Người già uống Omega 3 như thế nào để đem lại hiệu quả cao nhất?

Omega 3 được minh chứng có công dụng tốt đối với sức khort tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, với những người già do cơ địa nhạy cảm nên khi bổ sung bất kỳ dưỡng chất nào cũng cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng. Vậy người già nên uống Omega 3 như thế nào để đem lại hiệu quả cao nhất? Hãy theo dõi bài viết của Asia Nutrition chia sẻ để biết câu trả lời.

Người cao tuổi uông Omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Người cao tuổi uông Omega 3 rất tốt cho sức khỏe

1. Người cao tuổi có nên uống Omega – 3 hay không?

Nhiều các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, người già nên bổ sung Omega – 3 để tăng cường sức khỏe, phục hồi thể trạng, đặc biệt dưỡng chất vàng này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thần kinh và mắt, trí não.
Omega – 3 là nhóm hợp chất bao gồm những axit béo không no, trong đó DHA và EPA chính là hai chất béo quan trọng nhất.
Đã từ rất lâu, Omega – 3 đã được đánh giá là dưỡng chất thiết yếu rất tốt đối với sức khỏe người già. Tuy rằng quan trọng là thế nhưng cơ thể của con người lại không thể tự tổng hợp được dưỡng chất này. Bên cạnh đó, hàm lượng Omega – 3 được bổ sung từ chế độ dinh dưỡng lại quá ít so với nhu cầu được khuyến nghị bổ sung hàng ngày. Vì thế, người già thường được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng bổ sung qua các loại thực phẩm chức năng, viên uống và sữa dinh dưỡng.

2. Tác dụng của Omega – 3 với sức khỏe người già

Là một dưỡng chất vàng đối với sức khỏe người cao tuổi nên Omega - 3 đem lại được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

2.1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Omega – 3 có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần trong máu, đồng thời làm giảm cholesterol xấu (LDL-cholesterol) và giảm triglycerid trong cơ thể. Nhờ đó, dưỡng chất này có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa bệnh tim mạch, cùng nhiều các bệnh lý khác như: máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

2.2. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega – 3 là dưỡng chất tham gia vào quá trình điều hòa miễn dịch, cũng như giảm phản ứng viêm khớp trong cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất béo Omega – 3 có tác dụng giảm đau, chống viêm tương tự như với các loại thuốc hạ sốt, giảm đau, chống viêm (NSAIDs). Ngoài ra, người già nếu bổ sung chất béo này từ các loại hải sản tươi sống thì sẽ có sự cải thiện lớn về tính linh hoạt của các chi trong cơ thể.

2.3. Tốt cho mắt

Quá trình lão hóa khiến người cao tuổi mắc các bệnh lý về mắt như suy giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, thị giác kém, mắt mờ, khô mắt, đục thủy tinh thể, nhức mỏi mắt… Trong khi đó, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, có một hàm lượng lớn DHA- một dạng của Omega 3 được tìm thấy trong võng mạc.
Đây cũng là lý do vì sao, việc bổ sung Omega – 3 đầy đủ giúp nâng cao thị lực, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh lý về mắt ở người già.

2.3. Giảm tình trạng gan nhiễm mỡ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung đầy đủ hàm lượng Omega – 3 theo khuyến nghị có tác dụng làm giảm mỡ trong gan cũng như phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe và bệnh gan nhiễm mỡ một cách hiệu quả.

2.4. Ngăn ngừa ung thư

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, bổ sung đầy đủ Omega – 3 có thể giảm 55% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột. Bên cạnh đó, dưỡng chất này cũng đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới.

2.5. Hỗ trợ người già ngủ ngon

Quá trình lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người già mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của người cao tuổi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega – 3 có tác dụng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, đồng thời kéo dài thời gian giấc ngủ ở người già, giúp họ ngủ sâu giấc và ngon hơn.

Bổ sung Omega 3 giúp người già ăn ngủ tốt hơn

Bổ sung Omega 3 giúp người già ăn ngủ tốt hơn

2.6. Ngăn ngừa bệnh tự miễn

Việc bổ sung đủ lượng Omega – 3 không chỉ giúp cơ thể tăng cường thể lực mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng, bệnh tiểu đường type 1…

2.7. Hỗ trợ điều trị các bệnh thần kinh, Alzheimer, Parkinson

Là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với hệ thần kinh nên Omga - 3 có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của não và các hoạt động thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega – 3 có tác dụng giúp cải thiện chức năng não ở người mắc các bệnh trí nhớ, điển hình là Alzheimer – căn bệnh phổ biến thường gặp ở người già.

3. Cách dùng Omega – 3 đúng cho người già

3.1. Liều lượng

Qua nội dung trên có thể thấy Omega – 3 rất tốt cho sức khỏe người già. Tuy nhiên, không vì thế mà có thể lạm dụng hay bổ sung trong một thời gian dài.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, bạn nên bổ sung tối thiểu là 250 mg và tối đa là 3000 mg DHA VÀ EPA. Tùy thuộc vào hàm lượng DHA và EPA trong mỗi liều bổ sung mà có thể cân bổ sung Omega – 3 phù hợp nhất.
Bạn có thể tham khảo liều lượng bổ sung được khuyến nghị cho người già như sau:

Người già có sức khỏe bình thường: 1100 mg/ngày.
Người già mắc bệnh lý tim mạch: Tối thiểu 1000 mg/ngày.
Người già mắc bệnh lý tiểu đường, tăng huyết áp: 2000 mg/ngày.

3.2. Thời điểm nên uống Omega 3 cho người già

Buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để người già bổ sung Omega-3. Tuy nhiên, ngoài thời điểm này thì người già cũng có thể bổ sung bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung vào cùng một khung giờ, tránh trường hợp bị quên hoặc bỏ sót liều.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chia nhỏthành 2 liều sáng và tối chính là giải pháp hữu ích giúp giảm thiểu tình trạng ợ chua, trào ngược acid dạ dày trong quá trình bổ sung Omega – 3 cho người già.
Thực tế, khả năng hấp thu Omega – 3 của cơ thể sẽ bị suy giảm sau 14 giờ. Tuy nhiên, nồng độ của thành phần này trong máu tăng cao hơn nên sẽ giúp người già dễ dàng đi vào giấc ngủ. Do đó, đây cũng chính là thời điểm vàng để những người bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc nên bổ sung Omega – 3.

Người già có thể bổ sung Omega 3 từ nhiều loại thực phẩm

Người già có thể bổ sung Omega 3 từ nhiều loại thực phẩm

4. Những nguồn thực phẩm bổ sung Omega – 3 khác

Ngoài các chế phẩm bổ sung từ viên uống bổ sung thì Omega – 3 còn tồn tại trong một số các loại thực phẩm như sau:

Những loại cá giàu rất già chất béo Omega – 3 mà bạn nên bổ sung:
Cá thu: Trong 100g cá chứa 5134 mg Omega – 3
Cá tuyết: Trong 100g cá chứa 2260 mg Omega – 3
Dầu gan cá tuyết: Trong 1 muỗng canh 2664 mg Omega – 3
Cá trích: Trong 100g cá chứa 1729 mg Omega – 3
Cá mòi: Trong 100g cá chứa 1480 mg Omega – 3

Bổ sung qua các loại hạt: Ngoài cá thì các loại hạt cũng là nguồn cung cấp dồi dào Omega – 3 mà bạn không nên bỏ qua.

Hạt lanh: trong 1 muỗng canh hạt lanh có chứa 2338 mg Omega – 3.
Hạt chia: Trong 28g hạt chia có chứa 4915 mg Omega – 3
Hạt gai dầu: Trong 3 muỗng canh có chứa 2605g Omega – 3
Quả óc chó: Trong 28g óc chó có chứa 2542 mg Omega – 3
Đậu nành: Trong 100g đậu nành có chứa 1443 mg Omega – 3

Ngoài ra, một số loại rau cũng cung cấp một lượng chất lớn Omega 3 như sau:
Súp lơ trắng: Trong 1 cốc chứa 207 mg Omega – 3

Bông cải xanh: Trong 1 cốc chứa 186 mg Omega – 3
Ớt chuông xanh: Trong 1 cốc chứa 886 mg Omega – 3
Cải xoăn nấu chín: Trong 1 cốc chứa 482 mg Omega – 3
Rau chân vịt: Trong 1 cốc chứa 138 mg Omega – 3
Đậu lăng: Trong 1 cốc chứa 109 mg Omega – 3

Sure Asia Gold - Sữa dinh dưỡng giúp bổ sung chất béo Omega 3 tốt cho cơ thể

Sure Asia Gold - Sữa dinh dưỡng giúp bổ sung chất béo Omega 3 tốt cho cơ thể

6. Sure Asia Gold - Sữa dinh dưỡng giúp bổ sung chất béo Omega 3 tốt cho cơ thể

Hiểu được tầm quan trọng của chất béo tốt Omega 3 với sức khỏe người già. Trong quá trình nghiên cứu và kiểm nghiệm, Asia Nutrition đã tìm ra công thức đột phá, bổ sung thêm các chất béo Omega 3 trong công thức sản xuất sữa Sure Asia Gold.
Sữa dinh dưỡng phục hồi được nghiên cứu dựa trên công thức đột phá với bộ tứ dưỡng chất: Collagen - Cucurmin - IgG - Isomalt cùng hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, bảo vệ hệ thần kinh, tim mạch cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi. Đặc biệt với các hạt phân tử nano siêu nhỏ giúp thẩm thấu sâu vào cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phục hồi sức khỏe để tạo nguồn năng lượng dồi dào, tươi trẻ.
Nhờ đó, Sure Asia Gold hiện đang là dòng sản phẩm bán chạy, được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng và hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng để có một sức khỏe tốt, phục hồi thể trạng nhanh chóng.
Qua bài viết trên, Asia Nutrition mong rằng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để trả lời cho câu hỏi người già có nên uống Omega – 3 không? Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề bổ sung Omega – 3 hay bổ sung dinh dưỡng có thể liên hệ đến fanpage Asia Milk để được tư vấn và giải đáp cụ thể.