CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HÀNG NGÀY CUNG CẤP ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Dưới đây là thông tin về cách cung cấp dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy muốn tăng cân.

1. Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân

Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:

Kém hấp thu dinh dưỡng

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

- Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;

- Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;

- Đau dạ dày - tá tràng;

- Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;

- Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân. Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày và đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,...

 2. Cách cung cấp dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy muốn tăng cân

Trong việc tăng cân nhanh, chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp đóng vai trò quan trọng để giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc cần lưu ý:

- Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Mỗi người cần cung cấp 1g protein cho mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo sự hoạt động bình thường và tăng cường cơ bắp. Ví dụ, nếu bạn nặng 40kg, cần cung cấp 80g protein mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan, và chúng có thể được hấp thụ dễ dàng vào cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa.

- Ăn đủ tinh bột

Tinh bột từ thực phẩm như gạo, bánh mì, bún, và miến cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Một người gầy cần ăn đủ 12kg tinh bột mỗi tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

- Ưu tiên chất béo thực vật

Chất béo thực vật giúp bảo vệ sức khỏe và tránh vấn đề liên quan đến cholesterol. Người gầy nên duy trì mức chất béo thực vật không quá 600g mỗi tháng.

- Ăn rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả giàu chất xơ và vitamin, giúp kích thích hoạt động của đường ruột và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Người gầy nên duy trì việc ăn 10kg rau xanh mỗi tháng và thêm các loại hoa quả vào chế độ ăn uống. Các loại hoa quả sấy khô cũng có thể được bổ sung để tăng nhu cầu calo.

- Đường và muối vừa đủ

Đường có thể cung cấp năng lượng và giúp tăng cân, nhưng cần hạn chế lượng đường tiêu thụ để tránh các vấn đề sức khỏe. Người gầy nên duy trì lượng đường không quá 500g mỗi tháng từ tất cả các nguồn thực phẩm.

Muối là một chất cần thiết cho cơ thể, nhưng nên ăn muối một cách hợp lý, không nên làm món ăn quá mặn.

- Ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn hàng ngày

Người gầy cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với người trưởng thành bình thường, tức là khoảng 2500 - 3000 calo mỗi ngày. Hãy ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên của bữa ăn, khi đó bạn có thể ăn được nhiều hơn.

- Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài 3 bữa chính vào sáng, trưa, và tối, người gầy nên bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

- Ăn đúng giờ và hàng ngày

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn đúng giờ và ăn hàng ngày. Không nên ăn quá nhiều trong một ngày sau đó bỏ bữa.

- Uống nước có nhiều calo

Nước ép và sinh tố cung cấp calo bổ sung cùng với vitamin và khoáng chất. Hãy uống chúng theo khả năng của bạn, nhưng không nên thay thế nước lọc bằng nước trái cây.

3. Một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Một số loại thực phẩm có thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh bao gồm:

- Gạo: Gạo là một thực phẩm chứa ít chất béo và đồng thời cung cấp nhiều carbohydrates, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống để tăng cân hiệu quả. Mỗi bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và cung cấp khoảng 206 calo. Sự kết hợp giữa protein và carbohydrates là yếu tố quan trọng giúp tăng cân một cách cân đối và hiệu quả.

Protein trong gạo có thể giúp duy trì và phát triển cơ bắp, trong khi carbohydrates cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Điều này làm cho gạo trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn của những người gầy muốn tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với các nguồn thức ăn giàu protein và dinh dưỡng khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trọng cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

- Thịt ức gà: Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo và nhiều đạm. Thịt gà không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp tăng cân mà không làm tăng mỡ thừa. Ngoài ra, thịt gà còn chứa tryptophan, giúp giảm căng thẳng và tăng cường lượng serotonin trong não.

- Trứng: Một quả trứng trung bình có thể chỉ cung cấp khoảng 90 calo, nhưng đây lại là một nguồn protein tốt và cần thiết trong chế độ ăn uống của những người gầy muốn tăng cân một cách hiệu quả. Protein trong trứng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, làm cho cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn và cải thiện thể trọng.

Ngoài ra, trứng còn chứa một số khoáng chất quan trọng, bao gồm selen và vitamin D. Selen là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin D, cùng với canxi, giúp duy trì sức khỏe xương và răng, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Vì vậy, trứng không chỉ là một nguồn cung cấp protein đáng tin cậy mà còn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người gầy muốn tăng cân, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ thể.

- Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp tăng cân nhanh chóng. Thịt bò còn chứa creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào và cải thiện thể trọng cơ thể.

- Cá: Trong 100g cá có chứa 206 calo. Các loại cá như cá mú, cá hồi và cá hồi vân là lựa chọn tốt để tăng cân. Tuy nhiên, cá ngừ cần được tiêu thụ hạn chế do hàm lượng thủy ngân cao.

- Sữa: Một ly sữa chứa 122 calo và là nguồn cao protein, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa còn chứa protein casein và whey tốt cho cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng và tăng cân nhanh.

- Thịt lợn: Trong 100g thịt lợn có tới 548 calo, là một thực phẩm tốt cho việc tăng cân. Tuy nhiên, cần chọn thịt nạc để tăng cân một cách khỏe mạnh, tránh cholesterol cao.

- Các loại thực phẩm khác: Mật ong (1 muỗng chứa 64 calo), quả bơ (1 ly chứa 240 calo), bơ đậu phộng (100g có chứa 589 calo), phô mai (100g có 353 calo), chocolate (100g có 600 calo), khoai tây và các loại tinh bột (yến mạch, ngô, bí đao, đậu,...), cùng với trái cây sấy khô đều là những lựa chọn tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.

Tùy vào thể trạng, nhu cầu, thói quen và một số yếu tố khác như khả năng vận động, tính chất công việc,... mà chế độ ăn tăng cân đối với mỗi người là khác nhau. Để đảm bảo tăng cân an toàn và khoa học, bạn có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Asia Nutrition. Hơn ai hết chúng tôi hiểu, chế độ ăn uống, dinh dưỡng là một bài toán vô cùng khó để giúp việc luyện tập trở nên có hiệu quả hơn và giúp bạn sớm đạt được thân hình trong mơ. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu dựa trên thói quen ăn uống, sinh hoạt của người Việt và cho ra đời dòng sản phẩm 𝐂𝐨𝐥𝐨𝐬𝐛𝐞𝐧𝐬 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧. Nhờ công dụng tăng cân hiệu quả nên đây là dòng sữa được các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong sữa có chứa hơn 30 loại vitamin và khoáng chất giúp người dùng cải thiện vấn đề cân nặng hiệu quả.
📞 Để được tư vấn cụ thể hơn về cách sử dụng cũng như địa chỉ mua sản phẩm chính hãng, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0988352952
—------------------------------
👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-tang-can-dinh-duong...
👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-dinh-duong-tang-can...
—------------------------------
CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION
🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang
🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/
📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang
🎬 Tiktok : https://www.tiktok.com/@asiamilk68
📨 Email: asianutrition.info@gmail.com
☎ Hotline: 0988352952