MANG BẦU VẪN XINH NHỜ BÍ QUYẾT "THẦN KỲ" NÀY

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống là việc hết sức quan trọng, nhất là đối với các mẹ bầu thì còn cần phải lưu ý hơn vì đang mang trong bụng và nuôi dưỡng một thiên thần mỗi ngày. Các mẹ luôn nhớ rằng “mẹ ăn gì con ăn đó”, vì vậy, trước khi ăn mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ xem mình nên/không nên ăn gì để tốt cho mẹ và thai nhi nhé!

Xác định cân nặng để có kế hoạch tăng cân phù hợp

Tùy vào thể trạng mỗi người thì các mẹ nên vạch ra mức tăng cân sao cho phù hợp, ví dụ:

Đối với các mẹ béo phì: chỉ nên tăng từ 5-9kg
Đối với mẹ hơi thừa cân: nên tăng từ 7-11kg
Đối với mẹ có cân nặng trung bình: nên tăng từ 11-16kg
Đối với mẹ thiếu cân: nên tăng từ 13-18kg

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ nên chỉ tăng từ 1-2kg, 3 tháng tiếp theo từ 4-5kg và 3 tháng cuối từ 6-7kg là đủ.

Ăn nhiều hoa quả, trái cây

Trái cây rất giàu vitamin không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy vậy không có nghĩa là mẹ ăn trái cây một cách “vô tội vạ”. Bởi trái cây ngoài vitamin còn chứa lượng đường lớn, sẽ khiến mẹ béo lên và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.

Để cân bằng việc dung nạp các vitamin này, mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Như thế sẽ giúp mẹ nạp đủ vitamin mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường.

Uống đủ nước

Cơ thể bao gồm 75% là nước do vậy mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể, nhằm giúp việc trao đổi chất được tốt hơn và làn da được cung cấp đủ độ ẩm. Đồng thời làm thay đổi thói quen uống nước có ga… không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung dưỡng chất từ thức ăn

Khi còn trong bụng mẹ dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ nên người mẹ cần phải ăn cho mình và cho cả con. Nếu người mẹ được ăn uống tốt, đầy đủ các chất dinh dưỡng thì sẽ lên cân tốt và thai nhi phát triển tốt. Nhu cầu về dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai như sau:

Nhu cầu về năng lượng

Phụ nữ khi mang thai có nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn trước khi có thai, nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng tỷ lệ thuận với tuổi của thai nhi. Gạo là chất chủ yếu làm tăng thêm năng lượng cho bà mẹ mang thai, ngoài ra còn có ngô, khoai, sắn.

Nhu cầu về chất đạm

Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối phải đạt tới 70g/ ngày. Tỷ lệ protein động vật/protein tổng số ≥ 30%. Số lượng protein có thể ước tính là 100g thịt/cá cung cấp khoảng 20 gam protein, 100g đậu phụ cung cấp 10g protein.

Vitamin và khoáng chất

Trong suốt thời gian mang thai người mẹ cần được bổ sung thêm viên sắt để phòng thiếu máu. Cần phải được bổ sung các vitamin, đặc biệt là vitamin A, vitamin B và B1, C, D… giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Chế độ ăn tham khảo:

Bữa sáng có thể ăn bánh mì trứng.
Bữa xế uống nước cam hoặc ăn trái cây ít đường như ổi, mận.
Bữa trưa ăn cơm với canh rau mồng tơi nấu nấm, cá biển kho sốt cà chua.
Bữa xế chiều ăn bưởi hoặc đu đủ hoặc ly mãng cầu dầm.
Bữa tối ăn giống bữa trưa và trước khi ngủ mình có thể uống ly nước đậu đỏ hoặc sắn dây, ngũ cốc.

2. Thư giãn vận động mọi lúc mọi nơi

Vận động trong suốt thai kỳ mang tới cho mẹ và bé rất nhiều lợi ích:

Giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm.
Giúp ổn định thể lực và luôn sung sức
Giúp chăm sóc các cơ bắp của bạn, bởi khi mang thai, các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giữ cân bằng
Giúp bạn chờ đón ngày lâm bồn một cách tự tin hơn. Những người phụ nữ hiểu rõ cơ thể mình sẽ thường đặt ra cho bản thân một số nhu cầu hợp lý, có xu hướng đối phó với căng thẳng tốt hơn.

3. Chăm sóc da thường xuyên

Đối với da mặt

Chỉ rửa mặt bằng sữa rửa mặt mỗi ngày 1 lần tối trước khi đi ngủ để da giữ được độ ẩm.
Sử dụng mỹ phẩm và các loại kem dưỡng da có thành phần tự nhiên, tốt nhất là các mẹ nên sử dụng các sản phẩm được dán nhãn Organic. Những sản phẩm được dán nhãn Organic thực chất sẽ được kiểm soát nghiêm ngặt hơn và được chứng nhận bởi USDA - bộ nông nghiệp Mỹ. Nếu bạn thấy logo hữu cơ, có nghĩa là thành phần (70-95-100% thành phần trong sản phẩm) đã được trồng và sản xuất dưới quy trình nghiêm ngặt, không có chất độc, không phân bón và hoàn toàn không có những thành phần biến đổi gen.

Đối với da body

Massage dưỡng ẩm vùng ngực, bụng, mông và đùi với các loại oil dễ mua như dầu olive/dầu dừa để tăng cường độ đàn hồi co giãn cho da ngừa rạn.
Vùng nách và cổ bị lên nhiều mụn (gây ngứa) và thâm đen nên dùng khăn ấm lau rồi dùng chanh tươi/giấm táo pha loãng thoa lên da 3-4 lần/tuần.

4. Đắp mặt nạ dưỡng da tự nhiên

Một tuần 2-3 lần đắp mặt nạ sữa chua (sữa chua, mật ong, bột yến mạch). Công thức:
Lấy 2 thìa sữa chua nguyên chất không đường, một muỗng yến mạch nguyên chất, một muỗng mật ong trộn đều, nhẹ nhàng thoa lên mặt để trong vòng 10 đến 15 phút và rửa lại bằng nước sạch.
Nên sử dụng 2 lần trên tuần để duy trì được vẻ đẹp của làn da.
Mặt nạ chống mụn 1 tuần/lần với mật ong và vài giọt chanh.

5. Duy trì độ ẩm cho da

Sử dụng một loại kem dưỡng ẩm an toàn với mẹ bầu sau khi đã rửa mặt sạch để làm cho làn da sáng đẹp hơn. Hãy thoa kem dưỡng da cho bà bầu hàng ngày vào những vùng da nhạy cảm như mặt, cổ, bụng, đùi… sẽ giúp da tăng sức đàn hồi, bớt bị rạn da.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên sử dụng kem chống nắng mỗi lần đi ra ngoài trời. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa yếu tố SPF để bảo vệ da chống lại các tia có hại của mặt trời đặc biệt như tia cực tím. Cách làm này giúp làm giảm nguy cơ bị nám da hiệu quả lắm đấy!

6. Sử dụng quần áo đúng theo kích cỡ cơ thể

Đồ bầu chỉ dùng trong một khoảng thời gian ngắn ngủi nên chỉ cần mua sắm đơn giản và chọn những món đồ rẻ nhất trong khả năng chi trả của bạn.
Áo phom dáng đứng rất hấp dẫn, nhưng các loại vải mềm mại, thoải mái và thoáng khí vẫn thích hợp hơn với mẹ bầu trong nhiều bối cảnh khác nhau.
Hãy thử dùng chất liệu vải được dệt từ sợi tự nhiên. Nếu quần áo bà bầu có in họa tiết, nên tránh những bản in kích thước lớn hoặc quá sặc sỡ.

Khi mang thai cơ thể sẽ không vừa đối với size kích thước thông thường, do vậy mẹ bầu nên lựa chọn size lớn hơn vừa dễ vận động, duy chuyển và giúp bé yêu được thoải mái hơn.

7. Chăm sóc da tại các thẩm mỹ viện, spa

Nơi chăm sóc làm đẹp luôn là sự lựa chọn đối với những mẹ bầu muốn lưu giữ vóc dáng cũng như làm đẹp da trước và sau thời gian mang thai.

Tuy nhiên mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm từ thiên nhiên để chăm sóc sắc đẹp nhằm bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi nhé.

Mẹ thấy đấy, việc chăm sóc cơ thể khi mang thai cũng không hề đơn giản đúng không nào? Nhất là phải lựa chọn các sản phẩm an toàn cho cả mẹ và bé. Để giúp mẹ chăm sóc da an toàn, hiệu quả, mẹ có thể sử dụng sản phẩm từ cửa hàng Mỹ Phẩm Bà Bầu.

Sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, lành tính an toàn khi sử dụng. Sử dụng trong quá trình mang thai sẽ giúp cải thiện làn da của mẹ, giúp mẹ tự tin hơn về vẻ đẹp của mình.

Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ kiểm soát các vấn đề về cân nặng, tránh bị thừa cân sau sinh. Tham khảo ngay sản phẩm CONAN MILK MOM GOLD, sữa dinh dưỡng dành riêng cho các mẹ bầu với công thức vượt trội, mang hương vị thơm ngon, mát lành, dễ uống và dễ hấp thụ, cân bằng và bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất thiếu hụt cho cả quá trình mang thai. Ngoài ra với những mẹ bầu ốm nghén, không thể ăn bất cứ thứ gì thì sản phẩm vẫn đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh.