QUÁ TRÌNH LÃO HÓA ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT CỦA NGƯỜI CAO TUỔI?

Dù bạn là ai, làm ở bất kì ngành nghề nào thì quá trình lão hóa cũng là điều mà chúng ta không hề mong đợi. Quá trình lão hóa khiến người già dễ bị tổn thương, không những về mặt thể chất mà còn là tinh thần.

1. Những ảnh hưởng của quá trình lão hóa lên thể chất của người già

Trong nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu đã phân tích 46 nghiên cứu về hơn 120.000 người từ 60 tuổi trở lên sống không có trợ giúp ở 28 quốc gia. Họ kết luận rằng 4,3% người trong độ tuổi đó bị ốm yếu mỗi năm và phụ nữ dễ bị tổn thương hơn nam giới. Hơn 20% dân số thế giới sẽ trên 60 tuổi vào năm 2050, do đó, số lượng người ốm yếu được dự đoán sẽ tăng lên.

Ông Richard Ofori-Asenso,đến từ Trường Y tế Công cộng và Y tế Dự phòng tại Đại học Monash ở Melbourne, Úc, đồng trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: “Phát hiện này cho thấy nguy cơ mắc bệnh yếu ở người cao tuổi là cao”.

Không có định nghĩa chắc chắn về sự ốm yếu trong quá trình lão hóa, nhưng nó thường được chẩn đoán khi mọi người đáp ứng ba trong số năm tiêu chí sau: hoạt động thể chất thấp, sức cầm nắm yếu, năng lượng thấp, tốc độ đi bộ chậm và giảm cân không chủ ý.

1.1. Ảnh hưởng của sự lão hóa đến trái tim

Khi bạn già đi, các mạch máu và động mạch của bạn trở nên cứng hơn. Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề về tim khác.

1.2. Da của bạn thay đổi do sự lão hóa

Bạn có thể nhận thấy rằng da của bạn sẽ khô hơn và kém mềm mại hơn so với trước đây. Đó là bởi vì da của bạn tạo ra ít dầu tự nhiên hơn khi bạn già đi. Ngoài ra, bạn đổ mồ hôi ít hơn và bạn mất một số mô mỡ ngay dưới da. Điều này có thể làm cho nó có vẻ mỏng hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy các nếp nhăn, đốm đồi mồi và các vết sần trên da hoặc các nốt sần nhỏ trên da.

1.3. Thị giác và thính giác suy giảm

Quá trình lão hóa của con người sẽ ảnh hưởng đáng kể đến thính giác và thị giác. Bạn có thể khó nhìn rõ các vật thể ở gần. Bạn có thể cần kính để đọc sách, thấy chói nhiều hơn hoặc khó thích ứng với sự thay đổi đột ngột của ánh sáng.

Khi nói đến thính giác, bạn có thể gặp khó khăn khi nghe các cuộc trò chuyện trong phòng đông người hoặc nghe ở tần số cao.

1.4. Răng và nướu của bạn thay đổi

Bạn có thể nhận thấy nướu của bạn dường như không còn giữ chặt răng nữa. Một số loại thuốc làm cho miệng của bạn khô hơn. Khô miệng có thể khiến bạn có nguy cơ bị sâu răng và nhiễm trùng cao hơn.

1.5. Xương của bạn trở nên giòn hơn

Ngay từ độ tuổi 40 và 50, sự lão hóa làm cho xương của bạn bắt đầu yếu đi. Chúng trở nên ít đặc hơn và giòn hơn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương. Thậm chí, bạn có thể nhận thấy dường như mình thấp hơn. Trên thực tế, bắt đầu từ độ tuổi 40, bạn có thể thấp hơn từ 1 đến 2 inch. Điều đó xảy ra khi các đĩa đệm trong cột sống của bạn co lại.

Các khớp của bạn cùng cảm thấy cứng hơn. Chất lỏng và sụn lót các khớp có thể giảm hoặc hao mòn theo tuổi tác. Khi các mô giữa các khớp bị phá vỡ, bạn có thể bị viêm khớp.

1.6. Nhanh buồn tiểu tiện hơn

Sự lão hóa có thể làm bạn cảm thấy khó kiểm soát bàng quang hơn. Đây được gọi là “són tiểu”, nó xảy ra với khoảng 10% những người từ 65 tuổi trở lên.

Nhiều người trong số những người này bị rỉ một ít khi ho hoặc hắt hơi, nhưng một số người lại mất một lượng lớn nước tiểu trước khi họ có thể vào nhà vệ sinh. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể là một yếu tố. Đối với nam giới, tuyến tiền liệt phì đại có thể là vấn đề.

Bên cạnh đó, bệnh tiểu đường có thể làm chậm quá trình đi tiêu của bạn. Một số loại thuốc có thể khiến bạn bị táo bón. Chúng bao gồm các loại thuốc điều trị huyết áp, động kinh, bệnh Parkinson và trầm cảm. Thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau có chất gây mê cũng có thể dẫn đến táo bón.

2. Làm gì để bạn cảm thấy tốt hơn trong quá trình lão hóa?

Những sợi tóc bạc đầu tiên là dấu hiệu của sự lão hóa mà chúng ta không thể tránh khỏi. Chúng ta đang già đi và cơ thể của chúng ta đang thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là người già luôn cần giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan trong quá trình lão hóa của cơ thể.

Marie Bernard, MD, Phó giám đốc Viện Quốc gia về Lão hóa cho biết: “Lão hóa tự bản thân nó là một quá trình tinh tế và nhẹ nhàng. Sẽ thật sự nguy hiểm nếu bạn có một sự suy giảm đột ngột nào đó không lường trước được.”

Kenneth Minaker, bác sĩ trưởng khoa lão khoa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston và là phó giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard cho biết, chúng ta không nên coi lão hóa là một sự thất bại của hệ thống cơ thể. Ông nói: “Lão hóa là một quá trình cứu rỗi cuộc đời. Đó là một quá trình thích ứng suốt đời để ngăn chặn chúng ta phát triển các bệnh ung thư có thể giết chết chúng ta."

3. Những thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa

Hãy cùng Asia Nutrition điểm danh những thực phẩm chống lão hóa da tốt mà bạn có thể thay đổi sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

3.1. Cà chua

Màu đỏ của cà chua chín được tạo nên bởi loại carotenoid là lycopene, chất này cũng có tác dụng giúp cho làn da của bạn mịn màng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người được nạp nồng độ lycopene cao sở hữu làn da đẹp hơn, trẻ hơn so với những người có ít chất này. Ngoài tác dụng nuôi dưỡng da, lycopene còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV - tia ánh sáng năng lượng cao thúc đẩy quá trình lão hóa da.

Ngoài có trong cà chua, chất lycopene chống lão hóa da còn có trong các loại quả như: cà rốt, bưởi hồng, ổi, dưa hấu, ớt đỏ,... Nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm này để cơ thể được bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng.

3.2. Trái cam

Cam là loại hoa quả được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, không những do hương vị thơm ngon dễ ăn mà còn do hiệu quả rất lớn với sức khỏe và lan da. Trong trái cam chứa lượng nước rất lớn, giúp dưỡng ẩm cho tế bào da nói riêng và tế bào cơ thể nói chung. Ngoài ra, hàm lượng lớn Vitamin C trong cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, trở nên mịn màng hơn.

Ngoài cam thì một số loại quả giàu nước và Vitamin C khác cũng được khuyên dùng tốt cho làn da như: rau mùi tây, bưởi,...

3.3. Cải bruxen

Ngoài trái cây thì các loại rau xanh cũng nằm trong nhóm thực phẩm chống lão hóa da tốt do chứa nhiều dinh dưỡng nuôi dưỡng da và làm chậm quá trình lão hóa. Tiêu biểu trong đó là cải Bruxen có chứa hàm lượng Vitamin A, C và acid folic rất lớn, tốt cho sức khỏe và làn da.

Vitamin C có tác dụng làm trắng da, giảm ảnh hưởng của tia UV trong ánh nắng mặt trời đến da, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen làm chậm lão hóa da.

Vitamin A và acid folic có vai trò bảo vệ da tránh những ảnh hưởng xấu từ ánh nắng mặt trời và môi trường bụi bẩn.

Cách chế biến tốt nhất giúp bạn giữ nguyên lượng lớn dinh dưỡng có trong loại cải này là nướng chúng lên và sử dụng một chút dầu oliu. Ngoài cải bruxen, có thể thay đổi bằng các loại rau xanh sau có hiệu quả chống lão hóa da rất tốt để làm phong phú hơn thực đơn của bạn như: cải rổ, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,...

3.4. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng tuyệt vời với mọi đối tượng, đặc biệt là lượng lớn omega-3 tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh, khi cơ thể được nạp lượng lớn omega-3 có trong cá hồi và các loại cá béo, có thể ngăn chặn làm giảm sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư da.

Tần suất ăn phù hợp được các chuyên gia khuyên để tốt cho sức khỏe và chống lão hóa da là khoảng 90mg mỗi khẩu phần, mỗi tuần ăn 3 khẩu phần. Cách chế biến có thể là áp chảo, nướng ăn cùng gạo nâu, lúa mạch, salad,...

Ngoài cá hồi thì 1 số thực phẩm khác cũng giàu omega-3 mà bạn có thể tham khảo gồm: hạt chia, cá thu, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh, sữa, trứng,...

3.5. Dâu tây

Ở Việt Nam không phổ biến trái dâu tây nhưng loại hoa quả này rất được ưa chuộng ở các nước phương Tây, đặc biệt là chị em phụ nữ do tác dụng làm trắng sáng, căng mịn da rất tốt. Ăn nhiều dâu tây giúp cơ thể được bổ sung lượng lớn Vitamin C, chống lại sự hình thành các nếp nhăn và khô da.

3 .6. Thịt bò nạc

Chế độ ăn chống lão hóa da cũng cần có đủ protein, tốt nhất đến từ nguồn thịt bò nạc có hàm lượng protein cao, ít chất béo. Khi được cung cấp đủ Protein, quá trình tái tạo collagen cho da cũng được đẩy mạnh, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm lão hóa, nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi già trên da.

Lượng thịt bò nạc nên nên ăn là từ 60 - 120 mg mỗi bữa, ăn từ 2 - 3 lần mỗi tuần. Ngoài thịt bò thì có thể ăn thêm các thực phẩm giàu protein khác như: đậu hũ, thịt gà, trứng, cá, các loại đậu,...

Trong quá trình lão hóa xảy ra, người già cũng cần sự bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tăng cường các nguồn thực phẩm giàu vitamin, protein, giảm lượng mỡ xấu hấp thụ vào cơ thể. Người già cũng có thể vận động nhẹ bằng các bài tập đi dạo, thái cực quyền...Một trong những điều quan trọng nữa là cần có sự quan tâm, trò chuyện của các thành viên khác trong gia đình, để giảm đi sự mặc cảm, ốm yếu của người già. Đồng thời, bạn cũng cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho người cao tuổi. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952