NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NHỮNG NGƯỜI BỊ MỤN TRỨNG CÁ

Hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá có thể giúp bạn điều trị mụn hiệu quả hơn và hạn chế nguy cơ gặp phải tình trạng sẹo, thâm sau mụn.

Chế độ ăn uống không chỉ góp phần duy trì sức khỏe bên trong mà nó còn là nhân tố quyết định vẻ đẹp của làn da. Tình trạng mụn xuất hiện thường xuyên có thể bắt nguồn từ chính chế độ dinh dưỡng thiếu kiểm soát của bản thân.

Cùng Asia Nutrition tìm hiểu mối quan hệ giữa mụn trứng cá và những nhóm thực phẩm thường gặp sau nhé.

Mụn trứng cá và đường huyết

Trước đây, nhiều nghiên cứu cho rằng chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân không cần chú trọng quá nhiều về thức ăn, bởi nó không phải là nhân tố liên quan gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, những năm gần đây, nhiều chuyên gia đã thay đổi góc nhìn về vấn đề này và cho rằng quả thật chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá có thể tác động đến quá trình điều trị.

Một vài thực phẩm có thể làm tăng đường huyết và khiến làm cơ thể tiết ra một lượng lớn insulin để giúp các tế bào hấp thu đường. Cơ thể tiết ra nhiều hormone insulin trong máu dẫn đến những thay đổi trong bộ máy làm việc của các cơ quan và gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông, đẩy mạnh hoạt động của tuyến dầu. Một số nghiên cứu cho thấy, lượng isulin tăng cao có thể là nguyên nhân gây mụn.

Để tránh hấp thu nhiều đường, bạn có thể:

- Chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ: Ăn sau mỗi 2 giờ hoặc 2 giờ 30 phút sẽ giúp duy trì đường huyết và insulin của bạn luôn ở mức ổn định.

- Ăn nhiều rau củ: Hãy chọn các loại rau đa dạng màu sắc từ màu sẫm đến sáng màu. Chúng giúp cung cấp các chất chống lại tác hại của oxy hóa cũng như chứng viêm sưng.

- Lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI (glycemic index) thấp: GI là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn. Sẽ mất một khoảng thời gian để bạn nhận biết được chỉ số GI của từng loại thực phẩm.

Sữa trong chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá

Hiện nay vai trò của sữa và các sản phẩm từ sữa trong chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá vẫn chưa có kết luận cuối cùng. Một nghiên cứu cho thấy các hormone từ sữa có liên quan đến trình trạng mụn. Nhiều chuyên gia khắc cho rằng, sữa có chứa các thành phần liên quan đến testosterone, một loại hormone kích thích tuyến dầu của da và tăng nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Tuy vậy, các giả thuyết này vẫn chưa nêu rõ nguyên nhân và ảnh hưởng cụ thể. Việc một vài trường hợp khỏi mụn sau khi ngưng sử dụng sữa có thể là do cơ địa của mỗi người.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho xương và các bộ phận còn lại của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn hạn chế dùng sữa, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Nếu bạn nhận thấy da mặt của mình trở nên sạch mụn sau khi ngưng dùng sữa, hãy kiểm tra xem việc sử dụng lại một lượng ít sữa có khiến mụn trứng cá trở lại hay không. Trong một số trường hợp, việc uống ít sữa vẫn không gây ảnh hưởng lớn và làn da bạn vẫn sạch mụn.

- Bạn có thể thử sử dụng nhiều loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác nhau. Yogurt không đường từ sữa bò hoặc các nguồn sữa khác như sữa dê có thể phù hợp với làn da của bạn.

- Thay vì hấp thu canxi từ sữa, bạn có thể hấp thu chúng từ những nguồn thực phẩm giàu canxi khác nhau như các loại rau xanh ăn lá (cải xoăn, cải bẹ xanh), bông cải xanh và cá mòi…

Cân bằng các chất béo trong cơ thể

Tiêu thụ quá nhiều các loại axit béo, chẳng hạn như omega-3 và omega-6, có thể khiến tình trạng viêm và mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Đa số chúng ta sẽ tiêu thụ omega-6 nhiều hơn, dẫn đến sự mất cân bằng của các axit béo và hậu quả là mụn có thể xuất hiện nhiều hơn.

Để giải quyết tình trạng thiếu cân bằng này, bạn nên:

- Hạn chế sử dụng dầu thực vật;

- Ưu tiên lựa chọn thịt bò và trứng từ động vật được chăn thả tự nhiên;

- Bổ sung các loại cá giàu hàm lượng omega-3 như cá hồi và cá thu, tăng cường việc bổ sung dầu cá. Bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung nhằm tránh các tác dụng phụ.

Để hạn chế tình trạng mụn trứng cá, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khi bị mụn trứng cá hợp lý, có thể cung cấp cho cơ thể mọi chất dinh dưỡng cần thiết với hàm lượng vừa phải. Tình trạng mụn trứng cá sẽ được cải thiện phần nào nhờ vào thói quen tốt này đấy.

Những thực phẩm nên ăn để cải thiện tình trạng mụn trứng cá

Nếu bạn thắc mắc ăn gì nhanh hết mụn? Thì những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp làm từ carbohydrate phức hợp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Các loại thực phẩm này bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau chưa qua chế biến.

Ngoài ra, các thực phẩm có các thành phần như kẽm, vitamin A&E, chất chống oxy hóa cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm nhiễm đáng kể.

Một số thực phẩm tốt cho da bao gồm:

- Trái cây và rau màu vàng và cam, đỏ như cà rốt, bí ngô và khoai lang, cà chua, quả việt quất;

- Các loại rau lá và màu xanh đậm khác như rau bina và cải xoăn;

- Bánh mì nguyên cám;

- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch;

- Các loại hạt, đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan;

- Các loại cá béo như cá thu và cá hồi.

Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa và thể trạng sức khỏe khác nhau nên hãy thử nghiệm nhiều chế độ ăn uống và lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp nhất với bạn. Hãy luôn tính đến yếu tố dị ứng hoặc nhạy cảm với một số loại thực phẩm (nếu có) khi lập kế hoạch ăn kiêng có lợi cho làn da.

Bạn biết không, một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì được sức khoẻ cũng như sự tươi trẻ, mịn màng của làn da, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đấy! Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung dinh dưỡng với những sản phẩm thực phẩm bổ sung giàu dưỡng chất như SỮA DINH DƯỠNG ASIA CURCUMIN.

👉 Được nghiên cứu và đặc chế dòng sữa tái tạo dành riêng cho người Việt, sữa Asia Curcumin của Asia Nutrition được bổ sung các hạt Nano Curcumin siêu nhỏ kết hợp với Collagen, vitamin E, cùng các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng làm lành vết thương, chống lão hóa và làm đẹp da. Bên cạnh tác dụng làm đẹp, tinh chất nghệ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm tác nhân gây đau dạ dày, tá tràng, sữa gầy cung cấp dưỡng chất và năng lượng thiết yếu bổ sung cho cơ thể.

👉 Nhờ được bổ sung các hạt nano curcumin, collagen, sản phẩm giúp bạn tái tạo các tế bào da, thẩm thấu dưỡng chất giúp bạn phòng chống lão hóa da, tạo làn da mịn màng, tươi trẻ.

👉 Ngoài ra, chất béo lành mạnh, chất xơ có trong sữa còn giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, tránh các bệnh tim mạch.

💥 Bạn đã sở hữu bí quyết bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình đến từ thương hiệu Asia Nutrition chưa? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để có một làn da trắng sáng cùng sức khỏe tuyệt vời hơn nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm chính hãng tại: https://by.com.vn/4LBCE

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952