5 THÓI QUEN KHIẾN XƯƠNG KHỚP CỦA BẠN “XUỐNG CẤP” NHANH CHÓNG

Xương khớp có thể bị hủy hoại bởi rất nhiều thói quen trong cuộc sống, chính bạn cũng đang phạm phải mà không hề biết. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã gọi thập niên từ 2010 đến 2020 là "Thập niên xương và khớp". Điều ấy có nghĩa rằng trong khoảng thời gian này tỉ lệ người mắc các bệnh xương khớp tăng lên quá nhanh. Với các triệu chứng phổ biến như đau, tê buốt, co cứng, mỏi... Làm ảnh hưởng lớn đến khả năng lao động, gây suy giảm chất lượng cuộc sống, đồng thời khiến con người già đi đáng kể. Đáng nói, xương khớp có thể bị hủy hoại bởi rất nhiều thói quen trong cuộc sống, chính bạn cũng đang phạm phải mà không hề biết.

1. Ăn uống thiếu khoa học

Theo các bác sĩ chuyên khoa, thói quen ăn uống vô tội vạ, thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân gây béo phì, từ đó gây hại xương khớp và khiến chúng ta đối mặt với nhiều bệnh tật. 

Bác sĩ khuyên mọi người không nên ăn quá nhiều bún, phở, hủ tiếu, pizza… vì đây là những dòng tinh bột tinh luyện với rất nhiều năng lượng nhưng lại vô cùng ít chất xơ và các vitamin, khoáng chất. Thay vào đó, mọi người nên ăn khoai lang, ngô, lạc luộc và sắn. Kết hợp dinh dưỡng từ rau quả, cá tươi và duy trì vận động thể chất mỗi ngày.

2. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục mỗi ngày tốt cho xương khớp nhưng theo ông Zhu Yuqi (Khoa Chỉnh hình, Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc): Vận động quá nhiều dễ khiến người trung niên và cao tuổi bị tổn thương sụn chêm. Hơn nữa, vận động mạnh trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ hạ đường huyết. 

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu, tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.

3. Không tiêu thụ đủ canxi và vitamin D

Các chuyên gia cũng cho hay, mọi người cần bổ sung canxi và vitamin D để có xương chắc khỏe. Ngược lại thiếu 1 trong 2 chất trên đều có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp.

Lời khuyên được đưa ra là bạn hãy chọn sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để bổ sung canxi. Đối với vitamin D, hãy chọn các nguồn thực phẩm tốt bao gồm cá béo tự nhiên như cá hồi; ngũ cốc hoặc đồ uống tăng cường. Nếu bạn không chắc mình có nạp đủ những chất trên hay không bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.

4. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Theo các chuyên gia về xương khớp, thói quen bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ... là hành động khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột, làm phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp. Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ...

5. Ăn quá mặn

Theo một số nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học của Mỹ, việc ăn mặn hàng ngày chính là thói quen gây mất canxi trong xương, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy hơn vì canxi là nền tảng của sức khỏe xương khớp. Lúc này chỉ cần một va đập nhỏ cũng đủ làm gãy xương, nhất là tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Da liễu thẩm mỹ cũng cho thấy, ăn mặn sẽ làm tăng mụn trứng cá trên mặt do dư thừa natri trong cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần hạn chế các loại đồ ăn mặn (thịt tẩm ướp, thức ăn nhanh…) và không cho thêm muối quá nhiều khi nấu nướng.

6. Chăm sóc sức khỏe xương khớp như thế nào mới đúng?

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người già nhưng đang có xu hướng trẻ hóa độ tuổi. Tình trạng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó, tỷ lệ do các bệnh lý xương khớp chiếm 70%, còn là do một vài yếu tố về các nhân cơ học.

Để giúp xương chắc khỏe, ngoài việc duy trì luyện tập thể chất thường xuyên thì bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tăng cường những loại thực phẩm tốt cho xương khớp.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tránh được các vấn đề về xương khớp. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

6.1 Sữa

Trong sữa có chứa nhiều canxi, một chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và bảo vệ xương. Canxi có rất nhiều trong sữa, chính vì thế, sữa luôn là thực phẩm được khuyên dùng đối với những ai muốn cải thiện vấn đề xương khớp.

Việc uống sữa đều đặn không chỉ chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe mà còn cung cấp gần 20 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, để cơ thể luôn khỏe mạnh.

6.2 Các loại rau có màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm được biết đến là những thực phẩm tốt cho xương khớp, bởi chúng chứa khá nhiều hàm lượng canxi. Ngoài ra, những loại rau có màu xanh thường rất giàu vitamin K nên chúng có khả năng làm giảm nguy cơ bị loãng xương.

6.3 Tôm, tép

Tôm, tép là những loại hải sản chứa rất nhiều canxi. Chính vì thế, việc tiêu thụ nhiều tôm, tép có thể sẽ tốt cho xương của bạn. Ngoài ra, các loại cá nhỏ ăn luôn xương... cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào.

6.4 Cá hồi

Cá hồi và các loại cá béo khác cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường cho xương. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có vai trò quan trọng quan trong kết cấu của hệ xương khớp. Thiếu omega-3 có thể gây đau nhức xương khớp, khớp sụn, khiến khớp dễ bị tổn thương nếu có tác động mạnh.

6.5 Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc đều là những loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp vì có tác dụng bảo vệ đầu xương trước tác dụng xói mòn của những chất độc hại. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mang lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.

6.6 Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân là một sản phẩm làm từ hạnh nhân, có thể giúp làm tăng lượng canxi cho cơ thể. Hai muỗng bơ hạnh nhân có thể cung cấp đến 112mg canxi.

Hơn thế, hạnh nhân chứa nhiều kali cũng như các protein và các chất dinh dưỡng khác, có vai trò trong việc xây dựng hệ xương chắc khỏe.

6.7 Đậu phộng

Thêm đậu phộng vào chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp tăng cường và cải thiện xương khớp. Đậu phộng là thực phẩm giàu vitamin B3, trong 100g đậu phộng cung cấp 69% vitamin B3. Bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng để thay thế.

Vitamin B3 có khả năng cải thiện sự linh hoạt của các khớp cũng như giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh viêm khớp.

6.8 Trái cây có vị chua

Các loại trái cây có vị chua thường là thực phẩm tốt cho xương khớp, vì chúng giúp bổ sung vitamin C để ngăn chặn tình trạng giảm mật độ xương.

6.9 Trái cây sấy khô

Ngoài trái cây có vị chua thì các loại trái cây sấy khô cũng là thực phẩm hỗ trợ xương khớp rất tốt.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện, ăn các loại trái cây sấy khô chẳng hạn như mận khô, có thể giúp cung cấp vitamin D và canxi cho cơ thể. Đây là những chất có thể giúp cải thiện mật độ xương thông qua việc làm chậm quá trình phân hủy xương trong cơ thể.

6.10 Nấm

Ăn nấm không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường, ung thư, mà còn ngăn ngừa được tình trạng thoái hóa xương khớp.

Khi chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải xanh trong các bữa ăn sẽ bổ sung các vitamin A, E, C, K… giúp  xương khớp dẻo dai.

6.11 Khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều magie và kali, đây chính là 2 chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Thiếu magie khiến cơ thể mất cân bằng vitamin D và làm ảnh hưởng xấu đến xương. Bên cạnh đó, kali là chất giúp trung hòa axit trong cơ thể để ngăn canxi thấm ra khỏi xương.

Vì thế, nếu bạn đang không biết ăn gì tốt cho xương khớp, thì hãy thử thêm khoai lang vào chế ăn của mình để nhận về những lợi ích đáng kinh ngạc.

6.12 Trà xanh

Trà xanh luôn được biết đến như một loại thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ loãng xương, vì trong thành phần của trà có chứa một làm lượng đáng kể chất flavonoid.

Tuy nhiên, nên nhớ không uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày, vì chúng có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người.

6.13 Protein thực vật

Các loại thực phẩm giàu protein thực vật cũng là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn có hệ xương khớp chắc khỏe. Chẳng hạn như đậu phụ, đây là loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g đậu phụ cung cấp đến 350mg canxi, giúp bảo vệ xương luôn chắc khỏe.

Ngoài ra, hàm lượng isoflavone trong đậu phụ cũng có nhiều tác dụng hữu ích trong việc phòng tránh các bệnh về xương, nhất là ở phụ nữ tuổi mãn kinh.

6.14 Mật đường

Bạn có biết, mật đường là một nguồn canxi vô cùng tốt cho sự phát triển của hệ xương trong cơ thể. Một muỗng si-rô mật đường có đến 41mg canxi. Do đó, bạn có thể dùng mật đường thay thế cho mật ong khi kết hợp với các thực phẩm khác nhau như sữa chua hay bột yến mạch để giúp tăng cường bổ sung canxi vào cơ thể.

6.15 Nước

Để giúp bảo vệ các khớp xương, bạn nên uống đủ lượng nước trong ngày, khoảng từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống thêm nước cam, vì đây cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

6.16 Sữa dinh dưỡng SURE ASIA GOLD 

Thói quen sinh hoạt của người Việt Nam là chú trọng đến 3 bữa ăn chính: sáng, trưa, tối. Do đó ít người hiểu về tầm quan trọng của những bữa ăn phụ. Khoa học đã chứng minh, bữa ăn phụ là cần thiết, góp phần thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ thể và giúp tiêu hóa ổn định. Nhờ có bữa ăn phụ, cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng, làm việc hiệu quả hơn, không bị uể oải thiếu tập trung do thời gian giữa các bữa ăn chính cách nhau quá dài. Bữa phụ còn quan trọng với những người muốn ăn kiêng, giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia đến từ Asia Nutrition, đa phần các bữa ăn chính của người Việt thường không đủ dinh dưỡng, hoặc là quá dư chất này, hoặc là quá thiếu chất kia. Chính vì vậy, SURE ASIA GOLD ra đời như một bữa phụ hoàn hảo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng và giúp người dùng luôn ở trạng thái tốt nhất.

Với hơn 30 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, sản phẩm giúp cân bằng hệ thống tiêu hóa, chuyển hóa trong cơ thể. Bên cạnh đó, SURE ASIA GOLD còn bù đắp được sự thiếu hụt vi chất, đem đến sự cân đối trong chế độ dinh dưỡng cho người dùng.

Ngoài ra, sản phẩm chứa nhiều Sắt, Acid Folic giúp tái tạo hồng cầu, tăng oxy nuôi dưỡng tế bào giúp da dẻ khỏe mạnh, hồng hào hơn. Đồng thời, bộ đôi dưỡng chất Curcumin và Collagen có tác dụng tái tạo mô sẹo, làm lành vết thương, giúp tăng cường đề kháng và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. 

Với những công dụng tuyệt vời như vậy, thật không bất ngờ khi SURE ASIA GOLD được nhiều bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng như một bữa ăn phụ trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy cùng trải nghiệm thử bữa sáng dinh dưỡng với SURE ASIA GOLD nhé!

—------------------------------

👉  Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952