BẬT MÍ 5 SAI LẦM TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHIẾN BẠN ĂN MÃI VẪN KHÔNG TĂNG CÂN

Bạn quá gầy và mong muốn nhanh chóng tăng cân để trông đầy đặn hơn. Dù bạn đã cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, thậm chí uống cả thuốc tăng cân nhưng cân nặng mãi vẫn không tiến triển. Vậy thì bạn nhất định không nên bỏ qua bài viết dưới đây về những sai lầm khiến bạn dù ăn nhiều đến đâu cơ thể cũng không hấp thụ và tăng cân được.

5 sai lầm khiến bạn khó tăng cân

Không thanh lọc cơ thể

Hiện nay, các loại thực phẩm chứa nhiều chất độc hại, thức ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản. Chính vì thế nếu nạp các loại thức ăn này, lâu ngày sẽ tích tụ nhiều độc tố khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, hay ốm vặt. Đặc biệt, quá trình trao đổi chất cũng suy giảm vì thế mà cơ thể khó hấp thụ các nguồn dinh dưỡng khiến bạn không thể tăng cân.

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người béo mới cần thanh lọc cơ thể còn người gầy thì không cần thiết. Điều này hoàn toàn sai, bất kì ai cũng cần được thanh lọc cơ thể, đặc biệt những người gầy muốn tăng cân thì càng không thể bỏ qua việc này để đào thải độc tố. Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn, từ đó có thể tăng trọng lượng theo ý muốn.

Bạn hãy tận dụng chất chống oxy hóa có sẵn trong các loại rau củ giàu dinh dưỡng để thanh lọc cơ thể như rau có màu xanh, các loại củ, hạt, quả chín.

Chế độ ăn uống không khoa học

Nhiều bạn thường chọn ăn những thực phẩm có nhiều mỡ, chất béo để tăng cân. Nhưng đây là cách tăng cân sai khoa học và khiến bạn ăn hoài vẫn không mập. Muốn tăng cân bạn phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cả về số lượng lẫn chất lượng. Không nên chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Người muốn tăng cân cần ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt cần phải tăng cường bổ sung đạm cho cơ thể vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp cơ thể tăng cân nhờ có hệ cơ bắp chắc khỏe và bền vững. Bạn có thể bổ sung các loại đạm từ các loại thực phẩm như đậu phụ, giá đỗ, đậu nành, tảo spirulina, rau chùm ngây, các loại hạt dinh dưỡng,…

Ăn quá nhiều và không chăm sóc hệ tiêu hóa

Vì muốn tăng cân nhanh chóng nên người gầy thường ăn liên tục và nhiều hơn khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Do đó, dù bạn ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn không thể tăng.

Dù bạn có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, cơ thể không thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, những người gầy cần chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa để có thể tăng cường hệ miễn dịch và cân nặng.

Bỏ bữa sáng

Nhiều người thường bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Mỗi lần như vậy, bạn đã không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo thiếu hụt. Đây chính là lý do khiến bạn khó tăng cân dù ăn rất nhiều. Bởi những người muốn tăng cân thì nhu cầu dinh dưỡng phải cao hơn những người bình thường khoảng 500Kcal/ ngày.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bạn không nên bỏ vì sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng và cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng mới. Ngoài ra, thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày. Chú trọng bữa sáng không chỉ giúp cân nặng của bạn được cải thiện mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo.

Lười vận động

Nhiều người gầy thường nghĩ mình không cần phải tập luyện thể dục thể thao, nhưng đây là suy nghĩ sai lầm. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ngoài việc tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe còn giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là nhân tố quyết định cân nặng của bạn. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Những nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân

Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào

Nguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy muốn tăng cân là cần phải ăn uống với lượng thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân dễ dàng.

Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ/ngày nếu muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ. Những thực phẩm nên ăn vào bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, các loại hạt, hoa quả,...

Kết hợp vận động

Mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc vận động hợp lý còn giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

- Gạo: Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt;

- Thịt ức gà: Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan - giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả;

- Trứng: Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn;

- Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người gầy dễ tăng cân hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng;

- Cá: Trong 100g cá có chứa 206 calo. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 - 2 lần/tuần;

- Sữa: 1 ly sữa có thể chứa 122 calo. Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm casein và whey - những loại protein tốt cho cơ thể. Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh, đặc biệt là khi sử dụng sản phẩm 𝐂𝐨𝐥𝐨𝐬𝐛𝐞𝐧𝐬 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧. 

Đây chính chính là một “người bạn đồng hành” tuyệt vời trên con đường tìm tới vóc dáng hoàn hảo của bạn đấy! Nhờ công dụng tăng cân hiệu quả nên đây là dòng sữa được các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong sữa có chứa hơn 30 loại vitamin và khoáng chất giúp người dùng:

💪 Cải thiện vấn đề cân nặng hiệu quả: Whey protein và Lysine giúp tăng cường khả năng hấp thụ đạm từ đó tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.

💪 Xương khớp chắc khỏe và dẻo dai: Canxi và vitamin D3, Phospho, magie cải thiện cấu trúc xương, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

💪 Tăng sức đề kháng: Người có thể trạng gầy sức đề kháng thường kém hơn. Lúc này, Vitamin C và chất béo hòa tan giúp kích thích ăn ngon miệng, sản sinh ra các lợi khuẩn chống lại các tác nhân gây hại.

💪 Tăng cường hoạt động ghi nhớ của trí não và cải thiện thị lực: Kẽm, sắt, magie, vitamin B1, B2, B12 hỗ trợ hoạt động trí não và tăng cường khả năng ghi nhớ.

💯 Uống sữa là hình thức bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển, tuy nhiên người uống nếu muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng thì nên kết hợp bổ sung dinh dưỡng từ bữa ăn chính hàng ngày. Bên cạnh đó chăm chỉ tập luyện thể thao, lối sống lạnh mạnh cũng giúp ích rất nhiều cho những ai đang muốn tăng cân. Bạn có quá chán thân hình toàn xương của mình không? Hãy để Asia Nutrition đồng hành cùng bạn trong quá trình đạt được thân hình lý tưởng nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://s.net.vn/Wp7G

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952