TĂNG CÂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ VỪA ĐẸP NGƯỜI, ĐẸP DÁNG LẠI KHÔNG BỊ TÌNH TRẠNG MỠ THỪA?

Làm thế nào để tăng cân an toàn mà không bị mỡ thừa là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn tăng cân khoa học và lành mạnh.

Như thế nào được gọi là người gầy?

Nhiều người không biết bản thân đang gầy, nhẹ cân hay gầy còn được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở mức dưới 18,5. Theo đó nếu chỉ số BMI cao trên 25 là bạn đang thừa cân, trên 30 được coi là béo phì.

Bảng tính chỉ số BMI dựa vào công thức dưới đây giúp bạn kiểm tra tình trạng của bản thân có đang gầy hay không.

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Tuy nhiên, chỉ số BMI này chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Cũng có một số người có thể trạng tương đối nhỏ nhắn một cách tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, nhẹ cân theo chỉ số BMI cũng không đồng nghĩa với việc bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Tình trạng nhẹ cân cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, gây suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ và ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe con người.

Gầy còn khiến bạn bị suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương hoặc gãy xương, có thể gây ra các vấn đề vô sinh, bị rối loạn tiêu hóa, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, gặp các vấn đề về phát triển và sức khỏe, thậm chí có nguy cơ mắc chứng teo cơ liên quan đến tuổi và có nguy cơ mất trí nhớ cao.

Những cách tăng cân an toàn không bị mỡ thừa

1. Bổ sung thực phẩm giàu đạm, vitamin

Chế độ dinh dưỡng cho người tăng cân cần đủ 4 nhóm chất là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên để tăng cân an toàn và không bị mỡ thừa bạn nên chọn những loại thức ăn thiên về thực vật, không ăn quá nhiều thịt hay các thức ăn nhiều chất béo.  Bởi những loại đồ ăn này sẽ khiến bạn bị tích tích mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… và là nguy cơ khiến bạn mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm như bí đỏ, cà rốt, su hào, ngũ cốc, mầm lúa mạch… Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc, đầy đặn và khỏe mạnh.

2. Ăn nhiều trái cây khô

Nếu người béo nên ăn nhiều hoa quả tươi thì người gầy lại nên ăn các loại trái cây sấy khô. Những thực phẩm này chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giàu calo giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình.

Hãy chọn các loại trái cây sấy khô để ăn vào các bữa ăn giữa giờ như nho, kiwi, chuối, mít, chà là,…

3. Nhâm nhi các loại hạt

Hãy nhâm nhi các loại hạt khi bạn cảm thấy buồn miệng. Các loại hạt vừa giàu đạm lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, các axit béo có lợi cho cơ thể. Với hàm lượng lớn khoáng chất và năng lượng có trong các loại hạt sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân an toàn và khỏe mạnh hơn.

Chất béo trong các loại hát khá tốt nên bạn có thể nhâm nhi thoải mái mà không sợ bị tăng cân hay bị mỡ thừa. Các bạn có thể ăn hạt điều, óc chó, hướng dương, hạnh nhân,… chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy.

4. Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất cần thiết, khi ăn sáng, cơ thể sẽ được nạp nhiều dinh dưỡng đủ để bạn hoạt động hiệu quả trong suốt một ngày. Nếu bỏ bữa sáng có thể khiến sức khỏe của bạn suy yếu đi, cân nặng sụt giảm và mỡ bụng thì vẫn còn đó.

Nếu muốn có thân hình đúng chuẩn và khỏe mạnh bạn không được bỏ bữa sáng, hãy ăn những món ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

5. Hạn chế ăn cay

Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp món ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thức ăn cay sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên khiến bạn khó ngủ và anhr hưởng đến quá trình tăng cân. Hơn nữa, đồ ăn cay còn khiến da bị nổi mụn.

Không chỉ có vậy, thức ăn cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng bị đình trệ và không tốt cho người gầy. Nếu muốn tăng cân an toàn, không bị tích mỡ thì hãy ăn những thực phẩm ít cay và loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến món ăn.

6. Kiêng dùng chất kích thích

Nếu muốn tăng cân an toàn, lành mạnh bạn hãy xây dựng cho mình lối sống khoa học, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Bên cạnh đó hãy giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế áp lực hay có những suy nghĩ tiêu cực.

Khi đã xây dựng được một thực đơn ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ, sinh hoạt lành mạnh rồi thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn và đạt hiệu quả tối ưu hơn. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng là một bài toán vô cùng khó để giúp việc luyện tập trở nên có hiệu quả hơn và giúp bạn sớm đạt được thân hình trong mơ. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu dựa trên thói quen ăn uống, sinh hoạt của người Việt và cho ra đời dòng sản phẩm 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧.

✔ Trong sữa 𝐁𝟔 𝐆𝐨𝐥𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧 có chứa thành phần đạm whey, Lysine làm tăng khả năng hấp thu nhanh chóng, giúp người dùng dễ hấp thu và tiêu hóa hiệu quả.

✔ Đặc biệt chuỗi chất béo trung bình MCT có trong thành phần cũng giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa, hấp thu tối ưu dưỡng chất vào cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng FOS cao cũng giúp hệ tiêu hóa dễ dàng, chống táo bón, rối loạn tiêu hóa.

✔ Các thành phần có trong sữa có nguồn gốc 100% thiên nhiên, mang đến nguồn năng lượng cao, hệ dưỡng chất đầy đủ, dễ hấp thu và tiêu hóa hiệu quả. Đặc biệt, sữa giúp tăng cân bền vững mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng.

✔ Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của những người có thân hình gầy gò, muốn tăng cân. Bạn có phải là tuýp người “ăn mãi không béo”? Bạn có quá chán thân hình toàn xương của mình không? Hãy để Asia Nutrition đồng hành cùng bạn trong quá trình đạt được thân hình lý tưởng nhé!

—------------------------------

👉 Đặt mua ngay sản phẩm chính hãng tại: https://s.net.vn/KQ54

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TY TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952