CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP GIẢM TRIỆU CHỨNG TRẦM CẢM Ở GIỚI TRẺ HIỆN NAY

Chống trầm cảm bằng chế độ ăn uống mang lại hiệu quả nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ cần thiết cho những người đang mắc bệnh trầm cảm hoặc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm mà còn phù hợp cho tất cả chúng ta.

1. Thống kê bệnh trầm cảm ở Việt Nam

Một thống kê cho thấy có đến 6% dân số tại TP.HCM bị bệnh trầm cảm. Nếu trước kia người mắc trầm cảm đa phần nằm trong độ tuổi từ 60 - 65 tuổi, thì hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 - 27 tuổi.

Nữ giới bị trầm cảm nhiều hơn nam giới. Trung bình cứ 2 bệnh nhân nữ mới có 1 bệnh nhân nam bị trầm cảm. Tại các cơ sở y tế chuyên khoa, số lượng bệnh nhân đến thăm khám các bệnh lý liên quan đến trầm cảm tăng 20 - 30% mỗi năm.

Đặc biệt thời gian gần đây các bệnh viện cũng ghi nhận có sự gia tăng đáng kể của bệnh nhân trầm cảm trẻ tuổi, đa số là học sinh, sinh viên. Việc thường xuyên gặp áp lực học hành thi cử cũng như sự kỳ vọng quá lớn của cha mẹ là 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng trẻ hóa bệnh trầm cảm ở Việt Nam hiện nay

Theo nghiên cứu của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF), khoảng 8% - 29% trẻ em đang trong độ tuổi vị thành niên ở Việt Nam mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần. Ước tính tại Việt Nam có ít nhất 3 triệu thanh, thiếu niên có các vấn đề về sức khỏe tâm lý, tâm thần. Tuy nhiên chỉ có khoảng 20% trong số đó nhận được hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết.

Đáng nói là một bộ phận thanh thiếu niên thường lạm dụng rượu, thuốc lá, chất kích thích như một cách giải tỏa cho những rối loạn tâm thần. Điều này không những không cải thiện được sức khỏe mà còn khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng, thậm chí có những hành vi gây nguy hiểm với xã hội.

Trầm cảm cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng số người tự tử ở Việt Nam. Ước tính mỗi năm có hàng chục ngàn người tự tử do trầm cảm, gấp 2,5 lần so với số người chết vì tai nạn giao thông.

2. Nguyên nhân khiến trầm cảm gia tăng

Một trong những nguyên nhân thường thấy ở người trẻ bị trầm cảm là do những áp lực trong việc học hành và hoàn cảnh gia đình.

Sức ép của cha mẹ đối với con cái trong việc học hành, thi cử làm các em dễ rơi vào trạng thái căng thẳng với tất cả mọi chuyện, đôi lúc không kiểm soát được suy nghĩ của mình.

Không khí nặng nề trong gia đình thiếu hạnh phúc cũng là nguyên nhân chính dẫn đến chứng trầm cảm cho con cái.

Ngoài ra, tốc độ phát triển nhanh đến chóng mặt của cuộc sống hiện đại khiến áp lực công việc gia tăng, bộ não làm việc quá tải, cảm giác cô độc, quá lệ thuộc vào mạng xã hội, tỷ lệ người bị stress ở Việt Nam tăng lên nhanh chóng cũng là những nguyên nhân khiến trầm cảm ngày càng phổ biến hiện nay

3. Ảnh hưởng của chế độ ăn trong việc điều trị trầm cảm

Thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần. Khẩu phần ăn nhiều rau xanh và hải sản sẽ nâng cao chỉ số hạnh phúc của bạn.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đồng ý với quan điểm rằng một chế độ ăn khoa học có thể giúp bạn giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo đó, chế độ ăn Địa Trung Hải với đầy đủ rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu, dầu olive và hải sản có khả năng giảm các triệu chứng trầm cảm. Nhiều nghiên cứu khoa học còn phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thịt, sữa và thức ăn chế biến công nghiệp có nhiều nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn.

Trong 26 nghiên cứu khoa học về mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và chế độ ăn uống, có rất ít nghiên cứu phủ nhận mối liên quan này. Đa phần còn lại đều khẳng định thực phẩm không chỉ có vai trò quyết định sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng chi phối tinh thần của bạn một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, bệnh nhân trầm cảm không nên chỉ chữa bệnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Thay vào đó, họ nên kết hợp với các liệu pháp điều trị khác để đạt kết quả tốt nhất.

Khẩu phần ăn nhiều hải sản và rau xanh là yếu tố tích cực trong việc nâng cao chỉ số hạnh phúc của bạn.

Trong nhiều thập kỷ trước, các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của các chất dinh dưỡng đối với sức khỏe tâm thần. Sau đó, họ khuyên những bệnh nhân trầm cảm của mình ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm như nghêu, hàu, rau cải xoong, cải bó xôi, cải cầu vồng, các loại hạt… Chúng có nhiều trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thực phẩm chủ yếu là rau xanh, cá hồi, cá tuyết, đậu, quả hạch, các loại trái cây và bổ sung viên nang dầu cá. Không dễ dàng để thay đổi thói quen ăn uống của bản thân nhưng những nỗ lực của những người tham gia nghiên cứu đã được đền đáp. Sau 3 tháng áp dụng chế độ ăn theo hướng dẫn của các chuyên gia trong khóa học, họ bắt đầu cảm thấy sự khác biệt rất lớn về năng lượng và khả năng kiểm soát cảm xúc của bản thân. Cô cảm thấy não bộ của mình hoạt động thông suốt hơn khi đối mặt với các vấn đề phức tạp. Cô không còn thường xuyên giận dữ, căng thẳng hoặc lo lắng. Các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của cô cũng được cải thiện đáng kể.

Áp dụng chế độ ăn ưu tiên thực phẩm chống trầm cảm sẽ mang đến sự khác biệt lớn về thái độ và hành vi của bạn trong cuộc sống thường ngày.

4. Chế độ ăn keto làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm?

Với nhiều người, chế độ ăn keto là một thách thức rất đáng được chinh phục để kiểm soát cân nặng và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn này không mang lại lợi ích cho mục tiêu chống trầm cảm.

Keto, hay còn gọi là ketogen, là chế độ có lượng chất béo lành mạnh, protein vừa phải và rất ít carbohydrate. Chế độ ăn này có tác động rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng nhưng lại tạo ra sự thay đổi năng lượng của các tế bào não theo hướng tiêu cực.

Khi một tế bào não gặp rắc rối với một loại thực phẩm nào đó, nó sẽ hoạt động sai cách. Khi đó, tế bào não này không tiết đủ serotonin – một loại chất hóa học tự nhiên trong não liên quan đến tâm trạng phấn chấn. Sự thiếu hụt này là một trong những lý do hàng đầu gây ra bệnh trầm cảm. Trong khi đó, những thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn keto có nhiều khả năng gây ra sự thiếu hụt này. Không những thế, nhiều nghiên cứu khoa học còn khẳng định, chế độ ăn kiêng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ trong những tuần đầu tiên áp dụng. Thậm chí, nó có thể tương tác với thuốc điều trị những bệnh lý khác, đặc biệt là thuốc chữa bệnh huyết áp.

Chế độ ăn keto có lợi trong việc kiểm soát cân nặng nhưng nó không phải là lựa chọn phù hợp cho mục tiêu chống trầm cảm.

5. Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và tinh thần

Đường ruột là nơi xử lý tất cả những thứ bạn ăn vào. Vì thế, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Điều này cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, quá trình trao đổi chất và sức khỏe tinh thần của bạn.

Điều đáng nói là đường ruột của mỗi người có hàng nghìn tỷ vi sinh vật và khó có thể xác định được loại nào tốt, loại nào xấu. Vì thế, bên cạnh việc uống men vi sinh, ăn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột là điều bạn cần quan tâm để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Những loại thực phẩm tạo lợi khuẩn cho đường ruột bao gồm: bông cải xanh, măng tây, chuối, táo, rong biển, củ đậu (củ sắn)…

6. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống thế nào để nâng cao hiệu quả chống trầm cảm?

Cho dù bạn đang mắc chứng trầm cảm, có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc đơn giản chỉ là muốn cải thiện tâm trạng, hãy cân nhắc đến việc thay đổi chế độ ăn uống của bản thân.

Nếu bạn muốn bắt đầu ngay mà không cần đến sự giám sát y tế, hãy chọn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất, hải sản và protein từ thịt nạc.

Nói cách khác, bạn hãy ưu tiên sử dụng nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng lành mạnh của người ăn chay. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm lên men như dưa chua, kim chi để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.

Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Chúng ta hoàn toàn có quyền lựa chọn những gì chúng ta ăn mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chủ động kiểm soát tâm trạng của mình để ngăn ngừa và chữa bệnh trầm cảm.

Không những thế, chế độ ăn uống khoa học cũng là yếu tố quyết định đến khả năng ghi nhớ của một người, giúp họ tránh khỏi nguy cơ gặp phải các vấn đề về trí nhớ.

Nếu bạn quyết định điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, bạn không nhất thiết phải thực hiện những thay đổi sâu rộng. Điều bạn cần làm là thêm nhiều rau xanh và hải sản vào bữa ăn của mình trong thời gian khởi đầu. Hãy cho bản thân có thời gian thích nghi với chế độ ăn giàu thực vật và hải sản. Lâu dần, bạn sẽ xây dựng được thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, việc ăn uống khoa học hơn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn, dù không được áp dụng 100% thời gian, cũng sẽ tạo ra sự khác biệt. Điểm khác biệt dễ nhận thấy nhất là bạn dễ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn trong cuộc sống.

Bạn không cần phải thực hiện sự thay đổi sâu rộng trong việc áp dụng chế độ ăn chống trầm cảm. Bạn chỉ cần thêm nhiều rau xanh và hải sản trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để cảm nhận sự khác biệt.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cộng với thói quen tập thể dục, vận động nhẹ thường xuyên sẽ là chìa khoá để giúp bạn sống khoẻ hơn và đẩy lùi nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm, nhất là căn bệnh trầm cảm đấy! Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất. 

—------------------------------

👉  Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952