BỎ BỮA SÁNG CÓ THỰC SỰ GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHÔNG?

Nghiên cứu trên thế giới về mối liên hệ giữa việc bỏ bữa sáng và thừa cân

Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2010 đã phân tích thông tin về lượng thức ăn từ 2.184 người 9-15 tuổi. 20 năm sau, các nhà nghiên cứu lại yêu cầu thông tin tương tự.

Họ so sánh dữ liệu từ những người đã bỏ bữa sáng trong thời thơ ấu và tuổi trưởng thành với dữ liệu từ những người chưa bao giờ bỏ bữa sáng hoặc chỉ làm như vậy ở tuổi trưởng thành.

Kết quả so với các nhóm khác, những người bỏ bữa sáng trong cả thời thơ ấu và tuổi trưởng thành có xu hướng có vòng eo lớn hơn, mức insulin lúc đói cao hơn và mức cholesterol toàn phần cao hơn.

Đôi khi, những người bỏ bữa sáng ăn nhiều hơn vào những thời điểm còn lại trong ngày để chống lại sự thâm hụt. 

Một nghiên cứu lớn hơn vào năm 2007 bao gồm hơn 25.000 thanh thiếu niên cũng tìm kiếm mối liên hệ giữa việc bỏ bữa sáng và tình trạng thừa cân. Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá vai trò của việc uống rượu và mức độ không hoạt động.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng bỏ bữa sáng có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng thừa cân hơn là uống rượu hoặc không hoạt động.

Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2020 trên tạp chí Nghiên cứu Béo phì & Thực hành Lâm sàng cũng đồng tình với điều này. Sau khi phân tích kết quả của 45 nghiên cứu trước đó, các tác giả kết luận bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi bỏ bữa sáng

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), bình thường chúng ta cần ăn 3 bữa trong ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Sau khi ăn, thức ăn vào trong dạ dày, được nhào trộn với các men tiêu hóa nhờ sự co bóp của dạ dày. Một phần thức ăn được tiêu hóa tại dạ dày và sau đó xuống ruột non. 

Thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày phụ thuộc vào độ tuổi, giới, hoạt động thể lực, trạng thái tâm lý…, nhưng phụ thuộc chủ yếu vào bản chất hóa học của thức ăn. Cụ thể, glucid lưu lại trong dạ dày trung bình 4 giờ, protid 6 giờ và lipid là 8 giờ. 

Qua một đêm nghỉ ngơi dạ dày đã trống rỗng, vì thế việc không ăn sáng sẽ không tốt cho cơ thể vì từ bữa ăn tối đến sáng hôm sau thời gian nhịn ăn tối thiểu là 10 giờ. Dạ dày luôn co bóp lúc có thức ăn cũng như khi không có thức ăn. Khi dạ dày co bóp không có thức ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và có cảm giác cồn cào. 

Đồng thời khi quá đói, đường huyết hạ, cơ thể dễ mệt mỏi và giảm năng suất lao động. Chúng ta không nên nhịn ăn sáng để cơ thể quá đói và trong các bữa ăn cũng không nên ăn quá no, nên ăn 3 bữa một ngày là hợp lý.

Nguyên tắc giảm cân cho người thừa cân, béo phì

Thay đổi chế độ ăn

Nguyên tắc ăn là giảm năng lượng ăn vào. Việc giảm năng lượng ăn vào có thể được thực hiện qua cách như sau:

- Giảm số lượng thực phẩm ăn vào: thay vì mỗi bữa ăn 2 bát cơm đầy, có thể giảm dần xuống 2 miệng bát, 2 lưng bát mỗi bữa. Thay vì ăn 5 miếng thịt mỗi bát cơm, giảm xuống ít hơn.

- Để giảm đậm độ năng lượng của thực phẩm ăn vào chúng ta cần: hạn chế ăn các thức ăn nhanh hay chế biến sẵn (nhiều dầu mỡ, đường) hay nước ngọt đóng chai (nhiều đường), uống sữa gầy hoặc giảm béo thay vì uống sữa nguyên kem; uống sữa không đường thay vì uống sữa có đường.

- Nếu muốn ăn các món chiên/rán, hiện nay có nồi chiên không dầu để giải quyết việc chiên/rán bằng dầu mỡ. Năng lượng của 80g đậu phụ luộc là khoảng 76kcal trong khi đó, 80g đậu phụ rán có năng lượng 139 kcal, gấp gần 2 lần năng lượng của đậu phụ luộc.

- Đảm bảo cân đối dinh dưỡng: Tỷ lệ năng lượng cung cấp từ các nhóm chất cung cấp năng lượng nên ở mức protein: lipid : glucid là 14% : 20% : 66% đối với người trưởng thành và 18% : 25% : 57% đối với trẻ em. Điều này có thể hiểu là, ở người trưởng thành năng lượng cung cấp từ đạm nên ở mức 14%, từ các loại chất béo nên ở mức 20% và từ các chất đường bột nên là 66%.

Hoạt động thể lực và thay đổi lối sống

Hiện nay, mức khuyến nghị chung đối với trẻ em là tổng thời gian thực hiện các loại hoạt động thể lực trong ngày nên đạt ít nhất 60 phút, đối với người trưởng thành con số này là 30 phút. Bên cạnh đó, khuyến nghị về thời gian tĩnh tại như ngồi chơi game, sử dụng máy vi tính, xem tivi, điện thoại không nên quá 120 phút/ngày. 

Ở người thừa cân, béo phì, thời gian thực hiện các hoạt động thể lực không những đạt được ở mức khuyến nghị mà còn cần cố gắng dành thời gian hoạt động thể lực nhiều hơn và thực hiện các hoạt động thể lực ở mức gắng sức vừa và nặng nhiều hơn.

Bữa sáng dinh dưỡng với SỮA NON TỔ YẾN NESLAC

Sữa non tổ yến Neslac được kết tinh từ 100% sữa bò với những nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên nhập khẩu từ Mỹ. Sữa non tác dụng rất nhanh, hiệu quả kéo dài và đặc biệt hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ và phù hợp cho mọi độ tuổi. Đặc biệt, khi kết hợp cùng tổ yến, sản phẩm mang tới công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng.

Sản phẩm phù hợp cho người đang cần bồi bổ sức khỏe do ăn uống không ngon miệng, suy nhược cơ thể; người trưởng thành, người lớn tuổi, người bệnh mới khỏi hoặc người mắc bệnh lâu năm, bệnh mãn tính, người đang gặp vấn đề về sức khỏe như: tiểu đường, đau nhức xương khớp, huyết áp, tai biến, ung thư… kết hợp với Sữa non tổ yến Neslac sẽ giúp hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị bệnh.

Ngoài ra, người lớn tuổi dùng Neslac sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, bổ sung dưỡng chất giảm bớt mệt mỏi, đau nhức,… mẹ bầu và mẹ đang cho con bú dùng sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố, điều tiết hormone sinh lý bổ sung dưỡng chất giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất có thể.

Đối với người luyện tập thể thao, Sữa non tổ yến Neslac giúp bạn duy trì vóc dáng và hỗ trợ cho bạn trong quá trình tập luyện.

Sữa non tổ yến Neslac là dòng sản phẩm sữa bột kết hợp giữa sữa non từ bò, lợi khuẩn và các vitamin khoáng chất thiết yếu. Tính ưu việt của Neslac thể hiện ở việc bổ sung kháng thể IgG từ sữa non với hàm lượng cao, cùng các yếu tố miễn dịch phát huy vai trò bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng. Sữa non tổ yến Neslac có công thức tổng hợp độc đáo giúp hỗ trợ sức khỏe.

Với việc bổ sung sữa non giàu kháng thể và các yếu tố miễn dịch, tăng cường probiotics, canxi, các vitamin và khoáng chất thiết yếu, Neslac là sản phẩm dinh dưỡng vượt trội giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe của xương, răng, mô và các cơ quan.

Sữa non tổ yến Neslac cung cấp đầy đủ dưỡng chất và khoáng chất của những bữa ăn phụ cho một ngày. Với hàm lượng dưỡng chất này, việc sử dụng Neslac sẽ hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, nhất là với những người có sức khoẻ yếu, người người mới phẫu thuật.

Điểm khác biệt giúp Asia Nutrition tự tin rằng sản phẩm có thể đạt được hiệu quả như lời quảng cáo đó là “có khả năng phòng chống đột quỵ" chính là nhờ thành phần TỔ YẾN. Đây được xem là một “thực phẩm vàng" không chỉ bởi giá thành của nó mà còn bởi nguồn dưỡng chất quý giá mà nó mang lại.

Trong thành phần của yến sào người ta tìm thấy hàm lượng lớn Protein không béo (khoảng 55 – 60%), 18 loại axit amin thiết yếu trong đó có những loại có hàm lượng rất cao như Proline (5.27 %), Axit aspartic (4.69 %) cùng nhiều nguyên tố quý như Ca, Fe, Mn, Br, Cu, Zn, Cr… Chính nhờ vậy, yến sào còn giúp bổ sung các dưỡng chất tốt cho tim mạch, huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho huyết áp ổn định. Đây cũng là những nguyên nhân chính gây ra cơn đột quỵ ở người cao tuổi.

Với những công dụng ưu việt cùng nguồn nguyên liệu thuần khiết, chất lượng như vậy, thật không khó để có thể hiểu vì sao trong thời gian ngắn kể từ khi ra mắt tới nay, Sữa non tổ yến Neslac lại được đông đảo người tiêu dùng đón nhận như vậy. Còn bạn thì sao? Bạn đã sở hữu sản phẩm này để chăm sóc sức khoẻ cho gia đình và cho chính bản thân bạn chưa? Hãy liên hệ ngay với Asia Nutrition để sở hữu nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm SỮA NON TỔ YẾN NESLAC chính hãng tại website: https://by.com.vn/cVdMyz

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952