MẸ ĐANG CHO BÉ BÚ NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ NGUỒN SỮA TỐT CHO CON?

Mẹ cho con bú nên ăn gì là thắc mắc của đông đảo chị em bỉm sữa. Bạn có biết một chế độ ăn uống lành mạnh là thực sự cần thiết để bồi bổ sức khỏe sau sinh cũng như nâng cao chất lượng nguồn sữa?

Thực tế, những người nuôi con bằng sữa mẹ cần được bổ sung nhiều dinh dưỡng để có sức khỏe tốt. Thực phẩm bổ dưỡng dành cho mẹ có rất nhiều loại, nhưng quan trọng nhất bạn phải cung cấp đủ đạm, chất sắt, canxi và omega-3. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho mẹ những loại thực phẩm cơ bản cần bổ sung cho cơ thể.

Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa mọi chất dinh dưỡng em bé cần để phát triển toàn diện trong sáu tháng đầu đời. Những dưỡng chất này thông thường luôn ở mức cố định và chế độ ăn chỉ tác động làm thay đổi một số nhóm chất nhất định.

Tuy vậy, nếu chế độ ăn uống tổng thể của bạn không đủ lượng chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể, nó có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của chính bạn.

Thông thường, 28 ml sữa mẹ sẽ chứa khoảng 19 – 23 calo với 3,6% – 4,8% từ protein , 28,8% – 32,4% từ chất béo và 26,8% – 31,2% từ carbohydrates, chủ yếu là từ đường và sữa.

1. Protein (chất đạm)

Chất đạm là thành phần duy trì các mô cơ thể, nhất là khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Những ai đang cho con bú cần bổ sung protein nhiều hơn so với phụ nữ không cho con bú và lượng protein cần thiết là khoảng 71g mỗi ngày. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì? Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu cung cấp nhiều protein nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, các sản phẩm làm từ bơ sữa ngoài việc cung cấp protein cũng giúp đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng lên của bạn.

Mẹ nên lưu ý đậu phộng là một trong những loại thực phẩm có khả năng gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ em và người lớn. Do đó, bạn hãy theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn thức ăn có chứa đậu phộng, đặc biệt là nếu có tiền sử gia đình có người bị dị ứng với thực phẩm này.

Nếu là người ăn chay, bạn cần kiểm tra xem trong chế độ ăn hàng ngày có thiếu vitamin B12 không, vì đây là vi chất chỉ có nhiều trong thịt. Thiếu vitamin B12 có thể gây suy nhược, ăn mất ngon, nôn mửa hoặc kìm hãm sự phát triển ở trẻ.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cần năng lượng để đủ sức chăm sóc cho bé yêu của mình cũng như duy trì nguồn sữa để cho con bú đủ. Carbohydrate (carb) sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh nhất. Tuy nhiên, mẹ không nên nạp quá nhiều carb vào cơ thể, vì điều này sẽ khiến đường huyết tăng vọt nhưng cũng có thể giảm đi nhanh chóng. Việc hạ đường huyết đột ngột sẽ làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Chính vì vậy, mẹ nên chọn các thực phẩm có chứa carbohydrate dạng phức như: khoai tây, đậu hạt, ngô, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc… Chúng sẽ hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng mà không có lượng calorie thừa được tìm thấy trong các loại đường đơn. Mẹ có thể dùng 9 − 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày.

3. Rau củ và trái cây

Rau củ cũng chứa carbohydrate lành mạnh cung cấp năng lượng cho mẹ đồng thời bổ sung nhiều vi chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ mau phục hồi. Không những vậy, trái cây và rau quả tươi cũng cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ngay sau khi sinh, đặc biệt là nếu bạn sinh mổ và đang sử dụng thuốc giảm đau. Mẹ nhớ rửa sạch trái cây và rau quả để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu nhé.

4. Chất béo

Bạn và bé cần bổ sung chất béo trong chế độ ăn uống, nhưng phải chọn lọc các loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì? Đó là thực phẩm giàu axit béo omega-3 có trong cá giúp bé phát triển trí não và mắt. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn nhiều hơn 2 khẩu phần cá mỗi tuần do nguy cơ nhiễm độc tố thủy ngân. Cá ngừ hộp đóng hộp, cá da trơn, cá minh thái và cá hồi là những loại có lượng thủy ngân thấp.

Mẹ cần tránh các loại cá mập, cá thu, cá nàng đào và cá kiếm. Nếu bạn không ăn cá, hạt lanh cũng cung cấp axit béo omega-3. Song axit béo chứa trong hạt lanh không chuyển đổi dễ dàng sang axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic, 2 dạng axit béo omega-3 thiết yếu có trong cá.

Ngoài ra, mẹ hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay vì chất béo bão hòa như mỡ, dầu cọ, bơ hoặc dầu dừa để nấu ăn. Những loại dầu này chứa chất béo chưa bão hòa làm giảm mức cholesterol của bạn. Sáu thìa dầu mỗi ngày sẽ đáp ứng được nhu cầu về chất béo trong ngày của mẹ, nhưng hiện nay rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã có chứa một lượng dầu trong đó nên mẹ cần cân nhắc gia giảm sao cho hợp lý.

5. Thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Để đáp ứng nhu cầu canxi nhằm phát triển xương của bé, sữa mẹ cũng phải có nhiều chất này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mất 3–5% lượng canxi trong xương khi đang cho con bú. Sau khi cho con bú xong, cơ thể bạn phải bổ sung lại lượng canxi đã tiêu hao.

Lượng canxi cần được cung cấp là 1.000 mg mỗi ngày cho tất cả phụ nữ tuổi từ 18 đến 50 và 1.300 mg cho các bà mẹ tuổi vị thành niên. Việc đáp ứng đủ lượng canxi sẽ đảm bảo xương mẹ khỏe mạnh sau khi cai sữa. Vậy mẹ cho con bú nên ăn hay uống gì? Trả lời bạn việc tiêu thụ 3 ly sữa mỗi ngày là đã bổ sung đủ lượng canxi cần thiết.

Nếu không thích sữa, bạn có thể chọn phô mai hay sữa chua. Trong trường hợp dị ứng với các sản phẩm từ sữa, bạn hãy dùng nước ép có bổ sung canxi, đậu hũ, rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi và cải xoăn, bông cải xanh, đậu hoặc thực phẩm bổ sung như ngũ cốc ăn sáng.

Nếu bạn không biết cách cung cấp đủ lượng canxi trong chế độ ăn của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung nó. Việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ có lợi cho bạn trong thời kỳ cho con bú mà cả giai đoạn mãn kinh và cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị loãng xương sau này.

6. Vitamin D

Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, có vai trò quan trọng như canxi trong việc duy trì độ chắc khỏe cho xương. Vitamin D là yếu tố cần thiết để hấp thụ canxi trong chế độ ăn. Tùy nhu cầu cá nhân mà cơ thể cần cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên cung cấp ít nhất 400 IU vitamin D mỗi ngày.

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một trong những cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D. Tuy nhiên, đây cũng không phải là cách an toàn nhất do nguy cơ ung thư da. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu hoặc nước cam, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng hoặc thực phẩm chức năng.

Hãy nhớ rằng con yêu cũng cần bổ sung vitamin D vì sữa mẹ không cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn có thể mắc một bệnh còi xương do thiếu vitamin D.

7. Thực phẩm giàu Sắt 

Ăn gì để tốt sữa cho con bú? Mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất sắt vì đây là thành phần quan trọng giúp tạo máu. Các nguồn cung cấp sắt bao gồm: thịt, rau xanh, cá, ngũ cốc. Bạn cũng nên quan tâm đến cách phối hợp các loại thực phẩm sao cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất sắt có trong thức ăn.

Sắt từ động vật thường được hấp thụ tốt hơn sắt từ nguồn thực vật. Trà xanh có thể gây trở ngại cho sự hấp thu sắt, do đó bạn nên tránh uống trà sau bữa ăn mà thay vào đó là một ly nước cam giàu vitamin C.

8. Axit folic

Các bà mẹ đang cho con bú cũng như tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên cung cấp ít nhất 400mg axit folic mỗi ngày để phòng ngừa các khuyết tật bẩm sinh và đảm bảo sự phát triển bình thường của trẻ. Sầu riêng và các loại rau xanh, nước cam, các loại đậu, gan, thịt hoặc thịt gia cầm là những nguồn bổ sung axit folic tuyệt vời.

Bạn cần biết mẹ cho con bú nên ăn gì để có nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho con. Nếu không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ khẩu phần ăn hàng ngày hãy gặp chuyên gia để tư vấn cách sử dụng các dạng viên uống bổ sung, đảm bảo sức khỏe tối ưu cho mẹ và bé.

Bạn nên tìm hiểu kỹ về chế độ dinh dưỡng cũng như cách để cân bằng chúng trong thực đơn hàng ngày sao cho phù hợp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đừng nên quá tin vào những lời khuyên vô căn cứ để khiến cơ thể ngày một mất cân bằng dinh dưỡng, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng bạn nhé! Bạn biết không, 80% hệ miễn dịch được tạo ra bởi hệ tiêu hóa, vì vậy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ góp phần rất lớn để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Trong 1 ly sữa LIPIT PRO GOLD có chứa 1 tỷ lợi khuẩn tiêu hóa probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Probiotics có vai trò ức chế các vi khuẩn có hại tấn công vào hệ tiêu hóa đồng thời kích thích hệ miễn dịch ruột giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

✅ Trong 100g Sữa LIPIT PRO GOLD có chứa tới 2000mg chất xơ hòa tan, vừa giúp tăng cảm giác thèm ăn, no lâu giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, vừa giúp ổn định lượng đường trong máu và phòng ngừa xơ vữa động mạch ở người cao tuổi hiệu quả.

✅ Không những vậy, chất xơ hòa tan rất tốt trong việc chống táo bón cho trẻ nhỏ, vì chúng có khả năng hút nước, làm mềm phân, giúp phân di chuyển một cách dễ dàng trong ruột. Chất này còn giúp sản sinh những lợi khuẩn trong ruột, từ đó tăng sức đề kháng cho hệ tiêu hóa của trẻ.

✅ Đối với phụ nữ mang thai, chất xơ hòa tan còn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện cảm xúc cho thai phụ, giúp tinh thần trở nên thư thái và thoải mái hơn.

✅ Hơn thế nữa, lợi khuẩn có trong Sữa LIPIT PRO GOLD còn có khả năng tổng hợp nhiều men quan trọng, cũng như các vitamin, đặc biệt là các vitamin nhóm B, K có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hoá, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn.

✅ Hàm lượng đường, đạm, béo trong sản phẩm Sữa LIPIT PRO GOLD cực kỳ thấp và rất dễ hấp thu vì thế có thể sử dụng được cho người bệnh tiểu đường hoặc bệnh mãn tính.

✅ Với những công dụng tuyệt vời mà sản phẩm mang lại cho sức khỏe, mong rằng bạn đã tìm được câu trả lời cho những thắc mắc của mình xoay quanh việc sử dụng nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng này để thay thế các bữa ăn phụ cho gia đình.

☎ Để được tư vấn cụ thể hơn về công dụng, cách sử dụng cũng như nơi đặt mua Lipit Pro Gold chính hãng, hãy liên hệ với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của Asia Nutrition thông qua hotline 0988352952 nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm sữa LIPIT PRO GOLD chính hãng tại: https://asiasuckhoevang.vn/asia-lipit-pro-p39496472.html

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952