NHỮNG MÓN ĂN GIÚP BẠN DỄ VÀO GIẤC NGỦ HƠN, CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm mà khó ngủ lại. Nếu tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng mà còn có thể làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, dễ dẫn đến trầm cảm, hoang tưởng…

1. Chế độ dinh dưỡng tác động thế nào đến giấc ngủ?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm mà khó ngủ lại. Nếu tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng mà còn có thể làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, dễ dẫn đến trầm cảm, hoang tưởng…

Nhiều nghiên cứu mới đã được các nhà khoa học tiến hành và chỉ ra, chế độ dinh dưỡng có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ và ngược lại, cụ thể:

- Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

- Chế độ ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và đường thường khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng sẽ tác động đến chế độ ăn của bạn, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, cơ thể thường có cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc các món ăn chiên rán nhiều hơn. Đây cũng là một trong những lý do khiến cơ thể người bệnh dễ tăng cân.

Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày có thể quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Lựa chọn những món ăn dễ ngủ là một phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp cho giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

2. Người bị mất ngủ cần bổ sung chất gì?

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó mất ngủ do thiếu chất là nguyên nhân được ít người biết đến. Dưới đây là một số chất cần thiết giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:

- Vitamin B1: Mất ngủ do thiếu vitamin gì là một câu hỏi thường gặp, trong đó đáp án thường là vitamin B1 vì nó giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Nồng độ vitamin B1 trong máu ở những người mất ngủ thường rất thấp, vì vậy. cần bổ sung vitamin này khi bị mất ngủ qua các thực phẩm như: gạo lứt, thịt gà, cá, sữa đậu nành, măng tây…

- Vitamin B6: Một loại vitamin cần bổ sung khi bị mất ngủ khác chính là vitamin B6 vì đây là thành phần tham gia vào quá trình tổng hợp và sản sinh ra serotonin - hormone quyết định đến giấc ngủ của bạn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: cá hồi, gan, trứng, khoai tây, đậu xanh…

- Magie: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên cảnh báo tình trạng cơ thể thiếu magie… khi đó bạn cần bổ sung ngay các thực phẩm giàu magie như rau mồng tơi, rau bina, trái bơ, chocolate, hạt hạnh nhân…

- Tryptophan: Chất này có thể làm tăng nồng độ serotonin trong não, giúp tạo ra cảm giác buồn ngủ. Những thực phẩm giàu tryptophan mà bạn có thể tự bổ sung như thịt gà, thịt nạc, hạt hạnh nhân…

3. Những món ăn giúp dễ ngủ cần bổ sung ngay

Ăn gì để dễ ngủ là câu hỏi mà người bị mất ngủ thường tự đặt ra và mong muốn tìm kiếm được đáp án chính xác. Dưới đây sẽ là 6 gợi ý về những món ăn giúp dễ ngủ để bạn tham khảo:

3.1. Chuối

Chuối là một loại trái cây cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, trong đó kali, magie là những khoáng chất dồi dào trong loại quả này. Không những thế, magie trong chuối còn làm giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể, loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đồng thời, tryptophan và vitamin B6 trong chuối sẽ giúp kích thích sản sinh serotonin và melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Do đó, ăn một quả chuối mỗi ngày không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng mà còn ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Vì thế, khi được hỏi mất ngủ nên ăn gì? Chúng ta có thể nghĩ ngay đến trái chuối.

Các món ăn giúp dễ ngủ từ chuối mà bạn có thể chế biến như: sinh tố chuối, bánh chuối hấp, bánh quy chuối yến mạch…

3.2. Anh đào

Một trong những món ăn dễ ngủ không thể bỏ qua tiếp theo chính là các món ăn được chế biến từ quả anh đào.

Trong quả anh đào có chứa rất nhiều melatonin, đây là hormone có vai trò  điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, từ đó tăng thời gian ngủ ở những người gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ. 

Trong một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ cho thấy, những người lớn tuổi bị mất ngủ uống khoảng 300ml nước ép anh đào/2 lần/ngày đã ngủ lấy hơn trung bình 84 phút so với những người dùng giả dược.

Một số món ăn dễ ngủ từ quả anh đào như nước ép, sinh tố, bánh ngọt, mứt… Tuy nhiên bạn cần hạn chế các món ăn cần chế biến nhiều đường vì có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

3.3. Hạt óc chó

Đáp án tiếp theo cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì là hạt óc chó. Nghiên cứu của Trung tâm Khoa học sức khỏe Hoa Kỳ cho biết, trong quả óc chó có chứa nhiều melatonin.

Vì thế bạn có thể ăn 5-7 quả óc chó trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn dễ đi vào trạng thái ngủ sâu.

Ngoài tốt cho việc cải thiện tình trạng mất ngủ, quả óc chó còn cung cấp nhiều loại chất béo lành mạnh, tốt cho hệ tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể tham khảo các món ăn dễ ngủ từ quả óc chó như: cháo yến mạch óc chó, sữa hạt óc chó, salad óc chó sốt cam…

3.4. Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là điều được nhiều chuyên gia khuyến khích, bởi vì:

- Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, mà canxi lại tham gia vào quá trình điều hòa lượng melatonin trong cơ thể.

- Tryptophan trong sữa là chất cần thiết cho giấc ngủ, đồng thời giúp thư giãn cơ thể.

Bạn có thể lựa chọn các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành hoặc sữa có nguồn gốc từ động vật như sữa bò, sữa dê…

3.5. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bởi vì chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin D và omega-3. Đây là hai chất có liên quan đến quá trình điều hòa lượng serotonin trong cơ thể.

Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp giữa omega-3 và vitamin D có trong cá hồi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 dồi dào, giúp kích thích hormone gây ngủ - melatonin. Vì thế cá hồi là một đáp án hoàn hảo cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì?

Các món ăn dễ ngủ được chế biến từ cá hồi như cá hồi áp chảo, cá hồi nướng, cá hồi sốt cà chua…

3.6. Hạt sen

Hạt sen gồm hai phần đó là tâm sen và phần hạt sen, hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng, việc sử dụng cả hai phần này để chế biến các món ăn cho người mất ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt.

Nhưng thực thế, công dụng chữa mất ngủ lại nằm chủ yếu ở tâm sen, do:

- Trong tâm sen có chứa các chất kiềm và glucozit thơm giúp an thần, giảm căng thẳng

- Tâm sen sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất hormone insulin, có khả năng xoa dịu tinh thần.

Do đó, sử dụng tâm sen sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, giảm tình trạng trằn trọc cả đêm không ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên tâm sen thường có vị đắng, gây khó chịu nếu sử dụng riêng. Vì thế chúng ta có thể sử dụng hạt sen còn tâm để chữa mất ngủ.

Một số món ăn dễ ngủ được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, cháo hạt sen, hạt sen hầm…

4. Những lưu ý về dinh dưỡng cho người mất ngủ

Các món ăn và các loại thực phẩm giúp dễ ngủ nêu trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ, tuy nhiên để chúng phát huy tối đa công dụng, bạn cần chú ý một số điểm sau:

- Cần kết hợp các món ăn dễ ngủ với các phương pháp trị mất ngủ khác như thiền chữa mất ngủ hoặc sử dụng các thảo dược trị mất ngủ…

- Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm có tiền sử dị ứng với cơ thể.

- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là ăn khuya vì quá trình tiêu hóa thức ăn có thể khiến cơ thể khó chịu và gây mất ngủ.

- Không nên nhịn ăn bữa tối, bạn sẽ không thể ngủ ngon được nếu bị cảm giác đói bụng cồn cào. 

- Bạn cần xây dựng chế độ ăn khoa học, hợp lý, nên ăn các món ăn dễ tiêu hóa vào buổi tối như cháo, súp… hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Trên đây là các thông tin cần thiết về các món ăn dễ ngủ, giúp bạn trả lời câu hỏi mất ngủ nên ăn gì. Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ là rất quan trọng, không chỉ để cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cơ thể có đủ năng lượng không uể oải vào ngày hôm sau. 

Bạn biết không, một ly sữa trước khi ngủ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy! Bạn biết không, các nhà khoa học đã chứng minh rằng một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn được trọn vẹn đấy! Sữa chứa tryptophan và melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn. Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn thư giãn và cũng hoạt động như một tiền chất cho melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm.

🔰 Tại Asia Nutrition, chúng tôi đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm SỮA NON TỔ YẾN NESLAC. Đây là sản phẩm kết hợp giữa sữa non và tổ yến, hai thành phần giàu dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hoá của bạn.

💯 Tính ưu việt của Neslac thể hiện ở việc bổ sung kháng thể IgG từ sữa non với hàm lượng cao, cùng các yếu tố miễn dịch phát huy vai trò bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng. Sữa non tổ yến Neslac có công thức tổng hợp độc đáo giúp hỗ trợ sức khỏe.

💯 Các kháng thể từ sữa non còn kết hợp với các yếu tố miễn dịch phát huy vai trò bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, chất axit amin Methionine trong yến còn có khả năng làm săn chắc cơ bắp, tiêu hủy các tế bào mỡ dư thừa. Nhờ vậy mà hạn chế được nguy cơ bị thừa cân, béo phì, giảm nguy cơ mắc mỡ máu hơn so với những người không sử dụng các sản phẩm có chứa yến sào.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm SỮA NON TỔ YẾN NESLAC chính hãng tại website: https://by.com.vn/cVdMyz

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952