LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN AN TOÀN MÀ KHÔNG BỊ MỠ THỪA

Như thế nào được gọi là người gầy?

Nhiều người không biết bản thân đang gầy, nhẹ cân hay gầy còn được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở mức dưới 18,5. Theo đó nếu chỉ số BMI cao trên 25 là bạn đang thừa cân, trên 30 được coi là béo phì.

Bảng tính chỉ số BMI dựa vào công thức dưới đây giúp bạn kiểm tra tình trạng của bản thân có đang gầy hay không.

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Tuy nhiên, chỉ số BMI này chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Cũng có một số người có thể trạng tương đối nhỏ nhắn một cách tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, nhẹ cân theo chỉ số BMI cũng không đồng nghĩa với việc bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Tình trạng nhẹ cân cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, gây suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ và ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe con người.

Gầy còn khiến bạn bị suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương hoặc gãy xương, có thể gây ra các vấn đề vô sinh, bị rối loạn tiêu hóa, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, gặp các vấn đề về phát triển và sức khỏe, thậm chí có nguy cơ mắc chứng teo cơ liên quan đến tuổi và có nguy cơ mất trí nhớ cao.

Những cách tăng cân an toàn không bị mỡ thừa

1. Bổ sung thực phẩm giàu đạm, vitamin

Chế độ dinh dưỡng cho người tăng cân cần đủ 4 nhóm chất là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên để tăng cân an toàn và không bị mỡ thừa bạn nên chọn những loại thức ăn thiên về thực vật, không ăn quá nhiều thịt hay các thức ăn nhiều chất béo. 

Bởi những loại đồ ăn này sẽ khiến bạn bị tích tích mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… và là nguy cơ khiến bạn mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm như bí đỏ, cà rốt, su hào, ngũ cốc, mầm lúa mạch… Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc, đầy đặn và khỏe mạnh.

2. Ăn nhiều trái cây khô

Nếu người béo nên ăn nhiều hoa quả tươi thì người gầy lại nên ăn các loại trái cây sấy khô. Những thực phẩm này chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giàu calo giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình.

Hãy chọn các loại trái cây sấy khô để ăn vào các bữa ăn giữa giờ như nho, kiwi, chuối, mít, chà là,…

3. Nhâm nhi các loại hạt

Hãy nhâm nhi các loại hạt khi bạn cảm thấy buồn miệng. Các loại hạt vừa giàu đạm lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, các axit béo có lợi cho cơ thể. Với hàm lượng lớn khoáng chất và năng lượng có trong các loại hạt sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân an toàn và khỏe mạnh hơn.

Chất béo trong các loại hát khá tốt nên bạn có thể nhâm nhi thoải mái mà không sợ bị tăng cân hay bị mỡ thừa. Các bạn có thể ăn hạt điều, óc chó, hướng dương, hạnh nhân,… chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy.

4. Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất cần thiết, khi ăn sáng, cơ thể sẽ được nạp nhiều dinh dưỡng đủ để bạn hoạt động hiệu quả trong suốt một ngày. Nếu bỏ bữa sáng có thể khiến sức khỏe của bạn suy yếu đi, cân nặng sụt giảm và mỡ bụng thì vẫn còn đó.

Nếu muốn có thân hình đúng chuẩn và khỏe mạnh bạn không được bỏ bữa sáng, hãy ăn những món ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

5. Hạn chế ăn cay

Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp món ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thức ăn cay sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên khiến bạn khó ngủ và anhr hưởng đến quá trình tăng cân. Hơn nữa, đồ ăn cay còn khiến da bị nổi mụn.

Không chỉ có vậy, thức ăn cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng bị đình trệ và không tốt cho người gầy. Nếu muốn tăng cân an toàn, không bị tích mỡ thì hãy ăn những thực phẩm ít cay và loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến món ăn.

6. Kiêng dùng chất kích thích

Nếu muốn tăng cân an toàn, lành mạnh bạn hãy xây dựng cho mình lối sống khoa học, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Bên cạnh đó hãy giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế áp lực hay có những suy nghĩ tiêu cực.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để có thể cải thiện vóc dáng, tăng cân an toàn mà không bị tích trữ mỡ thừa, chẳng hạn như CONAN MILK WEIGHT GAIN. Thấu hiểu với nỗi lo của những chàng trai, cô gái “khẳng khiu”, Asia Nutrition đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm sữa chuyên biệt dành cho người gầy CONAN MILK WEIGHT GAIN. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, đạm whey giúp dễ hấp thu hơn, cùng hơn 30 vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, sản phẩm là giải pháp hoàn hảo dành cho những người “gầy lâu năm”.

Đặc biệt, sản phẩm có chứa chất béo hòa tan MCT, là một chất béo hòa tan có nguồn gốc từ thực vật giúp hỗ trợ hấp thụ và tiêu hóa thức ăn, bổ sung cho cơ mà không làm tích trữ năng lượng trong gan và thận gây táo bón nóng trong. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm thường xuyên, như một bữa phụ hàng ngày mà không sợ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đường ruột nhé!

Để sở hữu một thân hình đúng chuẩn không quá khó, hãy áp dụng ngay những chia sẻ trên đây nhé. Chúc bạn thực hiện thành công.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/tmYEmi

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952