lương thực chính mà chỉ ăn một số loại rau và trái cây. Thậm chí có người lấy trái cây làm lương thực chính, ăn nhiều trái cây để no bụng, cho rằng như vậy có thể giúp mình giảm cân.

Trên thực tế, cách làm này rất sai lầm, bởi vì hàm lượng đường trong trái cây rất cao, cho dù là trái cây không ngọt lắm thì hàm lượng calo cũng rất cao.

Không phải trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân

Nhiều người chọn phương pháp giảm cân giảm cân bằng hoa quả nhất là giữa mùa hè nóng bức thì đó được các chị em coi là lựa chọn hoàn hảo. Và họ nhanh chóng bỏ hết các loại đồ ăn khác, thực đơn hàng ngày giờ chỉ còn hoa quả. Tuy nhiên, sau mấy ngày đứng lên bàn cân, số cân không những không giảm mà còn có dấu hiệu tăng thêm khiến chị em một phen hốt hoảng.

Chuyên gia dinh dưỡng từ Asia Nutrition từng chia sẻ, bà nhận được nhiều câu hỏi tư vấn của các chị em liên quan đến chế độ giảm cân bằng hoa quả. Có chị em ngoài việc tăng lượng hoa quả còn dùng thêm cả nước hoa quả để giảm cân. Hoa quả nhiều vitamin, chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân với chế độ ăn tăng cường trái cây. Nhưng mọi người đã có sự nhầm lẫn, cho rằng cứ ăn bất cứ trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân.

Thế nhưng họ lại quên mất một điều cơ bản rằng, những loại hoa quả chứa nhiều năng lượng và đường thì càng nạp vào nhiều, bạn chỉ càng béo thêm mà thôi. Chẳng hạn, 100 gram xoài đã cung cấp đến 65 calo, với 2 quả xoài to nặng, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 600-650 calo, bằng với năng lượng của một bữa ăn bình thường. Như vậy nếu ăn 2 quả xoài, thì việc nhịn cơm cũng thành… không nhịn.

Hay với chuối, mỗi quả chuối chứa từ 90 - hơn 100 calo nên dù giảm cơm, nhưng ăn 5-6 quả chuối thì năng lượng nạp vào vẫn không khác gì bữa ăn chính.

Có người ăn chôm chôm thả ga trong khi 100 gram chôm chôm đã chứa hơn 80 calo. Đặc biệt là sầu riêng, cứ 100 gram sầu riêng đã chứa đến 147 calo.... Đây là những loại trái cây ngọt nên năng lượng chúng cung cấp cũng nhiều hơn các loại trái cây khác, vì thế càng ăn vào càng béo chứ không thể giảm cân.

Các loại đường chứa trong trái cây rất đa dạng, chủ yếu bao gồm monosaccarit, disaccharide và polysaccharide, và vị ngọt của các loại đường này cũng khác nhau. Theo thứ tự độ ngọt, monosaccarit đến disaccarit và cuối cùng là polisaccarit.

Điều này có nghĩa là trái cây có hàm lượng polysaccarit cao hơn sẽ có vị ngọt hơn. Ví dụ, hàm lượng đường trong thanh long chủ yếu là glucose, là một loại monosaccarit, trong khi dưa hấu chủ yếu bao gồm fructose, là một loại polisaccarit. Đánh giá về hương vị, độ ngọt của dưa hấu cao hơn nhiều so với thanh long, nhưng thực tế hàm lượng đường trong dưa hấu chỉ là 5,5%, trong khi hàm lượng đường của thanh long cao tới 13,3%, gấp hơn hai lần so với dưa hấu.

Ngoài ra, trong trái cây còn chứa các chất khác ảnh hưởng đến mùi vị như axit citric, axit malic, axit tartaric và các axit hữu cơ khác làm cho trái cây có vị chua, trong khi đó chất tanin có thể làm cho trái cây bị se lại, những chất này làm giảm vị ngọt và hương vị của trái cây khi ăn.

4 loại trái cây dưới đây tuy không ngọt nhưng lại dễ tăng cân

Quả bơ

Bơ là loại trái cây được nhiều người giảm cân ưa chuộng. Nó có một hương vị tinh tế và mịn màng mà không có bất kỳ vị ngọt nào. Nhiều người nghĩ rằng nó là một thực phẩm lành mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, bơ không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn chứa hàm lượng axit oleic rất cao.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàm lượng axit oleic trong quả bơ cao tới khoảng 60%, không chỉ gây béo phì mà còn có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và mạch máu não vì đây là axit béo không bão hòa. Vì vậy, người có cân nặng bình thường nên ăn ít, đặc biệt là người giảm cân.

Dừa

Trong ấn tượng của mọi người, dừa chỉ có một chút ngọt ngào, nhưng hàm lượng đường và calo tương đối cao. Lượng calo chứa trong 100g dừa cao tới 239 calo, tương đương với 2 bát cơm.

Ngoài ra, hàm lượng dầu trong thịt dừa cao tới 35%, hầu hết là axit béo bão hòa. Do đó, cũng giống như quả bơ, ăn nhiều sẽ béo, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và mạch máu não. Do đó, không nên ăn quá nhiều khi giảm cân.

Táo gai

Nhắc đến táo gai, ít ai liên tưởng đến vị ngọt, lại cho người ta cảm giác chua chua. Tuy nhiên, nó lại là một loại trái cây tưởng chừng chẳng có gì ngọt ngào nhưng lại chứa lượng calo đáng kinh ngạc. Theo kiểm nghiệm cứ 100g táo gai chứa 96 calo.

Mặc dù so với các loại trái cây có hàm lượng calo cao khác, lượng calo của táo gai không vượt trội, nhưng sau khi ăn táo gai sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn lớn, hơn nữa thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường, từ đó sẽ gây tăng cân.

Sầu riêng

Sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại trái cây. Nó có mùi hôi thối nhưng vị rất ngon. Do kết cấu và hương vị độc đáo, sầu riêng được nhiều người chào đón.

Tuy nhiên, lượng calo của sầu riêng tương đối cao trong các loại trái cây, cứ 100 gam sầu riêng chứa khoảng 247 calo. Vì vậy, trong thời kỳ giảm cân không nên ăn sầu riêng.

Nếu muốn giảm cân thành công, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc ăn uống. Ngoài việc ăn ít thức ăn nhiều calo, bạn nên chú ý chế độ ăn nhạt, ăn nhiều rau tươi, uống nhiều nước.

Ăn loại quả nào để giảm béo

Với những người muốn giảm cân, dù theo bất kỳ chế độ ăn nào cũng phải tuân thủ nguyên tắc năng lượng tiêu hao phải nhiều hơn năng lượng nạp vào. Để tiêu hao năng lượng, mọi người có thể tăng cường vận động thể lực, còn muốn giảm năng lượng nạp vào thì nên thay thế thịt đỏ, thức ăn nhanh bằng các loại rau xanh, trái cây ít ngọt và có lượng calo thấp, chia nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Với hoa quả, muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, bạn nên chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như dưa chuột, củ đậu, thanh long, bưởi, lê, cam, quýt, táo ta... Trong nhóm này, dưa chuột và bưởi có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.

Bạn có thể thay thế xoài, chuối bằng cam, lê hoặc dưa hấu. Trong 100 gram dưa hấu chỉ chứa 30 calo, 100 gram cam chứa 47 calo, 100 gram dưa chuột chứa 15 calo...

Ngoài ra, nước ép sinh tố cũng rất tốt nhưng uống cũng cần có chừng mực, vì nước hoa quả nhiều kali, khi uống nhiều gây lợi tiểu, rối loạn điện giải khiến cân nặng giảm nhưng thực ra là giảm do mất nước chứ không phải giảm lượng mỡ của cơ thể.

Vào mùa hè nóng nực, những người thừa cân béo phì hoặc bệnh nhân bị tiểu đường không nên ăn nhiều các loại quả như mít, dứa, xoài, vải, nhãn; bởi những loại quả này chứa hàm lượng đường cao, cung cấp nhiều năng lượng nếu ăn nhiều sẽ gây ra nguy cơ bị thừa cân béo phì hoặc làm tăng lượng đường trong máu.

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 400-500g quả chín và nên sử dụng đa dạng các loại quả khác nhau để cung cấp đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, cung cấp đủ chất xơ giúp chống táo bón mà không cần phải dùng thuốc uống.

Nói tóm lại, để giảm cân, chúng ta cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, không nhịn đói, ăn cân đối khẩu phần và giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt và duy trì thể dục đều đặn 60 phút mỗi ngày.

Bạn biết không, một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì được sức khoẻ cũng như sự tươi trẻ, mịn màng của làn da, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đấy! Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung dinh dưỡng với những sản phẩm thực phẩm bổ sung giàu dưỡng chất như SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN.

🌼 SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN là giải pháp bổ sung dinh dưỡng hàm lượng cao với sự kết hợp giữa vitamin E, Nano Curcumin và các khoáng chất giúp cung cấp #dưỡng #chất cho làn da, chống lão hóa, tái tạo, phục hồi cải thiện nội tiết tố từ bên trong giúp đẹp da, đẹp dáng. 

🌼 Isoflavone có trong sản phẩm giúp cải thiện tiết tố nữ và ngăn ngừa lão hóa, tạo sự tự tin, rạng ngời cho phái đẹp. Kháng thể IgG giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch của các chị em trong thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh

🌼 ĐẶC BIỆT, nguồn #collagen tinh khiết có trong sữa giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi và sức sống cho làn da, giảm thiểu tác hại của tia UV, tránh được nguy cơ bị sạm da. Nhờ khả năng hỗ trợ giúp da sản sinh ra các tế bào mới, làn da có đủ collagen sẽ nhanh chóng lành sẹo và mờ thâm hơn so với làn da thiếu hụt collagen.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm sữa DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN chính hãng tại website: https://by.com.vn/hfxuSd

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952