THỰC PHẨM GIÚP BỔ SUNG CANXI NHANH CHÓNG, ĐƠN GIẢN NHẤT

Đa phần các trường hợp thiếu canxi là do không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động hòa tan dần canxi dự trữ trong xương để chuyển vào máu. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương ở người trưởng thành và người già.

1. Bị thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung?

Đa phần các trường hợp thiếu canxi là do không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động hòa tan dần canxi dự trữ trong xương để chuyển vào máu. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương ở người trưởng thành và người già.

Ngoài ra thiếu canxi còn gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe như suy tuyến cận giáp, tăng huyết áp, cơ cứng động mạch, thoái hóa thần kinh…

Vì thể bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ ăn là điều vô cùng cần thiết nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho các hoạt động của cơ thể. Vậy khi bị thiếu canxi nên ăn gì?

1.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Chắc chắn đáp án đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến chính là sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Bởi vì tất cả các loại sữa đều có hàm lượng canxi cao, trung bình trong 100ml sữa sẽ chứa khoáng 100 - 110mg/canxi. Một số sản phẩm từ sữa bổ sung canxi cần phải kể đến bao gồm:

- Phô mai: Đây là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, là đáp án chính xác cho câu hỏi thiếu canxi nên ăn gì?  Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D3 tăng cường hấp thu canxi.

- Sữa chua: Không chỉ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, mà sữa chua còn cung cấp một lượng lợi khuẩn đường ruột khổng lồ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

- Hàm lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa cụ thể như sau:

• Sữa nguyên chất: 276mg/cốc (khoảng 300ml)
• Sữa đậu nành: 299mg/cốc
• Sữa chua: 415mg/khẩu phần ăn
• Phô mai tách béo: 333mg/khẩu phần ăn
• Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung canxi nhanh nhất?

1.2. Rau có màu xanh đậm

Rau xanh là đáp án ít người nghĩ đến khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Thế nhưng đây lại là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào.

Trong đó các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… là những loại rau có hàm lượng canxi cao.

Ví dụ với 190g rau cải xanh nấu chín sẽ chứa khoảng 226mg canxi, tương ứng với 25% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Chưa kể rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn như vitamin K, vitamin C…

1.3. Hải sản, các loại cá

Đây là một nhóm thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến khi được hỏi thiếu canxi nên ăn gì? Hầu hết các loại hải sản, thủy sản để có hàm lượng canxi cao. Một loại hải sản giàu canxi nhất mà bạn cần biết:

- Cua: Một món ăn yêu thích của nhiều người vì ít chất béo, nhiều protein, có hàm lượng khoáng chất dồi dào bao gồm canxi, kẽm, magie…

- Hàu, sò, hến: Nhìn chung các loại hải sản này không chỉ giàu canxi và còn cung cấp nhiều chất khác như sắt, selen, kali…

- Các loại cá điển hình là cá mòi, cá hồi… Không chỉ cung cấp canxi mà các loại cá béo này sẽ cung cấp một lượng chất béo lành mạnh omega-3, rất tốt cho tim mạch.

1.4. Các loại hạt

Các loại hạt là nhóm thực phẩm dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp… Trong đó nếu muốn bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn có thể cân nhắc nhóm thực phẩm này.

Các loại hạt giàu canxi tiêu biểu như:

- Đậu nành: Đặc biệt là đậu nành đã qua chế biến thành đậu phụ hoặc sữa đậu nành, lúc này các phân tử canxi trong đậu nành sẽ dễ hấp thu hơn. Đây là nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm không thể bỏ qua.

- Hạnh nhân là một trong những loại hạt cung cấp nhiều canxi, tốt cho scs khỏe, không chỉ thế hạnh nhân còn rất giàu vitamin E, hạnh nhân và các chất béo tốt cho sức khỏe.

- Hạt hướng dương: Sử dụng hạt hướng dương như một món ăn vặt hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung và phòng ngừa nguy cơ thiếu canxi cho cơ thể.

2. Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

Dù đã có danh sách các loại thực phẩm nên ăn khi thiếu canxi, nhưng không phải ai cũng có thể đảm bảo chế độ ăn cung cấp đủ canxi như vậy.

Bổ sung canxi là điều cần thiết, nhưng bổ sung như thế nào cho đúng để không gây ra tác dụng phụ mới là vấn đề mà nhiều người băn khoăn lo lắng. Vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi với thành phần, hàm lượng, dạng bào chế khác nhau. Vậy khi bổ sung canxi bạn cần lưu ý điều gì?

- Các bác sĩ luôn khuyến cáo rằng cách tốt nhất để bổ sung canxi hàng ngày đó là thông qua các loại thực phẩm lành mạnh và chỉ sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi khi để bù đắp lượng canxi thiếu hụt khi cần thiết.

- Nhu cầu canxi ở mỗi nhóm đối tượng, độ tuổi là khác nhau, vì thế phát hiện các dấu hiệu thiếu canxi bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra mức độ thiếu canxi  trước khi dùng bất kỳ chế phẩm bổ sung canxi nào.

- Việc sử dụng canxi liều cao trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sỏi thận.

- Khi cần bổ sung canxi bằng các dạng thực phẩm chức năng, nên ưu tiên lựa chọn các loại sản phẩm có thành phần canxi hữu cơ ví dụ như canxi glucoheptonat, canxi gluconat… hạn chất dùng canxi hữu cơ như canxi carbonat, canxi phosphat…

- Duy trì một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng, cần bằng, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó…

- Tăng cường vận động, tập thể dục, thể thao vừa sức để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương.

- Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, mỗi ngày một người trưởng thành khỏe mạnh cần uống khoảng 2 lít/nước.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được rất nhiều chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng như một bữa ăn phụ hoàn hảo đến từ thương hiệu Asia Nutrition đó là SURE ASIA GOLD.

👉 Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết, bảo vệ sức khỏe cho người dùng, với công thức khoa học bao gồm 32 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của người dùng trong vòng 6 tuần.

👉 Trong thành phần sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Photpho, Vitamin D giúp người dùng có một hệ xương chắc khỏe, và phòng ngừa hiệu quả các bệnh còi xương ở trẻ em cũng như bệnh loãng xương ở người già. Đồng thời, sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, axit folic, kẽm và magie có khả năng sản sinh các lợi khuẩn để cân bằng vi khuẩn đường ruột chống lại các tác nhân xấu gây hại cho cơ thể.

👉 Bên cạnh đó, sữa có chứa hệ đường bột ăn kiêng Isomalt, maltodextrin và acid béo thiết yếu (linoleic và linolenic), hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp rất có lợi cho chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, sữa Sure Asia Gold còn giúp kích thích trí não, phát triển chiều cao, giúp tăng cường sức khỏe đối với những người vừa hồi phục sau bệnh,…Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và thai nhi sẽ cung cấp cho cả mẹ và bé một hàm lượng sắt tốt nhất.

—------------------------------

👉 Đặt mua sản phẩm SURE ASIA GOLD chính hãng tại: https://by.com.vn/KU92A5

👉 Tham khảo các dòng sản phẩm của chúng tôi tại: https://by.com.vn/yrXxkY

—------------------------------

CÔNG TNHH Y TẾ ASIA - ASIA NUTRITION

🏢 Địa chỉ: Thôn Đồng Quan, Xã Đồng Sơn, Thành phố Bắc Giang, Tỉnh Bắc Giang

🌎 Website: https://asiasuckhoevang.vn/

📽 Youtube: https://www.youtube.com/@asiasuckhoevang

📨 Email: asianutrition.info@gmail.com

☎ Hotline: 0988352952