CỨ ĂN NHIỀU SẼ TĂNG CÂN - QUAN NIỆM SAI LẦM NGƯỜI GẦY NÀO CŨNG MẮC PHẢI

1. Không chú ý bữa sáng và ăn quá nhiều trong một bữa

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bỏ bữa sáng tức là suốt một khoảng thời gian dài từ tối hôm trước đến tận trưa hôm sau cơ thể không được bổ sung năng lượng cho các hoạt động. Không ăn sáng còn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.

Một sai lầm nữa của người gầy là thường ăn quá nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể tiêu hóa hết thức ăn. Vì vậy dù có ăn rất nhiều nhưng những người gầy vẫn không thể tăng cân.

2. Ăn nhiều nhưng không đủ chất

Nhiều người thường tập trung ăn những đồ ăn ngọt, đồ nhiều dầu mỡ để tăng cân nhưng đây là lại một sai lầm rất nghiêm trọng gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bởi những người gầy muốn tăng cân cần ăn đa dạng thức ăn trong một bữa để cung cấp đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhất là đạm vì đó là nguyên liệu để xây dựng và phục hồi các bó cơ, là điều kiện bắt buộc để người gầy tăng cân nhanh. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều đạm động vật vì sẽ làm tăng cholesterol trong máu mà nên ăn nhiều đạm lành tính từ thực vật sẽ giúp dễ hấp thu hơn.

3. Không ăn thức ăn giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể

Nhiều người thường nhầm lẫn rằng chỉ những người béo mới cần phải thanh lọc thải độc cho cơ thể. Nhưng những người gầy cũng cần thanh lọc thải độc. Vì hằng ngày cơ thể chúng ta tiếp nhận rất nhiều các chất độc hại từ bên ngoài. Việc ăn uống các đồ ăn nhanh chứa nhiều chất bảo quản, thuốc bảo vệ thực vật, nước uống và không khí bị ô nhiễm... khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố.

Nếu không thanh lọc khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ăn uống không ngon miệng và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém. Vì vậy, cần bổ sung các thực phẩm thanh lọc thải độc cho cơ thể từ các loại rau xanh, trái cây là điều kiện bắt buộc nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

4. Chưa chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa

Dù có ăn nhiều nhưng hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đầy đủ lợi khuẩn thì không thể hấp thu được, nên rất khó tăng cân. Chính vì vậy việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố tiên quyết giúp người gầy tăng cân và tăng cường sức đề kháng.

Bổ sung lợi khuẩn sống giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, tiết đầy đủ enzym tiêu hóa thức ăn khó tiêu và sản xuất ra các vitamin nhóm B, K. Đây cũng là nhà máy sản xuất 75% kháng thể nên thiếu lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN NHANH VÀ AN TOÀN?

Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. Cách tăng cân nhanh hiệu quả là tăng lượng cơ trong cơ thể. Cơ bắp được hình thành chủ yếu từ protein. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều protein giúp chuyển hóa calo dừ thừa thành cơ bắp. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát tốt lượng protein tiêu thụ. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn của bạn.

Tăng cường carbs và chất béo

Chế độ ăn kiêng của những cô nàng có mục tiêu giảm cân thường sẽ tránh tiêu thụ carbs và chất béo. Tuy nhiên, đây lại chính là hai thành phần mà các nàng gầy cần để tăng cân nhanh. Thực phẩm giàu carbs và chất béo nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của bạn. Kết hợp hai thành phần này cùng protein sẽ mang đến cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày. Các nàng có thể kèm thêm những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng và dinh dưỡng. Không nên thực hiện chế độ ăn gián đoạn trong quá trình tăng cân.

Tập thể dục tăng cường sức mạnh của cơ thể

Để đảm bảo rằng năng lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành cơ bắp, bạn nên chăm tập thể dục. Trong đó, các bài tập nâng cơ chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Bạn nên thực hiện nâng tạ từ 2-4 lần một tuần. Các nàng nên duy trì thói quen tập và từ từ nâng dần mức tạ và thời gian nâng. Bên cạnh bài tập tạ, bạn có thể áp dụng các bài tập cardio để cải thiện thể lực.

Tăng cân lành mạnh với CONAN MILK WEIGHT GAIN 

Thấu hiểu với nỗi lo của những chàng trai, cô gái “khẳng khiu”, Asia Nutrition đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm sữa chuyên biệt dành cho người gầy CONAN MILK WEIGHT GAIN. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, đạm whey giúp dễ hấp thu hơn, cùng hơn 30 vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, sản phẩm là giải pháp hoàn hảo dành cho những người “gầy lâu năm”.

Đặc biệt, sản phẩm có chứa chất béo hòa tan MCT, là một chất béo hòa tan có nguồn gốc từ thực vật giúp hỗ trợ hấp thụ và tiêu hóa thức ăn, bổ sung cho cơ mà không làm tích trữ năng lượng trong gan và thận gây táo bón nóng trong. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm thường xuyên, như một bữa phụ hàng ngày mà không sợ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đường ruột nhé!

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/tmYEmi

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952