CHUYÊN GIA BẬT MÍ NHỮNG LƯU Ý VỀ DINH DƯỠNG CHO PHỤ NỮ

Chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng để có sức khỏe tốt. Phụ nữ cũng giống như nam giới, nên thưởng thức nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo lành mạnh, sữa ít béo hoặc không có chất béo và protein nạc. Nhưng ở phụ nữ lại có những nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt và trong mỗi giai đoạn của cuộc đời, những nhu cầu này có sự thay đổi...

Ăn uống đúng cách

20230626_2O7iJHb3.jpg

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cuộc sống bận rộn và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh thường bao gồm:

- Ít nhất 85 gram các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, bánh bỏng ăn sáng làm từ lúa mì nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt hoặc yến mạch.

- Ba khẩu phần ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo bao gồm sữa, sữa chua hoặc pho mát; hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi. Các nguồn cung cấp canxi không phải sữa cho những người không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa bao gồm thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, cá đóng hộp và một số loại rau xanh.

- Khoảng 156 gram thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, trứng, đậu, đậu lăng, đậu phụ, và các loại hạt.

- Một cốc rưỡi đến hai cốc trái cây - tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô không thêm đường.

- Hai đến hai cốc rưỡi rau nhiều màu sắc - tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không thêm muối.

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt

20230624_bPtUiaM9.jpg

Sắt rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng lượng sắt cần thiết là khác nhau tùy thuộc vào mỗi giai đoạn cuộc đời của phụ nữ. Ví dụ, nhu cầu sắt cao hơn khi mang thai và thấp hơn sau khi mãn kinh. Thực phẩm cung cấp chất sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gà, gà tây, thịt lợn, cá, cải xoăn, rau bina, đậu, đậu lăng và một số loại ngũ cốc ăn liền…

Các nguồn sắt từ thực vật sẽ được cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ hơn khi ăn cùng với thực phẩm giàu vitamin C. Để có được cả hai chất dinh dưỡng này trong cùng một bữa ăn, hãy thử ngũ cốc tăng cường với dâu tây, salad rau bina với các lát cam quýt hoặc thêm cà chua vào súp đậu lăng.

Bổ sung folate trong những năm sinh sản

Khi phụ nữ đến tuổi sinh đẻ, folate (hay axit folic, vitamin B9) đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Yêu cầu đối với phụ nữ không mang thai là 400 microgam (mcg) mỗi ngày. Thực phẩm có chứa folate tự nhiên, chẳng hạn như cam, rau lá xanh, đậu và đậu Hà Lan, sẽ giúp tăng lượng folat cho cơ thể. Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm được tăng cường axit folic, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, một số gạo và bánh mì.

20230630_kg78LSZ8.jpg

Ăn nhiều loại thực phẩm được khuyến khích để giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng, nhưng một chế độ ăn uống bổ sung axit folic cũng rất cần thiết. Điều này càng quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú, vì nhu cầu folate hàng ngày của họ cao hơn, tương ứng là 600 mcg và 500 mcg mỗi ngày.

Bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày

Để có xương và răng khỏe mạnh, phụ nữ cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi giữ cho xương chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ loãng xương (làm xương yếu và dễ gãy).

Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa ít béo hoặc không có chất béo, sữa chua và pho mát, cá mòi… và các loại thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các loại sữa thay thế từ thực vật, nước trái cây và ngũ cốc.

20230624_MT3bTyEC.jpg

Cung cấp đủ lượng vitamin D cũng rất quan trọng. Nhu cầu về cả canxi và vitamin D đều tăng khi phụ nữ lớn tuổi. Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm: Cá béo (chẳng hạn như cá hồi), trứng, các loại thực phẩm và đồ uống tăng cường, như sữa, cũng như một số lựa chọn thay thế sữa có nguồn gốc thực vật, sữa chua và nước trái cây.

Nguyên tắc về bổ sung đường, chất béo

Phụ nữ nên lưu ý đến các nguồn bổ sung đường, chất béo bão hòa. Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ khuyến nghị hạn chế đường bổ sung xuống dưới 10% calo hàng ngày. Hạn chế đường bổ sung bao gồm: Đồ uống có đường, kẹo, bánh quy, bánh ngọt và các món tráng miệng khác.

Tập trung vào các nguồn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu thực vật, các loại hạt và hạt thay cho thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo và protein nạc thay vì các sản phẩm toàn chất béo của chúng.

Cân bằng lượng calo với hoạt động

Phụ nữ thường có ít cơ và nhiều mỡ hơn trong cơ thể và nhỏ hơn nam giới nên cần ít calo hơn để duy trì trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động khỏe mạnh. Đối với những phụ nữ hoạt động thể chất nhiều hơn có thể cần nhiều calo hơn.

20230623_jjkH7uUF.jpg

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng, linh hoạt và kiểm soát căng thẳng.

 

Asia Nutrition hiểu rằng, không phải ai cũng có đủ thời gian để chăm chút từng bữa ăn theo tiêu chuẩn, và cũng không phải ai cũng đủ thời gian để tìm hiểu về các loại chế độ dinh dưỡng, các bữa ăn dành cho người cao tuổi như thế nào mới đúng chuẩn. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu dựa trên thói quen ăn uống, sinh hoạt của người Việt và cho ra đời dòng sản phẩm SURE ASIA GOLD.

20230726_q21t9BxJ.jpg

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952