GỢI Ý BỮA SÁNG GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Vì sao người gầy phải ăn sáng?

Mặc dù khi chúng ta ngủ thì các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động bình thường nhất là hệ tiêu hóa. Vì vậy, thường sau một đêm thức dậy, cơ thể sẽ bị mất nhiều năng lượng nên sẽ cần bổ sung một nguồn năng lượng lớn để bù đắp lại lượng đã mất và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt 1 ngày mới. Bởi vậy mà bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày không thể bỏ qua.

Một bữa sáng lành mạnh với đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng, từ đó cơ thể hấp thu tốt hơn, khỏe mạnh hơn.

Do đó, dù với mục đích tăng hay giảm cân, các bạn vẫn cần ăn sáng để bổ sung năng lượng cho ngày mới.

Vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất. Chính vì thế, nguồn dinh dưỡng trong bữa sáng sẽ được hấp thu và tiêu hóa tốt nhất. Một số vitamin và chất khoáng chỉ có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng như: vitamin C, D, canxi,… Việc có 1 bữa sáng lành mạnh sẽ giúp làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch, giúp chúng ta có 1 ngày mới khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng.

Ăn sáng lúc mấy giờ để tăng cân

Thời gian lý tưởng nhất để chúng ta ăn sáng diễn ra khoảng từ 6 – 7 giờ.

Đây chính là thời điểm cơ thể có thể hấp thu carbohydrate một cách nhanh chóng nhất, giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp và năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Lưu ý, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn thành bữa ăn sáng trước 9 giờ

Buổi sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

1. Cơm tấm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất.

2. Các loại xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.

Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.

3. Các loại bún, phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phố nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …

Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.

4. Bánh mì với bơ đậu phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nếu bạn là một người thông minh thì chắc chắn sẽ không bao giờ bỏ qua một món tuyệt vời này.

5. Ngũ cốc

Muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.

Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

Nguyên tắc ăn bữa sáng và lời khuyên từ chuyên gia

Ngoài việc ăn sáng đúng giờ, bạn cũng cần nắm rõ nguyên tắc ăn uống theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng để có bữa sáng tốt nhất cho sức khỏe.

Các nguyên tắc này bao gồm:

Bữa sáng không ăn quá nhiều calo

- Mỗi người sẽ có mức tiêu thụ calo khác nhau tùy theo cơ địa và tuổi tác.

- Nhưng tốt nhất lượng calo cho bữa sáng chiếm 1/4 năng lượng cần thiết mỗi ngày, khoảng từ 400 – 500 calo là thích hợp.

- Không nên ăn quá nhiều calo, mà thay vào đó nên đa dạng các dưỡng chất khác như vitamin, protein, khoáng chất…

Chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa

- Bữa sáng chúng ta cũng không nên ăn nhiều thực phẩm quá giàu dưỡng chất, khó tiêu.

- Chỉ cần ăn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu như cháo, súp, bánh mì…tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt dễ dẫn cơ thể ì ạch, buồn ngủ.

- Bên cạnh đó, bữa sáng cũng là thời điểm tuyệt vời đê ăn các loại hoa quả, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp vitamin, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả cho 1 ngày.

Uống nhiều nước vào buổi sáng

Sau 1 đêm dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu nước, bởi trong khi ngủ từ 6-8 tiếng cơ thể dùng một lượng lớn nước cho việc tiêu thụ thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng.

Đây cũng là lý do vì sao mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn rằng, nên uống nước sau khi thức dậy, uống nước vào buổi sáng.

Không chỉ uống ngay 1 ly nước lọc (500 – 800ml) khi vừa thức dậy, bạn còn phải uống đủ nước sau khi ăn sáng để cung cấp năng lượng hoạt động.

Tuy nhiên, hãy nhớ không nên uống quá nhiều vì chúng sẽ khiến cho bạn bị no và ảnh hưởng đến việc ăn sáng của bạn.

Những điều cần lưu ý để giúp tăng cân nhanh chóng

Bạn nên lưu ý những thông tin dưới đây để kế hoạch tăng cân đạt hiệu quả nhé:

– Những loại rau củ, quả bạn nên thêm vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng gồm: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh, đậu đỗ, tảo biển, rong biển… giúp tăng cường vitamin và khoáng chất

– Ăn uống đúng giờ, ăn thêm vào các bữa phụ, tuyệt đối không được bỏ bữa và tập luyện thói quen hạn chế ăn vặt trước khi ăn bữa chính.

– Để tăng cân vào các bữa chính bạn cũng cần bổ sung thêm các loại thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, thịt thỏ…

- Bên cạnh đó, bạn ăn thêm những loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc,… và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, sữa tươi. Đây đều là những nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh.

- Ngoài ra, cũng cần chú ý đến nguồn gốc thực phẩm, nên chọn những loại tươi sạch, không bị nhiễm khuẩn, không chứa chất bảo quản có hại cho sức khỏe.

- Trong ngày, khi ăn bữa sáng xong có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ, ăn sinh tố trái cây để hiệu quả tăng cân tốt hơn.

Lời kết

Trên đây là những gợi ý và những lời khuyên về chế độ ăn uống vào bữa sáng dành cho người muốn tăng cân. Hãy kiên trì áp dụng, chúng mình tin rằng bạn sẽ sớm có được thân hình như mong muốn.

Ngoài việc ăn uống dinh dưỡng, khoa học thì các bạn cũng nên quan tâm đến đến chế độ tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ để tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ đó mới tăng cân bền vững và hiệu quả được.

Chúc bạn nhiều sức khoẻ và thành công!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/tmYEmi

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952