CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC GIÚP NGƯỜI GẦY CÓ THỂ TĂNG CÂN TỰ NHIÊN

Mỗi ngày, cơ thể cần cung cấp rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể, hoạt động và làm việc. Chính vì vậy, muốn tăng cân thì người gầy cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn mức năng lượng mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động cân thiết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì khả năng tăng cân phụ thuộc vào 2 yếu tố cơ bản là khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Do vậy, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh tích cự thì bạn ccòn phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ cho cơ thể 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là một trong những cách ăn uống để tăng cân tự nhiên nhất đối với người gầy.

Người gầy phải ăn nhiều thực phẩm giàu calo để lượng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy phải cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng với 1 tỷ lệ hợp lý: 60 – 65% từ carb, 25% từ protein, 10 – 15% từ chất béo.

Ăn thường xuyên

Ăn thường xuyên liên tục là một cách ăn để tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi vì, người gầy thường có hệ tiêu hóa kém không thể hấp thu hết lược chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi mà ăn nhiều thực phẩm một lúc. Nên chính vì vậy cần chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thức ăn trong 1 bữa, để giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng nạp vào.

Ngoài ra, việc ăn uống liên tục còn giúp cho dạ dày không bị bỏ đói quá lâu, cơ thể được cung cấp dinh dưỡng liên tục để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải có thì người gầy nên thêm từ 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bạn gầy tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa ăn nào.

Ăn uống đa dạng thực phẩm

Để tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự thèm ăn, tránh sự chán ăn, sợ ăn thì người gầy cần phải lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, luân phiên thay đổi các thực phẩm mỗi ngày.

Ngoài ra, các bạn cũng nên thay đổi các kỹ thuật chế biến món ăn để tạo ra nhiều món ăn lạ miệng, kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.

Ăn uống khoa học đúng giờ

Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì người gầy cần phải tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố dịnh sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp đều đặn vào cơ thể cũng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Cân nặng từ đó sẽ tăng theo thời gian một cách tự nhiên nhất.

Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa sáng là từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa tối từ 18h – 19h. Còn các bữa phụ thì nên bổ sung vào các thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối.

Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm không lành mạnh là những thực phẩm chứa carb phức, chất béo chuyển hóa và hạn chế nạp protein từ động vật.

Những thức ăn không lành mạnh mà người gầy cần tránh xa là: đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích, bánh ngọt nhiều đường, …

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể được loại bỏ độc tố, xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Đối với người gầy tham gia tập thể hình để tăng cân thì cần phải uống nhiều nước hơn để bù nước cho cơ thể.

Người gầy nên uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống các loại nước tăng lực, nước uống dành để tập thể thao khác vì chúng có nhiều đường không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ

Khi đã xây dựng được một thực đơn ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ, sinh hoạt lành mạnh rồi thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn và đạt hiệu quả tối ưu hơn. Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng là một bài toán vô cùng khó để giúp việc luyện tập trở nên có hiệu quả hơn và giúp bạn sớm đạt được thân hình trong mơ hơn. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu dựa trên thói quen ăn uống, sinh hoạt của người Việt và cho ra đời dòng sản phẩm 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧.

✔ Trong sữa 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧 có chứa thành phần đạm whey, Lysine làm tăng khả năng hấp thu nhanh chóng, giúp người dùng dễ hấp thu và tiêu hóa hiệu quả.

✔ Đặc biệt chuỗi chất béo trung bình MCT có trong thành phần cũng giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa, hấp thu tối ưu dưỡng chất vào cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng FOS cao cũng giúp hệ tiêu hóa dễ dàng, chống táo bón, rối loạn tiêu hóa.

✔ Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của những người có thân hình gầy gò, muốn tăng cân. Bạn có phải là tuýp người “ăn mãi không béo”? Bạn có quá chán thân hình toàn xương của mình không? Hãy để Asia Nutrition đồng hành cùng bạn trong quá trình đạt được thân hình lý tưởng nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-tang-can-b6-gold-weight-gain-p40379754.html

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-dinh-duong-tang-can-pc533420.html

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

🎬 Tiktok : https://www.tiktok.com/@asiamilk68

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952