NHỮNG THÓI QUEN ĂN SÁNG ĐỂ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU CỦA BẠN

Hãy cùng tham khảo những thói quen ăn uống tốt nhất vào buổi sáng để lượng đường trong máu tốt hơn, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bệnh tiểu đường.

Uống nước

Uống đủ nước giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách làm loãng lượng đường trong máu của chúng ta. Trên thực tế, lượng đường trong máu cao và tình trạng mất nước đi đôi với nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng của Asia Nutrition giải thích, "Uống nước có thể ngăn lượng đường trong máu trở nên cô đặc, có thể làm giảm lượng đường trong máu. Khi bạn uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng đồ uống có đường".

Ăn sáng

Thoạt nghe có vẻ ngược tác dụng, nhưng việc ăn thứ gì đó vào buổi sáng thực sự có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn.

Một số người nhận thấy rằng họ không ăn càng lâu, lượng đường trong máu của họ càng tiếp tục tăng. Quá trình này được gọi là quá trình tạo gluconeogenesis, hay quá trình tạo ra lượng đường trong máu được lưu trữ trong gan để giữ cho mức năng lượng tăng lên mà không cần thức ăn.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: "Không ăn trong thời gian dài sẽ là một tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể, khiến lượng đường trong máu tăng. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu của chúng ta có thể tăng cao, và bữa sáng cân bằng có thể giúp ổn định hoặc hạ thấp chúng".

Chú trọng tới Protein

Việc bắt đầu ngày mới với một bữa ăn giàu protein đã được chứng minh là có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Một trong những cơ sở khoa học ủng hộ điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa và lượng đường trong máu không tăng ngay lập tức.

Một bữa sáng giàu protein tạo ra một nguồn năng lượng nhỏ giọt đều đặn và chậm rãi có tác dụng kéo dài cả ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng cũng giải thích: "Kết hợp thực phẩm giàu protein vào bữa sáng của bạn, như trứng với bánh mì nướng ngũ cốc, giúp cơ thể giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn".

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra ví dụ về ý tưởng bữa sáng đầy protein: "Trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc sinh tố với bột protein đều là những lựa chọn giàu protein tuyệt vời".

Đi dạo sau khi ăn sáng

Việc vận động cơ bắp của chúng ta sau khi ăn sáng có thể giúp cơ thể ta giảm lượng đường trong máu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ 2 phút sau bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể.

Hãy có ý thức về Caffeine

Bạn có biết rằng chỉ riêng cà phê có thể làm tăng lượng đường trong máu do hàm lượng caffeine trong nó?

Caffeine tăng cường kích thích tố gây căng thẳng giúp tạo ra cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, nó cũng kích hoạt một loạt các sự kiện làm tăng lượng đường trong máu. Ngay cả khi bạn uống cà phê không đường, bạn vẫn có thể gặp phải tác hại này.

Để giảm thiểu việc caffeine ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước, ăn sáng cân bằng và không vượt quá giới hạn lượng caffeine hàng ngày là 400 mg.

Dành giây phút thiền định

Không chỉ những gì chúng ta ăn làm tăng lượng đường trong máu mà còn là cách chúng ta kiểm soát căng thẳng.

Bắt đầu ngày mới của bạn với những khoảnh khắc tỉnh táo như thiền, viết nhật ký, đi dạo hoặc tập thở có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới bằng chân thuận và giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn trong suốt cả ngày.

Mức độ căng thẳng thấp hơn có tương quan thuận với lượng đường trong máu thấp hơn. Do đó, thay vì kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng, hãy xem xét một hoạt động thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho ngày mới.

Chuyên gia giải thích về việc ăn uống có tinh thần có thể mang lại lợi ích cho lượng đường trong máu của bạn. "Ăn uống có tinh thần sẽ thay đổi hành vi ăn uống của bạn và giảm căng thẳng trong bữa ăn, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn chậm và chú ý hơn đến những gì bạn ăn đã được chứng minh là giúp mọi người ăn khẩu phần nhỏ hơn và chất lượng cao hơn, bữa ăn cân bằng hơn, có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu" – chuyên gia khẳng định.

Một số món ăn sáng tốt cho đường huyết của bạn

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, được đánh giá cao trong danh sách tiểu đường buổi sáng nên ăn gì. Trong sữa chua không đường có lượng protein lớn cho cơ thể, không tăng đường huyết.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, lượng chất xơ trong yến mạch giúp tăng cảm giác no, dễ tiêu hóa, chậm quá trình hấp thụ đường trong cơ thể. Không những thế, lựa chọn ăn sáng cho người tiểu đường bằng yến mạch còn chứa một lượng protein cao, giàu dinh dưỡng cho bữa sáng đầy năng lượng.

Bánh muffin

Bánh muffin được làm từ ngũ cốc nguyên cám sau đó nướng lên. Đây là một loại bánh giàu chất xơ, ít đường nên được đánh giá cao trong danh sách người tiểu đường ăn gì vào buổi sáng. Bạn có thể biến tấu bánh bằng việc bổ sung bơ hạnh nhân, bơ lạc, phô mai ít béo.

Bánh pancake

Bánh pancake được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Đó có thể là trứng, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám. Đây là một loại bánh ăn sáng chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Cần chú ý không nên chọn lựa các loại pancake chứa nhiều đường, bơ lạc.

Sinh tố rau quả

Sinh tố rau quả chứa một lượng lớn chất xơ tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Lựa chọn các loại rau sạch làm sinh tố như bơ, rau bina, sữa chua, quả theo mùa bạn sẽ có một cốc sinh tố giàu protein, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Là một trong những món ăn tốt cho thận tăng cường sức khỏe được đánh giá cao.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám chứa lượng chất xơ lớn, ít đường là lựa chọn trong danh sách người tiểu đường ăn gì vào buổi sáng.

Salad rau xanh

Salad rau xanh tổng hợp khác nhau giúp no lâu và cũng hạn chế tăng đường huyết trong máu. Hãy tham khảo các loại rau xanh theo mùa theo tiêu chuẩn organic để bổ sung vào danh sách tiểu đường buổi sáng nên ăn gì nhé.

Hạnh nhân và trái cây

Hạnh nhân và trái cây là những thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Trong hạnh nhân chứa đến 164 calo, 7g protein giúp hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tốt trong cơ thể, hạn chế việc ăn nhiều, tạo cảm giác no lâu.

Để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, bạn không chỉ cần lưu ý đến chế độ sinh hoạt, học tập, nghỉ ngơi hàng ngày mà còn phải lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn quá bận rộn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bữa ăn nhanh chóng, đơn giản hơn nhưng lại đầy đủ dưỡng chất, đó là SỮA NON TỔ YẾN NESLAC!

Sản phẩm có chứa Colostrum - dưỡng chất có chứa các protein có lợi cho sự phát triển của cơ thể như IGF, các loại axit béo có chuỗi dài, vitamin A, K cùng carbohydrates và các kháng thể có khả năng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, các kháng thể như Immunoglobulin IgA, IGD, IGE…là những loại kháng thể hoàn toàn tự nhiên, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và có tác dụng chống bệnh ung thư ngay từ khi còn nhỏ.

Ngoài ra, trong thành phần của sữa non có chứa Lactoferrin, hoạt động giống như một prebiotic kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột như Bifidobacteria, Lactobacillus Acidophilus. giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng sữa non thường xuyên giúp hạn chế các bệnh về đường tiêu hoá, kích thích ăn uống ngon miệng và dễ hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn hơn.

Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa non chứa hàm lượng canxi rất lớn, dễ hấp thụ hơn so với canxi trong sữa thông thường hay trong các thực phẩm khác. Vì vậy, trẻ từ 3 tuổi trở lên nên sử dụng các sản phẩm có chứa sữa non, sẽ giúp cải thiện được vóc dáng, chiều cao và cân nặng của trẻ.

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm SỮA NON TỔ YẾN NESLAC chính hãng tại website: https://by.com.vn/cVdMyz

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION 

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

☎ Hotline: 0988352952