Top 12 thực phẩm giàu canxi dưỡng chất giúp hệ xương cứng chắc

Thực phẩm giàu canxi là nguồn dinh dưỡng giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Theo dõi nội dung bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về Top 12 thực phẩm giàu canxi dưỡng chất giúp hệ xương cứng chắc.

Thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung dinh dưỡng phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Canxi rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là xương và răng.Tình trạng thiếu canxi làm ảnh hưởng đến nhiều các cơ quan trong cơ thể. Ngoài các loại thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung canxi từ chế độ ăn uống với những loại thực phẩm sau đây:

Sữa, phô mai, sữa chua là các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi. Bổ sung nguồn thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe và là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh.

Sữa có tác dụng giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe, phô mai sữa chua giúp tăng khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư. Vì thế, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Phô mai, sữa chua, sữa là các thực phẩm giàu canxi

Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn là thực phẩm rất giàu vitamin B12. Đây là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp não về hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, loại cá này còn chứa rất nhiều vitamin D rất quan trọng cho xương, tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể một cách tối đa.

Cá mòi là thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể

Cải xoăn hay còn gọi là cải Kale là thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể.  Mỗi khẩu phần ăn chứa một lượng nhỏ cải xoăn cũng đủ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C, vitamin A cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong cải Kale còn rất giàu vitamin K rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt những người bệnh bị đông máu.

Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi

Nhắc đến thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến đậu phụ. Đây không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà còn rất giàu giá trị dinh dưỡng khác. Bạn có thể chế biến đậu phụ với nhiều món khác nhau để tăng thêm hương vị, tạo cảm giác ngon miệng.

Đậu phụ là thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng

Rau có lá xanh sẫm cũng là thực phẩm giàu canxi bạn nên tham khảo. Một số rau có màu xanh lá bạn nên bổ sung hàng ngày như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải ngọt,… Ngoài việc bổ sung canxi thì những loại rau màu xanh lá còn cung cấp một lượng lớn vitamin A - nguồn chất dinh dưỡng giúp cho mắt sáng, cải thiện tình trạng lão hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm không chỉ giàu canxi mà còn chứa rất nhiều chất đạm, chất béo tốt, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày giúp phòng ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu giá trị dinh dưỡng

Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa hàm lượng canxi rất cao giúp tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. Đặc biệt, trong nước cam có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, ít calo giúp phòng ngừa các bệnh lý hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giàu canxi thì bạn không nên bỏ qua đậu trắng. Những hạt đậu nhỏ rất giàu canxi, chất xơ, protein và chất sắt nên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đậu trắng cung cấp một nguồn kali tuyệt vời, chất kháng tinh bột giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Ngoài đậu trắng thì đậu bắp cũng chính là nguồn thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung. Đậu bắp rất giàu chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, đậu bắp còn chứa một lượng lớn vitamin B6 và vitamin B9 nên rất tốt cho sức khỏe của xương cũng như sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị với các món ăn như: đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên, đậu bắp nướng.

Đậu bắp là thực phẩm rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng

Hạnh nhân là một thực phẩm giàu canxi đặc biệt tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa rất nhiều vitamin E, kali. Đặc biệt đây cũng là loại hạt chứa rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm mỡ máu, hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe.

Sung là loại quả có vị hơi chát rất giàu chất  xơ, chất chống oxy hóa. Đặc biệt loại quả này rất giàu canxi hơn nhiều các loại trái cây khác nên nếu bổ sung thường xuyên sẽ giúp hệ xương chắc khỏe. Khoảng 28g quả sung khô cung cấp thêm 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Vì thế, để thay đổi khẩu vị bạn cũng nên bổ sung loại quả này trong thực đơn hàng tuần hoặc bổ sung như một món ăn vặt.

Sữa là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D3 tốt và hấp thu hiệu quả nhất hiện nay. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nguồn dưỡng chất cân bằng, cung cấp đầy đủ  nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài sữa tươi, các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng sữa chuyên biệt giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương của thương hiệu Asia Nutrition như: Conanmilk Canxi Nano,  Omega Nano Canxi Nano, B6 Gold Canxi Nano, Sữa USA2 Canxi Nano, Colosben Canxi Nano,...

Asia Nutrition là một đơn vị uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm sữa bột  dinh dưỡng cao cấp có thành phần nguyên liệu được nhập khẩu hoàn toàn từ Hoa Kỳ. Các sản phẩm sữa đều được nghiên cứu và sản xuất dựa theo đúng yêu cầu dinh dưỡng về độ tuổi, đáp ứng các yêu cầu về mong muốn bổ sung dinh dưỡng đặc biệt cho từng đối tượng. Các sản phẩm sữa của Asia được đóng gói, kiểm định chất lượng rất nghiêm ngặt nên được rất nhiều người tin dùng.

 
Trong bài viết trên, chúng tôi đã trình bày Top 12 thực phẩm giàu canxi dưỡng chất giúp hệ xương cứng chắc. Hi vọng có thể giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm phù hợp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Chọn mua ngay  sữa loãng xương tại Asia Sức Khỏe Vàng với giá thành ưu đãi nhất cùng chính sách miễn phí vận chuyển trên toàn quốc"