5 THÓI QUEN NHỎ GIÚP BẠN ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH CHÓNG

1. Tác hại của béo phì ảnh hưởng gì tới chất lượng cuộc sống?

Gây mất tự tin trong cuộc sống

Béo phì khiến cơ thể trở nên kém linh hoạt, từ đó khiến những người béo phì vận động khó khăn hơn những người bình thường trong mọi hoạt động.

Không những thế, vì sự mất cân đối về ngoại hình, rất nhiều người béo phì cảm thấy tự ti trong giao tiếp, không dám xuất hiện và phát biểu trước đám đông. Tác hại của béo phì sẽ ảnh hưởng tới việc khó kết bạn hơn.

Người béo phì dễ dẫn đến sa sút tinh thần

Một báo cáo nghiên cứu y khoa kéo dài 24 năm tại Thụy Điển đã chỉ ra rằng không thể bỏ qua tình trạng béo phì ở phụ nữ, những phụ nữ có cân nặng vượt quá mức bình thường sẽ có trí thông minh không đạt yêu cầu.

Đối với những phụ nữ thừa cân 60%, họ sẽ bị giảm trí thông minh với mỗi kg mỡ tăng lên. Ngoài ra, báo cáo cũng chỉ ra rằng béo phì cũng có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ ở phụ nữ cao tuổi. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người béo phì sẽ sản xuất quá nhiều hormone cortisone trong cơ thể, có thể gây tổn thương mô não.

Gây trở ngại về tâm lý

Theo một thống kê, có tới 67% người bị béo phì cảm thấy xấu hổ khi phải tới phòng khám và gặp bác sĩ. Nhiều bệnh nhân béo phì thậm chí không muốn gặp bác sĩ ngay cả khi cảm thấy không khỏe. Thêm vào đó, 50% bác sĩ cho biết bệnh nhân béo thiếu ý chí và không tuân theo việc điều trị.

Không những thế, thanh thiếu niên béo phì thường là đối tượng bị những học sinh khác, thậm chí là chính những người trong gia đình bắt nạt. Tác hại của béo phì và bị trêu chọc thời gian dài gây ảnh hưởng nặng nề tới tâm lý của người béo phì, thậm chí gây nên bệnh trầm cảm và rất nhiều trường hợp đã tự tử vì không chịu nổi sự kỳ thị và bắt nạt của những người xung quanh.

Béo phì là yếu tố nguy cơ gây tiểu đường tuýp 2

Một trong những tác hại nguy hiểm nhất của bệnh béo phì là gây ra tiểu đường tuýp 2.

Các tế bào mỡ, đặc biệt là những tế bào tích trữ quanh eo, tiết ra hormone và các chất khác gây viêm. Quá trình viêm bất thường có thể làm cho cơ thể kém phản ứng với insulin và thay đổi cách cơ thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn và cuối cùng gây ra tiểu đường và nhiều biến chứng của nó. Nếu bạn bị béo phì, chỉ cần giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể kết hợp tập luyện thường xuyên có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Béo phì dẫn đến nhiều vấn đề tim mạch

Trọng lượng cơ thể quá mức có liên quan trực tiếp đến các yếu tố nguy cơ tim mạch khác nhau. Khi chỉ số BMI tăng, huyết áp, lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL hoặc cholesterol “xấu”), triglycerides, đường huyết và viêm cũng tăng theo. Những thay đổi này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tử vong do tim mạch.

Nghiên cứu đã chỉ ra những người thừa cân có nguy cơ phát triển bệnh mạch vành cao hơn 32% so với những người có cân nặng bình thường, còn những người béo phì có nguy cơ cao hơn 81%. Thừa cân làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ lên 22% và béo phì làm tăng nguy cơ này lên 64%… Tuy nhiên bạn chỉ cần giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm huyết áp, LDL-cholesterol, triglyceride đồng thời cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch khác.

Béo phì làm tăng khả năng mắc ung thư

Mối liên quan giữa béo phì và ung thư không rõ ràng như đối với bệnh tiểu đường và tim mạch. Dù vậy, có nhiều bằng chứng cho thấy béo phì là yếu tố nguy cơ gây ra một loạt các bệnh ung thư khác nhau.

Trong một đánh giá toàn diện về dữ liệu, được công bố vào năm 2007, hội đồng chuyên gia từ Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đã kết luận rằng có bằng chứng thuyết phục về mối liên quan giữa béo phì và ung thư thực quản, tuyến tụy, đại trực tràng, vú, nội mạc tử cung, thận; và có thể có mối liên hệ giữa béo phì và ung thư túi mật.

Đối với những người bị béo phì nặng, tỷ lệ tử vong tăng lên đối với tất cả các loại ung thư. Tỷ lệ tử vong ở nam cao hơn 52% và ở nữ cao hơn 62%.

5 thói quen giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút

Lối sống ít vận động, ngồi liên tục 8 - 10 tiếng mỗi ngày là lý do chính khiến cân nặng của dân văn phòng ngày càng tăng và rất khó giảm đi. Đồng thời, việc lười vận động còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, ung thư, tiểu đường…

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả những người tập thể dục cường độ cao vẫn không bù lại được ảnh hưởng tiêu cực đến từ việc ngồi quá nhiều. Nhất là những người ngồi lì 1 chỗ hàng giờ liền trước máy tính.

Thay vào đó, hãy tập cho mình thói quen đứng dậy đi lại sau mỗi 30 - 45 phút. nếu quá bận rộn và khó để thực hiện đi lại nhiều lần trong ngày, bạn có thể chỉ cần đứng lên và đi quanh ghế của mình. thậm chí, đứng dậy vươn vai, duỗi cơ cũng đủ để giảm đáng kể nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tật gây hại sức khỏe.

Tự chuẩn bị đồ ăn thay cho ăn ngoài

Ăn vặt không kiểm soát và ăn nhiều dầu mỡ là những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân cho dân văn phòng.

Thay vào đó, hãy bắt đầu thói quen tự chuẩn bị đồ ăn cho mình, bao gồm cả ăn vặt và ăn trưa. Vì việc tự nấu cơm mang đi sẽ giúp bạn chủ động trong thực đơn của mình cũng như tạo được động lực giảm cân. Đồng thời cũng hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng từ thức ăn nhanh ở ngoài.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước rất tốt cho việc giảm cân, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ giảm mỡ. Đồng thời cũng giảm cảm giác đói bụng và khiến bạn phải đi lại nhiều hơn khi đi lấy nước hoặc đi vệ sinh.

Hãy luôn đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày trong quá trình ngồi tại văn phòng. Bất cứ khi nào thấy đói, thay vì nghĩ đến đồ ăn, hãy uống 200 - 400ml nước. Nước ấm là 1 lựa chọn tuyệt vời để giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo.

Bên cạnh đó, bạn nên uống nước thành từng ngụm nhỏ thay vì uống vội vàng 1 mạch. Cũng có thể dùng trà pha loãng, trà hoa quả ít đường để vừa bổ sung nước mà vẫn đảm bảo năng lượng, giảm được khẩu phần ăn trong bữa chính.

Nhâm nhi một ít nước nho.

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng chất béo để giữ ấm cho bạn. Do đó, có một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Ngoài ra, nước nho còn chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, khiến bạn ít ốm đau, bệnh tật.

Đi ngủ và thức dậy điều độ

Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có liên quan đến tăng cân, các nghiên cứu cho biết. Thông thường đó là hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ giúp đốt cháy calo.

Nếu chế độ của bạn không nhất quán, bạn làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.

Luôn để ý tới chế độ ăn hàng ngày là “chìa khoá" giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và lượng đường trong máu, giảm thiểu nguy cơ bị béo phì cũng như mắc các căn bệnh nguy hiểm khác. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng nên sử dụng sữa dinh dưỡng GLU ASIA GOLD mỗi ngày, bởi sản phẩm có chứa đường Isomalt - một loại đường chuyên dụng cho người bị tiểu đường. Từ đó, sản phẩm không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, đồng thời sử dụng sữa gầy thay thế sữa béo giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì do hàm lượng chất béo trong sữa đã được tách ra một phần hoặc hoàn toàn.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm sữa GLU ASIA GOLD chính hãng tại website: https://by.com.vn/StBIcN

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952