BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT, TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG CHO BÀ BẦU VỚI 7 THỰC PHẨM QUEN THUỘC

Từ trước đến nay, tất cả mọi người đều biết tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khỏe, người xưa có câu "Có thực mới vực được đạo" để nói về tầm quan trọng của việc ăn uống. Đối với phụ nữ mang thai, tầm quan trọng của dinh dưỡng càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn.

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi mang thai?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Ngược lại, nếu thiếu hụt dinh dưỡng, không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi hơn khi mang thai, thậm chí mắc một số bệnh lý, mà nó còn khiến cho thai nhi bị thiếu cân, sinh non. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết, nên xây dựng chế độ ăn uống khi mang thai bổ dưỡng và khoa học nhất cho mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai.

2. Bổ sung dinh dưỡng như thế nào trong các giai đoạn thai kỳ?

Về cơ bản, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng phải đảm bảo là một chế độ ăn uống khoa học ở mức cơ bản nhất. Để thực hiện điều đó chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…

- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…

- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.

Đối với bà bầu, bên cạnh việc đảm bảo chất dinh dưỡng cơ bản, cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của thai theo từng giai đoạn. Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu là thời kỳ mà thai nhi đang phân chia các tế bào, biệt hóa các bộ phận, tuy nhiên chưa phải là giai đoạn mà thai nhi cần tăng nhiều về trọng lượng, nên hầu như mẹ bầu chỉ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cơ bản.

Bên cạnh đó nên chú trọng việc cung cấp đa dạng các loại vitamin và các vi chất cần thiết bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày như Acid folic có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.Những thực phẩm chứa các vi chất quan trọng này nên bổ sung ngay từ khi bắt đầu mang thai, và tiếp tục trong suốt thai kỳ.

Trong giai đoạn 2 và giai đoạn 3 của thai kỳ là thời gian mà thai nhi đã gần như biệt hóa các bộ phận, và tiếp tục hoàn thiện các chức năng của các cơ quan, thời gian này thai nhi thường tăng nhanh về trọng lượng, nên yêu cầu mẹ cung cấp nhiều hơn protein và các chất dinh dưỡng và khoáng chất để phát triển xương như canxi. Lượng canxi mà bà bầu cần thêm mỗi ngày là 1000mg Canxi, nên hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… Omega 3 có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá… Protein (chất đạm) các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu. Sắt tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ… Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển của bé trước và sau khi sinh.. Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh. Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

3. Chú ý gì trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu?

- Trong thời kỳ đầu mang thai, nhiều mẹ bầu sẽ có hiện tượng ốm nghén, chán ăn, hay chỉ thích ăn các món ăn đặc biệt, mà lại không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi được. Vậy nên để khắc phục điều này mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Cố gắng cân bằng các nhóm chất cơ bản, thay vì chỉ tập trung vào một nhóm gây thiếu hụt dinh dưỡng, mặc dù năng lượng thì vẫn được đảm bảo, điều này cũng là không tốt cho thai nhi.

- Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn không gian cho những bữa ăn thịnh soạn nữa. Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn thêm các bữa phụ. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

- Mặc dù nói rằng dinh dưỡng trong thai kỳ là quan trọng nhưng không nên vì thế mà bà bầu cố ép mình tăng cân quá mức cho phép. Phàm bất cứ chuyện gì, quá cũng là không tốt, chỉ nên duy trì ở mức vừa phải thôi các mẹ nhé.Tăng quá nhiều cân khi mang thai sẽ làm mẹ và thai nhi có nguy cơ tiểu đường, huyết áp, sinh mổ do thai to...tăng lên. Vì thế mẹ bầu nên chọn thức ăn một cách khôn ngoan, khéo léo và bổ sung vừa đủ theo nhu cầu.

- Với mẹ bầu ăn kiêng như ăn chay trong khi mang thai, càng nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, nhất là từ các loại hạt, đồng thời nên tham khảo ý kiến bác sỹ để bổ sung đầy đủ các vitamin, vi chất từ thuốc, với những chất mà không được đáp ứng đầy đủ do chế độ ăn hàng ngày.

4. 7 thực phẩm quen thuộc tốt cho bà bầu

Đối với những bà bầu, sức đề kháng thường bị suy giảm, đặc biệt là vào những ngày thời tiết chuyển mùa hoặc không khí ô nhiễm. Vậy nên, việc tăng sức đề kháng cho bà bầu trong những tháng thai kỳ là hết sức quan trọng. Những thực phẩm tươi ngon cho bà bầu vừa giúp bà ăn ngon, khỏe lại giúp tăng sức đề kháng một cách hiệu quả. Tham khảo ngay những loại thực phẩm được đề cập dưới đây để chuẩn bị cho bà bầu một thực đơn tốt nhất cho cả mẹ và bé.

4.1. Sữa chua lên men tự nhiên

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, các bà bầu ăn một hộp sữa chua có ít chất béo sẽ giảm được đến 25% khả năng mắc phải các bệnh cảm cúm. Các vi khuẩn có lợi ở trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bà bầu tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh một cách tốt nhất. Đồng thời, chúng cũng sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa sự xâm nhập của các loại virus gây bệnh đối với cơ thể.

Vì vậy, khi mang bầu, các bà mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm có lợi này vào thực đơn hàng ngày của mình. Để hạn chế tình trạng tăng cân hoặc tiểu đường trong thai kỳ, các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng sữa chua không đường hoặc loại ít đường đều được.

4.2. Chuối - một thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu

Chuối cũng là thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Trong chuối có chứa rất nhiều kali và giàu năng lượng có thể giúp cho các bà mẹ đang mang thai chống lại được sự mệt mỏi khi ốm nghén. Chất dinh dưỡng có trong chuối cũng sẽ giúp các bà bầu giải quyết được chứng táo bón vô cùng khó chịu ở trong thai kỳ.

Các bà bầu nên cho chuối vào trong bữa sáng và ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua. Một cốc nước cam bổ sung thêm cho bữa sáng sẽ giúp bạn hoàn chỉnh được một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với dinh dưỡng đầy đủ, cần thiết cho cơ thể.

4.3. Cam cung cấp vitamin C

Các loại quả thuộc họ cam quýt có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, trong quá trình mang bầu, các bà mẹ nên bổ sung cam vào bữa ăn hàng ngày cho mình. Cam sẽ giúp các bà bầu nạp thêm một lượng lớn vitamin C và kích thích các tế bào màu trắng nhằm chống lại tình trạng nhiễm trùng. Từ đó, cơ thể có thể xây dựng được một hệ thống miễn dịch tự nhiên và tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả.

Cơ thể khi đã có một hàng rào bảo vệ tự nhiên thì cả mẹ và bé đều sẽ khỏe mạnh trong những tháng thai kỳ. Từ đó, bệnh tật và các tình trạng táo bón cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể, tốt hơn cho sức khỏe của bà bầu.

4.4. Sữa không béo

Loại thực phẩm thứ ba được nhắc đến trong danh sách này chính là sữa tách béo. Sữa có chứa rất nhiều canxi, các protein, vitamin D và cả photpho. Đây đều là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong suốt quá trình hình thành khung xương, răng, cơ, tim cùng hệ thần kinh và các tế bào máu cho bé khi ở trong bụng mẹ.

Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ hấp thụ gần như gấp đôi khối lượng canxi so với bình thường. Sữa không béo sẽ là một phương pháp vô cùng thông minh để các bà bầu bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tính trung bình, mỗi bà bầu nên hấp thụ khoảng 100mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

4.5. Thịt bò

Thịt bò chắc chắn là loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Trong thịt bò có rất nhiều kẽm để bổ sung cho cơ thể. Nếu bà bầu thiếu kẽm thì tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm ví dụ như cảm lạnh sẽ cao hơn. Bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp bà bầu tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.

Hàm lượng kẽm ở trong thịt bò và thịt nạc sẽ giúp cho các tế bào bạch cầu và các tế bào miễn dịch phát triển tốt hơn. Nhờ vậy, chúng có thể nhận biết được và tiêu diệt các loại vi khuẩn, virus gây bệnh đang tấn công cơ thể. Trung bình, 1 lạng thịt nạc bò sẽ cung cấp cho cơ thể bà bầu khoảng 30% kẽm cần thiết cho mỗi ngày. Chính vì vậy, các bà bầu nhất định không được bỏ qua loại thực phẩm vô cùng tốt này.

4.6. Gia vị tỏi

Tỏi được biết đến như một loại gia vị thiết yếu trong căn bếp của người Việt Nam. Lượng allicin có ở trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn vô cùng tuyệt vời. Thông qua một nghiên cứu ở trên 146 người, một nhóm trong đó dùng giả dược và nhóm còn lại sử dụng chiết xuất tự nhiên từ tỏi trong suốt 12 tuần. Kết quả cho thấy rằng, nhóm người sử dụng chiết xuất từ tỏi đã giảm được 70% nguy cơ bị nhiễm cảm lạnh.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, trung bình những ai nhai hơn 6 múi tỏi cho mỗi tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Tỷ lệ giảm thiểu đối với căn bệnh ung thư dạ dày sẽ là 50%. Vì vậy, hàng ngày các bà bầu nên bổ sung thêm tỏi cho bữa ăn của mình. Trong một số trường hợp, nếu bà bầu không may bị cảm hoặc ho cũng có thể sử dụng tỏi để chữa bệnh thay cho thuốc.

4.7. Gừng, một loại gia vị quen thuộc

Gừng cũng có công dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu khá tốt. Gừng vừa là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp nhưng cũng là một loại thuốc rất tốt sức khỏe của tất cả mọi người. Các bà bầu có thể dùng gừng để pha trà hoặc ăn gừng tươi nguyên chất đều được. Cả hai cách thức này đều sẽ mang lại những tác dụng tương đương nhau.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những dưỡng chất có trong gừng sẽ giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Đồng thời, gừng có tính nóng nên cũng giúp chống lại bệnh cảm lạnh một cách rất hiệu quả. Gừng còn giúp các bà bầu giảm thiểu được các triệu chứng buồn nôn và nôn mửa.

Các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng trà gừng được đóng gói sẵn, hoặc đơn giản chỉ là cho vài lát gừng vào trong ấm trà nóng. Bằng cách này, các bà bầu có thể thưởng thức trà gừng vào bất cứ lúc nào mình muốn. để khẩu vị dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm đường hoặc mật ong để tăng thêm vị ngon và làm dậy mùi thơm của trà gừng.

Trên đây là thông tin về một số loại thực phẩm có công dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu vô cùng hiệu quả. Để cho mẹ và bé cùng phát triển tốt, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai kỳ thì việc bổ sung một thực đơn với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, nếu như mẹ đang nghén hoặc đã quá ngán với những món ăn sáng trên, hãy lựa chọn bổ sung ngay một ly sữa CONAN MILK MOM GOLD nhé!

Sử dụng đường Isomalt, một loại đường dành riêng cho người bị tiểu đường, kết hợp với sữa bột gầy và hơn 30 vitamin, khoáng chất thiết yếu tốt cho cả mẹ và bé, sản phẩm đang là lựa chọn hàng đầu của các mẹ bầu để sử dụng trong suốt thai kỳ của mình.

Không chỉ giúp mẹ dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu, tránh bị tăng đường huyết đột ngột, đồng thời, sản phẩm có mùi vị khá dễ uống, thơm ngon, vì vậy, mẹ dù có đang ốm nghén cũng có thể yên tâm sử dụng nhé!

Song song với việc ăn uống hợp lý là tăng cường vận động và tự theo dõi đường huyết thường xuyên. Khám thai định kỳ giúp bác sĩ có thể theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kịp thời. Khi cần thiết, bác sĩ có thể kê toa thêm insulin để đường huyết được kiểm soát tốt hơn.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm chính hãng tại:

https://asiasuckhoevang.vn/sua-cho-ba-bau-conan-milk-mom-gold-p38889881.html

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—-----------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952