NGƯỜI BỊ SUY NHƯỢC CƠ THỂ NÊN BỔ SUNG DINH DƯỠNG NHƯ THẾ NÀO?

1. Suy nhược cơ thể là tình trạng gì?

Cuộc sống hiện đại với nhiều điều phải lo toan, gây ra những áp lực vô hình, thậm chí căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Lâu dần dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể mà bản thân họ không hay biết hoặc chủ quan với những dấu hiệu bất thường của sức khỏe.

Thế nào là suy nhược cơ thể?

Đây là tình trạng toàn thân bị mệt mỏi, thiếu sức sống, cảm giác không được tập trung, không có tinh thần làm việc. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ăn kém, kèm theo những dấu hiệu khác như: sút cân, ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, mất ngủ, ác mộng, giảm trí nhớ,… 

Suy nhược cơ thể là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nhưng thường gặp nhiều nhất ở lứa tuổi từ 20 - 40 tuổi. Đây là giai đoạn mà họ phải lao động mệt mỏi để kiếm tiền, lo cho cuộc sống, là nguồn lao động chính của gia đình cũng như xã hội. 

Suy nhược cơ thể do những nguyên nhân nào?

Dấu hiệu suy nhược cơ thể xuất hiện do những nguyên nhân nhất định. Chủ yếu là do những nguyên nhân sau đây:

- Lao động quá sức: nguyên nhân chính gây suy nhược cơ thể ở những người trẻ tuổi là do lao động quá sức. Lao động nặng, làm việc nhiều giờ trong ngày mà ít nghỉ ngơi, chế độ sinh hoạt không hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống và suy nhược về lâu dài. 

- Do bệnh lý: những người mắc bệnh lý về huyết áp, thiếu sắt, nhiễm trùng, suy giảm miễn dịch, nhiễm virus,… cũng dễ dàng bị suy nhược cơ thể. 

- Chế độ dinh dưỡng quá nghèo nàn: những người phải ăn uống kiêng khem, hoặc người kén ăn, người ăn uống thiếu chất,… đều dễ bị suy nhược cơ thể. 

- Người bị trầm cảm: người bị rối loạn cảm xúc, tâm lý bất ổn khiến cho việc sinh hoạt thường ngày cũng không khoa học, ăn uống không đủ chất, suy nghĩ nhiều, mệt mỏi. Đối tượng này có nguy cơ cao bị suy nhược cơ thể do tâm lý.

- Nguyên nhân khác: phụ nữ mang thai, người cao tuổi kém ăn,… khiến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, không đủ cung cấp cho hoạt động của cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. 

2. Những dấu hiệu suy nhược cơ thể dễ nhận thấy

Những dấu hiệu sau cảnh báo tình trạng suy nhược cơ thể mà các bạn cần lưu ý:

Mệt mỏi kéo dài

Mệt mỏi là điều đầu tiên mà chúng ta cần phải nhận biết. Người bị suy nhược sẽ luôn luôn trong tình trạng mệt mỏi kéo dài. Người bệnh uể oải, thiếu sức sống, cảm giác kiệt sức, không có sức khỏe và tinh thần làm việc. Thường xuyên trong tình trạng đổ mồ hôi trộm. Kèm theo đó là dấu hiệu da xanh tái, hay ngất xỉu và có thể ngất khi làm việc quá độ hoặc bất cứ lúc nào. Tình trạng này có thể kéo dài vài tuần, vài tháng. Nếu không sớm nhận biết và điều trị sẽ rất khó phục hồi được trẻ trạng ban đầu. 

Dễ ốm vặt và hay ốm

Một trong những dấu hiệu suy nhược cơ thể dễ nhận thấy nhất là tình trạng suy giảm hệ miễn dịch. Người bị suy nhược sẽ có hệ miễn dịch kém, dễ lây cảm cúm, nhiễm virus, dễ ốm vặt. Hay đau mỏi cơ, viêm họng, viêm đường hô hấp,… 

Giấc ngủ kém

Người bị suy nhược cơ thể thường có giấc ngủ rất kém. Thường xuyên trằn trọc mất ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ hay mộng mị, ác mộng. Vì thế mà hay lờ đờ, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vì thế mà ăn uống cũng không được ngon miệng, ăn kém, chán ăn, hay buồn nôn, sút cân. Trí nhớ giảm sút, khó tập trung và làm việc không hiệu quả. 

Tâm lý thay đổi

Hay khó chịu, cáu gắt, bi quan, suy nghĩ nhiều và lo lắng là những dấu hiệu suy nhược cơ thể. Điều này dần khiến tâm lý người bệnh thay đổi, không còn cảm thấy vui vẻ và hứng thú với công việc cũng như cuộc sống. Nếu tình trạng nặng có thể gây stress thậm chí là trầm cảm, rối loạn cảm xúc. 

Tất cả những dấu hiệu suy nhược cơ thể có thể xuất hiện cùng một lúc hoặc xuất hiện dần theo các dấu hiệu vừa kể trên. Mức độ càng nặng thì càng biểu hiện rõ ở tâm lý và sức khỏe của người bệnh. Mọi biểu hiện đều có thể nhìn thấy trên gương mặt, thái độ sống hàng ngày. 

3. Chế độ ăn của người bị suy nhược cơ thể nên lưu ý điều gì?

Chế độ ăn uống hàng ngày đặc biệt quan trọng, có tác động trực tiếp đến việc cải thiện tình trạng của người suy nhược cơ thể, người bệnh. Để nhanh chóng phục hồi bạn nên điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ kết hợp với việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng như sau:

- Lựa chọn chế độ ăn khoa học, ăn điều độ. Đặc biệt quan tâm đến lượng calo và chất béo thực vật như là: đậu nành, dầu mè, lạc, ngô, ô liu và mỡ cá. Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả và ngũ cốc.

- Bổ sung trái cây tươi, quả có nhiều vitamin như quả phúc bồn tử tươi, mứt mâm xôi, nước cốt phúc bồn tử, việt quất,…là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể: 01 cốc quả mâm xôi cung cấp đến ơn 50% lượng Vitamin c tối thiểu mỗi ngày, hỗ trợ khả năng miễn dịch, giúp sản xuất collagen. Đặc biệt là trong quả phúc bồn tử có chứa mangan và vitamin K chúng đóng một vai trò trong sức khỏe của xương, cung cấp một lượng nhỏ vitamin E, vitamin B, magiê, đồng, sắt và kali cần thiết. 

- Lựa chọn những món ăn dễ tiêu, mau hồi phục sức khỏe như là cháo củ cải, cháo bột hạt sung, cháo lươn, chè long nhãn,…

- Hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo từ động vật và lượng đường lớn.

- Ăn theo thời gian biểu và nên ăn 3 bữa/ngày, có thể xen lẫn thêm khoảng 2 bữa ăn phụ, và tuyệt đối Không nên bỏ bữa.

- Tuân thủ nghiêm khắc lời khuyên của bác sĩ với trường hợp là người mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.

- Tránh xa rượu, thuốc lá; cắt giảm lượng cafein; hạn chế các loại đồ uống như trà, soda và thường xuyên ăn socola.

- Tư vấn bác sĩ chuyên khoa để bổ sung Omega-3 đúng liều lượng và cách thức bổ sung loại axit béo này.

Đặc biệt, khi có sự thay đổi của vị giác bạn cần thông báo ngay với bác sĩ đang điều trị.

4. Các loại vitamin người suy nhược cần bổ sung

Việc điều trị suy nhược cơ thể tuy không khó, nhưng người bệnh cần thay đổi lối sống để có thể tiết kiệm năng lượng, chỉ cho những hoạt động cần thiết.

Theo nghiên cứu về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người suy nhược cơ thể cần bổ sung nhóm vitamin C và vitamin B. 

Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết để tạo thành collagen, điều chỉnh và sửa mô trong cơ thể cũng như tham gia trong một số phản ứng oxi hóa – khử. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng với bội nhiễm khuẩn, tăng cường miễn dịch và đồng thời tăng cường sự bền vững của mạch máu.

Bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng nhiều phương pháp và cách tốt nhất là nạp vào cơ thể bằng cách ăn uống (vitamin C trong thực phẩm có các dạng đồng phân tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng). Vitamin C thường có nhiều trong các loại thực phẩm rau, củ, quả.

Vitamin B

Đối với các vitamin nhóm B: dạng vitamin có thể hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các tế bào, cung cấp năng lượng và chúng sẽ kết hợp với nhau giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, hệ thần kinh được khỏe mạnh.

Thiếu vitamin B khiến cho cơ thể dễ gặp các biến chứng về sức khỏe, nhẹ hay bệnh nặng còn tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt như viêm họng, giảm cân, mất ngủ, huyết áp cao,…Bổ sung vitamin B đều đặn mỗi ngày là rất quan trọng.

Vitamin B có nhiều trong nhiều các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày như khoai tây, bánh mì, chuối, các ngừ, đậu lăng, tiêu; có trong các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc, trứng và bột yến mạch, ức gà và có nhiều trong nước ép cà chua…

5. Chế độ ăn uống 

Tùy theo nguyên nhân dẫn đến suy nhược cơ thể mà áp dụng cách khắc phục sao cho cho phù hợp với mỗi người. Đối với người bệnh, bệnh nhân sau phẫu thuật, sinh đẻ… cơ thể sẽ bị giảm sút toàn thân thì bên cạnh thuốc trị bệnh chuyên khoa bác sĩ kê, người bệnh cần bổ sung nước, điện giải, và chế độ ăn uống.

Thực đơn ăn uống mỗi ngày cần đảm bảo 4 thành phần chính quan trọng, gồm có: Đạm, béo, bột đường, vitamin, đặc biệt là không nên để thiếu rau xanh như súp lơ, cải chíp và những loại rau nhiều axit folic, vitamin tốt cho sức khỏe, dễ ăn. 

Một số các loại hoa quả có vị thanh như thanh long, nho, cam… hoặc là chọn ăn nhiều những loại quả cho cảm giác ngon, thú vị nổi tiếng như quả mâm xôi, việt quất. Nếu gặp trường hợp không ngon miệng bạn nên chế biến món ăn loãng, dễ tiêu.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì là quan trọng, bên cạnh đó người bệnh cũng cần chú ý thêm đến chế độ nghỉ ngơi, học tập và làm việc hợp lý. Rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ. Hạn chế tối đa stress, tập thư giãn, tập thở, mỗi ngày cần xoa bóp chân tay, nhất là vùng lưng và các khớp gối. Hạn chế tối đa uống cà phê, bia rượu và hút thuốc lá.  

Người suy nhược cơ thể thường xuyên có cảm giác chán ăn, khó ăn uống, vì vậy việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung như sữa để thay thế cho các bữa ăn phụ, nhằm cung cấp lượng năng lượng cần thiết và vitamin thiết yếu cho người suy nhược cơ thể đang là giải pháp tối ưu được rất nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng. Trong đó, SỮA DINH DƯỠNG SURE ASIA GOLD là sự lựa chọn hàng đầu, phù hợp với thể trạng của rất nhiều người bị suy nhược cơ thể.

Với thành phần chính là sữa non và tinh bột nghệ, cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể, đồng thời sản sinh ra các kháng thể giúp bảo vệ hệ tiêu hoá, đường ruột và chống lại sự tấn công từ môi trường bên ngoài. Thành phần curcumin kết hợp với collagen còn có tác dụng tái tạo mô sẹo, làm lành vết thương, giúp da dẻ căng mịn, hồng hào hơn.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952