ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, SINH HOẠT NHƯ THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG NGỪA NGUY CƠ BỊ ĐỘT QUỴ?

Bất kỳ ai cũng nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh đột quỵ từ sớm. Vì bệnh có thể xảy ra bất cứ lúc nào, với bất kỳ ai mà không có triệu chứng cảnh báo. Chuyên gia gợi ý một số cách ngăn ngừa đột quỵ đơn giản như cải thiện lối sống, chế độ dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe.

1. “Điểm mặt” các yếu tố nguy cơ khiến đột quỵ có xu hướng gia tăng

– Lối sống không lành mạnh: lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá liên tục, chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng và lười vận động là những yếu tố tác động tiêu cực tới sức khỏe, tạo điều kiện cho đột quỵ diễn ra.

– Chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, công việc: tình trạng này dẫn đến căng thẳng, mất ngủ kéo dài. Theo một nghiên cứu gần đây, mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 54%. Nguy hiểm hơn, nguy cơ đột quỵ tăng gấp 8 lần khi người bị mất ngủ thuộc độ tuổi từ 18 đến 35.

– Các bệnh của hội chứng chuyển hóa: việc đột quỵ có xu hướng trẻ hóa, gia tăng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì, tiểu đường, …

– Tâm lý chủ quan, thờ ơ với việc chăm sóc sức khỏe: không thăm khám sức khỏe định kỳ, bỏ qua các triệu chứng cảnh báo khiến đột quỵ dễ dàng tiến triển nặng, khó điều trị.

2. Gợi ý các cách phòng ngừa bệnh đột quỵ hiệu quả, dễ thực hiện

2.1. Phòng ngừa bệnh đột quỵ bằng cách hạ huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ phổ biến ở mọi lứa tuổi, giới tính. Nếu không kiểm soát, huyết áp cao làm tăng gấp 2, thậm chí 3-4 lần nguy cơ đột quỵ.

Mỗi người cần theo dõi huyết áp thường xuyên, nếu tăng cao bất thường cần có biện pháp điều trị an toàn. Tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế để bác sĩ tư vấn cách giữ huyết áp ổn định.

Để duy trì huyết áp ổn định, điều chúng ta nên làm như sau:

– Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống (không vượt quá 1500 milligrams mỗi ngày).

– Tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu cholesterol hàng ngày.

– Tăng cường bổ sung rau củ quả tươi mỗi ngày.

– Ăn cá 2-3 lần/ tuần, ăn cá nhiều hơn ăn thịt.

– Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vitamin thiết yếu.

– Đừng quên tập luyện, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

– Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc, uống rượu.

– Sử dụng thuốc hạ huyết áp theo liều lượng bác sĩ chỉ định.

2.2. Giảm cân

Béo phì cũng như là nguyên nhân tăng tỷ lệ đột quỵ. Nên duy trì chỉ số khối cơ thể BMI dưới 25 là lý tưởng nhất. Nếu gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn nên đến khoa Dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn chiến lược giảm cân phù hợp.

Lưu ý nên giảm cân an toàn bằng cách ăn uống lành mạnh, tăng cường luyện tập và sinh hoạt điều độ. Tránh sử dụng thuốc giảm cân, áp dụng các phương pháp ép cân phản khoa học khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng tiêu cực tới cơ quan nội tạng.

2.3. Phòng ngừa bệnh đột quỵ bằng cách tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục, luyện tập góp phần giúp giảm cân, cải thiện huyết áp đồng thời đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể, tập thể dục với cường độ vừa phải với tần suất 4-5 ngày/tuần là cách phòng ngừa bệnh đột quỵ hiệu quả.

Các hoạt động thể dục đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày bao gồm:

– Đi dạo quanh chỗ ở mỗi sáng hoặc mỗi tối

– Tham gia các nhóm đi bộ, nhóm chạy

– Thay thế thang máy bằng thang bộ

– Tập yoga nhẹ nhàng tại nhà

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đến các phòng tập chuyên nghiệp để tập gym, aerobics, yoga, bơi lội, …

2.4. Sử dụng rượu bia điều độ, tránh uống nhiều gây hại tới sức khỏe

Uống một ly rượu mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, ngược lại còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, nếu uống với lượng lớn trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe suy giảm, tăng nguy cơ đột quỵ.

Chuyên gia cảnh báo không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày và nên uống vang đỏ. Nếu bạn uống nhiều rượu bia, nên lắng nghe cơ thể và thăm khám sớm khi có triệu chứng bất thường.

2.5. Điều trị rung nhĩ

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim rối loạn, từ đó hình thành các cục máu đông trong tim. Những cục máu đông này di chuyển đến não và gây đột quỵ. Những người bị rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao hơn gấp 5 lần. Nếu đang gặp phải tình trạng này, người bệnh cần tích cực điều trị và lưu ý sức khỏe nhiều hơn.

Khi xuất hiện các triệu chứng bất thường như tim đập nhanh, khó thở, cần báo với bác sĩ điều trị để kịp thời xử lý. Hãy tuyệt đối uống thuốc và sinh hoạt theo đúng chỉ định bác sĩ đề ra.

2.6. Điều trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao sẽ làm các mạch máu tổn thương nặng nề. Theo thời gian, các cục máu đông trong máu hình thành và tạo điều kiện cho đột quỵ xảy ra.

Người bệnh tiểu đường nên kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách:

– Xây dựng, duy trì chế độ dinh dưỡng riêng biệt

– Sử dụng thuốc đặc trị

– Tăng cường vận động

– Thăm khám định kỳ để theo dõi lượng đường trong máu

2.7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo nhiều cách khác nhau. Các thành phần trong thuốc lá khiến máu cô đặc và tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay.

Ngoài những cách kể trên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt và làm việc điều độ cũng góp phần nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch. Đột quỵ là căn bệnh đặc biệt nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao và có xu hướng gia tăng trong thời gian gần đây. Do đó, mỗi chúng ta cần nâng cao nhận thức để bảo vệ bản thân và những người xung quanh.

Ngay khi xuất hiện triệu chứng bất thường, hãy tới cơ sở y tế để được xử trí kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

2.8. Đặc biệt quan trọng – Tầm soát nguy cơ đột quỵ

Ai cũng có nguy cơ đột quỵ, vì vậy tầm soát nguy cơ đột quỵ định kỳ rất cần thiết. Có rất nhiều đơn vị y tế đang triển khai gói tầm soát nguy cơ đột quỵ với các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Với danh mục tầm soát đầy đủ các hạng mục cần thiết giúp bạn phát hiện các vấn đề bất thường, ngăn ngừa đột quỵ. Vì vậy, để an toàn, bạn nên thực hiện tầm soát ung thư càng sớm càng tốt nhé!

Đừng quên rằng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cộng với thói quen tập thể dục, vận động nhẹ thường xuyên sẽ là chìa khoá để giúp bạn sống khoẻ hơn và đẩy lùi nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm đấy! Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952