Huyết áp cao nên làm gì? 9 giải pháp hạ huyết áp nhanh chóng

Tình trạng huyết áp cao có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống thường ngày như chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, đau tức ngực… Do vậy, hiểu rõ sức khỏe của bản thân và có cách xử lý phù hợp sẽ giúp bạn chủ động trong việc kiểm soát huyết áp. Hãy tìm hiểu huyết áp cao nên làm gì trong bài viết dưới đây cùng chúng tôi nhé.

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao là tình trạng tăng áp lực lưu thông máu một cách liên tục khiến chỉ số huyết áp tâm thu lớn hơn mức 140mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg. Có những trường hợp người bệnh tăng huyết áp mà không xuất hiện bất kỳ triệu chứng cảnh báo nào, do đó người bệnh chỉ phát hiện bệnh tình ra khi bệnh đã trở nặng.

Một số triệu chứng cảnh báo bệnh tăng huyết áp bao gồm:

·         Đi lại mất thăng bằng, chóng mặt, đau đầu, ù tai.

·         Chảy máu cam.

·         Thở nông.

·         Tim đập nhanh và mạnh, khó thở, đau tức ngực.

·         Buồn nôn và nôn.

·         Đỏ mặt.

Nguyên nhân dẫn tới tăng huyết áp

Tăng huyết áp bao gồm tăng huyết áp nguyên phát và thứ phát, cụ thể:

Tăng huyết áp nguyên phát (tăng huyết áp vô căn)

Có đến 90% trường hợp tăng huyết áp không xác định được nguyên nhân chính xác. Bệnh có tính chất di truyền, do đó bạn có thể mắc bệnh tăng huyết áp nếu trong gia đình có ông bà, cha mẹ, cô dì chú bác mắc bệnh. Ngoài ra, có một số yếu tố có thể dễ dàng khiến huyết áp tăng cao như thói quen ăn mặn, hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu, thừa cân, béo phì, ít vận động thể lực, cuộc sống căng thẳng…

Tăng huyết áp thứ phát

Tăng huyết áp được gọi là tăng huyết áp thứ phát khi bạn đã xác định được nguyên nhân trực tiếp, tình trạng này chiếm khoảng 10% ca bệnh và có thể điều trị được. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm:

·         Bệnh thận như viêm cầu thận, hội chứng thận hư, suy thận mạn, hẹp động mạch thận…

·         Bệnh lý tuyến thượng thận như u tuyến thượng thận, suy tuyến thượng thận…

·         Bệnh tuyến giáp như u tuyến giáp, suy giáp, cường giáp, bệnh cushing…

·         Tác dụng phụ do uống thuốc corticoid, thuốc kháng viêm, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai…

·         Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Huyết áp cao nên làm gì?

Tăng huyết áp được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì các triệu chứng không rõ ràng, cụ thể, để đối phó với vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số giải pháp dưới đây.

1. Giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì là một trong số những yếu tố nguy cơ có thể dẫn tới tăng huyết áp. Không chỉ vậy, những người thừa cân còn có thể mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng tiền căn của huyết áp cao. Do đó, giảm cân chính là một trong những biện pháp hiệu quả để bạn có mức huyết áp ổn định. Các nghiên cứu đã cho thấy với mỗi kilogram bạn giảm được sẽ giúp huyết áp giảm bớt 1mmHg.

Để biết mình có béo phì thừa cân hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index), tức chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Theo khuyến nghị của WHO, nếu BMI từ 25 đến 29,9 là thừa cân, nếu BMI từ 30 trở lên là béo phì.

Bên cạnh cân nặng, bạn cũng cần để ý đến vòng eo của mình. Nếu bạn có vòng eo quá lớn sẽ đối mặt với nguy cơ huyết áp cao. Cụ thể:

·         Nam giới có số đo vòng eo > 102cm dễ bị huyết áp cao.

·         Nữ giới có số đo vòng eo > 89cm dễ bị huyết áp cao.

Thừa cân béo phì có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, nên bạn nên ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể trang bị cho mình sản phẩm cân đo chỉ số cơ thể để có cái nhìn sâu sắc hơn về chất béo cơ thể, cơ xương để có thể điều chỉnh chế độ ăn kiêng và luyện tập phù hợp.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn điều hòa huyết áp và phòng tránh huyết áp cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh nhiều bệnh lý khác. Nếu bạn bị tăng huyết áp, hoạt động thể đều đặn sẽ giúp chỉ số huyết áp giảm xuống mức độ an toàn hơn. Các nguyên cứu cho thấy vận động ít nhất 150 phút/tuần sẽ giúp giảm huyết áp từ 5-8mmHg ở những người bị huyết áp cao. Lưu ý là bạn cần duy trì thói quen tập luyện vì nếu ngừng tập có thể làm huyết áp tăng trở lại.

Một số bài tập phù hợp với người bị tăng huyết áp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống để ngừa tăng huyết áp là việc xây dựng thực đơn với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thức ăn giàu canxi, kali, magie, nhiều trái cây và rau củ, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol, tuân thủ chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm tới 11 mmHg huyết áp.

Ngoài ra, để hạ huyết áp, bạn cũng cần cắt giảm lượng đường tinh luyện và carbs tinh chế trong khẩu phần ăn hằng ngày. Các nguyên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb tinh chế và đường tinh luyện có thể giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.

Cuối cùng, muối được xem như “khắc tinh” đối với người bệnh tăng huyết áp, do đó, bạn chỉ cần giảm một lượng nhỏ muối trong chế độ ăn cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

4. Hạn chế uống rượu

Uống rượu ở mức vừa phải (1 ly mỗi ngày đối với nữ giới và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới) có thể giúp bạn giảm huyết áp khoảng 4mmHg. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều rượu quá mức này thì sẽ làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ của nhiều bệnh lý khác.

5. Cai thuốc lá

Mỗi điếu thuốc lá điều sẽ khiến huyết áp của bạn tăng cao. Vì thế, ngừng hút thuốc ngay hôm nay sẽ là cách làm đơn giảm giúp huyết áp dần trở về mức độ bình thường. Không chỉ vậy, cai thuốc lá còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

6. Giảm lượng caffein

Caffeine được cho là có thể làm tăng huyết áp lên đến 10mmHg ở những người không sử dụng caffein thường xuyên. Thế nhưng, những người có thói quen uống cà phê lại cho rằng caffein không làm ảnh hưởng quá nhiều đến huyết áp của họ.

Để kiểm tra điều này, bạn hãy đo huyết áp trước và sau khi uống cà phê 30 phút, nếu huyết áp tăng từ 5-10mmHg thì chứng tỏ cơ thể bạn nhạy cảm với cafein và bạn cần cắt giảm lượng caffein mỗi ngày để giảm huyết áp.

7. Giảm căng thẳng và stress

Tình trạng căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp, do đó, bạn cần sắp xếp lại công việc và cuộc sống thường ngày để phần nào điều hòa được huyết áp của cơ thể. Hãy nhớ dành thời gian cho bản thân để thư giãn, làm các việc bạn yêu thích như nấu ăn, đọc sách, đi dạo, tham gia các hoạt động tình nguyện… để có thể giải tỏa căng thẳng và điều hòa huyết áp.

8. Ăn tỏi

Tỏi tươi hoặc các chế phẩm từ tỏi được xem là cách giảm huyết áp đơn giản tại nhà. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc thêm tỏi vào các món ăn hằng ngày để giúp giảm huyết áp của cơ thể khi mắc bệnh huyết áp cao.

9. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Nếu muốn xử lý vấn đề huyết áp cao, bạn hãy đảm bảo có một giấc ngủ đủ dài và chất lượng mỗi ngày thông qua việc đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Hãy thiết kế phòng dễ chịu, thoải mái để có một giấc ngủ chất lượng, đồng thời dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng việc đọc sách, xem một bộ phim nhẹ nhàng, nghe nhạc…

Theo dõi huyết áp tại nhà giúp kiểm soát huyết áp cao dễ dàng

Việc theo dõi huyết áp tại nhà là rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát bệnh. Theo dõi huyết áp tại nhà giúp bạn có thể biết được mức độ ổn định của huyết áp, phát hiện sớm những biến động bất thường, điều chỉnh chế độ sinh hoạt và sử dụng thuốc hợp lý. Bạn cũng có thể ghi lại kết quả đo huyết áp và mang theo khi đi khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ tốt hơn. Chính vì vậy, việc sở hữu một máy đo huyết áp tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng đo huyết áp bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của nhân viên chăm sóc sức khỏe.

Để làm được điều này, hiện nay có rất nhiều gia đình đã lựa chọn Máy đo huyết áp OMRON. Đây là một thiết bị y tế đến từ Nhật Bản với nhiều dòng máy khác nhau đều đã được nhận chứng nhận lâm sàng. Đặc biệt, OMRON sử dụng công nghệ độc quyền, mang đến sự thoải mái và chính xác trong quá trình đo huyết áp hằng ngày.

Tuy nhiên, để đo huyết áp tại nhà một cách chính xác, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản, chẳng hạn như chọn máy đo huyết áp phù hợp, đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đo huyết áp ở tư thế thoải mái và thư giãn.

Tùy vào mỗi máy sẽ có cách đo huyết áp khác nhau, thông thường các bước kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp sẽ bao gồm:

·         Kiểm tra thiết bị: Bạn cần chắc chắn thiết bị hoạt động tốt, còn đủ pin hoặc đã được sạc điện đầy đủ.

·         Quấn vòng bít: Quấn vòng bít trên lớp áo mỏng hoặc tay trần trong khi đo. Phần giữa vòng bít phải được đặt trực tiếp phía trên mắt của khuỷu tay.

·         Giữa cơ thể cố định: Huyết áp có thể dễ dàng thay đổi phụ thuộc vào trạng thái của cơ thể, do đó nên giữ cơ thể thoải mái, ổn định, không nên đo huyết áp khi đang lo lắng, kích động hay vừa vận động thể lực mạnh.

·         Tư thế cánh tay: Đặt cánh tay trên mặt phẳng với độ cao ngang tim để có kết quả chính xác nhất.

·         Ngồi đúng tư thế: Bạn cần ngồi lưng thẳng và tựa lưng vào ghế, bàn chân để trên mặt đất và không bắt chéo nhau. Hít thở sâu, nhẹ nhàng trong quá trình đo.

·         Vận hành máy theo đúng hướng dẫn để nhận được kết quả nhanh chóng, chính xác.

Lời kết:

Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ với các bạn đọc những biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhằm đối mặt với bệnh lý huyết áp cao. Hy vọng rằng bạn đọc đã có thêm được những thông tin bổ ích để có thể kiểm soát sức khỏe một cách tốt nhất khi bị tăng huyết áp. 
CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952