CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐƯỢC CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG CHO PHỤ NỮ SAU 50 TUỔI

Cơ thể chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi. Điều đó khiến nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng thay đổi. Nguồn dinh dưỡng chủ yếu đến từ thức ăn và nước uống. Nhu cầu dinh dưỡng ở nam giới và phụ nữ là khác nhau, tùy vào thể trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và độ tuổi của mỗi người. Do đó, chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là đối với phụ nữ sau tuổi 50.

Thực phẩm cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đàn ông và phụ nữ đều cần được bổ sung các loại protein (thịt, cá, sữa, đậu và các loại hạt), carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (dầu thực vật), vitamin, khoáng chất và nước. Những điều này có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh xuất hiện ở tuổi già như loãng xương, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư…

Bí quyết để cải thiện sức khỏe sau tuổi 50

20230220_HSVAAKA7DN2QlPdR.jpg

Ăn uống đúng cách là điều quan trọng sau tuổi 50. Điều này có nghĩa là bạn phải suy nghĩ về việc nên sử dụng loại thực phẩm nào trong các bữa ăn và dùng các loại nước phù hợp. Dành thời gian để lập kế hoạch cho bữa ăn, giờ ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Lời khuyên cho việc ăn uống khoa học và đảm bảo bao gồm:

- Kết hợp ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mỗi bữa ăn như trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.

- Không ăn sử dụng nhiều các loại thực phẩm có chứa nhiều calo, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên, soda và rượu.

- Chọn thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

  • Chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật (thịt đỏ và sữa).
  • Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Điều này bao gồm cả bánh nướng đóng gói.

- Nên mua sẵn rau quả và trái cây để trong tủ lạnh sẽ kích thích bạn sử dụng các thực phẩm này nhiều hơn.

- Thêm gia vị tốt cho sức khỏe vào thức ăn của bạn nếu khẩu vị của bạn đã thay đổi. Tuy nhiên, không nên thêm muối.

- Thường xuyên đọc thành phần và nhãn ghi trên các loại thực phẩm. Những nhãn này cho bạn biết khẩu phần là gì, số lượng calo, tổng chất béo, cholesterol, natri, carbohydrate và protein trên mỗi khẩu phần.

- Cố gắng bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp trong mỗi bữa ăn. Các chất dinh dưỡng tốt bao gồm:

  • Canxi
  • Chất xơ hàng ngày (từ thực phẩm)
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Các chất dinh dưỡng không tốt bao gồm:
  • Chất béo (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa)
  • Cholesterol
  • Natri

Những điều cần cân nhắc khi sử dụng thực phẩm đối với phụ nữ sau 50 tuổi

Làm theo lời khuyên của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng. Không phải tất cả mọi người đều có nhu cầu dinh dưỡng giống nhau sau tuổi 50. Một người mắc bệnh tiểu đường đầu tiên có thể phải theo dõi lượng carbohydrate và thứ hai là lượng calo. Một người bị huyết áp cao có thể cần phải theo dõi nồng độ natri của mình nhiều hơn các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, không phải tất cả các chất dinh dưỡng đều giống nhau. Ví dụ, calo trong trái cây tốt hơn calo trong bánh. Carbohydrate trong ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn so với trong kẹo.

20230220_kK1WW96JFGRIQ2cp.jpg

Đàn ông và phụ nữ trên 50 tuổi cần lượng calo khác nhau mỗi ngày. Ví dụ:

  • Phụ nữ không hoạt động thể chất nên bổ sung 1.600 calo hàng ngày.
  • Phụ nữ hoạt động vừa phải nên bổ sung 1.800 calo hàng ngày.
  • Phụ nữ hoạt động nhiều nên bổ sung từ 2.000 đến 2.200 calo hàng ngày.
  • Những người đàn ông không hoạt động thể chất nên bổ sung 2.000 calo hàng ngày.
  • Nam giới hoạt động vừa phải nên bổ sung từ 2.200 đến 2.400 calo hàng ngày.
  • Nam giới hoạt động nhiều nên bổ sung từ 2.400 đến 2.800 calo hàng ngày.

Khi chúng ta già đi, natri là một mối quan tâm đối với nam giới và phụ nữ. Sau 50 tuổi, mọi người không nên tiêu thụ quá 1.500 miligam muối mỗi ngày (khoảng 2/3 muỗng cà phê). Không thêm muối ăn vào thức ăn của bạn. Đọc thành phần dinh dưỡng và xem lượng muối trong thực phẩm đóng gói và chế biến. Thực phẩm đóng hộp và thịt chế biến sẵn (thịt ba chỉ, thịt xông khói, xúc xích) chứa nhiều muối. Lượng natri vừa đủ rất tốt cho thần kinh của bạn. Nhưng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý.

Quá nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ lại chất lỏng. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và sau mãn kinh, quá nhiều natri sẽ khiến xương mất canxi. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương.

Thực phẩm an toàn là một mối quan tâm khác đối với nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta ít có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng do thực phẩm không an toàn. Rửa thực phẩm sống bằng xà phòng. Giữ sạch tay, dụng cụ cắt và bề mặt khi chế biến thực phẩm. Nấu thức ăn của bạn đến nhiệt độ cần thiết, ăn chín và uống sôi.

Đàn ông và phụ nữ trên 50 tuổi cần uống nhiều nước. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước trong suốt cả ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Mất nước có thể dẫn đến chóng mặt, ngã, huyết áp thấp, chức năng thận kém và các tình trạng khác. Uống đủ nước giúp thận đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Ngay cả khi bạn không khát, điều quan trọng là phải có nước trong suốt cả ngày. Nước sạch là tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể lấy nước từ nước súp và hạn chế cà phê và trà. Quá nhiều caffeine sẽ làm cơ thể bạn mất nước. Hãy thử bổ sung nước vào thói quen ăn uống của bạn bằng cách uống một ly trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nhớ uống nhiều nước trước khi tập thể dục hoặc ra nắng.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì được sức khoẻ cũng như sự tươi trẻ, mịn màng của làn da, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đấy! Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung dinh dưỡng với những sản phẩm thực phẩm bổ sung giàu dưỡng chất như SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN.

20230418_78v9HraF.png

🌼 SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN là giải pháp bổ sung dinh dưỡng hàm lượng cao với sự kết hợp giữa vitamin E, Nano Curcumin và các khoáng chất giúp cung cấp #dưỡng #chất cho làn da, chống lão hóa, tái tạo, phục hồi cải thiện nội tiết tố từ bên trong giúp đẹp da, đẹp dáng.

🌼 Isoflavone có trong sản phẩm giúp cải thiện tiết tố nữ và ngăn ngừa lão hóa, tạo sự tự tin, rạng ngời cho phái đẹp. Kháng thể IgG giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch của các chị em trong thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh

🌼 ĐẶC BIỆT, nguồn #collagen tinh khiết có trong sữa giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi và sức sống cho làn da, giảm thiểu tác hại của tia UV, tránh được nguy cơ bị sạm da. Nhờ khả năng hỗ trợ giúp da sản sinh ra các tế bào mới, làn da có đủ collagen sẽ nhanh chóng lành sẹo và mờ thâm hơn so với làn da thiếu hụt collagen.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm sữa DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN chính hãng tại website: https://by.com.vn/hfxuSd

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952