DINH DƯỠNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI BỊ THỪA CÂN BÉO PHÌ

Hiện nay, trên thế giới tỉ lệ người lớn bị béo phì chiếm khá lớn, tình trạng này diễn ra cũng một phần là do chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể quá nhiều. Vì thế, để tránh được việc thừa cân, cần phải có chế độ phù hợp.

1. Tìm hiểu về tình trạng thừa cân béo phì

Thừa cân là trọng lượng cơ thể cao hơn mức được coi là bình thường khỏe mạnh được đo bằng chỉ số BMI. Béo phì là tình trạng rối loạn chuyển hóa liên quan đến dư thừa chất béo trong cơ thể làm tăng nguy cơ về vấn đề sức khỏe.

Nguyên nhân chính gây ra thừa cân béo phì ở người lớn là do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, ăn nhiều đồ ngọt, uống các chất kích thích, ăn nhiều thức ăn nhanh...

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân và yếu tố sau đây thường gây thừa cân béo phì ở người lớn:

- Do yếu tố di truyền

- Do ảnh hưởng của việc sinh sản

- Tăng cân do tuổi tác

- Do một số bệnh lý trong người như: Đái tháo đường, buồng trứng đa nang....

- Lười vận động

2. Hậu quả thừa cân béo phì ở người lớn

Người bị thừa cân, béo phì dễ mắc các bệnh liên quan đến hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể. Thừa cân làm tăng sức nặng đè lên xương khớp dẫn đến dễ gây loãng xương, tổn thương, thoái hóa khớp, đặc biệt dễ mắc bệnh gout. Ngoài ra, việc thừa cân cũng gây tăng nồng độ cholesterol trong máu, dẫn đến xơ hóa thành mạch, tăng huyết áp, nặng có thể gây đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Hơn hết, người bệnh béo phì rất dễ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2. Quá trình mỡ tích tụ trong cơ thể cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa, lâu dài có thể gây ung thư đại tràng. Bên cạnh đó, bệnh còn có thể gây hại đến gan, khiến gan nhiễm mỡ, tình trạng kéo dài có thể gây xơ gan. Ngoài ra, lượng mỡ tăng có thể khiến hô hấp khó khăn, thường ngáy khi ngủ hoặc có thể ngưng thở trong lúc ngủ.

Đối với phụ nữ mắc bệnh béo phì có thể khiến rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ vô sinh. Bệnh còn ảnh hưởng đến tâm lý, gây stress, thiếu tự tin giao tiếp,.. Do đó, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng cho người béo phì là hết sức quan trọng.

3. Dinh dưỡng cho người lớn bị thừa cân béo phì

Người lớn béo phì ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Có rất nhiều các phương pháp để điều trị béo phì, tuy nhiên việc kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với lối vận động khoa học sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài.

Chế độ sinh hoạt phù hợp

Người bị thừa cân béo phì cần có một chế độ ăn uống và giảm cân phù hợp để có thể cải thiện sức khỏe của mình. Bên cạnh việc có chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì thì người bệnh cũng cần thiết lập cho mình một lối sống khoa học và rèn luyện hợp lý.

Người bệnh béo phì cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Việc tăng cường vận động giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng calo từ thức ăn mà bạn ăn vào, giúp tiêu hao năng lượng trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, khi vận động sẽ giúp tuần hoàn cơ thể hoạt động tốt hơn, duy trì được sức bền và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài việc luyện tập cơ thể, chúng ta cũng cần có một chế độ dinh dưỡng cho người béo phì một cách hợp lý. Người thừa cân béo phì vẫn nên đảm bảo ăn đủ các bữa chính trong ngày, không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn nên ăn chậm nhai kỹ, không ăn thức ăn nhanh và cần uống nhiều nước mỗi ngày. Hơn thế, bạn không nên thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc và giữ một tinh thần sống lạc quan, vui vẻ.

Người béo phì nên và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng thừa cân

Thực đơn cho người béo phì giảm cân cần chú ý bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể, vừa có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu mà vừa có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng cho người béo phì cần nên có đầy đủ các loại thức ăn cung cấp chất đạm, tinh bột, chất xơ, Vitamin – khoáng chất và lượng nhỏ chất béo.

Cụ thể các loại thực phẩm cung cấp chất đạm như: các loại thịt, tôm, cá, các loại đậu, lòng trắng trứng,… Lượng đạm phù hợp cho nhu cầu trong ngày của người béo phì khoảng từ 12-20%. Nếu cung cấp quá nhiều sẽ khiến cho thận tăng làm việc để đào thải, lâu dài dễ gây hại cho thận.

Ngoài ra, nhóm thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất nên lựa chọn các loại trái cây ít đường: cam, táo, thanh long, ổi,… Mặc dù người béo phì cần hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều béo nhưng vẫn cần bổ sung lượng lipid để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong chất béo.
Có thể cung cấp dầu thực vật ở mức vừa phải (dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,..). Bên cạnh đó, người bị béo phì tuy cần giảm bớt lượng tinh bột nhưng vẫn nên đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết hằng ngày cho cơ thể (55-60% đường). Có thể thay thế lượng tinh bột bằng gạo lứt, lúa mì, lúa mạch,.. cho khẩu phần ăn hằng ngày.
Ngoài những thực phẩm được khuyên dùng cho người béo phì thì cũng có một số thực phẩm bạn hạn chế sử dụng. Một số chất béo động vật (thịt mỡ, bơ, phô mai…), hay các loại thức ăn chứa thành phần cholesterol cao (gan, tim, lòng lợn,… từ động vật) đều không nên sử dụng đối với người béo phì.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cho người béo phì cũng cần hạn chế tối đa một số loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao (nước ngọt, trái cây, trà sữa,..) hay các loại thức uống có cồn (bia, rượu,..) trong khẩu phần ăn hằng ngày và hạn chế ăn các loại quả nhiều đường: nho, sầu riêng, mít, xoài, nhãn,…

Thiết kế chế độ dinh dưỡng cho người béo phì như thế nào là hợp lý?

Người bệnh béo phì cần chú ý ăn uống khoa học và hợp lý. Một chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì cần giảm bớt các loại thức ăn nhiều năng lượng. Thay vào đó bạn cần tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây cho cơ thể, cần đảm bảo ăn ít nhưng đủ chất.

Ngoài ra bạn cần chú ý lượng thức ăn trong 3 bữa chính: bữa sáng ăn tương đối (40%), bữa trưa giảm ít lại (30%) và ăn hạn chế vào bữa tối (30%). Bữa tối ăn cách xa giờ đi ngủ.
Bên cạnh đó, để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên uống đầy đủ nước. Trên thực tế, người thừa cân béo phì nên có một khẩu phần ăn phù hợp với từng thể trạng cơ thể và khẩu vị ăn uống của mỗi người, một chế độ ăn uống hợp lý không thể áp dụng cho tất cả mọi người vì mỗi cá thể là khác nhau.

Bạn có đang thừa cân? Bạn có đang lo lắng vì việc béo lên khiến cơ thể bạn trông mất cân đối, khó lựa chọn quần áo và làm gia tăng nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp,...Hãy để Asia Nutrition gợi ý cho bạn một số chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của bạn nhé! Hãy luôn nhớ thay vì nhịn ăn, hãy lựa chọn những sản phẩm vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, vừa sử dụng những nguyên liệu giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, lại vừa giúp bạn luôn khoẻ mạnh vì có đầy đủ dinh dưỡng như ASIASURE ORGANIC - sản phẩm sữa rất tốt cho sức khoẻ và phù hợp cả với những người ăn chay.

✔ Trong sữa AsiaSure Organic có đến gần 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Đặc biệt, được bổ sung với công thức giàu chất béo hòa tan MCT kết hợp với các vitamin nhóm B, đường Isomalt giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

✔ Được bổ sung Sắt, Acid Folic giúp cơ thể tái tạo hồng cầu, mang máu giàu oxy nuôi các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, bạn sẽ sở hữu làn da hồng hào, khỏe mạnh, chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn.

✔ Với công nghệ hoàn toàn mới, sản phẩm giữ nguyên vẹn dưỡng chất thiết yếu trong mỗi ly sữa, mang tới cho người sử dụng một dòng sữa mát, giàu dưỡng chất, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm sữa AsiaSure Organic chính hãng tại: https://asiasuckhoevang.vn/sua-dinh-duong-phuc-hoi-asia-sure-organic-p40381099.html

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://asiasuckhoevang.vn/product

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952