9 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả được bác sĩ khuyên thực hiện

Bệnh loãng xương là bệnh lý âm thầm, thường không có triệu chứng báo hiệu cụ thể cho đến khi xuất hiện tình trạng gãy xương làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc phòng ngừa loãng xương được bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe khuyến khích từ rất sớm.

Chủ động phòng ngừa loãng xương giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm

Loãng xương được đánh giá là một “sát thủ âm thầm”, vì bệnh thường diễn tiến rất thầm lặng, không gây ra triệu chứng báo hiệu cụ thể nên rất khó phát hiện sớm. Khi xuất hiện các dấu hiệu rõ ràng thì bệnh đã rơi vào giai đoạn muộn gây ra các biến chứng nguy hiểm như:

• Người bệnh xuất hiện các cơn đau, co cứng gây mệt mỏi, khó chịu, suy nhược cơ thể làm ảnh hưởng đến khả năng vận động và công việc.
• Loãng xương gây biến dạng, gù, vẹo cột sống, giảm chiều cao, ảnh hưởng đến hình dáng và tâm lý.
• Xương  mỏng, dễ gãy, lún, xẹp tại cột sống, cổ xương đùi, đầu dưới xương quay…

Biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh loãng xương là gãy xương. Chỉ một cú va chạm nhẹ hoặc hắt hơi cũng có thể khiến người bệnh bị gãy xương. Việc nằm điều trị gãy xương do loãng xương không chỉ khiến tình trạng bệnh trở lên nặng hơn mà còn gây ra các biến chứng như: Viêm đường hô hấp, viêm phổi, nhiễm trùng đường tiểu, loét do tỳ đè.

Chính vì những biến chứng bệnh loãng xương rất nghiêm trọng, việc chi phí điều trị  rất cao, thời gian điều trị kéo dài, thuốc điều trị loãng xương gây nhiều tác dụng phụ nên việc nâng cao nhận thức, phòng ngừa bệnh từ sớm là việc làm vô cùng cần thiết.

Mục đích lớn nhất của việc phòng ngừa, dự phòng bệnh loãng xương là phát triển, duy trì khối lượng xương, nâng cao chất lượng xương tốt nhất nhằm làm giảm nguy cơ mất xương, gãy xương bằng cách can thiệp vào các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này, thúc đẩy xương tái tạo, phục hồi, lấp đầy các khoảng trống trong xương tốt nhất.
Bên cạnh đó, nếu các biện pháp phòng ngừa loãng xương được thực hiện từ sớm sẽ khắc phục được các biến chứng bệnh nguy hiểm, giúp xương chắc khỏe phòng ngừa được nguy cơ mắc bệnh. 

Bổ sung canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Chính vì những biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương nên việc nâng cao nhận thức, phòng ngừa bệnh là rất cần thiết. Dưới đây là 9 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả được bác sĩ khuyên thực hiện:

Thay đổi lối sống là biện pháp giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống như sau:

• Tránh uống quá nhiều rượu;
• Tránh hút thuốc, bởi chúng làm tăng tỷ lệ loãng xương và gãy xương.
• Tránh các trường hợp bị té ngã: Trong nhà tắm rất dễ trơn trượt nên bạn có thể làm các thanh vịn, dùng gạch và thảm không trơn trượt.
• Cầu thang làm tay vịn, làm nổi bật bậc thang cuối cùng để dễ dàng nhận biết…

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện có vai trò rất quan trọng giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của xương để ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng và luyện tập tốt còn giúp phòng ngừa các bệnh lý như: thoái hóa cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Chất đạm là một dưỡng chất có vai trò quan trọng giúp tái tạo xương và cần được bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Với những người ăn chay và thuần chay nên cung cấp chất đạm từ các loại thực vật như đậu nành, các loại hạt, đậu, trứng, sữa.

Canxi có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Để phòng ngừa căn bệnh này, mỗi người trưởng thành 18−50 tuổi cần khoảng 1.000 mg canxi. Trong khi phụ nữ 50 tuổi và đàn ông 70 tuổi cần đến 1.200 mg canxi mỗi ngày.
 Bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm như:

• Sữa chứa ít chất béo;
• Rau lá có màu xanh đậm;
• Cá hồi, cá mòi có xương;
• Các chế phẩm từ đậu nành
• Các loại ngũ cốc giàu canxi, nước cam.

Ngoài canxi thì vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, bởi chúng làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương và cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Theo khuyến cáo, người lớn nên bổ sung từ 600−800 đơn vị quốc tế (IU) một ngày với các loại thực phẩm chức năng bổ sung hoặc thực phẩm ăn hàng ngày.

Duy trì chỉ số khối cơ thể phù hợp cũng là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Thiếu cân, suy dinh dưỡng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương. Còn tình trạng thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ gãy xương cánh tay, cổ tay. Vì thế, bạn nên duy trì chỉ số khối cơ thể phù hợp, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của xương và còn tốt cho sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương hiệu quả. Bạn nên thực hiện hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày ngay từ khi còn trẻ để phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Việc rèn luyện thể lực hàng ngày giúp tăng cường cơ bắp, xương trên cánh tay, xương sống. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, trượt ván, cũng là sự lựa chọn tốt bạn nên thử.

Hiện nay, mạng xã hội phát triển, nhiều các trang mạng có chia sẻ thông tin về bệnh loãng xương và cách phòng ngừa. Bạn có thể tham khảo, tìm kiếm thông tin được kiểm chứng hoặc được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ để có thông tin đúng đắn nhất.

Bổ sung sữa giàu canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng Canxi, vitamin D và nguồn dưỡng chất cân bằng không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sữa có tác dụng giúp phòng ngừa loãng xương, nổi trội trong các dòng sữa này là sữa của thương hiệu Asia Nutrition. Ngoài các dòng sữa cho trẻ nhỏ, dòng sữa phục hồi thì sữa giúp phòng ngừa loãng xương cũng chính là thế mạnh của Asia Nutrition.
Một số dòng sữa giúp phòng ngừa loãng xương của Asia Nutrition đó là:

• Conanmilk Canxi Nano: Conanmilk Canxi Nano là dòng giúp bổ sung canxi chất lượng cao. Việc bổ sung các kháng thể tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm tình trạng táo bón, hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối đa. Đặc biệt được bổ sung với hàm lượng canxi nano siêu nhỏ giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, tiểu đường hiệu quả.
• Omega Nano Canxi Nano: Omega Nano Canxi Nano là dòng sữa bổ sung canxi phù hợp với người lớn tuổi, người mắc các bệnh xương khớp. Đặc biệt, Omega Nano Canxi Nano được bổ sung thêm glucosamine - chất được khoa học chứng minh giúp tạo chất nhầy bôi trơn các khớp xương, giúp xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Với hàm lượng canxi  dồi dào, sữa này đáp ứng được nhu cầu để cơ thể người dùng có hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh loãng xương.
• B6 Gold Canxi Nano: Sữa B6 Gold Canxi Nano được bổ sung canxi dạng nano siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu vào xương. Bên cạnh đó, trong sữa có chứa các dưỡng chất kết hợp với Phốt Pho, vitamin D3 giúp cơ thể phòng ngừa loãng xương, bảo vệ xương khớp luôn khỏe mạnh. 
• USA2 Canxi Nano: Sữa USA2 Canxi Nano được bổ sung canxi nano dưới dạng siêu nhỏ kết hợp cùng Phospho và citamin D dễ hấp thu vào xương. Bên cạnh đó, sữa cũng được bổ sung hàm lượng Glucosamin và Collagen chống lão hóa và các khớp xương hoạt động linh hoạt, dẻo dai. Ngoài ra còn có chất xơ FOS nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 
• Colosben Canxi Nano: Đây là sữa một dòng sữa dinh dưỡng giúp bổ sung canxi, phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Được sản xuất với công thức vượt trội, bổ sung glucosamine, collagen, MK7, IgG và hàm lượng canxi cao giúp các dưỡng chất thấm sâu, nuôi dưỡng xương chắc khỏe từ sâu bên trong. 

Nội dung bài viết trên đây đã trình bày 9 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả được bác sĩ khuyên thực hiện. Hi vọng những thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh loãng xương và có cách phòng ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả nhất.

Chọn mua ngay  sữa loãng xương tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"