NHỮNG THAY ĐỔI VỀ MẶT THỂ CHẤT DỄ THẤY Ở NGƯỜI CAO TUỔI MÀ BẠN CẦN LƯU Ý

Người cao tuổi sức yếu bởi nguyên nhân chính là do sự suy giảm thể chất. Vậy đặc điểm suy giảm thể chất ở người cao tuổi là gì và làm sao để chăm sóc người già đúng cách nhất?

1. Đặc điểm suy giảm thể chất ở người cao tuổi

Lão hóa là tiến trình tự nhiên xảy ra liên tục, đối với con người từ năm 30 tuổi trở đi, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy giảm dần hay còn được gọi là lão hóa. Tuy nhiên tiến trình lão hóa xảy ra theo thời gian và tùy từng người sẽ có những sự thay đổi khác nhau. Các cơ quan trong cơ thể cũng có thời gian lão hóa khác nhau, có cơ quan già trước, có cơ quan già sau. Khi đến 60 tuổi, đây là độ tuổi được Liên hợp quốc xếp vào nhóm người già, những suy giảm thể chất ở người cao tuổi trở lên rõ hơn. Đặc điểm suy giảm thể chất ở người cao tuổi bao gồm:

- Khả năng thích nghi suy giảm do cơ thể không điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả, chính vì vậy người cao tuổi sức yếu hơn, dễ bị tổn thương bởi thời tiết so với người trẻ tuổi.

- Không có khả năng tự chăm sóc bản thân sau chấn thương hay bệnh tật, phải dựa vào gia đình, người thân.

- Người cao tuổi diện mạo thường thay đổi, da tóc không còn được như thời trẻ, da xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn, có cả vết đồi mồi, tóc bạc cũng nhiều hơn.

- Răng yếu hơn và có xu hướng rụng dần theo thời gian

- Các cơ quan cảm giác, thính giác và thị giác kém dần theo tuổi tác, thậm chí có người cao tuổi còn mất hẳn thính giác và thị giác.

- Lão hóa cơ bắp dẫn đến teo cơ, không thể đi lại được

- Tế bào thần kinh chết dần khiến việc phản ứng của người cao tuổi với môi trường chậm hơn, các khả năng như ghi nhớ, đọc hiểu giảm dần.

- Mạch máu của người cao tuổi thường xơ cứng dẫn đến nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, ngoài ra cơ tim co bóp yếu hơn khiến người già thường mệt mỏi sau khi vận động

- Phổi người cao tuổi đàn hồi kém, sức chịu đựng giảm ảnh hưởng đến vấn đề hô hấp

- Các vấn đề liên quan đến tiêu hóa đều giảm thiểu đi như nhu động ruột giảm, dạ dày bé lại, nước bọt và men tiêu hóa tiết ra ít hơn

- Các chức năng gan suy giảm, việc đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể kém hơn

- Hai thận nhỏ lại khiến các chức năng của thận như lọc máu, tái hấp thu ở thận kém dần.

- Bàng quang không thể đựng nhiều chất thải như trước khiến người cao tuổi thường phải đi tiểu nhiều lần, tiểu dắt hoặc không thể nhịn tiểu.

- Đối với đàn ông, nồng độ testosterone giảm khiến lượng tinh trùng ít hơn, không còn nhiều hứng thú tình dục. Trong khi đó phụ nữ sau tuổi mãn kinh, buồng trứng teo lại, âm đạo khô và mỏng hơn, tuyến vú cũng bớt săn chắc.

- Người cao tuổi xương thường xốp và dễ gãy do lượng canxi hấp thụ vào cơ thể thuyên giảm.

2. Những vấn đề người cao tuổi thường gặp phải

Lão hóa là hiện tượng đi đúng theo quy luật của tự nhiên, không có cách nào để ngăn cản quá trình lão hóa trên cơ thể người. Đối với người cao tuổi sức yếu hơn và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Sau đây là những bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi:

- Tim mạch: Cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, suy tim...

- Xương khớp: Thấp khớp, loãng xương, thoái hóa xương...

- Hô hấp: Cảm cúm, ho, viêm phổi, ung thư phổi...

- Răng miệng: rụng răng, sâu răng, viêm nha chu, khô miệng...

- Tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng...

- Thần kinh: Đột quỵ, parkinson, alzheimer, lú lẫn, mê sảng…

3. Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Suy giảm thể chất ở người cao tuổi là điều tất yếu, tuy nhiên nếu được chăm sóc đúng cách, người cao tuổi vẫn đảm bảo được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi sức yếu cần sự phối hợp giữa y tế và gia đình người thân để đạt được hiệu quả cao nhất. Sau đây là một số lưu ý về chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi bạn nên biết:

- Quan tâm, chia sẻ và trò chuyện: Người cao tuổi thường hay tủi thân, tâm lý thường thay đổi thất thường, chính vì vậy người thân trong gia đình nên thường xuyên quan tâm, thăm hỏi và nói chuyện cùng người già.

- Dinh dưỡng: Những thay đổi về cơ thể như hệ tiêu hóa, răng miệng khiến người cao tuổi ăn không ngon miệng. Hãy luôn thay đổi thực đơn đa dạng, phong phú, phù hợp với người già và đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng xảy ra.

- Thăm khám định kỳ: Hãy động viên người già trong nhà đi khám định kỳ hàng năm. Đây là phương pháp tối ưu nhất để đánh giá tình trạng sức khỏe cũng như sớm điều trị những bệnh lý tiềm ẩn nếu có.

- Vận động và rèn luyện: Việc vận động cả về trí não và thể chất giúp người cao tuổi nâng cao được cả hai phương diện trên. Có thể hướng người cao tuổi đến những hình thức vận động như đi bộ, tập thể dục dưỡng sinh, yoga, chơi cờ, đọc báo, nghe đài, xem TV...

Thực tế việc duy trì một chế độ ăn cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể làm chậm quá trình lão hóa từ đó hạn chế nhiều căn bệnh tuổi già được tốt nhất.

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Những thay đổi về dinh dưỡng người già có thể ảnh hưởng tới cơ chế hấp thụ thức ăn của cơ thể, nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị. Vì vậy, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi, cần chú ý tới những điều sau:

4.1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người cao tuổi

- Khẩu phần ăn đủ nhu cầu và cân đối các chất dinh dưỡng gồm: Chất đạm, béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ;

- Chế biến thức ăn dễ tiêu hóa, nên có món canh trong bữa ăn;

- Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày;

- Có kế hoạch về thực đơn, theo dõi, đánh giá bữa ăn;

- Theo dõi cân nặng, vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể.

4.2. Về khẩu phần ăn

So với người 25 tuổi, nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm 20%, người trên 70 tuổi giảm 30%. Theo khuyến nghị cho người Việt Nam, cần duy trì nhu cầu năng lượng cho người cao tuổi là 1700-1900 calo/người/ngày. Về tỷ lệ các nhóm chất, năng lượng từ ngũ cốc chiếm 68%, chất béo chiếm 18% và chất đạm cung cấp 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày.

4.3. Về tinh bột, chất đạm, chất béo và muối

- Tinh bột: Nên ăn ở mức độ vừa phải. Mỗi bữa người cao tuổi chỉ nên ăn 1 - 2 bát cơm, ăn thêm khoai, sắn củ để cung cấp chất xơ ngăn ngừa táo bón.

- Chất đạm: Nhu cầu protein của người cao tuổi trung bình ở khoảng 60 - 70g/ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% lượng protein nạp vào cơ thể. Người cao tuổi nên giảm ăn thịt đỏ, tăng cường nhóm thực phẩm giàu canxi (cá, tôm, cua) và protein thực vật (đỗ, vừng, lạc, đậu phụ,...). Đồng thời, cần hạn chế thực phẩm nhiều cholesterol như óc, da, nội tạng động vật. Nên ăn thêm cá, sữa chua và giới hạn số trứng là 3 quả/tuần;

- Chất béo: Nên ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật. Tỷ lệ chất béo từ thực vật nạp vào cơ thể nên chiếm 35% tổng lượng chất béo. Dầu thực vật không có cholesterol và ít axit béo bão hòa hơn mỡ động vật nên sẽ tốt cho những người bị tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác;

- Muối: Hạn chế thực phẩm có hàm lượng muối cao như dưa, cà muối, thức ăn chế biến sẵn. Lượng muối ăn nên kiểm soát ở mức dưới 150g/người/tháng vì ăn nhiều muối sẽ làm tình trạng cao huyết áp thêm trầm trọng.

4.4. Về chất xơ, nước và khoáng chất

Chất xơ: Nhu cầu chất xơ của người cao tuổi là tiêu thụ 25g/ngày. Chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, tăng huyết áp. Đồng thời, chất xơ còn kích thích nhu động ruột, tránh táo bón, phòng chống xơ vữa động mạch. Vì vậy, người cao tuổi nên ăn các loại rau xanh và hoa quả giàu vitamin và khoáng chất. Nếu được, mỗi ngày nên ăn khoảng 300g rau xanh và 100g hoa quả;

Nước: Những người lớn tuổi thường uống ít nước vì sợ đi tiểu đêm nhiều gây mất ngủ. Trong khi đó, nước lại có công dụng rất lớn trong việc hỗ trợ tiêu hóa, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Vì vậy, người cao tuổi nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước/ngày, chủ động uống nước ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài ra, các loại nước như trà xanh, chè sen, chè ngó sen,... cũng rất tốt cho người lớn tuổi;

Vitamin và khoáng chất: Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, C, D,... và các khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, kẽm,... để tăng cường sức đề kháng.

4.5. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng người cao tuổi

- Nên uống mỗi ngày 1 ly sữa ít béo, ít đường để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể;

- Sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ, kết hợp vận động để tiêu hóa tốt hơn, cải thiện sức khỏe;

- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và tạo không khí vui vẻ, thoải mái khi ăn;

- Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ;

- Ưu tiên chế biến các món hấp, luộc nhừ thay thế món rán, nướng để giảm hấp thu cholesterol và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn;

- Cần thay đổi thực đơn thường xuyên, tránh thực đơn quá đơn điệu để ăn uống ngon miệng hơn;

- Nên chế biến các món ăn mềm, nhừ, thái nhỏ để nhai nuốt và tiêu hóa dễ hơn;

- Không ăn quá no, đặc biệt là vào buổi tối;

- Chọn thực phẩm theo bệnh lý: Một số người mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp,... nên cần chọn đúng loại thực phẩm phù hợp, có tác dụng kiểm soát bệnh tật. Cụ thể, cần tây, dưa leo, cà chua, bí đao, khoai từ, rau diếp, mộc nhĩ, giá đậu,... giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và tim mạch. Thực phẩm tốt cho bệnh nhân đái tháo đường gồm bí xanh, rau muống đỏ, rau ngót, hoa atiso, khổ qua,...;

- Sau khi ăn nên ngồi tại chỗ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để giúp dạ dày nhào trộn thức ăn, dễ tiêu hóa hơn.

- Người cao tuổi nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giữ tinh thần thoải mái và duy trì vận động vừa sức để cải thiện sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và có tuổi thọ dài hơn.

Với những thay đổi về thể chất, cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho người cao tuổi. Trong rất nhiều trường hợp, sữa được khuyến cáo là sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952