LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ VÓC DÁNG “CHUẨN" - ĐÓN TẾT VUI?

Nhiều người thừa cân, béo phì muốn giảm cân nặng, nhưng không từ bỏ những thói quen thường ngày, khiến cho việc giảm cân mãi thất bại.

Những thực phẩm nên hạn chế ăn nếu muốn giảm cân

Một số loại thực phẩm giàu năng lượng mà người muốn giảm cân nên hạn chế ăn như thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm từ bột tinh chế hoặc thực phẩm có nhiều đường.  Trong đó, nhiều loại thực phẩm tưởng như lãnh mạnh hoặc không gây tăng cân như hoa quả sấy, sữa chua có đường, nước ép trái cây… hay bia, rượu. Thực tế đó là những thực phẩm tạo năng lượng, dễ gây béo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần xác định chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình theo quy chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) xem có thuộc diện dư cân, thừa cân hay béo phì hay không. Từ đó mới xác định cho mình một lộ trình giảm cân nặng một cách hợp lý, khoa học.

Chuyên gia cũng cho rằng, để tránh thừa cân béo phì hoặc hỗ trợ quá trình giảm cân cần hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng như thực phẩm giàu đạm, mỡ, tinh bột và nước ngọt. Kể cả uống bia cũng có thể làm bạn bị béo phì. Một lon bia có tới  120 kcal, để tiêu hao hết số năng lượng đó, bạn cần đi bộ 30 phút.

Lý giải nguyên nhân khi uống những loại đồ uống có đường gây tăng cân đó là do khi uống soda, nước ngọt không tạo cho người dùng cảm giác no. Trên thực tế, nó vẫn bổ sung calo (năng lượng) cho cơ thể. Đó là lý do bạn nên hạn chế calo từ các loại đồ uống có đường, tốt nhất không nên sử dụng đồ uống chứa năng lượng quá 10% tổng lượng calo mỗi ngày mà cơ thể cần.

Thói quen ăn uống khiến bạn giảm cân thất bại

Nhịn ăn, để cơ thể bị đói

Nhằm kiểm soát việc ăn quá mức, tuyệt đối không để cơ thể bị quá đói. Nên ăn đủ bữa, điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giúp cơ thể không bị quá đói. Việc ăn đủ và đúng bữa còn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, bỏ qua sự  cám dỗ của thực phẩm.

Trong các bữa ăn, ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn sáng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn bạn ăn vặt hoặc ăn quá độ sau đó. Ăn sáng còn giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày. Gợi ý một bữa ăn sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả là một quả trứng luộc và một lát bánh mì nướng nguyên hạt, có thể bổ sung thêm rau xanh và trái cây không đường.

Chỉ ăn thịt, kiêng hoàn toàn tinh bột hoặc ăn thiên về thực vật

Giảm cân nặng nhưng vẫn phải duy trì được sức khỏe mới là mục tiêu của  bất cứ phương pháp giảm cân khoa học nào. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng. Cân bằng dinh dưỡng là đủ 4 nhóm chất bột, đường, đạm,  vitamin và khoáng chất cả về số lượng và chất lượng.

Hãy suy nghĩ về những gì mà bạn đặt trên đĩa của mình trong mỗi bữa ăn. Ít nhất một nửa đĩa của bạn phải là trái cây hoặc rau củ. Một phần tư đĩa là thịt, cá, đậu hoặc các nguồn protein (đạm) khác. Nếu bạn không hạn chế carbohydrate thì 1/4 còn lại nên chứa carbohydrate tinh bột chưa tinh chế như khoai tây, gạo lứt hoặc bánh mì.

Một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất  cần thiết đồng thời giữ cho lượng đường trong máu ổn định và thỏa mãn cơn đói của bạn.

Tuyệt đối không ăn bữa phụ

Không ăn các bữa phụ là điều không cần thiết. Chuyên gia cho rằng, để tránh thừa cân béo phì cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân cần hạn chế các bữa ăn phụ. Khi cơ thể quá đói, bạn có thể nhấm nháp một bữa phụ ít năng lượng như trái cây ít đường hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe với lượng vừa phải.

Bữa phụ hay các món tráng miệng không phải là một phần thiết yếu của một bữa ăn cân bằng. Nên đây là các bữa ăn có thể tiết giảm nhưng cũng không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn mỗi ngày của bạn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đừng để bạn bị quá đói. Nếu bạn nhịn ăn trong một thời gian dài, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau, thậm chí có thể khiến bạn thèm đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Hãy lên lịch các bữa ăn của bạn, ăn ít nhất sau mỗi 3-4 giờ sẽ giúp ngăn những cơn đói bất chợt.

Không có kế hoạch về các thực phẩm bạn ăn

Muốn giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là phải lên kế hoạch trước cho các bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày và công thức nấu ăn vào ngày hôm trước hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn trong 1 tuần tại một thời điểm. Bằng cách này, bạn sẽ biết chính xác mình sẽ ăn bao nhiêu thức ăn và nó chứa bao nhiêu calo. Lượng thức ăn như vậy có phù hợp với sức khỏe, công việc và thể trạng của bạn không.

Khi ăn nên tập trung vào việc ăn uống, không vừa ăn vừa di chuyển, hay xem TV, ăn uống trong các cuộc họp, khi lái xe…

Những lưu ý trong ăn uống để giảm cân nhanh

Một số người giảm cân bằng cách ăn kiêng nghiêm ngặt trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, ngay sau khi chế độ ăn kiêng của họ kết thúc, họ thường quay lại thói quen ăn uống cũ và cân nặng của họ tăng trở lại. Giảm cân và giữ được cân nặng đã giảm đòi  hỏi cần thay đổi lối sống suốt đời.

Để giảm cân nhanh cần thực hiện ngay những việc sau trong chế độ ăn của mình:

Theo dõi lượng thức ăn hiện tại của bạn

Hãy ghi nhật ký, viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong khoảng một tuần, kể cả những món ăn nhẹ hay đồ uống. Đừng quên đồ uống bởi một số đồ uống chứa nhiều đường trong đó có rượu và cả nước uống có ga đều có thể chứa đường gây tăng cân.

Căn cứ vào lượng ăn 1 tuần và hàng ngày, bạn hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể giảm cân  nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Ăn gì để giảm cân?

- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nghĩa là tránh đồ uống có đường và thực phẩm như socola, kẹo, bánh quy, bánh ngọt, …

- Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống, yến mạch, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau và hạt.

- Mỗi ngày nên ăn ít nhất 5 khẩu phần ăn, hoặc lý tưởng là 7-9 phần, một phần trái cây tươi có thể là một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nếu bạn cảm thấy đói.

- Để giảm cân, nhiều chuyên gia dinh dưỡng nên tránh các thực phẩm tinh chế hoặc tinh bột, thay vào đó bạn nên sử dụng thực phẩm nguyên hạt.

- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, pho mát, sữa nguyên kem, thực phẩm chiên, bơ… do đây là những thực phẩm rất giàu năng lượng. Có thể thay bằng sữa tách béo, thịt nạc, thị gia cầm, thịt gà, nên chế biến bằng cách nướng hoặc hấp hơn là chiên. Nếu bạn chiên thức ăn, hãy chọn dầu thực vật như hướng dương, dầu hạt cải hoặc ô liu.

- Không nên bỏ bữa, ăn một cách chậm rãi. Bỏ bữa sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn, làm bạn nghĩ nhiều hơn đến đồ  ăn, thậm chí có thể làm bạn ăn bù vào buổi tối hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn.

- Cố gắng không thêm muối vào thức ăn và tránh thức ăn mặn.

- Nên ăn 2-3 phần cá mỗi tuần, trong đó ít nhất hai lần phải ăn cá có 'nhiều dầu' (như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi hoặc cá ngừ).

Bạn biết không, một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì được sức khoẻ cũng như sự tươi trẻ, mịn màng của làn da, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đấy! Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung dinh dưỡng với những sản phẩm thực phẩm bổ sung giàu dưỡng chất như SỮA DINH DƯỠNG ASIA CURCUMIN.

✅ Được nghiên cứu và đặc chế dòng sữa tái tạo dành riêng cho người Việt, sữa Asia Curcumin của Asia Nutrition được bổ sung các hạt Nano Curcumin siêu nhỏ kết hợp với Collagen, vitamin E, cùng các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng làm lành vết thương, chống lão hóa và làm đẹp da. Bên cạnh tác dụng làm đẹp, tinh chất nghệ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm tác nhân gây đau dạ dày, tá tràng, sữa gầy cung cấp dưỡng chất và năng lượng thiết yếu bổ sung cho cơ thể.

✅ Nhờ được bổ sung các hạt nano curcumin, collagen, sản phẩm giúp bạn tái tạo các tế bào da, thẩm thấu dưỡng chất giúp bạn phòng chống lão hóa da, tạo làn da mịn màng, tươi trẻ. 

✅ Ngoài ra, chất béo lành mạnh, chất xơ có trong sữa còn giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, tránh các bệnh tim mạch.

💥 Bạn đã sở hữu bí quyết bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình đến từ thương hiệu Asia Nutrition chưa? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để có một làn da trắng sáng cùng sức khỏe tuyệt vời hơn nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm chính hãng tại: 

https://asiasuckhoevang.vn/sua-dinh-duong-asia-curcumin...

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952