DINH DƯỠNG PHÙ HỢP GIÚP PHỤ NỮ GIỮ MÃI NÉT THANH XUÂN

Theo các chuyên gia đến từ Asia Nutrition, biểu hiện dễ nhận thấy nhất của sự lão hóa là thay đổi của da và tóc. Da mất dần lớp mỡ dưới da và tuyến nhờn làm da khô hơn, giảm tính đàn hồi, dễ bị nhăn, đặc biệt là vùng quanh mắt. Da xuất hiện những đốm đồi mồi do sự tích tụ của sắc tố melanin. Tóc mất dần sắc tố và chuyển sang hoa râm.

Thành phần cơ thể cũng thay đổi bao gồm việc giảm khối xương, giảm khối cơ, giảm nước và tăng khối mỡ.Khoảng 35 tuổi ở cả nam và nữ, xương sẽ mất dần canxi và giảm mật độ có thể gây loãng xương.Đốt sống bị mỏng cũng làm giảm chiều cao. Sự hóa vôi đốt sống làm thay đổi dáng của cột sống, cột sống trở nên cứng hơn. Do đó, khi có tuổi người ta thường thấp đi, lưng khòm hơn, dáng đi giảm sự uyển chuyển, kém linh hoạt. Sự teo cơ khi có tuổi làm giảm độ chắc cơ và sức cơ.

Ngược lại với vô số sự suy giảm, sự tích mỡ tăng lên và thường tập trung ở vùng bụng không chỉ làm mất vòng eo thon thả thời thiếu nữ, vòng bụng rắn chắc thời thanh niên của đấng mày râu mà còn là nguy cơ của các căn bệnh đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa mỡ. Bên cạnh đó, các hoạt động trí não, hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa bên trong cơ thể cũng thay đổi dễ dẫn đến các bệnh lý khi có tuổi.

Dinh dưỡng chống lão hóa

Chế độ dinh dưỡng để kéo dài sự trẻ trung, nghĩa là vẫn giữ được một thể chất khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi có tuổi, chính là chế độ dinh dưỡng chống lão hóa ngay từ khi còn trẻ.

Chế độ ăn đủ năng lượng, đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng (nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng).Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Cách ăn uống có thể phòng bệnh thiếu máu, thiếu vi chất, loãng xương, tim mạch, đái tháo đường, béo phì và ung thư. Dinh dưỡng cũng giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

“Nên nhớ rằng cách ăn uống và lối sống trong quá khứ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hôm nay, và những gì chúng ta làm hôm nay sẽ ảnh hưởng đến tương lai của chúng ta. Do đó, để có một cơ thể khỏe mạnh, dáng vóc trẻ trung, sức khỏe dẻo dai và trí óc minh mẫn khi có tuổi, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt thích hợp ngay từ khi còn trẻ”, BS. Hạnh khẳng định.

Nên bảo đảm đủ năng lượng, tránh để suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì vì cả hai tình trạng này đều dẫn đến những bệnh lý làm giảm tuổi thọ. Người suy dinh dưỡng sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, người thừa cân béo phì sẽ có nhiều nguy cơ rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, cao huyết áp…

Chế độ ăn nên đa dạng các loại thực phẩm và cân đối, cân bằng các chất đạm, béo và chất bột đường theo tỉ lệ: Chất bột đường chiếm 60 - 70% tổng năng lượng khẩu phần, chất đạm chiếm 12 - 14%, và chất béo chiếm 20 - 25%.

Dinh dưỡng đầy đủ và điều độ

Chuyên gia cũng chia sẻ, khi phụ nữ trên 40 tuổi phần lớn chị em rất lo lắng cho sức khỏe, điều này rất hợp lý bởi ở độ tuổi này, phụ nữ dễ bị mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như tăng huyết áp, xương khớp, đái tháo đường hoặc các rối loạn về mỡ trong máu. Ngoài ra cũng ở độ tuổi này, chị em cũng rất dễ bị béo phì. Bên cạnh đó ngoài 40 phụ nữ cũng bắt suy giảm trục não bộ, hạ đồi, tuyến yên cũng như buồng trứng, cho nên quan tâm đến dinh dưỡng  giúp giảm thiểu tác động tiêu cực lên quá trình lão hóa.

Cần ăn vừa đủ năng lượng bằng cách cân đo lượng thức ăn sao cho vừa đủ no, chứ không nên ăn quá no. Kế đến nên lựa chọn các loại thực phẩm thật đa dạng, càng nhiều thực phẩm trong bữa ăn có nghĩa là chế độ dinh dưỡng chúng ta càng hợp lý.Tuy nhiên dù thực phẩm đa dạng đến mấy, vẫn phải chú ý lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật nhiều hơn nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Ví dụ thay vì lựa chọn thịt, có thể chọn các loại thực phẩm khác như cá, tôm, cua vốn giàu chất đạm mà tốt cho phụ nữ, đặc biệt phụ nữ đã ngoài 40.Một lưu ý khác, thay vì chọn mỡ động vật, hãy chọn dầu thực vật để chế biến thức ăn.

Cần quan tâm đến các loại rau xanh, ưu tiên chọn các loại rau cải, bông cải xanh, cà chua, đây là những loại thực phẩm rất tốt.Về trái cây, nên chọn các loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa như cam, bưởi, chanh, các loại dưa.

Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong chất béo phong phú nhất trong cơ thể. Do thành phần cấu tạo não và màng tế bào chủ yếu là chất béo nên chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho não và tế bào chính là vitamin E. Vitamin E có nhiều trong mầm giá đỗ, dầu thực vật và các loại hạt nhiều dầu.

Ngoài ra vitamin: là chất chống oxy hóa tan trong nước phong phú nhất trong cơ thể. Nó cũng giúp tái tạo vitamin E. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi, đặc biệt là bưởi, cam, táo, ổi, sơ-ri, cóc chín, đu đủ chín…

Tiền chất vitamin A cũng là chất chống oxy hóa tan trong chất béo, có nhiều trong các loại củ quả có màu vàng hoặc cam (cà rốt, bí đỏ, đu đủ chín, xoài chín…), hoặc rau lá xanh đậm (cải thìa, rau muống, rau ngót, rau lang, rau dền, bông cải xanh…).

Hạn chế tối đa việc ăn các loại da và nội tạng động vật như tim, gan, cật… Những loại thực phẩm có nhiều chất ngọt như các loại chè, bánh quy, bánh kem, bánh ngọt các loại, nước ngọt cũng cần phải hạn chế sử dụng. Không nên ăn thức ăn nấm mốc: vì có thể chứa aflatoxin gây ung thư gan. Không đun chất béo ở nhiệt độ cao để phòng ngừa chất béo chuyển sang dạng gây ung thư.

Nên thay cách chế biến nướng, chiên bằng luộc, hấp.Hạn chế thịt muối xông khói, phơi khô. Hạn chế thịt nướng, hạn chế các chất gây ô nhiễm: rửa sạch rau quả nhiều lần, gọt vỏ khi ăn.

Vận động và tập luyện trí não

Vận động thường xuyên sẽ giúp phát triển khối cơ, giảm khối mỡ, chắc xương, hạn chế mất cơ, tích mỡ và loãng xương khi có tuổi, giúp giữ dáng vóc trẻ trung.Vận động còn giúp tăng tuần hoàn đến các cơ quan, làm da dẻ hồng hào, tăng khả năng hoạt động trí não.Nên áp dụng các hình thức vận động ưa thích và phù hợp với sức khỏe để có thể duy trì vận động thường xuyên.

Nên thường xuyên rèn luyện trí não bằng cách giải câu đố, học điều mới đều đặn là những cách tác động tích cực lên khả năng trí não.Tập thói quen đọc sách ngay từ lúc trẻ để giúp củng cố chức năng nhận thức trong những thập niên về sau.

Những thực phẩm giàu chất oxy hoá mà bạn nên sử dụng thường xuyên 

Chocolate đen giàu chất chống oxy hóa

Hàm lượng phân tử chống oxy hóa trong chocolate đen được đánh giá nhiều hơn cả một số quả mọng.

Khác với các loại chocolate sữa hay chocolate trắng, hàm lượng cacao trong chocolate đen rất cao. Nhờ đó, loại thực phẩm này chứa một lượng khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa dồi dào, thậm chí còn vượt qua các loại quả mọng như việt quất hay mâm xôi.

Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của chocolate đen còn đem lại những lợi ích như:

- Giảm viêm và giảm thiểu các yếu tố rủi ro phát sinh bệnh tim mạch

- Hạ chỉ số huyết áp, khoảng 4,5mmHg đối với huyết áp tâm thu và 2,5mmHg cho huyết áp tâm trương

- Tăng chỉ số cholesterol “tốt” (HDL), đồng thời ngăn ngừa tình trạng oxy hóa cholesterol “xấu” (LDL)

Hạt hồ đào

Bạn cần cân nhắc lượng hạt hồ đào tiêu thụ mỗi ngày vì lượng calo trong chúng tương đối cao.

Pecan hay hạt hồ đào có nguồn gốc từ Nam Mỹ, đặc biệt là Mexico. Các nhà nghiên cứu đánh giá cao hàm lượng chất béo lành mạnh, khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa trong loại hạt này.

Loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trên nổi tiếng với khả năng giảm nồng độ cholesterol “xấu” đến 26–33% trong vòng 2–8 giờ kể từ lúc được tiêu thụ. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng 20% tổng calo bạn hấp thụ mỗi ngày có thể đến từ hạt hồ đào. Vì vậy, để tránh tiêu thụ quá nhiều calo, bạn sẽ cần cân nhắc lượng pecan ăn mỗi ngày.

Việt quất

Các loại quả mọng như việt quất chứa rất nhiều anthocyanin. Theo một số thống kê, việt quất được đánh giá là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất trong các loại rau củ quả và trái cây.

Anthocyanin là hoạt chất tìm thấy nhiều trong loại hoa quả này, đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm chỉ số cholesterol LDL và huyết áp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ phát sinh bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn chỉ ra các dưỡng chất khác trong việt quất có khả năng kéo dài quá trình suy giảm chức năng não, tình trạng sức khỏe thường xảy ra theo thời gian.

Không những vậy, loại quả mọng trên lại chứa lượng calo tương đối thấp. Do đó, việt quất đã trở thành “gương mặt” quen thuộc trong nhiều chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Dâu tây

Hàm lượng lớn vitamin C cũng như anthocyanin trong dâu tây đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa phổ biến khác là dâu tây với nguồn vitamin C dồi dào. Tương tự việt quất, dâu tây cũng chứa nhiều anthocyanin nên có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol “xấu”, đồng thời gia tăng nồng độ cholesterol “tốt” trong máu. Nhờ đó, nguy cơ bệnh tim mạch cũng được giảm thiểu rất nhiều.

Atiso chống oxy hóa

Công dụng của atiso không chỉ dừng lại ở việc giải độc gan. Từ lâu, mọi người đã biết đến atiso với công dụng mát gan giải độc. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại thực vật này còn là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Đặc biệt là axit chlorogenic, một loại phân tử chống oxy hóa, có thể tìm thấy nhiều trong atiso.

Theo kết quả từ nhiều nghiên cứu, khả năng chống oxy hóa và kháng viêm của axit chlorogenic có thể ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe phát sinh, ví dụ như:

- Ung thư

- Đái tháo đường tuýp 2

- Các bệnh về tim mạch

Cải xoăn 

Cùng với bông cải trắng và súp lơ xanh, cải xoăn cũng là một thành viên của loài Brassica oleracea. Nhiều người biết đến loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này nhờ vào hàm lượng lớn vitamin A, C và K trong nó.

Trong đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải xoăn đỏ có thể chứa gấp đôi hàm lượng phân tử chống oxy hóa so với những loại khác. Ngoài ra, cải xoăn còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe của xương cũng như đóng vai trò không thể thiếu trong một số hoạt động tế bào khác.

Bắp cải tím 

Giá trị dinh dưỡng của bắp cải tím rất ấn tượng với hàm lượng vitamin C, K và A cùng một số phân tử chống oxy hóa khác, ví dụ như anthocyanin, vô cùng dồi dào.

Ngoài khả năng kháng viêm và bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc bệnh tim hay ung thư, sự hiện diện của vitamin C trong bắp cải tím còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giữ cho làn da săn chắc.

Tuy nhiên, khi bổ sung loại thực vật này vào chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý rằng nồng độ chất chống oxy hóa của nó có thể chịu ảnh hưởng bởi cách chế biến. Ví dụ, luộc hoặc xào bắp cải tím có thể tăng cường số lượng hoạt chất này, trong khi phương pháp hấp lại có nguy cơ làm giảm gần 35% hàm lượng chất chống oxy hóa vốn có.

Các loại đậu

Từ xưa đến nay, các loại đậu nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ giàu chất xơ. Nhờ đó, quá trình nhu động ruột có thể diễn ra thường xuyên, đều đặn và hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đậu còn là một trong nhiều nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Đặc biệt, một số loại đậu như đậu pinto còn chứa một lượng lớn kaempferol với những lợi ích sức khỏe bất ngờ như:

- Giảm thiểu tình trạng viêm mãn tính

- Ức chế sự phát triển của tế bào đột biến, đặc biệt là ở những bộ phận như vú, bàng quang, thận và phổi

Mặc dù vậy, những nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của kaempferol phần lớn là trên động vật hoặc trong ống nghiệm. Do đó, các chuyên gia sẽ cần nhiều nghiên cứu trên người hơn trước khi công bố giả thiết trên.

Để sở hữu được vẻ đẹp luôn mơn mởn như thiếu nữ 18, các chị em đừng đợi đến khi bắt đầu xuất hiện dấu hiệu tuổi già mới nghĩ tới việc bổ sung dưỡng chất cho da nhé! Sở hữu công thức ĐỘC QUYỀN, cùng nguồn nguyên liệu thuần khiết, sản phẩm SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN đang là lựa chọn hàng đầu của các chị em khi muốn bổ sung collagen lớn cho cơ thể.

SỮA DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN là giải pháp bổ sung dinh dưỡng hàm lượng cao với sự kết hợp giữa vitamin E, Nano Curcumin và các khoáng chất giúp cung cấp dưỡng chất cho làn da, chống lão hóa, tái tạo, phục hồi cải thiện nội tiết tố từ bên trong giúp đẹp da, đẹp dáng. 

Isoflavone có trong sản phẩm giúp cải thiện tiết tố nữ và ngăn ngừa lão hóa, tạo sự tự tin, rạng ngời cho phái đẹp. Kháng thể IgG giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch của các chị em trong thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh

ĐẶC BIỆT, nguồn collagen tinh khiết có trong sữa giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi và sức sống cho làn da, giảm thiểu tác hại của tia UV, tránh được nguy cơ bị sạm da. Nhờ khả năng hỗ trợ giúp da sản sinh ra các tế bào mới, làn da có đủ collagen sẽ nhanh chóng lành sẹo và mờ thâm hơn so với làn da thiếu hụt collagen.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm sữa DINH DƯỠNG ASIA COLLAGEN chính hãng tại website: https://by.com.vn/hfxuSd

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952