NHỮNG ĐIỀU CHỊ EM CẦN BIẾT VỀ LOÃNG XƯƠNG Ở TUỔI TIỀN MÃN KINH

Loãng xương là một bệnh mà mô xương mỏng đi và mỏng manh hơn. Điều này khiến xương dễ bị gãy hơn. Loãng xương biểu hiện triệu chứng rất nghèo nàn cho đến khi bệnh tiến triển. Loãng xương tuổi mãn kinh chiếm tỷ lệ khá cao trong cộng đồng. Tuy nhiên, cũng có  nhiều cách có thể ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe xương.

Loãng xương tuổi mãn kinh

Mãn kinh không phải bệnh mà là thời kì đánh dấu sự mất khả năng sinh sản sinh lí ở phụ nữ. Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55. Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu giảm. Estrogen hoạt động như một chất bảo vệ tự nhiên cho sức khỏe xương. Việc thiếu estrogen góp phần vào sự phát triển loãng xương.

Nồng độ estrogen cơ thể giảm không phải là nguyên nhân duy nhất gây loãng xương. Các yếu tố khác có thể liên quan đến việc xương bị suy yếu. Khi những yếu tố này kết hợp với nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, loãng xương có thể xảy ra hoặc tiến triển nhanh hơn nếu bạn đã mắc.

Làm thế nào để bổ sung chất giúp phòng ngừa loãng xương ở tuổi tiền mãn kinh?

Loãng xương là một vấn đề ảnh hưởng đến mật độ và chất lượng xương, dẫn đến việc tăng nguy cơ gãy xương và giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Bình thường mô xương liên tục trải qua một quá trình tự hủy và tự tái tạo lại mô mới. Quá trình này đòi hỏi một nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất định. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, giảm thiểu tác hại do căn bệnh loãng xương gây ra.

1. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sức phát triển của xương. Nó đóng vai trò quan trọng trong sự hấp thụ canxi và giúp điều chỉnh số lượng xương. Tuy nhiên, rất hạn chế các  nguồn thực phẩm có thể cung cấp vitamin D như cá béo và các sản phẩm sữa và ngũ cốc. Hầu hết, chúng ta hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Một nghiên cứu trên 400 người lớn tuổi chỉ ra rằng những người bị loãng xương có nhiều nguy cơ  thiếu vitamin D. Do đó, uống bổ sung vitamin D hàng ngày trong 8 tuần có  tỷ lệ loãng xương thấp hơn. Nhu cầu vitamin D là:

- 600 IU cho trẻ em và người lớn

- 800 IU đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người từ 71 tuổi trở lên. 

Để giảm nguy cơ gãy xương và đảm bảo đủ nồng độ vitamin D trong máu, nghiên cứu cho thấy lượng cần  thiết là 400-800 IU vitamin D mỗi ngày.

2. Magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu có liên quan đến hơn 300 phản ứng chuyển hóa các chất trong cơ thể bạn. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương vì khoảng 60% Magie được tìm thấy trong mô xương. Lượng Magie cần thiết là:

- 310–320 mg một ngày cho người từ 19–30 tuổi

- 400–420 mg mỗi ngày cho những người từ 31 tuổi trở lên. 

Nhu cầu cũng tăng nhẹ với phụ nữ mang thai và cho con bú

Dinh dưỡng cho người bị loãng xương bao gồm chế độ ăn giàu thực phẩm có chứa magie, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu,...

3. Boron

Boron là một nguyên tố vi lượng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và bảo vệ xương. Nó ảnh hưởng đến việc sử dụng các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe xương, bao gồm canxi, magiê và vitamin D. Hiện tại, không có nhu cầu khuyến cáo cho boron. Tuy nhiên, dựa trên những nghiên cứu hiện tại, người ta cho rằng 1–3 mg boron mỗi ngày có thể có ích. Dinh dưỡng cho người bị loãng xương bao gồm thực phẩm chữa boron như mận khô, nho khô và mơ khô.

4. Vitamin K 

Nồng độ vitamin K thấp làm tăng nguy cơ gãy xương và giảm mật độ xương. Lượng vitamin K cần thiết là: Người lớn trên 18 tuổi: 90 mcg mỗi ngày cho phụ nữ và 120 mcg mỗi ngày cho nam giới.

Thực phẩm giàu vitamin K như rau xanh lá, bông cải xanh và cải Brussel. Tuy nhiên, cần lưu ý là vitamin K có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm cả chất làm loãng máu như warfarin. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin K.

5. Isoflavone

Isoflavone là một hợp chất chống oxy hóa thường được gọi là phytoestrogen. Chúng có cấu trúc tương tự như hormone estrogen và có thể gắn vào và kích hoạt các thụ thể estrogen trong cơ thể. Trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ độ tuổi trung niên, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm. Sự sụt giảm estrogen này có thể dẫn đến quá trình hủy xương nhanh hơn và quá trình tái tạo xương không kịp dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương.

6. Canxi

Canxi là thành phần chính của mô xương và vô cùng cần thiết cho cấu trúc xương. Trên thực tế, khoảng 99% canxi của cơ thể được dự trữ trong bộ xương. Nhu cầu canxi dao động từ 700–1200 mg mỗi ngày, với nhu cầu tăng lên với những độ tuổi nhất định như  trẻ em và thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú, phụ nữ trên 50 tuổi và người lớn trên 70 tuổi.

7. Khoáng chất cần thiết khác

Ngoài những chất đã được đề cập như trên, để xương chắc khỏe, bạn cũng cần bổ sung thêm:

- Kẽm

- Selenium

- Đồng

- Mangan

Bổ sung canxi, phòng ngừa loãng xương với ASIA NUTRITION PREMIUM SURE GOLD 

Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, có thể được bổ sung thông qua thực phẩm và thực phẩm chức năng hàng ngày. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi hoặc những người đang gặp vấn đề về xương khớp, thiếu hụt canxi thì phải cần tới những sản phẩm thực phẩm bổ sung chuyên biệt, tiêu biểu phải nhắc tới là sản phẩm SỮA BỘT ASIA NUTRITION PREMIUM SURE GOLD.

💯 ASIA NUTRITION PREMIUM SURE GOLD được bổ sung hàm lượng Canxi, vitamin D3, Phospho cao không chỉ giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương mà còn giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương rất nguy hiểm ở người cao tuổi.

💯 Với hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, bảo vệ hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, tiêu chảy ở người cao tuổi. Đồng thời, sản phẩm được bổ sung Sắt, Acid Folic giúp cơ thể tái tạo hồng cầu, mang máu giàu oxy nuôi các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, người sử dụng sẽ có làn da hồng hào, khỏe mạnh, chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn.

💯 ĐẶC BIỆT, bằng việc sử dụng đường Isomalt - một loại đường dành riêng cho người bị tiểu đường, kết hợp với hơn 25 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, ASIA NUTRITION PREMIUM SURE GOLD được các chuyên gia khuyến cáo là một bữa phụ hoàn hảo dành cho người đang cần kiểm soát đường huyết, những người có nhu cầu giảm cân và những người cao tuổi đang có vấn đề về đường huyết.

🔥 Đừng để cơ thể bạn phải “kêu cứu" vì lão hoá hay các căn bệnh mãn tính nữa. Lựa chọn ngay ASIA NUTRITION PREMIUM SURE GOLD cùng đồng hành bảo vệ sức khoẻ bạn và cả gia đình nhé!

—------------------------------

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952