8 CÁCH GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN MÙA TẾT

Đường ruột và hệ thống miễn dịch có mối quan hệ chặt chẽ. Bạn càng chăm sóc tốt cho đường ruột của mình, bạn sẽ càng khỏe mạnh.

1. Vai trò của hệ vi sinh đường ruột với cơ thể

Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Một đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Nó giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng, chống lại những tác nhân gây bệnh và giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Khi sức khỏe đường ruột bị tổn hại, chúng ta có thể phải đối mặt với những hậu quả lớn về sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đường ruột là nơi tập trung tập trung tới hơn 70% thành phần hệ miễn dịch và cũng chính là địa điểm hệ miễn dịch và vi khuẩn gặp nhau. Hệ miễn dịch đường ruột cùng với sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột ngày càng được khẳng định là có vai trò quan trọng đối với nhiều vấn đề sức khỏe của chúng ta như hội chứng ruột co thắt, hội chứng chuyển hóa, béo phì, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, ung thư…

Sức khỏe đường ruột là một khía cạnh thiết yếu của sức khỏe tổng thể. Đường tiêu hóa (GI) là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi khuẩn đóng vai trò chính đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Những vi khuẩn này được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột hoặc "hệ thực vật đường ruột" và chúng giúp tiêu hóa thức ăn, tổng hợp vitamin và thậm chí điều chỉnh quá trình trao đổi chất và miễn dịch. Nhưng làm thế nào để chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn? Cùng tham khảo một số cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn:

2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Cũng theo chuyên gia, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cả đa lượng và vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng và củng cố hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể. Một trong những cách tốt nhất để tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột là ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tăng cường chất xơ.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Chất xơ giúp điều chỉnh nhu động ruột bằng cách hấp thụ nước trong ruột kết, làm mềm phân và giúp chúng đi qua ruột dễ dàng hơn. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt bao gồm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi. Thực phẩm giàu chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn ít có nguy cơ ăn quá nhiều, tránh tăng cân.

3. Uống nhiều nước

Nước giúp mọi thứ di chuyển trong cơ thể, do đó bạn ít bị táo bón, vốn có thể gây đầy hơi và đau bụng, đồng thời cũng ít bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nước cũng giữ cho làn da của bạn ngậm nước và duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường bằng cách hoạt động như một phương tiện vận chuyển để trao đổi nhiệt với môi trường.

Uống 6-8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước trong ngày. Lưu ý rằng đây là hướng dẫn cơ bản và nhu cầu nước thực tế của bạn sẽ thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động, môi trường sống,...

4. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể tác động lớn đến hệ thống tiêu hóa của bạn vì nó ảnh hưởng đến việc điều chỉnh các hormone và chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát chức năng đường tiêu hóa của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, đầy bụng và tiêu chảy.

Căng thẳng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh Crohn do thay đổi phản ứng miễn dịch trong đường tiêu hóa của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử dành thời gian cho bản thân - dù là thiền hay tập thể dục - để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng.

5. Ăn thực phẩm lên men tốt cho đường ruột

Thực phẩm lên men như sữa chua có chứa men vi sinh - vi khuẩn có lợi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa mầm bệnh gây bệnh tồn tại trong đường tiêu hóa của bạn quá lâu.

Bạn có thể bổ sung men vi sinh từ các nguồn thực phẩm hoặc từ các chất bổ sung nếu bạn không thích mùi vị của sữa chua hoặc các thực phẩm lên men như kim chi hoặc dưa cải bắp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc có tác dụng phụ.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Nó giúp thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị ốm hơn và có nhiều khả năng chống lại bất kỳ loại virus hoặc vi khuẩn nào xâm nhập vào cơ thể bạn. Vì vậy, bạn càng năng động, đường ruột của bạn sẽ càng khỏe mạnh.

7. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Đường không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến mức độ tiêu hóa thức ăn của bạn - đặc biệt nếu bạn ăn nhiều. Đường nuôi vi khuẩn xấu trong ruột của bạn, có thể gây khó chịu và đầy hơi. Vì vậy, cắt giảm lượng đường có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Đường cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như mụn trứng cá hoặc mức năng lượng thấp do lượng đường trong máu dao động do tiêu thụ quá nhiều đường cùng một lúc.

8. Thực phẩm chế biến sẵn không có lợi cho vi khuẩn đường ruột

Tránh thực phẩm chế biến là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Phần lớn thực phẩm được chế biến theo một cách nào đó và điều này có thể gây hại cho vi khuẩn đường ruột của bạn.

Lý do là trong quá trình chế biến thực phẩm lấy đi nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Thực phẩm chế biến cũng thường chứa các chất phụ gia có thể gây viêm cho cơ thể - bao gồm chất làm ngọt nhân tạo, đường tinh luyện, gluten và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây hoặc rau bất cứ khi nào có thể.

9. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.

Thiếu ngủ cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, đây là tin xấu cho bất kỳ ai đã bị viêm đường ruột do nguyên nhân khác. Để tận dụng tối đa thời gian ngủ của bạn, hãy tránh dùng caffeine vào cuối ngày và tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn.

10. Những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả 

Chăm sóc sức khỏe của hệ tiêu hóa cũng là cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp đẹp da, bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cơ thể…Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp một số thực phẩm tốt cho đường ruột vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình như:

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là thực phẩm rất tốt cho đường ruột, làn da, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả (sữa chua giúp tạo cảm giác no lâu hơn). Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng là một gợi ý rất tốt cho những người mắc chứng không dung nạp được lactose. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 1 hũ sữa chua mỗi ngày để tăng hiệu quả làm việc cho hệ tiêu hóa.

Dưa cải bắp

Một số loại rau bắp cải được chế biến bằng cách cho lên men bởi axit lactic. Thành phần của dưa bắp cải chứa probiotic, rất giàu chất xơ, vitamin C, B và K; natri, sắt và mangan…hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Đây là một trong những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột an toàn và hiệu quả.

Canh Miso

Canh Miso được biết đến là một món súp truyền thống của người Nhật Bản. Thành phần của canh miso rất giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, mangan, đồng…nhờ những nguyên liệu phong phú có trong loại canh này như: đậu nành lên men, lúa mạch, nấm, rong biển, cá…Vì vậy, canh miso là một trong những món ăn rất được người Nhật ưa chuộng, giúp họ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, trẻ lâu, tăng tuổi thọ…

Kim chi

Kim chi cũng được xem là món ăn truyền thống của Hàn Quốc và hiện đang rất được yêu thích tại Việt Nam.

Món ăn này sử dụng một số loại rau củ thông thường như cải thảo, dưa chuột, củ cải…để lên men tự nhiên. Trong thành phần của kim chi chứa vi khuẩn axit lactic rất có lợi cho sức khỏe đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, món ăn này rất giàu vitamin K, B2 và chất sắt cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Những sản phẩm lên men tự nhiên không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, với những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột này bạn nên dung nạp một lượng vừa phải mỗi ngày.

Bên cạnh đó, đừng quên lựa chọn những thực phẩm bổ sung để cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể của bạn được khoẻ mạnh nhé! Nếu bạn quá bận rộn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bữa ăn nhanh chóng, đơn giản hơn nhưng lại đầy đủ dưỡng chất, đó là SỮA NON TỔ YẾN NESLAC!

✅ Sản phẩm có chứa Colostrum - dưỡng chất có chứa các protein có lợi cho sự phát triển của cơ thể như IGF, các loại axit béo có chuỗi dài, vitamin A, K cùng carbohydrates và các kháng thể có khả năng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, các kháng thể như Immunoglobulin IgA, IGD, IGE…là những loại kháng thể hoàn toàn tự nhiên, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và có tác dụng chống bệnh ung thư ngay từ khi còn nhỏ.

✅ Ngoài ra, trong thành phần của sữa non có chứa Lactoferrin, hoạt động giống như một prebiotic kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột như Bifidobacteria, Lactobacillus Acidophilus. giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng sữa non thường xuyên giúp hạn chế các bệnh về đường tiêu hoá, kích thích ăn uống ngon miệng và dễ hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn hơn.

✅ Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa non chứa hàm lượng canxi rất lớn, dễ hấp thụ hơn so với canxi trong sữa thông thường hay trong các thực phẩm khác. Vì vậy, trẻ từ 3 tuổi trở lên nên sử dụng các sản phẩm có chứa sữa non, sẽ giúp cải thiện được vóc dáng, chiều cao và cân nặng của trẻ.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm SỮA NON TỔ YẾN NESLAC chính hãng tại website: https://by.com.vn/cVdMyz

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952