Cách bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương hiệu quả, dễ hấp thu

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh loãng xương và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Việc bổ sung đầy đủ canxi rất quan trọng với người bệnh để giúp xương luôn chắc khỏe, tăng mật độ xương. Vậy cách bổ sung canxi nào hiệu quả nhất hiện nay.

Bổ sung canxi theo khuyến nghị giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

1. Lượng canxi khuyến nghị phòng chống loãng xương

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp cấu tạo lên xương và giúp xương chắc khỏe, đồng thời giúp cơ thể vững chãi và thực hiện các hoạt động tốt thường ngày. Bên cạnh đó, canxi giúp cân bằng trong quá trình tạo xương, mất xương trong cơ thể khi bị loãng xương. Đặc biệt với sự kết hợp của bộ ba canxi, magie và phospho giúp các mô xương trong cơ thể liên kết chặt chẽ và giúp xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, nhu cầu khuyến nghị canxi hàng ngày cho người Việt Nam (năm 2016) phụ thuộc vào tuổi, giới tính và trạng sinh lý (mg/ ngày). Cụ thể:

Từ bảng khuyến nghị trên thì chúng ta có thể thấy, trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi vị thành niên lượng canxi được khuyến nghị tăng dần theo độ tuổi. Đặc biệt trong giai đoạn từ 10-19 tuổi chính là thời điểm cần bổ sung nhiều canxi nhất để cơ thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao đạt chuẩn. Tiếp đến ở độ tuổi trung niên, lượng canxi suy giảm nhưng vẫn cần bổ sung đầy đủ để hạn chế nguy cơ loãng xương và giảm mật độ xương.

2. Cách bổ sung canxi cho người mắc bệnh loãng xương hiệu quả

Canxi đóng vai trò quan trọng mật thiết đối với với sự phát triển của xương. Bổ sung canxi từ sớm với liều lượng hợp lý giúp người bệnh phòng ngừa bệnh loãng xương, cũng như nhiều bệnh lý cơ xương khớp nguy hiểm khác.
Bạn có thể tham khảo và bổ sung canxi hiệu quả như sau:

2.1. Bổ sung canxi qua thực phẩm

Bổ sung canxi qua thực phẩm chính là cách bổ sung đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tối ưu. Thực phẩm giàu canxi được bổ sung qua rất nhiều thực phẩm hàng ngày. Theo đó bạn có thể tham khảo những nguồn thực phẩm giàu canxi sau đây:

Rau màu xanh lá

Các loại rau màu xanh lá rất giàu canxi mà bạn nên bổ sung là: cải xoăn, cần tây, súp lơ, rau bina… Những loại rau này có thể cung cấp đến hơn ¼ lượng canxi mỗi ngày mà cơ thể cần. Bên cạnh đó, các loại rau màu xanh lá cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A, cũng như các dưỡng chất cần thiết giúp tăng thị lực cho mắt hiệu quả.

Để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất thì bạn nên chế biến theo phương thức luộc hoặc hấp để tránh lượng canxi bị mất đi, giúp bổ trợ cho xương một cách hiệu quả nhất.

Các loại hạt

Một số loại hạt rất giàu canxi như: Hạnh nhân, hạt chia, óc chó, mắc ca, hạt dẻ… là những loại thực phẩm rất giàu canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ xương khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, những loại hạt này cũng rất giùa chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 3 thìa cà phê hạt chia có chứa đến 233 mg canxi; 1 cốc hạt hướng dương khoảng 46gr tương đương 4% nhu cầu canxi hàng ngày; 1 cốc hạt đậu nguyên vỏ chứa khoảng 37 mg tương đương 3,7% lượng canxi cần mỗi ngày.

Bổ sung canxi từ các loại hạt giuos cơ thể dễ hấp thu hiệu quả

Các loại đậu

Ngoài các loại hạt thì các loại đậu cũng cung cấp một nguồn canxi lớn cho cơ thể, ví dụ như các loại: Đậu lăng, đậu rộng, đậu bắp. Trong đó, đậu rộng chính là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất.

• Một cốc đậu rộng khoảng 172g được nấu chín cung cấp khoảng 244mg canxi, tương đương 24% nhu cầu canxi cần thiết mỗi ngày.
• Một cốc đậu trắng tây khoảng 179 g sau khi được nấu chín chứa khoảng 13% nhu cầu canxi mỗi ngày. 

Các loại đậu khác thì cung cấp ít canxi hơn, chiếm khoảng 4 – 6% nhu cầu cần thiết hàng ngày. Do đó, bạn nên sử dụng các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày, áp dụng phương thức hấp, luộc để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

Các loại hải sản

Trong các loại động vật thì hải sản chính là thực phẩm giàu canxi nhất nên bổ sung một nguồn canxi dồi dào cho xương khớp. Theo đó, nếu bạn cân bằng được lượng canxi từ hải sản đưa vào cơ thể sẽ có tác dụng làm giảm triệu chứng các bệnh liên quan đến viêm khớp và đau khớp. Một số loại hải sản giàu canxi bạn nên bổ sung đó là:

• Cua: Đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất, bởi trong 100g thịt cua có chứa 5040mg canxi
• Tôm: Không thua kém so với cua, một con tôm tươi chứa khoảng 52mg canxi, trung bình 100g tôm có thể cung cấp đến 2000mg canxi cho cơ thể.
• Tép: Cùng họ hàng với nhà tôm, tép cũng là thực phẩm rất giàu canxi , bởi trong 100g tép có chứa tới 910mg canxi.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm là nguồn thực phẩm cung cấp canxi tuyệt vời và giúp cho cơ thể hấp thu hiệu quả. Pho mai có thể 
cung cấp từ 5 – 20% nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Một cốc sữa chua (245g) cung cấp đến 30% nhu cầu canxi cho cơ thể. Trong khi đó, một cốc sữa bò (237ml) cũng cung cấp đến gần một nửa nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

2.2. Bổ sung qua viên uống canxi

Nếu việc bổ sung canxi từ sữa và các loại thực phẩm không đem lại kết quả tối ưu thì việc bổ sung qua viên uống canxi có thể được bác sĩ chỉ định. Theo đó, khi được chỉ định bổ sung canxi thì bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng canxi nguyên tố trong mỗi chế phẩm. Cụ thể như sau: 

• Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố): Đây là loại canxi chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng nên được sử dụng phổ biến. Khi bổ sung canxi bằng chế phẩm này thì bạn nên uống sau ăn, bởi đây là loại muối khoáng không tan và cần acid dạ dày để hấp thu. Vì thế chế phẩm này hợp với những đối tượng có nhu cầu bổ sung canxi cao như trẻ em và phụ nữ mang thai.
• Canxi citrate (21% canxi nguyên tố): Loại canxi này bạn có thể dùng khi đói và chúng cũng dễ hấp thu hơn so với loại canxi cacbonat. Tuy nhiên, do lượng canxi ở đây khá thấp nên bạn có thể phải tăng liều để đáp ứng được nhu cầu. 
• Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố): Đây là viên uống có hàm lượng nguyên tố canxi thấp và thường được sử dụng ở những người trong độ tuổi trung niên, người trưởng thành và bạn nên dùng sau bữa ăn.
• Canxi lactat (10% canxi nguyên tố): Đây là loại viên uống có hàm lượng thấp giống canxi gluconat. Tùy theo từng đối tượng mà nhu cầu canxi được thay đổi với liều lượng phù hợp.

Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng khoảng 7 – 8 giờ, bởi thời điểm này cơ thể sẽ hấp thu canxi một cách dễ dàng. Bạn nên tránh bổ sung canxi vào buổi chiều hoặc tối, để tránh hiện tượng tích tụ canxi ở thận, gây sỏi thận và các bệnh lý về thận khác. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý nên uống canxi trước khi ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với việc tắm nắng buổi sáng để ánh sáng tự nhiên giúp tổng hợp vitamin D và hấp thụ tối đa canxi vào cơ thể.

 Bổ sung canxi hiệu quả nhờ sữa dinh dưỡng chuyên biệt AnlaAsia

2.3. Bổ sung canxi qua sữa dinh dưỡng chuyên biệt AnlaAsia

Bổ sung canxi cho người loãng xương qua viên uống, thực phẩm chức năng có thể được chỉ định bởi bác sĩ, dược sĩ. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ như do cơ địa, bổ sung không đúng liều lượng hay tương tác với một số loại thuốc khác. Một số các loại thực phẩm lành tính khác có thể không gây ra tác dụng phụ nhưng lại chỉ có thể cung cấp một lượng nhỏ canxi cho cơ thể. Vì thế, cả 2 cách bổ sung này có thể không cung cấp đủ canxi cần thiết cho người bệnh loãng xương. Việc bổ sung thêm các loại sữa giàu canxi, chứa các thành phần hỗ trợ, giúp xương khớp khỏe mạnh được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo hàng đầu.

AnlaAsia là dòng sản phẩm sữa chuyên biệt giúp phòng chống bệnh xương khớp, hỗ trợ xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Đây là sản phẩm được nghiên cứu bởi thương hiệu sữa Asia Nutrition.

Thành phần chính có trong sữa AnlaAsia: 

• Dưỡng chất tốt cho CƠ
• Đạm - Vitamin B - Magie
• Dưỡng chất tốt cho XƯƠNG
• Canxi - Vitamin D - Kẽm
• Dưỡng chất hỗ trợ cho KHỚP
• Collagen - Vitamin C - Vitamin E

Đặc biệt, trong sản phẩm sữa còn được bổ sung Glucosamin giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, phòng ngừa các bệnh đau xương khớp hiệu quả. Với công thức ít béo, giàu vitamin và khoáng chất nên sẽ rất hiệu quả cho chị em phụ nữ sợ tăng cân mà vẫn đảm bảo hệ xương khỏe mạnh.

3. Người bệnh loãng xương cần bổ sung thêm gì?

Ngoài canxi, người bệnh loãng xương cũng nên bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ và giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả. Cụ thể bạn nên thực hiện những điều sau đây:

3.1. Bổ sung Vitamin D

Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng rất cần thiết để cơ thể hấp thu canxi. Thực tế, nếu bạn chỉ mải chăm chú việc  bổ sung canxi nhưng thiếu vitamin D thì việc bổ sung đó cũng không có tác dụng. Do đó, bạn cần bổ sung một cách cân bằng để giúp xương luôn chắc khỏe, các khớp được dẻo dai. Một số thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể tham khảo như sau:

• Các loại cá: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
• Dầu gan cá tuyết
• Hải sản: hàu, tôm, cua, cá…
• Nấm: nấm rơm, nấm mèo, nấm kim châm…
• Các loại sữa: sữa chua, sữa đậu nành, sữa hạt, sữa bò…

Việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp cơ thể tổng hợp được lượng vitamin D cần thiết. Theo đó, bạn có thể thực hiện tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút vào buổi sáng từ 9 giờ - 10 giờ sáng hoặc 3 giờ - 4 giờ chiều để đảm bảo vừa hấp thu vitamin D an toàn mà không bị ảnh hưởng bởi các tia cực tím.

3.2. Hoạt động thể chất lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể săn chắc và cân bằng tốt. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất tùy theo khả năng và thể lực của bản thân. Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bệnh loãng xương nên đi khám xương khớp và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn bài tập sao cho phù hợp.

Những người bị mất xương nhẹ và không bị ảnh hưởng bởi cột sống thì có thể luyện tập các bài như chạy bộ, khiêu vũ, tập aerobic… Còn với người bị loãng xương nặng thì nên tập các bài đi bộ, dưỡng sinh hoặc làm các công việc nhà.

Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn nắm được những cách bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương một cách hiệu quả nhất. Ngoài bổ sung từ dinh dưỡng, bổ sung canxi qua viên uống hoặc sữa AnlaAsia để xương khớp luôn khỏe mạnh và cơ thể dẻo dai bạn nhé!

"Chọn mua ngay sữa phòng ngừa loãng xương tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"