ĐÂU LÀ THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN GIÚP BẠN TĂNG CÂN LÀNH MẠNH?

Tăng cân một cách khỏe mạnh, không tích mỡ là một nhu cầu phổ biến, đặc biệt với những người gầy gò, nhẹ cân, hay thậm chí suy dinh dưỡng. Một trong những phương pháp giúp đáp ứng nhu cầu này là bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein tăng cân trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

1. Ăn trứng giúp tăng cân hiệu quả

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein cực kỳ nổi tiếng, với khả năng xây dựng các nhóm cơ bắp, nhờ đó giúp tăng trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh, hạn chế tích mỡ thừa. Mỗi quả trứng chứa trung bình khoảng 90 calo.

Bên cạnh hàm lượng protein dồi dào, các nhà nghiên cứu còn phát hiện hàm lượng amino acid trong trứng đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là vai trò xây dựng các chuỗi protein. Vì vậy amino acid là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng phát triển cơ bắp, ngoài ra còn hỗ trợ giảm tình trạng đau mỏi cơ sau các hoạt động thể chất.

Trứng cũng có chứa nhiều vitamin D và Selen với các tác dụng tích cực:

Selen hỗ trợ kích thích trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn hàng ngày thành năng lượng trong các hoạt động.

Vitamin D góp phần củng cố hoạt động của hệ miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng, giúp xương và răng khỏe mạnh, chắc chắn.

Đặc biệt, trong lòng đỏ của trứng còn giàu vitamin và khoáng chất có lợi. Vì vậy, trứng là thực phẩm giàu protein tăng cân rất được vận động viên và người tập thể hình ưa chuộng.

2. Thịt ức gà với hàm lượng protein giúp tăng cân khỏe mạnh

Thịt ức gà là một lựa chọn lý tưởng dành cho đối tượng là những người gầy, có nhu cầu tăng cân và cơ bắp. Mỗi 100 gram thịt ức gà có chứa đến 165 calo. Bên cạnh đó, thịt ức gà cũng dồi dào protein và tryptophan - một loại amino acid có khả năng thúc đẩy sản xuất hormone serotonin, đem lại cho cơ thể tinh thần sảng khoái, đẩy lùi các căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày.

Bạn có thể chế biến loại thực phẩm giàu protein cho người tăng cân này theo nhiều cách thức. Trong đó, chiên ức gà sẽ đem lại cho bữa ăn nhiều calo hơn, nhờ đó giúp quá trình tăng cân diễn ra với tốc độ cao hơn Tuy nhiên, nếu như ăn nhiều thịt gà chiên, cơ thể sẽ dung nạp nhiều chất béo xấu và khiến sức khỏe tổng thể gặp ảnh hưởng tiêu cực.

3. Thịt bò nạc hỗ trợ tăng cân nhanh

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là creatine tự nhiên, với vai trò vận chuyển nước từ bên ngoài vào các tế bào cơ, hỗ trợ tăng cường tổng hợp protein trong tế bào. Một bằng chứng cho thấy thịt bò là nhóm thực phẩm giàu protein cho người tăng cân trong thực tế: bạn dễ dàng bắt gặp vận động viên cử tạ/ vận động viên thể hình thường xuyên uống protein kết hợp creatine để có hiệu quả phát triển cơ nhanh chóng. Chính vì vậy, nguồn creatine tự nhiên có trong thịt bò sẽ là lựa chọn an toàn và lý tưởng cho những ai muốn tăng cân.

4. Sữa là thực phẩm giàu protein tăng cân cho nhiều độ tuổi

Sữa là một loại thực phẩm giàu protein rất được ưa chuộng trong mục đích tăng cân ở nhiều độ tuổi và nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Không chỉ có hàm lượng protein và calo dồi dào, trong sữa còn chứa vô số những dưỡng chất khác như canxi, chất béo, các loại vitamin - khoáng chất... Nhờ đó, sữa giúp cơ thể cải thiện cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

Hiện nay, sữa được bán theo 3 dạng thông dụng, bao gồm sữa nguyên kem, ít béo và tách béo. Mỗi dạng sữa sẽ có hương vị cũng như mức năng lượng khác nhau. Để đảm bảo đáp ứng nhu cầu tăng cân, bạn nên ưu tiên sữa nguyên kem.

5. Thịt heo nạc là nhóm thực phẩm tăng cân

Đây là nhóm thực phẩm tăng cân giàu calo và protein. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram thịt nạc heo có chứa đến 548 calo - một lượng calo thiết yếu để tăng cân nặng. Thịt heo nạc cũng rất dễ chế biến, vì vậy, bạn có thể dùng loại thịt này trong nhiều bữa ăn mà không bị ngấy.

6. Một số nhóm thực phẩm thiết yếu khác giúp tăng cân nhanh

Bên cạnh các loại thực phẩm giàu protein, bạn cũng có thể tăng cường tiêu thụ những nhóm thực phẩm sau để có cân nặng lý tưởng nhanh chóng.

Cơm trắng giúp tăng cân

Cơm trắng là một thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ quen thuộc. Mỗi bát cơm hàng ngày có thể cung cấp một hàm lượng tinh bột to lớn, đồng thời chứa thêm khoảng 4.5 gram protein và 206 calo.

Mật ong đem lại hiệu quả tăng cân an toàn

Mật ong được biết đến là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và đã được phát hiện từ rất lâu đời. Mỗi muỗng cafe mật ong có chứa khoảng 64 calo - một lượng calo tương đối cao so với nhiều loại thực phẩm khác. Vì vậy, đây cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Bên cạnh đó, mật ong với đặc tính chống oxy hóa, thúc đẩy hoạt động tạo cơ bắp và tái tạo năng lượng sau các hoạt động thể thao.

Các loại cá phù hợp với mục tiêu tăng cân

Mỗi 100 gram cá nói chung có chứa đến 206 calo - một lượng calo dồi dào phù hợp với mục tiêu tăng cân. Tùy theo loại cá bạn chọn, hàm lượng protein, đường và chất béo sẽ dao động khác nhau.

Ưu điểm nổi bật nhất của cá là đem lại nhiều hương vị giúp đa dạng và phong phú hóa các bữa ăn. Đặc biệt, các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi hoặc cá mú... đều chứa một lượng chất béo lành mạnh nhất định, nhờ đó hỗ trợ tăng trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn.

10. Sữa tăng cân B6 GOLD WEIGHT GAIN

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng là một bài toán vô cùng khó để giúp việc luyện tập trở nên có hiệu quả hơn và giúp bạn sớm đạt được thân hình trong mơ hơn. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu dựa trên thói quen ăn uống, sinh hoạt của người Việt và cho ra đời dòng sản phẩm 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧.

✔ Trong sữa 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧 có chứa thành phần đạm whey, Lysine làm tăng khả năng hấp thu nhanh chóng, giúp người dùng dễ hấp thu và tiêu hóa hiệu quả.

✔ Đặc biệt chuỗi chất béo trung bình MCT có trong thành phần cũng giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa, hấp thu tối ưu dưỡng chất vào cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng FOS cao cũng giúp hệ tiêu hóa dễ dàng, chống táo bón, rối loạn tiêu hóa.

✔ Các thành phần có trong sữa có nguồn gốc 100% thiên nhiên, mang đến nguồn năng lượng cao, hệ dưỡng chất đầy đủ, dễ hấp thu và tiêu hóa hiệu quả. Đặc biệt, sữa giúp tăng cân bền vững mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng.

✔ Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của những người có thân hình gầy gò, muốn tăng cân. Bạn có phải là tuýp người “ăn mãi không béo”? Bạn có quá chán thân hình toàn xương của mình không? Hãy để Asia Nutrition đồng hành cùng bạn trong quá trình đạt được thân hình lý tưởng nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://s.net.vn/KQ54

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952