NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CỦA NHỮNG NGƯỜI THỪA CÂN

Đối với nhiều người thừa cân, nhắc đến hai chữ “ăn kiêng” là một nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vì để xây dựng một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng khoa học và hợp lý thì không phải ai cũng thực hiện được.

Những người thừa cân, nhất là ở chị em phụ nữ thì chuyện có một vóc dáng thon gọn luôn là điều quan tâm hàng đầu. Thế nhưng theo quan điểm của không ít người thì ăn kiêng là một quá trình cực kì kham khổ và hà khắc. Thậm chí có những trường hợp còn nhịn ăn, bỏ bữa. Đây thực sự là một quan điểm sai lầm. Theo các chuyên gia khuyên rằng dinh dưỡng ăn kiêng cần phải đảm bảo đầy đủ các chất. Đó là chất gluxit, protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Một bữa ăn đầy đủ cần bổ sung các loại thức ăn: thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đậu và các loại quả.

Mục tiêu của tháp dinh dưỡng đối với người thừa cân

Với người thừa cân, việc chọn ăn gì, uống gì mỗi ngày cũng là một vấn đề nan giải. Nhiều người vì ăn uống không khoa học nên đã tăng cân không kiểm soát và rất khó lấy lại vóc dáng như trước. Nguyên nhân từ việc ăn uống vẫn là nguyên nhân quan trọng nhất. Vì thế nên tìm hiểu về tháp dinh dưỡng là một việc làm vô cùng quan trọng. Mục tiêu tháp dinh dưỡng khi ứng dụng cho người muốn giảm cân là: 

- Ngăn ngừa việc cân nặng tiếp tục tăng

- Giảm cân nặng hiện tại cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu.

- Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng một cách lâu dài. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mô hình tháp dinh dưỡng dành đã được nghiên cứu và tính toán rất kỹ càng. Trong từng nhóm thực phẩm được quy định cụ thể sẽ giúp bạn không nạp một lượng lớn calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, duy trì hoạt động của cơ thể. Bạn có thể hình dung như sau: Tháp được chia thành 4 phần nhỏ dần từ đáy cho đến đỉnh tháp tương ứng với lượng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể một cách khoa học và hợp lý nhất. 

Trong tháp dinh dưỡng giảm cân có gì đặc biệt?

- Phần đỉnh tháp là phần cần nạp ít vào cơ thể, nhóm này là thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Trong tháp dinh dưỡng dành cho người muốn giảm cân chị em nên hạn chế nhóm này nhé. 

- Nhóm tiếp theo cần nạp một lượng vừa đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, là nhóm thực phẩm giàu chất đạm và bơ sữa tụ tăng cân. 

- Nhóm tiếp theo là nhóm được phép bổ sung nhiều, đó chính là nhóm rau củ quả, trái cây

- Nhóm cuối cùng được nạp nhiều nhất đó chính là ngũ cốc 

Từng loại thực phẩm trong các nhóm này bạn có thể nghiên cứu kỹ để lưu ý khi đi chợ và lên thực đơn ăn kiêng hằng ngày. Theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng, các nhóm thực phẩm ở đáy tháp cần được bổ sung nhiều hơn các nhóm ở đỉnh tháp. Hãy lưu ý điều này nhé! 

Áp dụng tháp dinh dưỡng giảm cân bạn cần lưu ý điều gì?

Tháp dinh dưỡng dành cho người muốn giảm cân không phải là điều dễ dàng vì nó còn tùy thuộc vào sở thích ăn uống của từng người. Rất nhiều người bỏ dở việc áp dụng tháp dinh dưỡng này vì không thể kiêng khem những những món ăn mà mình yêu thích như đồ ăn ngọt, đồ ăn béo… 

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt và lâu dài bạn nên lưu ý những điều sau: 

Hãy chọn thực phẩm phù hợp với chính mình 

Tương ứng với tháp dinh dưỡng dành cho người muốn giảm cân bạn hãy chọn các loại thực phẩm với số lượng phù hợp với giới tính, cân nặng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của chính mình. Và nên chọn đa dạng thực phẩm để không bị nhàm chán, khiến bạn ám ảnh việc ăn kiêng. 

Lưu ý các tháp dinh dưỡng ưu tiên

Hãy lưu ý một điều rằng, khi chọn thực phẩm cho thực đơn ăn kiêng bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm ở phần đáy tháp, tiếp đến là rau củ và sau đó mới đến nhóm thực phẩm giàu chất đạm, bơ sữa, dầu, đường,… Hãy ưu tiên nhóm dinh dưỡng ở đáy tháp để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ tốt nhất nhé. 

Ăn chậm nhai kỹ

Ông bà ta có câu ăn chậm nhai kỹ sẽ no lâu, chính vì thế nên ngoài việc áp dụng tháp dinh dưỡng dành cho người muốn giảm cân thì bạn nên nhớ nguyên tắc trong khi ăn uống này. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn vặt do bữa ăn chính gây no lâu. Khi ăn kỹ còn giúp bạn cảm nhận vị ngon của thực phẩm, từ đó việc ứng dụng tháp dinh dưỡng sẽ gây thích thú cho bạn hơn. 

Nên chia nhỏ bữa ăn

Hãy chia nhỏ bữa ăn bạn sẽ thấy việc giảm cân cùng tháp dinh dưỡng hiệu quả hơn rất nhiều đấy. Với tổng lượng thực phẩm được tính toán dựa trên tháp dinh dưỡng, bạn nên chia bữa ăn hằng ngày thành 4-5 nữa để vừa đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài.

Điều quan trọng trong quá trình giảm cân, ngoài việc bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi, có lịch tập luyện khoa học thì bạn nên thay thế dần các thực phẩm hàng ngày bằng những món ăn có lợi cho sức khỏe nhưng lại không giảm đi giá trị dinh dưỡng. Tại Asia Nutrition, chúng tôi đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm sữa dinh dưỡng SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉  Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952