Ăn gì tốt cho tim mạch: Cùng chuyên gia giải đáp

Bệnh tim mạch chính là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Tuy rằng đây là căn bệnh rất khó điều trị nhưng cách phòng ngừa lại rất đơn giản. Ngoài tập luyện, hoạt động thể chất thường xuyên thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy chúng ta nên ăn gì tốt cho tim mạch? Cùng các chuyên gia giải đáp ngay trong bài viết sau đây.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới

1. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch ngày càng tăng cao

Tim là bộ phận vô cùng quan trọng và chịu trách nhiệm chuyển hóa, nuôi dưỡng cơ thể. Cơ tim hoạt động liên tục trong suốt một đời người để cung cấp máu đi nuôi cơ thể. Bạn có biết mỗi ngày, một trái tim khỏe mạnh bơm đến 2.000 lít máu đi qua 96.500 km của toàn bộ chiều dài hệ thống mạch máu trong cơ thể. 

Trong khoảng thời gian 1 ngày, tim của chúng ta tạo ra đủ một nguồn năng lượng dồi dào để lái một chiếc xe tải dài khoảng 32 km. Ước tính trái tim của chúng ta cũng sẽ đập khoảng 2,5 tỷ lần trong suốt một đời người. Vì thế trái tim của chúng ta đã phải làm việc và vận hành rất nhiều để nuôi dưỡng cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân vì sao trái tim là bộ phận rất dễ mắc bệnh. Đặc biệt, tình trạng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng và có nguy cơ trẻ hóa.
Một số bệnh lý tim mạch nguy hiểm rất phổ biến hiện nay là bệnh mạch vành, hở van tim, phình động mạch chủ và bệnh suy tim,... Các bệnh lý tim mạch đều rất nguy hiểm và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Căn bệnh này làm tăng nguy cơ đột quỵ, tai biến mạch máu não, đặc biệt là những người cao tuổi, căn bệnh này không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh lý tim mạch như hút thuốc lá, những người ít hoạt động thể chất, thường xuyên chịu áp lực, căng thẳng, thừa cân béo phì và rối loạn mỡ máu trong cơ thể. Hầu hết các nguyên nhân gây bệnh tim mạch là do chính thói quen ăn uống hàng ngày. Vì thế, những câu hỏi như ăn gì tốt cho tim mạch được rất nhiều người quan tâm. Việc tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lựa chọn chất béo thực vật để bảo vệ sức khỏe tim mạch

2. Ăn gì tốt cho tim mạch? Chế độ dinh dưỡng cần chú ý

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, hoạt động thể chất đều đặn và xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Dưới đây chính là đề xuất về chế độ dinh dưỡng tốt mà bạn có thể tham khảo để lên thực đơn hàng ngày: 

2.1. Lựa chọn chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch

Chất béo là nhóm dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để bổ sung chất béo tốt cho cơ thể thì bạn cần phân biệt rõ về chất béo có lợi và chất béo có hại. Để lựa chọn chất béo tốt cho tim mạch thì bạn cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng cần hạn chế các loại chất béo bão hòa, triglyceride, cholesterol,.... Những loại chất béo này thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên từ các loại mỡ động vật,.... Thay vì sử dụng các loại thực phẩm này thì bạn nên sử dụng các loại chất béo không bão hòa như MUFA, PUFA. Loại chất béo này có trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu gạo, dầu ô liu, dầu cá. Trong trường hợp người bệnh cần thay thế bữa ăn hoặc bổ sung chất dinh dưỡng hàng ngày thì có thể sử dụng đồ uống dinh dưỡng để vừa giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối để trái tim luôn khỏe mạnh.

2.2. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc

Trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt được mệnh danh là món ăn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, bởi trong nguồn thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất vi lượng rất có lợi cho các hoạt động của tim mạch.
Ví dụ như bưởi có tác dụng làm giảm mỡ máu, cà chua hạn chế nguy cơ mắc tai biến mạch máu não, chuối và dừa cung cấp kali dồi dào cho cơ thể,..... Từ đó giúp tim hoạt động ổn định và tránh được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc tốt cho sức khỏe tim mạch

2.3. Giảm muối và tăng lượng kali trong khẩu phần ăn

Để có một trái tim khỏe mạnh, ngoài 2 yếu tố trên thì bạn nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, bởi nếu bạn ăn quá mặn, lượng muối vượt quá mức cho phép thì lượng natri có trong muối sẽ hút nước từ thành động mạch vào mạch máu. Từ đó khiến động mạch bị thu hẹp lại và lượng nước, áp suất lại tăng lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp vô cùng nguy hiểm.

Khác với lượng natri, cơ thể rất cần một lượng đủ kali để bảo vệ tim mạch. Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày bị thiếu kali sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến chỉ số huyết áp trong cơ thể. Vì vậy, nếu hỏi ăn rau gì tốt cho tim mạch thì câu trả lời sẽ là bạn nên ăn những loại rau thực phẩm giàu kali như khoai lang, khoai tây, các loại đậu, hoa quả như chuối, mận khô, cam,...

2.4. Hạn chế rượu, bia và các chất kích thích

Rượu, bia và các chất kích thích đều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung và hệ tim mạch nói riêng. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, tim mạch của con người cũng sẽ không bị ảnh hưởng nếu uống ít hơn 60ml rượu nguyên chất mỗi ngày. Vì thế, bạn có thể không cần phải kiêng rượu bia hoàn toàn nhưng chỉ nên sử dụng trong phạm vi cho phép.

Ngoài việc lựa chọn ăn thực phẩm tốt cho tim mạch thì bạn cũng đừng quên một trong những lưu ý dưới đây để thực hiện phòng tránh bệnh tim mạch hiệu quả: 

• Đa dạng các loại thực phẩm: Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, tránh dung nạp nhiều các loại thực phẩm không tốt cho tim mạch. Bạn có thể bổ sung đa dạng các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: thịt, cá, rau, trứng, sữa, các loại rau, củ, quả, v.v…  Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 3 quả trứng trong 1 tuần và nên ăn cách ngày.
• Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Bạn nên tránh ăn quá nhiều và chia thành các bữa nhỏ, ăn theo khung giờ cố định, tránh việc bỏ bữa để hình thành thói quen ăn uống tốt cho hệ tiêu hóa.
• Tập luyện, hoạt động thể chất thường xuyên: Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hoạt động thể chất phù hợp để cơ thể vừa hấp thu dinh dưỡng và đào thải độc tố một cách hiệu quả, bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh chuyển hóa.

Tập luyện thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe tim mạch

3. Top 5 thực phẩm tốt cho tim mạch nên ăn thường xuyên

Ăn uống gì tốt cho tim mạch? là vấn đề rất được quan tâm. Để bạn có thêm lựa chọn xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hãy tham khảo ngay những thực phẩm tốt cho tim mạch được các chuyên gia khuyến cáo nên ăn thường xuyên sau đây: 

3.1. Dầu ô liu

Dầu ô liu rất giàu chất béo chưa bão hòa nên rất tốt cho các thành mạch. Vì thế, dầu ô liu là thực phẩm rất tốt cho tim mạch mà bạn nên sử dụng để thay thế các loại chất béo bão hòa như mỡ động vật, phô mai, bơ và phô mai. Việc này sẽ làm giảm lượng lớn cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa các bệnh mỡ máu, huyết áp và tim mạch.

Ngoài tác dụng phòng ngừa thì dầu ô liu còn cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất polyphenol – đây chính là chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu. Vì thế, dầu ô liu chính là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

3.2. Rau cải, rau bina

Thực tế, việc ăn các loại rau xanh hàng ngày luôn được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Trong rau xanh có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất nên chúng rất dễ hấp thu và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, các loại rau cải, rau bina còn rất giàu chất chống oxy hóa nên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh chuyển hóa, chống viêm đối với các thành mạch. Ngoài ra, nguồn chất xơ dồi dào có trong rau xanh cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi các cholesterol xấu.

Một số loại rau xanh bạn có thể tham khảo như rau cải, rau bina, rau xà lách, bông cải xanh, dưa leo, ớt chuông,....

Các loại trái cây cung cấp nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa cho cơ thể

3.3. Trái cây

Ngoài rau xanh thì các loại trái cây như cam, bơ, dưa hấu đều là những thực phẩm rất tốt cho tim mạch mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Trong cam có chứa chất xơ pectin có tác dụng làm giảm cholesterol, tăng cường vitamin C tăng cường sức bền thành mạch và thúc đẩy các tế bào miễn dịch hoạt động. Ngoài ra nguồn chất xơ dồi dào còn có tác dụng làm giảm cholesterol, ức chế kết tập tiểu cầu và giúp cải thiện chức năng thành mạch, phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Ngoài cam, lưu cũng là loại quả rất tốt cho tim mạch nhờ tác dụng giàu chất chống oxy hóa. Dưa hấu và quả bơ cũng có những tác dụng tương tự. Tuy nhiên, các loại quả này nên được bổ sung trước bữa ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất. Ngoài các loại quả kể trên thì bạn cũng nên bổ sung các loại hoa quả khác như bưởi, táo, chuối, ổi,....

3.4. Các loại cá giàu chất béo tốt

Các loại cá giàu chất béo Omega-3 có tác dụng bảo vệ và phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Bên cạnh đó, chất béo này còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu cũng như lượng triglyceride trong máu.
Một số loại cá rất giàu chất béo Omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…Theo đó, những người mắc bệnh tim mạch nên ăn các loại thịt trắng từ cá thay vì sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt chó, thịt lợn,....

3.5. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn nên sử dụng thường xuyên. Các chế phẩm được chế biến từ đậu nành như sữa, đậu phụ đều cung cấp một nguồn chất đạm mà không chứa cholesterol xấu và chất béo không tốt. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đa rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn bảo vệ tim mạch hiệu quả.

Bổ sung sữa dinh dưỡng Sure Asia Gold giúp bảo vệ tim mạch, phục hồi sức khỏe

3.6. Bổ sung sữa dinh dưỡng Sure Asia Gold

Sữa dinh dưỡng cũng là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cân bằng tốt cho tim mạch mà người bệnh cần tham khảo. Trong sữa Sure Asia Gold có chứa hàm lượng lớn chất béo hòa tan MCT giúp nuôi dưỡng cơ thể và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Bên cạnh đó, trong bảng thành phần của sữa còn có hàm lượng lớn Isomalt - đây chính là loại đường ăn kiêng vừa giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vừa có tác dụng bảo vệ tim mạch hiệu quả.

Ngoài ra, trong bảng thành phần của sữa Sure Asia Gold còn chứa rất nhiều các vi chất tốt cho tim mạch như Collagen, Curcumin, IgG, Sắt, Kẽm, Kali,..... vừa có tác dụng cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, vừa cải thiện trí nhớ, phòng ngừa lão hóa, tim mạch, huyết áp, phục hồi sức khỏe và tái tạo năng lượng hiệu quả.

Bổ sung từ 2 - 3 ly sữa Sure Asia Gold kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, phục hồi thể trạng, bảo vệ hệ tim mạch và miễn dịch hiệu quả. Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc ăn gì tốt cho tim mạch và phục hồi sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến đến hotline: 0988352952 để được tư vấn và giải đáp miễn phí!

"Chọn mua ngay sữa dinh dưỡng giúp phục hồi sức khỏe, ngủ ngon tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"