CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NGÀY TẾT NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ?

Dịp Tết ăn nhiều trái cây và rau xanh, hạn chế uống rượu bia, chọn món tráng miệng ít carbs tinh chế và ăn chánh niệm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

Duy trì các mục tiêu về sức khỏe và cân nặng dịp Tết Nguyên đán vốn là thử thách đối với nhiều người. Thực đơn giàu chất đạm, ít rau, các bữa tiệc rượu hay ít tập thể dục có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát sau gần 10 ngày nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra 5 thói quen ăn uống giúp tránh tăng cân, tích mỡ bụng trong dịp Tết.

5 thói quen ngày Tết giúp tránh tăng cân hiệu quả 

Tích cực ăn trái cây và rau xanh

Tại tiệc cuối năm hoặc tụ tập gia đình, bạn hãy đảm bảo một nửa khẩu phần ăn trong bữa của mình là rau xanh và trái cây. Các chuyên gia Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) khuyến nghị thực hiện nguyên tắc này vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng các cuộc tụ họp vào ngày lễ là cơ hội để thử những trái cây và rau quả không dễ dàng chuẩn bị tại nhà.

Ăn nhiều rau củ mùa đông xuân như cải xoăn, bí, bạn sẽ hạn chế được lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể. Trái cây và rau củ có nhiều chất xơ, giúp giảm mỡ nội tạng (hay còn gọi là mỡ bụng), theo nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Y tế Quốc gia Mỹ.

Hạn chế uống rượu bia

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều rượu bia dễ khiến vòng bụng tăng lên. Lượng calo trong rượu thường không gây no như calo trong thức ăn, làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cơ thể ưu tiên đốt cháy cồn hơn đốt cháy chất béo, nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ nhiều mô mỡ hơn.

Rượu chứa một lượng lớn calo (7 calo trong một gram), uống nhiều có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém, ăn nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Đồ uống có cồn có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Đồ uống cũng làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, do đó có thể dự trữ chất béo.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có thể làm giảm mỡ bụng.

Lựa chọn món tráng miệng một cách sáng suốt

Sau bữa tiệc với nhiều loại đồ ăn mặn, nhiều người cảm thấy thèm ngọt. Các món tráng miệng ngày Tết thường chứa nhiều calo, khẩu phần khá lớn. Thực phẩm giàu carbs tinh chế như bánh quy, bánh chưng, bánh dày cũng có thể làm tăng mỡ bụng.

Các chuyên gia khuyến nghị theo dõi vòng eo khi chọn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và carbs tinh chế, chất tạo ngọt tự nhiên.

Để kiểm soát khẩu phần tốt hơn, bạn hãy chia sẻ món tráng miệng với các thành viên khác trong gia đình, lựa chọn món giảm đường, lành mạnh trong những ngày Tết.

Ưu tiên đồ ăn giàu protein

Các thực phẩm chứa nhiều protein rất hiệu quả để giảm cảm giác no, ngăn ngừa ăn uống vô độ và tích mỡ bụng.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy người ăn nhiều protein chất lượng cao có ít mỡ bụng hơn, bởi đây là nguồn cung cho tất cả các axit amin thiết yếu.

Protein chất lượng cao có trong thịt, sản phẩm từ sữa, cá, trứng và một số thực phẩm chay như hạt diêm mạch, hạt hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn.

Thực hành ăn trong chánh niệm

Ăn trong chánh niệm tập trung vào những trải nghiệm khi ăn, người ăn sử dụng tâm trí để xem xét, đánh giá tác động xung quanh ăn uống.

Khái niệm này có nguồn gốc từ giáo lý Phật giáo. Giống với các hình thức thiền định như ngồi, thở, đi đứng, nhiều thiền sư khuyến khích người ăn chú ý đến cảm giác khi ăn.

Cách cơ bản để tập ăn trong chánh niệm là từ từ cảm nhận từng phần của thức ăn. Lúc này, người tập ăn trong chánh niệm cần chống lại phản xạ của cơ thể, nhai từ từ, ngừng nói, cảm nhận kết cấu, màu sắc, mùi vị của món ăn.

Nghiên cứu năm 2011 cho thấy ăn chánh niệm có thể giúp giảm mỡ bụng ở phụ nữ thừa cân và béo phì. Những người thực hành ăn chánh niệm trong 4 tháng giảm mức độ hormone gây căng thẳng, dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Ngược lại, người ăn uống không chủ ý tăng cân nhanh chóng hơn.

Những món ăn nên bổ sung vào thực đơn ngày Tết

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có xu hướng ít calories, duy trì cảm giác no trong thời gian dài, nên giúp bạn kiểm soát chế độ ăn hàng ngày. Vào dịp Tết, hãy bổ sung thực phẩm chứa chất xơ vào các bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ giữ dáng thon thả. 

Quả mọng

Các loại quả mọng nói chung đều chứa nhiều chất xơ. Các loại quả mọng còn có lượng calories thấp. Những loại quả giàu dinh dưỡng, nhưng ít calories này là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân. Bạn có thể thêm các loại quả mọng vào sữa chua, chế biến thành sinh tố, hay ăn cùng yến mạch…

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu gà, đậu đen… thay thế thịt có thể cắt giảm calories và chất béo. Trong đậu có nhiều chất xơ, cụ thể là đậu đen chứa 12gr chất xơ/180gr, đậu gà có 13.1gr chất xơ/170gr. Chất xơ trong đậu sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu, từ đó dễ kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ. Bên cạnh đó, đậu còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, hỗ trợ tốt việc giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều dinh dưỡng, tiêu biểu như protein, acid béo omega-3. Bên cạnh đó, khoảng 1 thìa cà phê hạt chia sẽ chứa 4gr chất xơ. Buổi sáng, bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn lành mạnh như sữa chua, yến mạch, sinh tố rau củ quả… để bổ sung chất dinh dưỡng, và tăng hiệu quả giảm cân. Hạt chia khi gặp chất lỏng sẽ trương nở thành dạng gel, nên giúp bạn cảm thấy no lâu.

Quả táo

Bên cạnh hương vị ngon ngọt, táo cung cấp nhiều chất xơ và thích hợp để thêm vào chế độ ăn giảm cân. Quả táo còn là thực phẩm ít calories, nhưng vẫn giữ cho bạn cảm giác no lâu. Hãy bỏ những món dễ tăng cân như kẹo, snack khoai tây, bạn nên ăn táo để giảm nguy cơ tăng cân.

Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, quinoa chứa nhiều chất xơ, có thể hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Ngũ cốc nguyên cám còn có nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Yến mạch thường được chế biến thành bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, còn quinoa có thể ăn thay cơm trắng để giảm cân.

Rau lá xanh

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn, bên cạnh đẹp da thì các loại rau này còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả và khỏe mạnh. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, cải thìa… sẽ cung cấp một lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Cách lý tưởng để ăn rau giảm cân chính là chế biến theo cách luộc hoặc hấp.

Một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì được sức khoẻ cũng như sự tươi trẻ, mịn màng của làn da, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đấy! Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung dinh dưỡng với những sản phẩm thực phẩm bổ sung giàu dưỡng chất như SỮA DINH DƯỠNG ASIA CURCUMIN.

✅ Được nghiên cứu và đặc chế dòng sữa tái tạo dành riêng cho người Việt, sữa Asia Curcumin của Asia Nutrition được bổ sung các hạt Nano Curcumin siêu nhỏ kết hợp với Collagen, vitamin E, cùng các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng làm lành vết thương, chống lão hóa và làm đẹp da. Bên cạnh tác dụng làm đẹp, tinh chất nghệ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm tác nhân gây đau dạ dày, tá tràng, sữa gầy cung cấp dưỡng chất và năng lượng thiết yếu bổ sung cho cơ thể.

✅ Nhờ được bổ sung các hạt nano curcumin, collagen, sản phẩm giúp bạn tái tạo các tế bào da, thẩm thấu dưỡng chất giúp bạn phòng chống lão hóa da, tạo làn da mịn màng, tươi trẻ. 

✅ Ngoài ra, chất béo lành mạnh, chất xơ có trong sữa còn giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, tránh các bệnh tim mạch.

💥 Bạn đã sở hữu bí quyết bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình đến từ thương hiệu Asia Nutrition chưa? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để có một làn da trắng sáng cùng sức khỏe tuyệt vời hơn nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/4LBCE

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952