Những bài tập thể dục cho người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ hiệu quả

Để phòng ngừa và điều trị bệnh suy giảm trí nhớ ở người già hiệu quả, ngoài việc tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ thì người bệnh cũng cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể dục  đơn giản tốt cho người già bị suy giảm trí nhớ đã được chuyên gia chỉ ra.

Vì sao những người già bị suy giảm trí nhớ cần thực hiện những bài luyện tập dành cho não

Bài tập Yoga

Như chúng ta đều biết, Yoga là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng có nhiều tác dụng cho sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối và đặc biệt là giúp thư giãn, dẻo dai và tinh thần minh mẫn. 

Yoga được chia thành nhiều cấp độ và ở mỗi cấp độ sẽ có những tư thế tập khác nhau. Xương khớp của người cao tuổi yếu dần theo năm tháng nên tốt nhất hãy chọn các bài tập yoga đơn giản và theo hướng tĩnh tâm.

Bài tập đi bộ 

Chạy bộ chậm hay đi bộ nhanh đều là những bài tập thể dục rất hữu ích với người lớn tuổi. Mặc dù đây là bài tập thể dục đơn giản nhất nhưng mang lại  hiệu quả lớn đối với sức khỏe con người. Nếu người già rèn cho mình thói quen đi bộ mỗi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bắp và xương chắc khỏe, đồng thời cũng giúp các tế bào não trở nên linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu và vận chuyển oxy cho não thuận lợi hơn. Nhờ vậy mà trí tuệ cũng được cải thiện. Ngoài ra, khi giữ thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp trái tim khỏe mạnh và khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng tốt hơn.

Lưu ý, không vận động sau khi ăn no hoặc để bụng quá đói dễ khiến cơ thể nhanh mệt, đau bụng hoặc rơi vào trạng thái tụt huyết áp, đột quỵ. 

Bài tập khiêu vũ

Trong số các bài tập thể dục cho người già bị suy giảm trí nhớ không thể không nhắc tới khiêu vũ. Bởi các động tác khiêu vũ chủ yếu là bước chân, đòi hỏi sự kết hợp thuần thục giữa tay và chân và tính tập trung khi nhảy.  Bên cạnh đó, đây là môn thể thao giúp người già giao lưu, mở rộng mối quan hệ, vừa giúp khỏe vừa giúp vui.  Thế nên, khiêu vũ không chỉ giúp người tập có cảm giác thư giãn mà còn kích thích các mạch máu hoạt động hiệu quả hơn giúp, mà còn làm giảm các triệu chứng sưng viêm và đau nhức khớp. 

Vậy nên, người già đừng ngần ngại  hãy thử làm quen với bộ môn này 1 - 3 lần/tuần để cơ thể khỏe mạnh và minh mẫn. 

Yoga bộ môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp với người già giúp tinh thần minh mẫn và dẻo dai hơn

Bài tập đánh cầu lông

Đánh cầu lông là bộ môn thể thao đòi hỏi mỗi người chơi phải phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cả sự tập trung tinh mắt. Khi người chơi thực hiện các động tác nhảy lên và đánh trả cầu sẽ là lúc tập trung phán đoán của não và mắt để điều khiển tay đập trúng cầu. Bên cạnh đó, nếu bạn duy trì thói quen chơi bộ môn này thường xuyên sẽ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn và xương khớp cũng dẻo dai hơn.  

Lưu ý, tính chất của bộ môn thể thao này là di chuyển nhiều và tay hoạt động liên tục nên rất dễ chấn thương.  Do vậy, người già chỉ nên chơi nhẹ nhàng và cần đeo đồ bảo hộ ở những vị trí quan trọng.

Chơi cờ

Đây là một trong những bộ môn rèn trí nhớ mà người già tuyệt đối không thể bỏ qua. Chơi cờ là giúp tạo ra thách thức để não hoạt động liên tục tập trung, phân tích và tính toán, nhờ đó sẽ rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và suy nghĩ logic. Ngoài ra, chơi cờ cũng là phương pháp giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, mở rộng mới quan hệ, thư giãn.

Người cao tuổi cũng có thể chơi thêm một số bộ môn khác như xếp hình, caro, cờ cá ngựa, giải câu đố, gấp giấy,.... để rèn luyện trí não.

Chơi cờ bộ môn giúp não bộ hoạt động bận rộn một cách hợp lý

Có nên bổ sung sữa cho người cho người cao tuổi không?

Để tăng cường sức khỏe cũng như nuôi dưỡng trí não, thì ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn uống lành mạnh, người cao tuổi  không nên bỏ qua thực phẩm sữa. Bởi sữa là nguồn dinh dưỡng chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và lý tưởng cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Theo như kết quả nghiên cứu từ các chuyên gia, sữa là nguồn thức ăn sạch, dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và rất phù hợp với cơ địa của người lớn tuổi, nhất là những người khẩu vị kém. 

Vì thế, mỗi người nên hình thành thói quen uống 1 - 2 ly sữa thường xuyên. 

Dưới đây là một số dòng sữa phục hồi sức khỏe tốt nhất hiện nay:

Sữa Sure Asia Gold: Đây là dòng sữa chuyên biệt dành cho người từ 3 tuổi trở lên, người già ốm yếu, người cần phục hồi sức khỏe, người gầy cần tăng cân,.... Trong sữa có chứa công thức dinh dưỡng đặc biệt taurine, DHA giúp làm chậm quá trình lão hóa của hoạt động trí não, tăng khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, sữa được bổ sung thêm glucosamine - chất được khoa học chứng minh giúp tạo chất nhầy bôi trơn các khớp xương, giúp xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Đặc biệt với hàm lượng canxi dồi dào giúp xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai.

Sữa nguyên kem Premilk: Dòng sữa này thích hợp với người gầy yếu muốn tăng cân và ưa ngọt. Sữa được nghiên cứu với công thức tiên tiến thế hệ mới giúp cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất đặc biệt như vitamin D, photpho, canxi, kẽm,..., cùng các dưỡng chất khác giúp cơ thể người dùng nhanh chóng được phục hồi và bù đắp những dưỡng chất bị thiếu hụt.

Sữa Premilk nguyên kem thức uống bổ sung năng lượng cho mọi lứa tuổi

Sữa Sure Gold: Công thức đột phá của thương hiệu Asia Nutrition giúp mang đến cho người dùng những dưỡng chất mà cơ thể khó hấp thu. Ngoài ra, đây là dòng sữa khá đặc biệt với hương vị béo vừa phải, ít ngọt thích hợp cho người lớn tuổi và trẻ em có vị giác nhạy cảm.

Lưu ý  sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt, tuy nhiên chỉ sử dụng sữa vào các bữa phụ, không dùng sữa thay thế bữa chính. Ngoài ra, để tốt cho sức khỏe và phục hồi trí não người bệnh cũng cần bổ sung thêm các nguồn sinh dưỡng khác từ rau xanh, thịt cá, ngũ cốc và tăng cường các hoạt động tư duy. 

Mong rằng những thông tin trên phần nào đó có thể giúp người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ  tìm ra được những bài tập thể dục phù hợp. 

Chọn mua ngay sữa dinh dưỡng tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"