5 PHƯƠNG PHÁP TĂNG CÂN SAI LẦM BẠN NÊN TRÁNH XA

1. Ăn quá nhiều nhưng không kiểm soát để tăng cân

Ăn nhiều hơn là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn các loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng và khối lượng của chúng trong mỗi bữa ăn.

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn nhiều thì sẽ tăng cân dễ dàng. Điều này mắc phải một số sai lầm như:

Không cân đối các bữa ăn
Ăn uống lành mạnh bao gồm bạn phải tự vạch ra một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho các bữa trong ngày. Nhiều người thường không xem trọng buổi ăn sáng, ăn quá nhiều vào buổi trưa và tối. Điều này khiến cho việc hoạt động sinh học bị rối loạn, dạ dày có thể bị ảnh hưởng.
Ăn nhiều nhưng không đủ chất
Nhiều người thường ăn rất nhiều đồ ngọt nhiều dầu mỡ để tăng cân. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Việc bạn tăng cân với quá nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn cần bổ sung nhiều chất hơn như vitamin, chất xơ, tinh bột, đạm… Đặc biệt là đạm vì đây chính là chất chính để xây dựng cơ bắp.

Không ăn thực phẩm thanh lọc cơ thể

Nhiều người nghĩ chỉ người mập mới phải thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên người gầy cũng cần thanh lọc cơ thể của mình.

Bạn nên sử dụng nhiều rau củ, trái cây, sinh tố, nước ép… Để giúp cơ thể thải độc, đây cũng là cách để hỗ trợ bạn ăn ngon miệng hơn.

Không chú ý tới hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa giữ một vai trò quan trọng trong việc hấp thu chất dinh dưỡng. Việc bạn khó tăng cân có thể một phần do hệ tiêu hóa có vấn đề.

Bổ sung những vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa cân bằng lại. Bạn có thể ăn thêm sữa chua hoặc men vi sinh uống để tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa của mình.

2. Tăng cân nhanh với quá nhiều tinh bột

Phương pháp tăng cân bằng cách bổ sung thêm tinh bột là lựa chọn khá phổ biến. Điều này không hẳn sai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn thêm tinh bột có lợi như bột ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, gạo lứt, ngô, khoai lang…, đồng thời hạn chế những loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì bột trắng…

Bạn cần nhớ rằng, không gì cung cấp calo cho bạn nhiều hơn tinh bột, tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều tinh bột sẽ dư cân nhiều và chuyển hóa thành mỡ thừa. Đương nhiên bạn không mong muốn cơ thể bị thừa quá nhiều mỡ phải không nào? Vì vậy, bạn hãy bổ sung tinh bột một cách hợp lý. Thực đơn giàu đạm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sẽ hỗ trợ tốt hơn cho việc bạn muốn tăng cân an toàn.

3. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân quá nhiều

Hiện nay, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân được bày bán tràn lan trên thị trường. Đây được xem là một phương pháp tăng cân nhanh mà mọi người đều muốn.

Tất nhiên thực phẩm chức năng có thể giúp bạn tăng cân. Dù vậy, việc sử dụng chúng phải theo liều lượng hợp lý.

Nhiều người quá lạm dụng vào thực phẩm chức năng mà quên đi việc cung cấp dinh dưỡng tự nhiên trong ăn uống. Bạn phải hiểu rằng dù thực phẩm chức năng có tốt đến mấy, chúng vẫn không hoàn toàn là sản phẩm tự nhiên. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như béo phì, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa…

4. Tập luyện luyện thể thao sai cách

Nhiều người thường cho rằng, tập luyện thể thao chỉ có tác dụng cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không đúng. Đối với những người muốn tăng cân, tập thể thao đặc biệt là bộ môn thể hình hỗ trợ xây dựng cơ bắp to hơn, khỏe hơn và tăng cân nhiều hơn.

Chẳng ai muốn tăng cân với một cái bụng béo cả. Bạn nên lưu ý rằng muốn tăng cân, bạn phải tập luyện nhiều với tạ nặng để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Bạn vẫn có thể tập những bài tập cardio, tuy nhiên bạn nên hạn chế và tăng cường tập tạ nhiều hơn.

5. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Sử dụng quá nhiều chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… sẽ khiến bạn khó tăng cân lành mạnh theo ý mình. Ngoài ra một chế độ sống thiếu lành mạnh cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng cân của bạn.

Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tập luyện điều độ, ăn đủ chất và sống lạc quan là những điều bạn cần để tăng cân hiệu quả.

Đây là những lưu ý để bạn có thể tránh những phương pháp tăng cân sai lầm và hạn chế những tác động không tốt trong cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy tăng cân không hề khó khăn và tăng cân lành mạnh lại càng không phải việc quá khó.

Ngoài ra, bổ sung thêm dinh dưỡng hàng ngày cũng là một bước rất quan trọng để giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn, đầy năng lượng hơn. Một trong những sản phẩm đến từ Asia Nutrition được rất nhiều bạn “cò hương" tin tưởng, đó là SỮA TĂNG CÂN CONAN MILK WEIGHT GAIN.

Thấu hiểu thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của người Việt, sản phẩm Conanmilk Weight Gain là thành quả nghiên cứu chuyên sâu của đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng theo tiêu chuẩn quốc tế. Với công thức đặc biệt giàu protein và hợp chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, giúp người gầy hấp thu chất dinh dưỡng tối đa, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/tmYEmi

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952