Phụ nữ tuổi mãn kinh nên bổ sung gì để tăng cường nội tiết tố và ngăn ngừa lão hóa

Với phụ nữ lão hóa và mãn kinh là 2 thay đổi theo quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc bản thân và có chế độ dinh dưỡng tốt thì có thể làm chậm và giảm bớt một số biểu hiện không tốt khi bước vào giai đoạn tuổi mãn kinh. Vậy phụ nữ tuổi mãn kinh nên bổ sung gì để tăng nội tiết tố nữ và ngăn ngừa lão hóa. Cùng Asia sức khỏe vàng tìm hiểu ngay nhé.

 

Mãn kinh là quy luật tự nhiên không thể thay đổi

 

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị lão hóa và suy giảm nội tiết tố nữ

 

Đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh là lúc cơ thể xuất hiện dấu hiệu lão hóa rõ rệt nhất. Khổng chỉ là nếp nhăn trên da, tóc bạc, xương khớp đau mỏi, sức khỏe suy giảm mà ham muốn sinh lý cũng không còn hứng thú. Thế nên, việc nhận biết các dấu hiệu lão hóa sẽ giúp bạn có biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

 

Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị lão hóa bạn nên lưu tâm:

 

Lão hóa da

 

Đây có thể nói là sự thay đổi rõ rệt nhất khi phụ nữ bước sang tuổi mãn kinh. Làn da vốn mỏng manh nay lại càng mỏng hơn, đàn hồi kém. Ngoài ra da cũng dễ bị khô, xuất hiện nếp nhăn, nám, đốm đồi mồi và các nốt sần rõ nét. Không chỉ vậy, lão hóa da còn khiến các tổn thương trên da lâu lành, da trở nên nhạy cảm. Thế nên, đây được xem là kẻ thù của đa phần chị em phụ nữ. 

 

Đau mỏi xương khớp

 

Tình trạng xương khớp đau nhức mỏi ở vùng cột sống, tay chân, cổ vai gáy,... sẽ xuất hiện ngày càng nhiều khi bạn bước vào tuổi mãn kinh. Thậm chí, có trường hợp có thể bị thấp đi. Nguyên nhân là do khi tuổi cao, khả năng hấp thụ canxi cũng kém hơn, do đó dễ khiến cho vi chất trong xương bị giảm và kích thước xương cũng co lại. Thế nên, tình trạng đau nhức và khả năng mắc các bệnh về xương khớp là điều không thể tránh khỏi. 

 

Ăn uống kém, ngủ không ngon giấc

 

Phụ nữ tuổi mãn kinh thường khó ngủ, ngủ kém, ăn uống không ngon miệng,... Bởi lúc này chức năng của hệ tiêu hóa bị giảm đi, nên chức năng vị giác cũng thay đổi nên khiến bạn ăn uống không ngon miệng. Ngoài ra, do vấn đề sinh lý hay tiểu đêm, suy nghĩ lo lắng, bốc hỏa cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

 

Béo phì

 

Tuổi mãn kinh rất dễ gây ra tình trạng béo phì, tại sao lại vậy. Lý giải cho điều này là do khi càng có tuổi sức khỏe càng yếu nên khả năng lao động cũng hạn chế. Khi đó các khối cơ bị giảm thay vào đó là tích tụ mỡ nên dẫn đến tình trạng béo phì.

 

Ngoài ra, khi tâm lý thay đổi, nhiều người lựa chọn giải pháp ăn để tâm trạng tốt hơn nên béo phì là điều dễ hiểu.

 

Ăn uống kém, ngủ không ngon giấc, giảm nhu cầu ham muốn,... là dấu hiệu của tuổi mãn kinh ở phụ nữ

 

Suy giảm trí nhớ

 

Thêm một dấu hiệu nữa đó là suy giảm trí nhớ, lúc nhớ lúc quên,... Đây là biểu hiện của tiến trình thoái hóa thần kinh thường và thường bắt đầu xảy ra ở tuổi trung niên. Lúc này số lượng tế bào thần kinh giảm đi theo tuổi tác. Các dây thần kinh truyền tín hiệu cũng chậm hơn, lưu lượng máu lên não giảm,… Nên những thay đổi này khiến não bộ hoạt động kém và sa sút trí tuệ.

 

Ngoài 5 dấu hiệu trên thì khi bước sang tuổi mãn kinh, phụ nữ còn có thể gặp phải các vấn đề như tim mạch, thận hư, huyết áp,... 

 

Vậy phụ nữ tuổi mãn kinh cần bổ sung gì?

 

Từ các dấu hiệu nhận biết trên, chắc hẳn bạn đã biết phụ nữ tuổi mãn kinh cần bổ sung những gì để tăng cường nội tiết tố và ngăn ngừa lão hóa da. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyên rằng: phụ nữ mãn kinh nên chú trọng xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh! cùng với đó là tăng cường vận động và duy trì các thói quen tốt. 

 

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung:

 

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất 

 

Phụ nữ tuổi mãn kinh nên tăng cường bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin A, C, E, vitamin nhóm B,…khoáng chất Kẽm, Magie, Selen…. Các loại Vitamin và khoáng chất này vừa có khả năng chống oxy hóa, vừa giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể luôn khỏe mạnh.

 

Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm

 

Phụ nữ nên tích cực ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại thực phẩm giàu omega 3 như thịt  gà, các loại cá béo, thịt gia cầm, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt.

 

Nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành gồm 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ. 

 

Sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật như oliu, óc chó, lạc, dầu dừa,... thay vì sử dụng mỡ động vật.

 

Để ngăn ngừa lão hóa ở tuổi mãn kinh, phụ nữ nên ăn đa dạng thực phẩm như rau xanh, thịt cá, trái cây tươi,...

 

Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa đầy đủ dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt sữa là nguồn dinh dưỡng sạch dễ hấp thu dễ tiêu hóa mà ít có nhóm thực phẩm nào có được. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi ngày uống khoảng 500ml sữa sẽ giúp da đẹp từ sâu bên trong và khỏe mạnh hơn.

 

Phụ nữ mãn kinh mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường thì tốt nhất nên sử dụng sữa ít đường, sữa không đường thay vì sữa béo, sữa nguyên kem.

 

Các chế phẩm sản xuất từ sữa như sữa chua, phô mai,.... cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mãn kinh không thể bỏ qua.

 

Sữa Asia Collagen – sản phẩm dinh dưỡng số 1 cho phụ nữ 

 

Sữa dinh dưỡng tái tạo Asia Collagen là dòng sữa bổ sung collagen cao cấp, tiên phong bổ sung bộ đôi chống oxy tốt nhất hiện nay đó là Collagen và Curcumin. Do đó, bổ sung Asia Collagen mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bổ sung dinh dưỡng hợp lý với nguồn đạm chất lượng cao mà còn giúp:

 

– Tái tạo da và làm chậm lão hóa da.

 

– Phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, xơ vữa động mạch, béo phì, loãng xương,...

 

– Ngăn ngừa loãng xương, tái tạo sụn khớp và phục hồi các tổn thương.

 

– Phòng ngừa suy giảm trí nhớ.

 

– Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, kích thích ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc.

 

– Cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ.

 

 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm tại đây

 

Trên đây là tổng hợp những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?” Nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm hoặc tư vấn về sức khỏe hãy để lại thông tin bên dưới bình luận, chúng tôi sẽ giải đáp sớm nhất có thể.

 

Chọn mua ngay sữa dinh dưỡng tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"