Dân văn phòng: Đừng để 30 đã lo bệnh xương khớp

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, làm những công việc đầu óc, ngồi mát trong văn phòng là nhàn hạ, là “sướng”. Nhưng việc ngồi lâu ở một tư thế, ít vận động và chế độ dinh dưỡng kém sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, đặc biệt là các bệnh cơ xương khớp.

Dân văn phòng “nhàn hạ” nhưng rất dễ mắc bệnh xương khớp

1. Dân văn phòng “nhàn hạ” nhưng rất dễ mắc bệnh xương khớp

Nhiều người thường thấy công việc làm văn phòng rất nhàn hạ vì chỉ ngồi làm việc với máy tình trong một môi trường không ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết. Thực tế, không phải vậy, những người làm công việc văn phòng phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ sức khỏe như mắc các bệnh chuyển hóa, căng thẳng và bệnh cơ xương khớp. Theo ghi nhận, hiện nay người làm việc văn phòng mắc bệnh cơ xương khớp luôn ở top cao.

Những rủi ro về sức khỏe của dân văn phòng không chỉ là những cơn đau nhức mỏi mà còn làm tăng nguy cơ thoái hóa và mắc các các bệnh xương khớp khi về già.

Việc ngồi lâu ở một tư thế cũng khiến người làm việc văn phòng hạn chế vận động, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì cùng nhiều các bệnh lý khác.

2. Những bệnh cơ xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Bệnh cơ xương khớp là căn bệnh vô cùng phổ biến hiện nay. Những tác động của bệnh lý cơ xương khớp thay đổi với các triệu chứng từ nhẹ đến rối loạn chức năng nghiêm trọng, thậm chí tăng nguy cơ bị tàn phế. Bệnh không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc, lao động.

Đau lưng và đau mỏi vai gáy: Việc ngồi lâu ở một tư thế, sai tư thế là những nguyên nhân khiến cột sống và cơ lưng bị cong, thậm chí xuất hiện các cơn đau trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc ngồi lâu và tư thế mặt, cánh tay hướng về phía trước gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
Thoái hóa đốt sống cổ: Những người làm việc văn phòng với đặc thù ngồi nhiều có thể khiến tuần hoàn máu bị ngưng trệ, khó lưu thông. Tình trạng này kéo dài gây thoái hóa và không cung cấp đủ dưỡng chất cho xương khớp. Theo đó, bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra các triệu chứng như: đau cột sống cổ, vẹo đốt sống cổ và đau mỏi vai gáy…
Viêm mỏm lồi cầu vùng khớp khuỷu: Khi mắc phải căn bệnh này thì người bệnh thường cảm thấy phần khớp khuỷu mé bên ngoài đau râm ran. Sau đó, những cơn đau sẽ tăng lên khi người bệnh hoạt động như: quét nhà, cúi xuống nhặt đồ, vắt khăn mặt…
Bệnh lý về xương khớp ở cổ tay và ngón tay: Thông thường những người làm việc văn phòng sẽ tiếp xúc nhiều với máy tính để đánh bàn phím và do chuột. Cũng vì hoạt động này nên cổ tay của họ luôn bị đau nhức, tế mỏi khi bị chèn ép trong thời gian dài.
Đau tê mỏi khắp người: Đây cũng là một bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng có thể khiến cơ thể khó hấp thu vitamin D và Canxi. Từ đó gây ra tình trạng rối loạn chức năng thần kinh cơ khiến cơ thể bị đau nhức và tê mỏi.

Ngoài những bệnh lý trên thì người làm việc văn phòng còn dễ mắc các bệnh lý thoát vị đĩa đệm, hội chứng ống cổ tay,..... Để phòng ngừa bệnh lý hiệu quả thì người bệnh cần có kế hoạch chăm sóc, vận động thường xuyên và bổ sung sinh dưỡng hợp lý.

Có rất nhiều bệnh cơ xương khớp gặp ở dân văn phòng

Có rất nhiều bệnh cơ xương khớp gặp ở dân văn phòng

3. Tuổi 30 - Cột mốc chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa bệnh xương khớp

Hầu hết con người đều đạt được khối lượng xương cao nhất ở trong độ tuổi từ 25 - 30. Thực tế, đây cũng là thời điểm mật độ xương và độ bền của xương đạt tối đa. Theo đó, việc chăm sóc sức khỏe của xương từ sớm sẽ giúp ngăn ngừa sự suy yếu của xương, bệnh cơ xương khớp, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh nở.

Khối lượng xương ở người phụ nữ thường thấp hơn so với nam giới. Sự phát triển đỉnh cao của xương là ở tuổi 30. Đến độ tuổi mãn kinh, khoảng 45 tuổi thì người phụ nữ sẽ có sự thay đổi lớn trong cơ thể như mất cân bằng nội tiết tố, tiền mãn kinh, tăng cân và suy giảm mật độ xương. Chính những thay đổi này khiến chị em phụ nữ dễ bị viêm khớp, thoái hóa và loãng xương. Đặc biệt, với những người làm việc văn phòng, ngồi lâu ở một tư thế, ít vận động sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

4. Cách ngăn ngừa bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Trước đây, các bệnh cơ xương khớp thường phổ biến ở người lớn tuổi với nguy cơ cao gây tàn phế. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến nhóm đối tượng này ngày càng trẻ hóa và phổ biến ở dân văn phòng. Do đó, dân văn phòng nên cẩn thận tìm cách phòng tránh những rủi ro thầm lặng này. Dưới đây là những cách phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả cho dân văn phòng.

Ngồi đúng tư thế khi làm việc giúp phòng ngừa bệnh xương khớp

Ngồi đúng tư thế khi làm việc giúp phòng ngừa bệnh xương khớp

4.1. Ngồi đúng tư thế khi làm việc

Để cải thiện và đạt được tư thế ngồi đúng, bạn nên chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông. Bạn có thể giữ lưng dựa vào ghế hoặc dùng đệm giúp lưng thoải mái khi tựa vào ghế.

Bạn hãy giữ cẳng tay và đầu gối song song với sàn nhà, bắp chân và đầu gối tạo thành góc 90 độ hoặc hơn một chút; Giữ bàn chân phẳng, đặt lên sàn nhà hay chân ghế. Để không tạo cảm giác căng cổ, hãy ngồi thẳng và nhìn về phía trước.

4.2. Hoạt động thể chất lành mạnh

Thay vì ngồi liên tục suốt 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, sau khoảng 30 phút làm việc, bạn có thể đứng lên hoặc tranh thủ thực hiện một số động tác giãn cơ cho cổ, vai, tay và chân.

Bạn có thể thu xếp lịch tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc sau giờ làm việc để cải thiện sức khỏe xương khớp. Các bộ môn tốt cho xương khớp có thể bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, bơi lội… Đặc biệt, người có bệnh xương khớp nên tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn.

4.3. Dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Xương khớp cũng cần một chế độ ăn uống lành mạnh để luôn chắc khỏe và dẻo dai. Dân văn phòng nên ăn đúng giờ và tập trung, tránh vừa ăn vừa làm sẽ ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa, đồng thời, đừng quên cung cấp dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Canxi, Glucosamin, vitamin C-D-E-K2…

5. Bổ sung dinh dưỡng từ sữa AnlaAsia - Dinh dưỡng chuyên biệt cho người thiếu hụt canxi, mắc bệnh xương khớp

Bên cạnh các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, những người làm việc văn phòng nên bổ sung dinh dưỡng từ sữa chuyên biệt cho bệnh nhân xương khớp AnlaAsia - Đây là dòng sữa có đầy đủ các dưỡng chất tốt cho xương lại tiện lợi cho dân văn phòng. Đây chính là một giải pháp dinh dưỡng giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa loãng xương khi lớn tuổi.

Sữa AnlaAsia rất giàu Canxi, vitamin D và vitamin K2 giúp vận chuyển, tăng mật độ Canxi gắn vào khung xương nên giúp xương chắc khỏe hơn. Sản phẩm giảm ngọt và ít béo nên sẽ xua tan đi nỗi lo tăng cân của dân văn phòng khi uống sữa. Đặc biệt, trong thành phần sữa còn có Collagen cùng Glucosamin giúp giảm đau khớp, tăng khả năng vận động và linh hoạt của sụn khớp. Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, dân văn phòng có thể uống 2 – 3 ly sữa AnlaAsia mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe xương khớp.

AnlaAsia - Dinh dưỡng chuyên biệt cho người thiếu hụt canxi, mắc bệnh xương khớp

AnlaAsia - Dinh dưỡng chuyên biệt cho người thiếu hụt canxi, mắc bệnh xương khớp

Với công thức dinh dưỡng được nghiên cứu phù hợp với thể trạng người Việt Nam, sữa AnlaAsia giúp dân văn phòng ngăn ngừa các bệnh xương khớp phổ biến. Do đó, đừng lầm tưởng công việc văn phòng “nhàn hạ” mà chủ quan với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

Thực tế, có rất nhiều triệu chứng bệnh cơ xương khớp ở dân văn phòng diễn ra âm thầm hoặc chỉ là xuất hiện những cơn đau, mỏi thoáng qua. Công việc văn phòng thường tất bật nên ít người chú ý đến triệu chứng và có tâm lý bỏ qua. Chính tâm lý chủ quan đã khiến không ít trường hợp bệnh nặng nề hơn và làm cho việc điều trị trở nên khó khăn.

Khi nhận thấy các dấu hiệu đau nhức, bệnh nhân cần được can thiệp ở giai đoạn sớm, tránh tổn thương dẫn đến biến chứng và tàn phế. Vấn đề can thiệp sớm ở nhóm người trong độ tuổi lao động góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, hạn chế mất ngày công, nâng cao năng suất lao động và giảm gánh nặng chi phí y tế. Hãy yêu thương cơ thể và đầu tư vào sức khỏe, bạn sẽ gặt hái được nhiều thành công!