CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP VỚI TRẺ 3 TUỔI - BỐ MẸ NÊN NẮM VỮNG

Trẻ cần rất nhiều rất nhiều năng lượng để phát triển chiều cao cũng như hệ thống não bộ. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như: vitamin, protein, canxi,... để bé có thể phát triển toàn diện, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh còi xương và suy dinh dưỡng.

1. Nhu cầu năng lượng cho bé 3 tuổi

Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi sẽ có nhiều thay đổi. Lúc này, nhu cầu năng lượng theo khuyến nghị là khoảng 1,000 - 1,400 calo/ngày. Mức dao động này sẽ tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất (hầu hết các hoạt động trong ngày). Lượng thực phẩm cho bé yêu cầu đủ các thành phần từ các nhóm thực phẩm nhằm đáp ứng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc lựa chọn đủ thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, trẻ cần thêm 3 - 4 muỗng cà phê dầu lành mạnh chẳng hạn như bơ thực vật hay dầu canola.

2. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa cho bé 3 tuổi

Sữa là loại thực phẩm giàu canxi và vitamin. Ngoài ra, nó cũng cung cấp đầy đủ chất béo và cholesterol cần thiết để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Hơn nữa, sữa đặc biệt có lợi vì nó cung cấp cho trẻ hàm lượng vitamin D đáng kể (nhu cầu vitamin ở trẻ là 400IU/ngày).

2.2. Nước trái cây

Trẻ nên làm quen với hương vị của nước hơn là nước trái cây. Nước trái cây không phải là xấu, đây còn là một nguồn quan trọng của một số vitamin và chất khoáng thúc đẩy tăng trưởng, bao gồm vitamin C. Hơn nữa, nước trái cây cũng cung cấp thể một số chất dinh dưỡng khác như canxi và vitamin D. Tuy nhiên, uống nước trái cây, ngay cả khi pha loãng có thể khiến trẻ thích vị ngọt. Đồng thời uống nước trái cây khi trẻ còn nhỏ kích thích tiêu thụ “lượng calo lỏng” mà một số chuyên gia cho rằng đây là nguyên nhân gây bệnh béo phì ở trẻ em. Thêm vào đó, uống quá nhiều nước trái cây có thể khiến trẻ bị sâu răng.

2.3. Vitamin

Một số vitamin tổng hợp có thể bổ sung cho bé ở tuổi này. Bởi vì, bé có thể ăn uống thất thường trong một vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Khi đó, trẻ sẽ dễ dàng bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng. Bổ sung vi chất cho bé giúp đảm bảo lượng vi chất cần thiết cho trẻ trong trường hợp trẻ ăn uống không đều đặn. Tuy nhiên, cha mẹ chỉ nên bổ sung nhưng không phải khẩu phần ăn thay thế.

Ví dụ, nhiều trẻ không đáp ứng đủ lượng vitamin D theo khuyến nghị hàng ngày, mặc dù cơ thể có thể tạo ra vitamin D bởi sự hấp thụ ánh nắng mặt trời qua da. Để bổ sung vitamin D ngoài sữa có thể sử dụng một số thực phẩm khác cũng có hàm lượng vitamin D cao chẳng hạn: ngũ cốc (40 - 60 IU), nước cam (50 IU), trứng (20 -40 IU/người lớn).

2.4. Đường và muối trong khẩu phần ăn của trẻ

Trẻ ở độ tuổi này cần làm quen với vị mặn tự nhiên từ thực phẩm. Tuy nhiên, đồ ăn chế biến chứa nhiều muối lại là thực phẩm mà trẻ con rất yêu thích như: xúc xích, mì ống, phô mai... Quá nhiều muối natri trong chế độ ăn có thể liên quan huyết áp caoở người lớn. Các nghiên cứu cho thấy một lượng muối natri thấp hơn trong thời thơ ấu có thể làm giảm nguy cơ huyết áp theo tuổi khi trưởng thành.

Đường tự nhiên luôn có mặt trong các thực phẩm dinh dưỡng bao gồm trái cây, rau và sữa. Tuy nhiên, những thực phẩm chế biến mà có đường chẳng hạn như bánh, kẹo... thì thường chỉ chứa đường, chất béo và hầu như thiếu các chất dinh dưỡng khác. Trẻ có thể bổ sung đường từ các thực phẩm như ăn cơm hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua... Hơn nữa, trẻ nên hạn chế uống nước ngọt hoặc nước ép trái cây, mà thay vào đó là trái cây tươi và rau quả.

3. Những thực phẩm bố mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn của trẻ

3.1. Trứng

Trí nhớ của trẻ sẽ được cải thiện nhờ protein, choline có trong trứng. Ngoài ra, trứng còn là một dạng thực phẩm rất dễ sử dụng mà trẻ rất thích. Cần bổ sung thường xuyên để trẻ ăn ngon miệng hơn và kích thích não bộ phát triển tốt hơn.

3.2. Rau là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho trẻ

Các mẹ đừng mãi chăm chút đến thịt, sữa mà quên mất cần phải có rau trong các bữa ăn của trẻ. Các loại rau như cà chua, bí đỏ, cà rốt, rau bina,… cần phải được thêm vào bữa ăn. Nó vừa giúp tăng cường chất xơ cho bé mà còn cung cấp các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết để phát triển não bộ.

3.3. Đậu các loại đậu là thực phẩm dinh dưỡng tốt

Không nghi ngờ về khả năng của các loại đậu, trong đậu có chứa rất nhiều protein, carbohydrate, các vitamin A,C,E, các axit amin,… và còn rất nhiều dưỡng chất khác chứa trong đậu. Trẻ khi sử dụng loại thực phẩm này không những giúp thông minh mà còn tăng cường sức đề kháng cũng như khả năng phát triển cơ thể của mình.

3.4. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất giúp tăng khả năng tập trung ở trẻ và giúp trẻ thông minh hơn. Chính vì thế, các mẹ cần cho trẻ bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm chứa nhiều sắc như thịt bò nạc, rau bó xôi, táo,…

3.5. Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ

Sữa là một nguồn thực phẩm không thể thiếu cho trẻ ở giai đoạn này. Việc sử dụng sữa sẽ giúp trẻ bổ sung thêm nhiều canxi, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là sữa có hàm lượng protein khá cao. Các dưỡng chất này sẽ duy trì chức năng sinh lý của trẻ và giúp trẻ phát triển, hoàn thiện não bộ của mình.

4. Một số lời khuyên về chế độ ăn cho bé 3 tuổi

- Chấp nhận sở thích của bé về thực phẩm. Sở thích của bé sẽ thay đổi theo từng ngày. Ví dụ, bé có thể ăn ngấu nghiến một loại thực phẩm cụ thể, nhưng ngày hôm sau bé không thích ăn loại đó nữa. Hoặc bé có thể ăn một loại thực phẩm trong nhiều ngày liên tiếp. Những hành vi này điển hình ở trẻ 3 tuổi. Ba mẹ hãy tiếp tục cung cấp những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bé.

- Khuyến khích nhưng không ép buộc bé thử thực phẩm mới. Cung cấp một lượng nhỏ thực phẩm mới cho bé có thể nếm thử, cùng với các loại thực phẩm khác mà bé đã thích.

- Cung cấp bữa ăn đơn giản và bổ dưỡng. Bữa ăn nên có các thực phẩm cung cấp protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa.

- Không nên để trẻ vừa ăn, vừa xem tivi. Quảng cáo trên truyền hình có thể là một thách thức lớn đối với dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi. Bởi vì, chúng dễ bị ảnh hưởng bởi những quảng cáo các loại thực phẩm không lành mạnh như ngũ cốc có đường, thức ăn nhanh và đồ ăn ngọt...

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi rất quan trọng với sự phát triển của trẻ. Ở giai đoạn này, các bậc cha mẹ cần hết sức lưu ý, bởi giai đoạn này chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng nhất định hình thành nên tính cách của bé.

Ngoài ra, trẻ ăn không đúng cách có nguy cơ thiếu các vi khoáng chất gây ra tình trạng biếng ăn, chậm lớn, kém hấp thu,... Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với trẻ, nhất là trong thời điểm giao mùa để tránh cho trẻ mắc phải các căn bệnh liên quan đến đường hô hấp. Một trong những thực phẩm bổ sung đến từ thương hiệu Asia Nutrition được rất nhiều cha mẹ quan tâm, lựa chọn trở thành người bạn đồng hành cho bé là ASIA NUTRITION TRÍ TUỆ.

✅ Chứa hơn 30 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, sản phẩm giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. 

✅ Điểm khác biệt khiến sản phẩm ASIA NUTRITION TRÍ TUỆ vừa ra mắt nhưng lại nhận được sự tin tưởng từ các chuyên gia đó là nhờ thành phần Colostrum - dưỡng chất có chứa các protein có lợi cho sự phát triển của cơ thể như IGF, các loại axit béo có chuỗi dài, vitamin A, K cùng carbohydrates và các kháng thể có khả năng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, các kháng thể như Immunoglobulin IgA, IGD, IGE…là những loại kháng thể hoàn toàn tự nhiên, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và có tác dụng chống bệnh ung thư cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ.

✅Không chỉ vậy, sản phẩm còn chứa ZinC hay còn gọi là Kẽm - một trong những dưỡng chất cần thiết với sự phát triển của cơ thể nhưng cơ thể lại không thể tự sản sinh là được hoạt chất này. Đối với trẻ nhỏ, ZinC không chỉ giúp trẻ phát triển về mặt thể chất, bổ sung lượng kẽm cần thiết giúp khung xương chắc khỏe, mà còn là tiền tố quan trọng giúp đưa Vitamin A vào cơ thể, từ đó, giúp trẻ có đôi mắt sáng hơn, khoẻ mạnh hơn.

🔔 Bổ sung sản phẩm ASIA NUTRITION TRÍ TUỆ mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Để được tư vấn cụ thể về công dụng, cách sử dụng và đặt mua ASIA NUTRITION TRÍ TUỆ chính hãng, hãy liên hệ với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi thông qua hotline 0988352952.

—------------------------------

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952