LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGƯỜI CAO TUỔI SỐNG KHỎE VỚI BỆNH CAO HUYẾT ÁP?

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ của hàng loạt bệnh tim mạch thường gặp ở người cao tuổi. Để sống lâu, sống khỏe, người cao tuổi cần chủ động phòng và ổn định huyết áp.

Nguyên nhân chính gây tăng huyết áp ở người cao tuổi

Tăng huyết áp là tình trạng tăng áp lực máu lên thành mạch và chỉ số huyết áp tâm thu lúc nghỉ (≥ 130 mmHg) hoặc huyết áp tâm trương lúc nghỉ (≥ 80mm Hg), hoặc cả hai vượt quá ngưỡng cho phép.

Tuổi tác là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Một người dù có thể trạng khỏe mạnh ở độ tuổi 50, vẫn có tới 90% nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp trong khoảng thời gian còn lại của cuộc đời.

Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến huyết áp và chúng đều có mối liên hệ mật thiết với tuổi tác:

Ăn mặn (nhiều muối natri)

Mối liên quan giữa chế độ ăn nhiều muối và sự thay đổi huyết áp ở người cao tuổi khá phức tạp. Natri trong muối ăn làm giảm sản xuất nitric oxide (NO) – một chất giúp giãn mạch và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra muối natri làm tăng độ cứng thành động mạch, tích nước gây tăng thể tích tuần hoàn máu làm tăng huyết áp.

Vì thế, việc sử dụng thuốc lợi tiểu kết hợp với chế độ ăn nhạt (hạn chế muối) sẽ giúp kiểm soát và ổn định huyết áp ở người cao tuổi.

Tăng huyết áp tâm thu đơn độc

Tăng huyết áp tâm thu đơn độc xảy ra khi huyết áp tâm thu ≥ 140mmHg và huyết áp tâm trương < 90mmHg. Tình trạng này gặp chủ yếu ở người ngoài 60 tuổi. Nguyên nhân chính là do động mạch tăng độ cứng, kém đàn hồi - hậu quả của thay đổi cấu trúc như vôi hóa, xơ vữa động mạch…

Rối loạn chức năng nội mô

Tế bào nội mô là lớp lót bên trong lòng của tất cả các mạch máu, là màng ngăn chống đông máu, điều hòa lưu lượng máu qua mạch. Tăng huyết áp và các bệnh lý mắc kèm như rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch, đái tháo đường có thể gây tổn thương và gây rối loạn chức năng nội mô. Điều này làm mạch máu bị xơ cứng, giảm khả năng giãn mạch, tăng hình thành cục máu đông và làm trầm trọng thêm bệnh tăng huyết áp.

Hiệu ứng “tăng huyết áp áo choàng trắng”

Tuổi càng cao, con người càng dễ gặp hiệu ứng "tăng huyết áp áo choàng trắng". Hiện tượng này xảy ra khi người bệnh bị huyết áp tăng tạm thời khi nhìn thấy nhân viên y tế đo huyết áp do tăng phản ứng thần kinh tự chủ. Bác sỹ giàu kinh nghiệm có thể xác nhận hiện tượng này và giúp người cao tuổi đánh giá đúng tình trạng sức khỏe của mình. 

Giải pháp phòng ngừa tăng huyết áp ở người cao tuổi

Tăng huyết áp, huyết áp không ổn định trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh mạch vành, suy tim, suy thận, sa sút trí tuệ. Các biến chứng tăng huyết áp này không chỉ có tỷ lệ tử vong cao, mà còn để lại những di chứng nặng nề cho sức khỏe người bệnh. Để nâng cao chất lượng cuộc sống, người cao tuổi cần sớm điều trị và dự phòng tăng huyết áp theo phác đồ bác sĩ chỉ định. Đồng thời kết hợp những điều sau:

Thay đổi lối sống

Lối sống khoa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát chỉ số huyết áp. Người cao tuổi có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 26 được khuyến cáo giảm cân với một chế độ ăn kiêng hợp lý. Hạn chế rượu và muối ăn trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Tập luyện đều đặn

Người cao tuổi được khuyến cáo tập aerobic thường xuyên để giảm các nguy cơ về tim mạch nói chung. Trong trường hợp người cao tuổi bị viêm khớp, không thể đi bộ hoặc chạy; bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước là những lựa chọn an toàn hơn.

Chế độ ăn uống 

Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu kali, magie và canxi có thể giúp bạn giảm mức huyết áp cao và ngăn ngừa những nguy cơ sức khỏe liên quan khác. Chính vì vậy, chế độ ăn uống thường ngày thực sự có tầm ảnh hưởng nhất định đến khả năng kiểm soát huyết áp của người bệnh.

Một trong những nỗi băn khoăn phổ biến của nhiều người mắc bệnh tăng huyết áp là nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh? Dưới đây là top 10 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của người bị cao huyết áp, cụ thể:

Quả mọng

Một số loại quả mọng, chẳng hạn như việt quất, có chứa lượng flavonoids dồi dào, giúp hạ huyết áp tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại quả như mâm xôi và dâu tây còn chứa nhiều oxit nitric, có tác dụng tăng tuần hoàn máu, thư giãn các mạch máu, nhờ đó mà mức huyết áp cũng được kiểm soát tốt.

Hầu hết các loại quả mọng còn tiềm tàng một lượng đáng kể chất chống oxy hoá, điển hình như anthocyanin. Hợp chất này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có tác dụng thúc đẩy sản sinh ra nhiều oxit nitric trong máu, đồng thời ức chế các phân tử xấu tác động đến mạch máu để làm giảm mức huyết áp hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu trên 34 000 người có mức huyết áp cao đã cho thấy, những người tiêu thụ nhiều anthocyanin có xu hướng giảm tới 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người có nồng độ chất chống oxy hoá này thấp trong cơ thể.

Rau lá xanh đậm

Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì hạ huyết áp nhanh thì rau lá xanh đậm là một lựa chọn lý tưởng. Đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng kali cao, giúp cơ thể trung hòa lượng natri. Điều này cũng hỗ trợ cơ thể đào thải natri trong thận tốt hơn qua đường nước tiểu, nhờ đó mà mức huyết áp cũng được hạ xuống.

Các loại rau lá xanh đậm giàu kali mà bạn nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống, bao gồm rau xà lách, rau diếp, củ cải xanh, rau cải xoăn, rau chân vịt hoặc cải rổ. Để nhận được nguồn kali bổ dưỡng nhất, bạn nên chọn loại rau xanh còn tươi thay vì các loại rau quả đã được đóng hộp. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại rau xanh lá được đông lạnh vì chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tương đương như rau tươi, thậm chí dễ bảo quản hơn.

Trái cây có múi

Trái cây có múi là một trong những thực phẩm lý tưởng để hạ huyết áp. Một số loại trái cây có múi phổ biến như quýt, bưởi, cam, chanh,... đều chứa một lượng lớn vitamin C, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi. Những chất này không những giúp bảo vệ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh mà còn làm giảm đáng kể các yếu tố làm tăng mức huyết áp.

Trong một cuộc nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những phụ nữ tích cực uống nước chanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục (cụ thể là đi bộ) đã giảm được mức huyết áp tâm trương nhờ hàm lượng flavonoid và axit citric dồi dào trong chanh. Ngoài ra, một số thử nghiệm khoa học cũng chứng minh uống nước ép từ bưởi và cam có thể hạ huyết áp hữu hiệu. Tuy nhiên, 2 loại nước ép này có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của các loại thuốc hạ huyết áp, do đó trước khi sử dụng, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ chuyên khoa.

Nước ép củ cải đường

Vậy bạn nên uống nước gì để hạ huyết áp nhanh? Theo nghiên cứu cho biết, uống nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp làm giảm mức huyết áp cao một cách hiệu quả. Tác dụng này đạt được là nhờ vào thành phần nitrat có trong nước ép củ cải đường, giúp hạ huyết chỉ trong vòng 24h sau khi uống.

Bạn có thể uống nước ép củ cải hoặc đơn giản nấu chín loại củ này lên để ăn. Ngoài ra, củ cải nướng hoặc các món chế biến từ củ cải khác cũng là một lựa chọn lý tưởng cho những người cao huyết áp.

Cá béo và cá hồi

Cá béo và cá hồi là những loại cá có chứa nhiều axit béo omega – 3, có tác dụng giảm viêm cũng như hạ mức huyết áp cao trong cơ thể. Ngoài ra, đây đều là những thực phẩm cung cấp lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng cường quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện bệnh cao huyết áp.

Một nghiên cứu mới đây đã cho thấy, những người có nồng độ axit béo omega – 3 cao trong máu thường có mức huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn nhiều so với những người khác. Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh này cao trong máu cũng giúp hỗ trợ đẩy lùi các tác nhân thúc đẩy mức huyết áp tăng cao.

Cà rốt có thể hạ huyết áp

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh thì cà rốt chính là một lựa chọn lành mạnh dành cho bạn. Trong loại củ màu cam này có chứa các hợp chất phenolic, điển hình như caffeic, axit chlorogenic và p – coumaric. Những hợp chất này có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm và huyết áp cao một cách nhanh chóng. Bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín cà rốt để ổn định mức huyết áp của mình.

Cà chua giàu giá trị dinh dưỡng

Cà chua là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người mắc bệnh cao huyết áp. Cà chua là một nguồn cung cấp dồi dào các sắc tố carotenoid lycopene và kali, giúp hạ huyết áp nhanh chóng và ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Qua kết quả của 21 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tiêu thụ thường xuyên cà chua cũng như những chế phẩm từ cà chua có thể hỗ trợ cải thiện mức huyết áp nhanh chóng. Hơn nữa, nó cũng giúp chống lại các tác nhân gây bệnh tim và làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng natri và chất béo thấp, tuy nhiên rất giàu chất xơ. Do đó, việc ăn cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn no lâu hơn, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho ngày dài và hỗ trợ ổn định mức huyết áp hiệu quả.

Khi chế biến cháo bột yến mạch, bạn nên tránh cho thêm đường. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh để ăn kèm nhằm tăng thêm chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

Sữa chua không đường

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì hạ huyết áp nhanh và ngừa đột quỵ hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua sữa chua không đường. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sữa chua có tác dụng làm giảm mức huyết áp cao nhanh chóng ở phụ nữ, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên.

Cụ thể, một nghiên cứu mới đây cho thấy, những phụ nữ lớn tuổi khi tiêu thụ mỗi tuần khoảng hơn 5 khẩu phần sữa chua có thể làm giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bạn có thể thưởng thức sữa chua không đường cùng với các loại hạt hoặc trái cây giàu dinh dưỡng khác để thay thế cho món tráng miệng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ.

Tỏi tốt cho người bị huyết áp cao

Tỏi nổi tiếng là thực phẩm có khả năng kháng nấm và kháng sinh tự nhiên. Qua kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên giúp tăng hàm lượng chất oxit nitric, giúp cơ thể thư giãn các mạch máu và tạo điều kiện thuận lợi cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Nhờ những tác dụng trên mà việc tiêu thụ tỏi mỗi ngày có thể giúp những bệnh nhân bị cao huyết áp kiểm soát tốt tình trạng bệnh của mình. Hơn nữa, chiết xuất từ tỏi cũng được ứng dụng để làm giảm mức huyết áp tâm trương và tâm thu ở những người bị tăng huyết áp.

—------------------------------

Với những thay đổi về thể chất, cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho người cao tuổi. Trong rất nhiều trường hợp, sữa được khuyến cáo là sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉  Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952