Phương pháp điều trị mất ngủ ở người già hiệu quả

Bệnh mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tìm hiểu được nguyên nhân gây bệnh sẽ giúp bác sĩ đưa ra phác đồ trị mất ngủ ở người già hiệu quả.

Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

1. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

Giấc ngủ rất quan trọng đối với của con người. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể tự điều chỉnh, tái tạo, cân bằng các yếu tố, phục hồi sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thời gian trung bình mỗi người cần ngủ là từ 6 - 8 mỗi ngày. Giấc ngủ đêm tốt hơn giấc ngủ vào ban ngày. Vì thế, nếu người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi. Một số yếu tố phụ thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, thói quen sinh hoạt và ảnh hưởng đến tâm lý… Bên cạnh đó, do vấn đề thể lực nên người cao tuổi ít hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nên dễ bị thức giấc hơn. Đặc biệt, người già thường mắc nhiều bệnh lý về thần kinh, huyết áp, hô hấp,... nên khiến giấc ngủ cũng bị gián đoạn.

Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý thì chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi, họ có xu hướng ngủ muộn và dậy sớm hơn. Một số nguyên nhân còn di tâm lý nghĩ về quá khứ, lo lắng và dễ xúc động...

2. Hậu quả khi người cao tuổi bị mất ngủ kéo dài

Bệnh mất ngủ ở người già có thể làm ảnh hưởng đến các hoạt động nhận thức ở người già như sự ghi nhận, nhận thức, phán đoán và xử lý công việc. Điều này làm ảnh hưởng chung đến sức khỏe của cơ thể, chất lượng cuộc sống và những người thân trong gia đình.

Ở những người già bị rối loạn giấc ngủ kéo dài thì quá trình khôi phục sức khỏe rất khó phục hồi. Từ đó, khiến cho người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và xuất hiện các triệu chứng như: dễ cáu gắt, mệt nhọc, yếu đuối, chán ăn, sa sút trí tuệ. Lâu dần dẫn đến trầm cảm, có những suy nghĩ tiêu cực.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài gây suy nhược cơ thể, thần kinh. Mất ngủ thường trầm trọng và có thêm các biểu hiện rối loạn tâm thần có thể làm tăng ý nghĩ tự sát. Trường hợp này, người bệnh cần được thăm khám và can thiệp điều trị để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Thăm khám với bác sĩ để có phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

Thăm khám với bác sĩ để có phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

3. Nguyên tắc chữa bệnh mất ngủ ở người già

Muốn chữa bệnh mất ngủ ở người già một cách dứt điểm thì cần điều trị một cách tích cực, loại bỏ nguyên nhân và chuẩn bị giấc ngủ thật tốt:

3.1. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ

Nếu nguyên nhân gây mất ngủ ở người già là do chủ quan, căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược, sinh hoạt không điều độ, sử dụng nhiều cà phê, chất kích thích thì người cần cần thực hiện thay đổi lối sống và điều chỉnh sao cho hợp lý, không cần sử dụng đến thuốc để tránh những nguy hại cho sức khỏe.

3.2. Chuẩn bị giấc ngủ tốt

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi thì việc chuẩn bị giấc ngủ cũng rất quan trọng. Theo đó, bạn có thể chuẩn bị giấc ngủ tốt bằng cách: Thiết kế phòng ngủ ở nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu. Chăn màn giặt giũ thường xuyên, thả lỏng cơ thể và tạo tâm lý thoải mái khi ngủ.

Ngoài ra, các bác sĩ đã khuyến cáo với những người bị mất ngủ nên thực hiện những hành vi sau đây:

Tạo thói quen lành mạnh khi ngủ, đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ đồng hồ.
Giới hạn thời gian nằm trên giường ngủ
Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
Tập thể dục nhẹ nhàng vào sáng sớm
Ngâm chân hoặc massage trước khi đi ngủ khoảng 20 phút
Hạn chế sử dụng mạng xã hội, điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
Nghe đài đọc sách, ngồi thiền trước khi ngủ.
Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
Tạo điều kiện, không gian ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.

3.3. Điều trị bệnh mất ngủ bằng thuốc

Sau khi thực hiện các biện pháp trên nhưng tình trạng bệnh mất ngủ ở người già không được cải thiện thì các bác sĩ có thể cân nhắc cho người bệnh sử dụng thuốc điều trị. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.

Ngoài các loại thuốc Tây y điều trị bệnh mất ngủ thì người bệnh có thể sử dụng các bài thuốc Đông y từ các loại thảo dược, dược liệu như: tâm sen, lá vông, nụ tam thất,.... Bên cạnh đó, còn có một số thức ăn, đồ uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như: trà hoa cúc, nước mật ong ấm, bột yến mạch, canh thịt gà,...

Các bài thuốc thảo dược dưỡng não, bổ huyết, thông mạch cũng có tác dụng khắc phục mất ngủ cho hiệu quả lâu dài.

Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

3.4. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp điều trị tâm lý cũng được sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ ở người già. Một số liệu pháp tâm lý giúp người già gạt bỏ lo lắng, suy nghĩ, công việc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng, tắm nước ấm, nghe nhạc, thiền định,.. để giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người già

Ngoài các phương pháp điều trị thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò rất lớn hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người già. Thực tế, có loại đồ ăn, đồ uống làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, nhưng cũng có loại thức ăn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ ở người già hiệu quả:

Ăn uống đủ chất: Để cải thiện tình trạng mất ngủ thì người già cần ăn uống đủ chất. Thực đơn cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất như: Chất bột đường, Chất đạm, Chất béo, Vitamin và khoáng chất.
Thức ăn nấu chín mềm: Do khả năng nhai và hấp thu kém nên thức ăn cần được nấu chín mềm, dễ nuốt và dễ tiêu hóa. Theo đó, người già bị mất ngủ nên ăn các món được hầm nhừ, luộc chín, canh hầm,....
Ăn uống đúng giờ: Người già bị mất ngủ nên ăn uống đúng giờ và không nên bỏ bữa. Nếu người già chán ăn thì nên chia nhỏ các bữa sao cho đủ số lượng và hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra, để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru thì người già không nên ăn quá no, chế độ ăn nhiều chất đạm, béo, ăn trước khi ngủ vì có thể gây ra đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, người già cũng không nên bỏ bữa vì những cơn đói có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.

Người già mất ngủ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin B1, B3, B5, B6, B12 như: các loại thịt, cá, trứng, sữa, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… Các thực phẩm này đều rất tốt cho thần kinh, giảm thiểu sự mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ,...

Bổ sung sữa Sure Asia Gold giúp phục hồi sức khỏe toàn diện

Bổ sung sữa Sure Asia Gold giúp phục hồi sức khỏe toàn diện

Ngoài dinh dưỡng thì sữa cũng là một loại thực phẩm giúp người già bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trong quá trình nghiên cứu và kiểm nghiệm, Asia Nutrition đã tìm ra công thức đột phá, bổ sung thêm các dưỡng chất vàng trong sữa Sure Asia Gold giúp người dùng phục hồi sức khỏe, tái tạo năng lượng và xây dựng giấc ngủ hiệu quả.

Sữa dinh dưỡng phục hồi Sure Asia Gold được nghiên cứu dựa trên công thức đột phá với bộ tứ dưỡng chất: Collagen - Cucurmin - IgG - Isomalt cùng hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, bảo vệ hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi. Đặc biệt với các hạt phân tử nano siêu nhỏ giúp thẩm thấu sâu vào cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phục hồi sức khỏe để tạo nguồn năng lượng dồi dào, tươi trẻ.
Nhờ đó, Sure Asia Gold hiện đang là dòng sản phẩm bán chạy, được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng và hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng để có một sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khi tình trạng bệnh không được cải thiện thì người bệnh nên đến cơ sở y tế để thăm khám, các bác sĩ sẽ tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh cần xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, dinh dưỡng đầy đủ , nâng cao sức khỏe não bộ thúc đẩy và khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.